Parabéns por fazer

parte do meu grupo exclusivo

da Maratona Seca Gordura
Lista de
compras
• Ovos (MUITOS), Carne de frango ex: peito, sassami,

• Carnes magras ex: patinho, filé mignon, contra filé, alcatra Carne
de porco ex: filé mignon suíno, lombo e bisteca , Atum em água,
Peixes

• Legumes de baixo IG ex: brócolis, couve-flor, chuchu, abobrinha,

berinjela, cogumelo, aipo, broto de bambu, cenoura crua,
palmito, pimentão, pepino, repolho, cebola, tomate, salsão,
quiabo, vagem, nabo, moranga.

• Verduras ex: alface, agrião, rúcula, escarola, espinafre, almeirão,

couve, repolho, mostarda, chicória, taioba

• Temperos naturais ex: azeite, canela, gengibre, pimenta do reino,

pimenta dedo de moça, vinagre

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Lista de
compras
• Frutas de baixo IG ex: Framboesa, mirtilo, morango, acerola,
abacate, coco, limão, maracujá, cereja, ameixa, pêssego e maçã e
pera com casca

• Aveia ( em grão e em farinha),

• Óleo de coco

• Arroz integral,

• Canela em pó e em pau Cravos Gengibre

• Polvilho doce

• Orégano ( temperos secos)

• Grão de bico , lentilha , feijão

• Queijo mozarela , queijo branco , ou cottage , queijo ralado

• Oleaginosas ( amendoim, castanhas , nozes)

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Desafio
do ovo
Dia 01 a 03
desafio do ovo
• Pode comer : Ovos, folhas em geral, gordura boa (azeite,
manteiga, óleo de coco, e queijo 20g a cada refeição se quiser)

• Pode comer quantos quiser se tiver com fome , no mínimo 6

• 1 ovo tem 70 calorias

• Não é pra passer fome, come o quanto quiser

• Café chá e água, água com gás liberados

• Shake, whey, bcaa , glutamina , omega , vitaminas em geral,

liberados

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Desafio do
ovo
• 2 ovos de manhã, ate 30 min depois de acordar com shake (não
colocar frutas, apenas shake – nutrev e proteina)

• Almoço: 2-3 ovos da maneira que quiser com folhas e queijo se

quiser

• As 18h come 2 ovos (hormonio do sono)

• Jantar : 3 horas antes de dormir

• Tem que comer as folhas pro intestino não travar

• Beber bastante agua e chá (ideal 3 litros)

• Lanches: são ovos e folhas

• Ideal fazer pelo menos 3 a 4 refeicões ao dia

• Nao é pra fazer o jejum nos 3 primeiros dias

• Treino normal

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Que
tipo de
folhas?
•Folhas: acelga, folha de
beterraba, espinafre,
folha de mostarda,
agrião, cheiro verde,
cebolinha, coentro,
chicória, taioba, rúcula,
hortelã, chicoria, couve,
alface (lisa, americano,
romano, Crespo etc)

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Tipos de queijos

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Rotina do
desafio do ovo
• 7h: Café da manhã :(até 30 min que acordar) 2 ou mais
ovos (cozidos, mexidos, omelete etc) com queijo
(opcional), temperado com sal, pimenta, ervas frescas +
SHAKE CLÁSSICO +500 ml de chá verde

• 9h: 500 ml de chá verde pela manhã

• 12h: Almoço : ovos + folhas + gordura boa + 500ml de

chá verde

• 14h: 500 ml de chá (se tiver o Fiberconcentrate pode

acrescentar)

• 18h : ovos puro ou com as folhas + 500 ml de água

• 21h : shake ( nutrev e proteína, colágeno) e ovos

• --- se tiver os tabletes de suplementação, tome

normalmente

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Dia 04 -
sugestões
DESJEJUM: shake de café ( 2,5 colheres de shake sabor baunilha
ou chocolate + 1 colher de proteina isolada, 1 copo de leite ou
nutrev, + 2 colheres de chá de café soluvel instantâneo , bater
tudo) + tomar 500ml de chá Herbal
Tome as cápsulas

PERÍODO DA MANHÃ: CHÁ EMAGRECEDOR 500ML

ALMOÇO: Peito de frango grelhado, salada de folhas, palmito,

tomate cereja, tempere com azeite, sal e limão. 1 kiwi de
sobremesa + 500ml de chá Herbal
Tome as cápsulas

PERÍODO TARDE: CHÁ EMAGRECEDOR 500ML + 1 barra de

proteína ou lanche proteico ( ovos, pão de nutrev, panquecas)

JANTAR: NUTRISOUP sabor frango + frango desfiado+ cenoura

ralada+ queijo ralado. Ou Sopa detox OU SHAKE
500ml de água/ Tome as cápsulas
Dica: encerre a sua janela alimentar as 20h

