RECEITAS

SECRETAS
REVELADO
RECEITAS PODEROSOS
QUE FIZERAM CELEBRIDADE
EMAGRECER 7KG + CARDÁPIO
SAUDAVEL
 SEJA BEM VINDA!
FICO FELIZ POR VOCÊ TER CHEGADO ATÉ
AQUI E MEUS PARABÉNS PELA INICIATIVA DE
CUIDAR DA SUA ALIMENTAÇÃO, ARRASTA
PARA CIMA E APROVEITE TODO CONTEUDO!
POR FAVOR, GUARDE MUITO BEM ESSAS
RECEITAS, POIS ELA NÃO TEM EM LUGAR
NENHUM NO BRASIL.

ARRASTA
PRA
CIMA!
INTRODUÇÃO
CONTEÚDO
Chá Secreto

Sucos Detox

Dieta 1200 Calória

Cardápios Saudáveis

ARRASTA
PRA
CIMA!
CHÁS SECRETOS
PASSO A PASSO

ARRASTA
PRA
CIMA!
 CHÁ DE FENO GREGO
COM ALCACHOFRA
O chá de feno grego e alcachofra ajuda a emagrecer, porque
aumenta a sensação de saciedade. Outro
benefício desse chá está relacionado com o fato de aumentar o
metabolismo, ajudando a queimar
gordura, e à ação diurética que diminui a retenção de líquidos.

INGREDIENTES:
1 colher de chá de sementes de feno grego;
1 colher de chá de folhas secas de
alcachofra; 150ml de água fervente.

MODO DE PREPARO:
Numa xícara de chá, colocar a água, as sementes
de feno grego e as folhas secas de alcachofra.
Tampar e deixar repousar por 10 minutos
minutos e coar. Este chá deve ser ingerido 3
vezes por dia, entre as refeições.

Contraindicações: feno-grego não deve ser usado por mulheres grávidas, alcachofra
não deve ser consumida por pessoas com problemas na vesícula biliar, hepatite ou
câncer no fígado sem orientação de um médico. O consumo dessa planta não é
recomendado para quem usa os medicamentos anticoagulantes
 CHÁ DE GENGIBRE
COM ABACAXI
O chá de gengibre com abacaxi é ótimo para pessoas que
desejam emagrecer, pois ajuda a acelerar o
metabolismo, estimulando o gasto de energia, além de
promover a saciedade e contribuir para o bom
funcionamento do intestino, já que é rico em fibras.

INGREDIENTES:
Casca de 1⁄2 abacaxi;
Casca de 1 laranja;
1 colher de sopa de carqueja;
1 colher de sopa de gengibre em
pó; 1 litro de água.

MODO DE PREPARO:
Em uma chaleira ou panela, adicionar água, a
casca de abacaxi e de laranja, e a colher de sopa de
gengibre e depois levar ao fogo para ferver
durante 5 a 10 minutos. Após ferver, desligar o
fogo e adicionar a carqueja. Tampar, deixar
repousar por 5 minutos, coar e beber. Este chá
deve ser bebido ao longo do dia.

Contraindicações: crianças, gestantes e pessoas com cardiopatias, enxaqueca e úlcera

devem evitar, pois o gengibre pode levar ao aumento da pressão arterial, hipoglicemia,
insônia ou taquicardia
SUCOS DETOX
PASSO A PASSO

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PRA
CIMA!
SUCO DETOX PARA
SACIAR A FOME

INGREDIENTES:
1 banana.
1 maçã.
½ mamão.
200 ml de água de coco.
1 colher (sopa) gérmen de trigo.
Mel ou adoçante a gosto.

MODO DE PREPARO:
Bata todos os ingredientes noliquidificador,
menos o gérmen de trigo.
Acrescente-o na hora de servir.
SUCO DETOX DE BETERRABA
PARA PERDER BARRIGA

INGREDIENTES:

2 beterrabas pequenas.
2 folhas de couve.
1 colher de sopa de sementes de chia.

MODO DE PREPARO:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador.

Não é necessário coar.
DIETA 1200 CALORIAS

PASSO A PASSO

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CIMA!
 CARDÁPIO PARA A DIETA 1200 CALORIAS
Separamos algumas opções de refeições para a dieta 1200
calorias. Lembrando que são apenas sugestões, você poderá
adaptá-las conforme seus gostos e preferências.

