CARDÁPIO 1 PARA HIPERTROFIA – HOMENS

CAFÉ DA MANHÃ:

3 ovos cozidos ou mexidos

2 fatias de pão integral
1 xícara grande de café preto sem açúcar
½ mamão papaia com 1 colher de sopa de aveia

LANCHE DA MANHÃ:

1 iogurte proteico

ALMOÇO:

Salada à vontade
3 colheres de sopa de legumes cozidos
5 colheres de sopa de arroz branco
1 filé grande de carne bovina magra ou frango ou peixe
1 concha de feijão ou qualquer leguminosa (lentilha, fava...)

Sobremesa

30g de chocolate amargo (mínimo 60%)

LANCHE DA TARDE:

1 sanduíche de pão integral com 1 lata de atum, 1 fatia de queijo branco, tomate e alface; suco de
beterraba (vascularização no pré treino)
 JANTAR:

Igual ao almoço.

Ceia (opcional):

Bater 1 scoop de whey, 100g de abacate e água.

OBSERVAÇÕES: Beber muita água; as suplementações são individuais; procure treinar de 4 a

6 vezes por semana.

Esse cardápio contém informações gerais que são usadas nos protocolos de hipertrofia. Parauma
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