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Dia 05
DESJEJUM: shake de FRUTAS VERMELHAS ( 2,5 colheres de shake
sabor baunilha ou morango + 1 colher de proteina isolada, 1
copo de leite ou nutrev, + 1 xícara de frutas vermelhas congeladas
, bater tudo) +tomar 500ml de chá Herbal.
Tome as cápsulas

PERÍODO DA MANHÃ: CHÁ EMAGRECEDOR 500ML

ALMOÇO: salmão grelhado com ervas finas, berinjela refogada

com cebola, tomate, cenoura e pimentão, 2 colheres de arroz
integral . Sobremesa 1 tangerina+ 500ml de chá Herbal
Tome as cápsulas

PERÍODO TARDE: CHÁ EMAGRECEDOR 500ML + 2 torradas com

queijo cottage/ iogurte com fiberconcentrate

JANTAR: omelete com 3 claras e 1 gema, 3 colheres de

NUTRISOUP sabor frango + 1 fatia de queijo picada+ tomate +
ervilha, milho e cebola .OU SHAKE Misture tudo e vai na frigideira
com fio de azeite. Tomar 500ml de água
Tome as cápsulas

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Dia 06
DESJEJUM: shake de café ( pode colocar café coado ou
café soluvel) + tomar 500ml de chá Herbal
Tome as cápsulas

PERÍODO DA MANHÃ: CHÁ EMAGRECEDOR 500ML

ALMOÇO: omelete de 2-3 ovos com brócolis, espinafre,

salsão, tomate. Prato de folhas e tomate cereja Sobremesa
1 fatia de melancia+ 500ml de chá Herbal
Tome as cápsulas

PERÍODO TARDE: CHÁ EMAGRECEDOR 500ML + 1 taça

de salada de frutas com Protein Crunch

JANTAR: panqueca verde. 2 ovos, 2 colheres de

NUTRISOUP VERDE, 1 colher de tapioca 1 colher de água,
mistura e vai na frigideira. Recheio de frango desfiado
com molho de tomate. Acrescente uma saladinha verde.
Tomar 500ml de água. Ou a SOPA detox / OU SHAKE
Tome as cápsulas

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Dia 07
DESJEJUM: shake de frutas vermelhas ( pode colocar morangos
congelados) + tomar 500ml de chá Herbal- Tome as cápsulas

PERÍODO DA MANHÃ: CHÁ EMAGRECEDOR 500ML

ALMOÇO: 1 filé de carne bovina , salada de alface , repolho,

tempere com mostarda. 2 colheres de espinafre refogado com
milho. Sobremesa 1 fatia de melão+ 500ml de chá Herbal- Tome
as cápsulas

PERÍODO TARDE: CHÁ EMAGRECEDOR 500ML + 1 barra de

proteína/ pão de nutrev

JANTAR: sopa de legumes ( cebola, mandioquinha, tomate,

abobora, repolho), acrescente no prato 2 colheres de NUTRISOUP.
OU SHAKE
Tomar 500ml de água- Tome as cápsulas

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Dia 08
DESJEJUM: shake de DAMASCOS ( 2,5 colheres de shake sabor
baunilha + 1 colher de proteina isolada, 1 copo de leite ou
nutrev, + 3 damascos secos, bater tudo) + tomar 500ml de chá
Herbal- Tome as cápsulas

PERÍODO DA MANHÃ: CHÁ EMAGRECEDOR 500ML

ALMOÇO: Hambúrguer de carne ou frango, soja… , 1 prato de

sobremesa de tabule, 3 fatias de berinjela, 3 de abobrinhas
grelhadas. Sobremesa 1 maçã + 500ml de chá Herbal- Tome as
cápsulas

PERÍODO TARDE: CHÁ EMAGRECEDOR 500ML + 2 polenguinhos

diet com pão de nutrev

JANTAR: macarrão de abobrinha com molho Vermelho* + file de

frango-OU SHAKE
Tomar 500ml de água- Tome as cápsulas

Dica: encerre a sua janela alimentar as 20h

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Dia 09
Desafio do ovo
• 7h: Café da manhã :(até 30 min que acordar) 2 ou mais ovos
(cozidos, mexidos, omelete etc) com queijo (opcional), temperado
com sal, pimenta, ervas frescas + 500 ml de chá verde

• 9h: 500 ml de chá verde pela manhã

• 12h: Almoço : ovos + folhas + gordura boa + 500ml de chá

verde

• 14h: 500 ml de chá (se tiver o Fiberconcentrate pode

acrescentar)

• 18h : ovos puro ou com as folhas + 500 ml de água

• 21h : shake ( nutrev e proteína, colágeno)

• --- se tiver os tabletes de suplementação, tome normalmente

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Dia 10
DESJEJUM: shake de CHOCOLATE QUENTE ( aqueça a água antes
de misturar) + tomar 500ml de chá Herbal- Tome as cápsulas