CAFÉ DA MANHÃ
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1: 1 xícara de café ou 1 xícara de chá (com ou sem adoçante)
+ 1Opção
torrada1:com
1 xícara
1 fatiadedecafé ou 1
queijo xícara+de
branco chá (com ou sem adoçante)
1 fruta;
+ 1 torrada com 1 fatia de queijo branco + 1 fruta;
Opção 2: 1 xícara de leite desnatado com 2 colheres de achocolatado
Opção
diet 2: 1dexícara
+ 1 fatia deaveia
pão de leite desnatado comlight;
com requeijão 2 colheres de achocolatado
diet + 1 fatia de pão de aveia com requeijão light;
Opção 3: 1 xícara de café com adoçante + ½ pão francês + 1 fatia
Opção
média 3: 1 xícara de café
de queijo-de-minas com adoçante
+ 1 banana nanica; + ½ pão francês + 1 fatia
média de queijo-de-minas + 1 banana nanica;
Opção 4: 1 xícara de café preto puro (com ou sem adoçante) + 1 fatia
deOpção
pão de4: 1 xícara
forma de café
integral com preto
1 fatiapuro (comde
de peito ouperu
sem+adoçante)
½ papaia;+ 1 fatia
de pão de forma integral com 1 fatia de peito de peru + ½ papaia;
Opção 5: 1 copo de iogurte de frutas + 1 colher (sopa) de cereais;
Opção 5: 1 copo de iogurte de frutas + 1 colher (sopa) de cereais;
Opção 6: 1 xícara de café com adoçante + ½ pão francês + 1 fatia
Opção
grossa de 6: 1 xícara de café com adoçante + ½ pão francês + 1 fatia
queijo-de-minas;
grossa de queijo-de-minas;
Opção 7: 3 torradas integrais com ricota + 1 fruta da sua preferência.
Opção 7: 3 torradas integrais com ricota + 1 fruta da sua preferência.
 LANCHE DA MANHÃ

Opção 1: 1 copo de suco natural com a fruta

da sua preferência;

Opção 2: 1 fruta (conforme sua preferência);

Opção 3: 1 xícara de café com leite desnatado

e adoçante;

Opção 4: 1 taça de salada de frutas;

Opção 5: 1 barrinha de cereal.

 ALMOÇO

Opção 1: 1 prato de salada de agrião e mini cenouras + 1 filé médio de peito de

frango grelhado + 3 colheres de arroz branco ou integral ou quinoa + 1 xícara de chá
de couve-flor ao vapor;

Opção 2: 1 prato de salada de alface crespa e cenoura ralada + 1 fatia média de

carne cozida + 3 colheres de creme de milho + 2 colheres de sopa de arroz integral;

Opção 3: 1 prato de salada de acelga com ½ pepino e 1 tomate fatiado + 1 filé médio
de peixe grelhado + 1 batata assada com azeite + 3 colheres de couve refogada;

Opção 4: 1 prato de salada de rúcula com tomate cereja + Clara de ovo cozida (1
ovo) + 3 colheres de arroz + 2 colheres de feijão;

Opção 5: 1 prato (raso) de salada de alface, tomate e repolho + 1 col. (sopa) de

arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé grande de peixe grelhado;

Opção 6: 1 prato (raso) de salada de espinafre com palmito + 3 colheres (sopa) de

arroz integral + 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango assados e sem pele;

Opção 7: 1 prato (raso) de salada de rúcula com tomate cereja (8 unid) + 1 batata
média cozida + 4 colheres (sopa) de carne moída refogada com cenoura.
 SOBREMESA

Opção 1: 1 xícara de salada de frutas;

Opção 2: 1 fruta;
Opção 3: 1 taça de gelatina diet.
 LANCHE DA TARDE

Opção 1: 1 fruta (da sua preferência);

Opção 2: 1 pedaço pequeno de chocolate amargo (20g);

Opção 3: 1 taça de flan ou pudim light;

Opção 4: 1 potinho de iogurte desnatado;

Opção 5: 1 barrinha de cereal;

Opção 6: 3 castanhas do pará ou de caju ou nozes.

 JANTAR
Opção 1: 1 prato de salada de palmito e alface americana + 2 almôndegas médias
ao sugo + 2 colheres de sopa de milho cozido + 2 1/2 colheres de arroz integral (ou
quinoa);

Opção 2: 1 prato de salada à vinagrete + 1 posta média de peixe assado + 3

colheres de arroz integral + 3 colheres de espinafre cozido;

Opção 3: 1 prato de legumes no vapor + 1 filé médio de frango grelhado + 2 colheres

de sopa de arroz integral;

Opção 4: 1 prato de salada de tomate com alface americana + 1 xícara de macarrão

cozido com 2/3 de xícara de chá de legumes refogados;

Opção 5: 1 prato de salada de folhas verdes com berinjela + 1 filé médio de peito de
frango cozido sem pele + 3 colheres de sopa de vagem e cenoura refogadas + 3
colheres de arroz integral;

Opção 6: 1 prato de salada de acelga e beterraba cozida + 2 conchas de strogonoff

de frango + 2 colheres de sopa de arroz integral;

Opção 7: 1 filé de alcatra grelhado + 1 prato (sobremesa) de chuchu com abobrinha

+ 1 prato (sobremesa) de couve refogada.
 CEIA

Opção 1: 1 fatia média de queijo-de-minas;

Opção 2: 1 fruta (da sua preferência);

Opção 3: 1 copo de leite;

Opção 4: 1 potinho de iogurte desnatado;

Opção 5: 1 taça de gelatina diet;

Opção 6: 1 taça de salada de frutas.

 BEBIDAS
Opção 1: suco natural (evite consumir os
sucos de caixinha);

Opção 2: café (com ou sem adoçante);

Opção 3: leite (prefira o desnatado);

Opção 4: água de coco;

Opção 5: chás (com ou sem adoçante).

CARDÁPIOS SAUDÁVEIS
PASSO A PASSO

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CIMA!
 INFORMAÇÕES
IMPORTANTES PARA UM
CAFÉ DA MANHÃ SAUDAVEL:
Antes de tudo! Não pule o café da manhã!

Quando deixamos de comer a primeira refeição do dia e não

fazemos um café da manhã saudável, nosso corpo terá mais
desejo de comer e de absorver todas as calorias que vierem
nas refeições seguintes.

Outro ponto importante é que pular o café da manhã aumenta

a ansiedade de comer, e aí nosso organismo vai recorrer a
alimentos mais calóricos, como doces, salgadose alimentos
industrializados, potencializando, assim, o ganho de peso.

Ter um café da manhã balanceado ajuda a manter o nível de

açúcar no sangue estável e controlado, evitando possíveis
problemas de saúde como o diabetes.

Mesmo durante o sono, o corpo continua gastando energia,

e se a refeição matinal é deixada de lado acontecem
alterações na glicemia, ocasionando tontura e mal-estar.
2 OPÇÕES DE CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL:
1. Pão integral + ricota + suco de frutas:
Aposte em pães preparados com farinha integral, pois contém
mais fibras e te ajudam a manter mais saciado.

Evite o tradicional pãozinho francês, pois seu índice glicêmico

é alto. Ao pão integral junte uma fatia de ricota (quase sem
calorias e gorduras), mais um corpo de suco natural de laranja.
dourar.

2. Crepioca com cobertura de banana:

A tapioca virou a queridinha daqueles que desejam optar por
uma dieta mais saudável.

Para um café da manhã cheio de energia, a dica é bater 2 ovos

e 2 colheres de tapioca, colocar numa frigideira e levar ao fogo
até dourar.

Depois, basta amassar 1 banana nanica, acrescentar um pouco

de cacau e canela (ela acelera o metabolismo) e levar ao micro-

ondas para dar uma aquecida.

Cubra a crepioca com a cobertura de banana e, se quiser,

acrescente um pouco de pasta de amendoim por cima para
dar aquele toque saboroso! Para beber, café preto ou chá,
de preferência sem açúcar!
OPÇÕES PARA LANCHE DA MANHÃ
Essa refeição é opcional, e consiste em um lanche leve entre ou
até mesmo de preferência uma fruta, veja os exemplos abaixo:

OPÇÃO 01
1 maçã

OPÇÃO 02
1 pera

OPÇÃO 03
1 pote de iogurte light

OPÇÃO 04
1 barra de cereal
 DICAS PRÁTICAS PARA UM
ALMOÇO SAUDÁVEL:
1. COMA UM PRATO DE SALADA ANTES:
As folhas e verduras são ricas em fibras que aumentam a
sensação de saciedade, fazendo com que você coma porções
menores dos outros itens, como o arroz e o feijão. As fibras
contribuem para o bom funcionamento do intestino e ainda são
aliadas da saúde cardiovascular.