PERÍODO DA MANHÃ: CHÁ EMAGRECEDOR 500ML

ALMOÇO: sanduiche de pão sírio integral, 120g de atum, azitona

preta e ricotta, 1 xicara de rucula, 2 rodelas de tomate. Sobremesa
1 fatia grossa de abacaxi+ 500ml de chá Herbal-Tome as cápsulas

PERÍODO TARDE: CHÁ EMAGRECEDOR 500ML + 2 torradas com

ricota

JANTAR: pizza de frigideira de nutrisoup ( 1 ovo, 1 colher de

NUTRISOUP, 1 colher de tapioca , misturar e fritar na frigideira
com fio de azeite. Recheio de presunto, queijo, cebola etc, abafar
só pra derreter o queijo. OU SHAKE
Tomar 500ml de água- Tome as cápsulas
Dica: encerre a sua janela alimentar as 20h

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Monte seu
prato

16
 • Esse ciclo chamamos de
Trilipo.

Trilipo • Tome os tabletes com bastante

• chá e água ao longo do dia.

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 • 1- shake
• 2- chá
Em todo • 3- tabletes
programa • 4- vegetais (legumes e verduras)
pode: • 5- proteínas ( animal e vegetal)
• 6- água

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 • PESAR TODOS OS DIAS ATÉ AS 11H E
• MANDAR A FOTO NO GRUPO NO
PRIVADO

pesagem • DEIXE A BALANÇA NO BANHEIRO.

• PESE APÓS FAZER XIXI
• DEIXE A BALANÇA EM LOCAL PLANO,
SEM ESTAR EM CIMA DE TAPETES

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 • Quando estiver no ciclo
Quando menstrual
não • Espere até o terceiro dia para
pesar? se pesar
• Inchamos ate 2kg

20
Use uma fita
métrica para
as medidas

21
Foto
•De frente, lado e costas
•Pode ser com biquine ou
top e short

22
receitas
medidas

24
medidas

25
Como
preparar
shake no
liquidificador

• 5 Pedras de gelos grande,

150ml de água, 2 colheres de
Nutrev, 2,5 colheres de shake,
meia colher de proteína.

• Bata primeiro o gelo água e

nutrev. Quando estiver derretido
o gelo acrescentar a proteina e
shake

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 • Pra 1 litro de água, use uma colher
de chá do pó Herbal Concentrate
(2.5ML DA COLHER BRANCA) . Só
misturar
Como
preparar • Acrescente tb em seu copo de 200

seu chá ml 1 colher do Fiberconcentrate se

desejar saborizar seu chá

• Fibermix (500ml de água gelada,

meia colher de proteína, 1 OU 2
colheres de Fiberconcentrate, uma
colherzinha do chá) 27
 • Para duas garrafinhas de 500 ml Vc
precisa de:
• 2 folhas de couve , 1 laranja ,3 ameixas
pretas Chá herbalife Fiberconcentrate
(usei manga )
• Obs.: deixe as ameixas imersas em um
copo de água de um dia pro outro .

Suco • Modo de fazer : pegue as ameixas e com

a própria água , tire o caroço , bata no
laxativo liquidificador com 1 litro de água , 2
folhas de couve , 1 laranja . Eu gosto de
coar, mas vc pode tomar com bagaço!
• Após coar acrescentar uma colher do pó
do chá + 2 colheres de
fiberconcentrate.Tomar uma garrafinha
de 500 ml na hora e outra congela pra
tomar 28
 • ACRESCENTE CHIA,
• AVEIA,
Acrescente
• PROTEIN CRUNCH
ao seu
• GRANOLA SEM AÇUCAR
shake:
• AMENDOIM
• FRUTAS

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Mingau • 250 ml de água quente ou leite fervido

de
• 2 colheres de aveia
• 3 colheres de Nutrev

shake e
• 2,5 colheres de shake
• Misture tudo em uma tigela com um

aveia fouet
• Decore com frutas

30
Coloque mais
proteína

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 • 1 ovo
• 1 colher de água ( depende do tamanho
do ovo)
• 2 colheres de nutrev
• 2 colheres de shake
panquecas • Mistura tudo e por uma colher de chá de
fermento.
• Em uma frigideira anti aderente, unte
com manteiga e deixa bem quente.
Jogue a massa e aqueça 2 min de cada
lado com tampa
• Faça uma calda de shake ( água +
shake) e misture ate dar ponto de calda
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33
34
 Jejum
intermitente
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37
Rotina
jejum 16/ 8
• Durante o jejum : água, água com gas, café passado puro,
infusão de gengibre, chá Herbal

• Quebrando o jejum: tome 1 copo de chá com fiberconcentrate (

especiarias a gosto, gengibre, limão, canela em pau, cravo…)

• Faça o shake para tomar em seu desjejum

• Tarde: pão de nutrev, pudim de shake, panquecas, bolo de

caneca,

• Jantar: prato saudável, com legumes , verduras, proteínas

magras, lentilhas, grão de bico, quinoa

• Importante: beber muita água e chá durante o dia

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 • Pergunte agora!
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