2. MONTE UM PRATO COLORIDO:

Já ouviu aquela expressão “comer com os olhos”? Nós, humanos,
somos seres extremamente visuais e, quanto mais colorido for o
prato de comida, mais agradável se torna a refeição. No geral,
uma dica interessante é adicionar sempre uma proteína, um
vegetal e um carboidrato, prestando atenção às quantidades e à
variedade de cores. Deixe de lado aquele prato todo amarelo de
macarrão com batata frita, combinado?

3. EVITE BEBER LÍQUIDOS JUNTO COM A COMIDA:

Refrigerantes, sucos e até mesmo água podem prejudicar a
absorção dos nutrientes da comida. Se você estiver acostumada
a beber aquele suquinho junto com o almoço, tente diminuir a
quantidade aos poucos até conseguir cortar completamente. O
líquido pode servir como uma sobremesa, mas não é indicado
seu consumo imediatamente após a refeição.
 3 OPÇÕES PARA UM ALMOÇO SAUDÁVEL:

OPÇÃO 01
1 filé de peito de frango grelhado, 2 colheres de sopa de arroz integral
e 1 prato de sobremesa de salada de alface, espinafre, salsa e tomate
temperada com suco de limão, gengibre. 1 col. sopa de azeite e 1 maçã
de sobremesa.

OPÇÃO 02
1 posta de peixe ensopada com cebola, pimentão, pimenta vermelha,
coentro + 2 batatas pequenas cozidas + 1 pires de acelga refogada.
Meia manga de sobremesa.

OPÇÃO 03
1 coxa de frango ensopada com quiabo (2 col de sopa), 2 colheres
de sopa de macarrão integral com molho de tomate caseiro, 1 prato
de sobremesa de salada de rúcula, cebola e repolho roxo temperada
com suco de limão, 1 col sopa de azeite e 1 fatia pequena de melão
de sobremesa.
 OPÇÕES PARA LANCHE DA TARDE:
Entre o almoço e o jantar, pode ser que dê aquela sensação
do estômago roncar. Por isso, assim como no lanche da manhã,
é importante escolher alimentos que saciam, mas não pesam,
em especial as fontes de fibras, veja alguma opções abaixo:

OPÇÃO 01
1 iogurte desnatado com 1 colher de sopa de aveia em flocos
e 3 morangos.

OPÇÃO 02
1 pão francês integral com 1 fatia de queijo ricota fresco,
1 xícara de café sem açúcar e 1 kiwi.

OPÇÃO 03
1 copo de leite desnatado com 1 colher de cacau em pó, adoçado
com 1 colher de sobremesa de mel e 1 omelete com 1 ovo.
 3 OPÇÕES PARA UM JANTAR SAUDÁVEL:
Pode seguir as mesmas orientações passadas no almoço

OPÇÃO 01

Berinjela recheada com tofu ao forno, 2 col sopa de quinoa, 1 porção

de salada de alface e tomate e 1 rodela média de abacaxi de
sobremesa.

OPÇÃO 02

1 filé de salmão assado com 1 batata média e 3 col de sopa de

brócolis, temperados com 2 colheres de chá de azeite. 1 fatia pequena
de melancia de sobremesa.

OPÇÃO 03
2 col de sopa de músculo ensopado + 2 colheres de sopa de arroz
integral + 2 col sopa de feijão cozido + 3 col sopa de couve-flor cozida,
temperada com 2 colheres de chá de azeite. 1 pera de sobremesa.
 PARABÉNS
VOCÊ CHEGOU ATÉ AQUI!
ISSO MOSTRA QUE ESTÁ
COMPROMENTIDA
COM SUA SAÚDE !
NÃO ESQUEÇA DE SALVAR MEU NÚMERO
PARA EU TE ACOMPANHAR NO SEU
PROCESSO DE EMAGRECIMENTO!