LANCHES PROTEICOS

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LANCHES SAUDÁVEIS
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RECEITAS DOS FIT
COACHES
Lanches Proteicos
IMPORTANTE OS LANCHES
TEREM, NO MÍNIMO, 8 A 15G
DE PROTEÍNA.
 1. BARRA DE PROTEÍNA HERBALIFE;

2. SOPA INSTANTÂNEA HERBALIFE;

3. SHAKE HERBALIFE com SUCO NATURAL ou

FRUTA;

4. FIBERMIX HERBALIFE (1 colheres de sopa de

Fiber Concentrate Herbalife, 2 colheres de sopa

de Protein Powder Herbalife ou 1 colheres de

sopa de Protein Powder Herbalife + 1 colher de

sopa de Nutrev e 1 colher de chá do Chá

Herbalife);

5. OVOS COZIDOS: para ter 10g de proteína, coma

1 gema e 2 claras;

6. ENROLADINHOS DE PEITO DE PERU LIGHT,

recheados com COTTAGE ou CREME DE RICOTA;

7. QUEIJO BRANCO DERRETIDO, COM ORÉGANO;

8. Folha de couve ou folha de alface, recheados

com FRANGO DESFIADO e CREME DE RICOTA;

9. COALHADA LIGHT;

10. IOGURTE DANIO (de preferência o iogurte SEM

frutas);

11. OLEAGINOSAS (castanhas, nozes e amêndoas):

3 Castanhas do Pará OU

6 a 12 Amêndoas OU

3 Nozes

Que tal deixar na bolsa ou na gaveta no serviço

um saquinho com várias delas?

12. QUEIJO COTTAGE: 2 colheres de sopa (30g)

tem 4,5g de proteína. Ou seja, para ser um

lanche proteico, melhor comer o cottage com

algum outro alimento proteico, ou dobrar a

quantidade;
13. IOGURTE GREGO LIGHT + CHIA (ou LINHAÇA

DOURADA ou QUINUA): 1 copo do iogurte + 1

colher

de sopa de chia (ou de linhaça dourada ou de

quinua);

14. PANINI: 1 ovo inteiro + 1 sopa Herbalife.

Misturar e jogar no grill ou sanduicheira. Pode

comer com cottage. Se preferir, coloque dentro

da massa alguma coisa proteica (frango

desfiado, peito de Peru, brócolis, cottage, filé

mignon,

ou até mesmo queijo branco light;

 15. MINI OMELETE (Lanche = 3 a 4 forminhas):

Receita para 12 forminhas de cupcake: 1 sopa

Herbalife + 5 claras + 1 ovo inteiro.

Junte e faça a "massa". Em cada forminha,

colocar ingredientes light, proteicos e

temperos (frango desfiado, peito de peru, atum,

cottage, brócolis, cenoura, manjericão, alho

poró). Depois, é só completar cada forminha com

a "massa". Colocar no forno por

aproximadamente 20 minutos. Pronto!

16. COXINHA FIT (Lanche = 1 a 2 unidades)

Receita para 6 unidades: 200 g de frango

desfiado + 200 g de aipim (ou batata doce)

cozidos + 1 sopa Herbalife + 1 ovo + 2 colheres

cottage.

Temperar com orégano, alho, cebola, pimenta do

reino ou o que quiser, sempre sem sal!

Bater tudo e preparar as coxinhas (ou bolinhas).

Opcional: "Empanar" no farelo de aveia. Levar ao

forno até dourar;

17. BOLINHOS DE ATUM ou FRANGO (Lanche = 1 a

2 unidades)

Receita (faz 6 bolinhos): 1 sopa Herbalife + 2

latas de atum ao Natural (ou 240g de frango) +

2 colheres de farelo de aveia + 1 ovo + chia

(opcional, para jogar por cima do bolinho).

Misture tudo e faça bolinhas. Coloque no forno e

pronto! Cada um tem cerca de 8 a 10g de

proteína, muitas vitaminas, fibras, minerais e

carboidratos complexos!

18. CLARAS DE OVO COM COTTAGE

3 claras de ovo + 1 colher cottage + orégano

(ou manjericão ou alho poró) + 1 rodela de

tomate;
 19. Folhas de vegetais como couve, repolho,

alface, RECHEADOS COM:

60g de atum (meia lata, conserva em apenas

água e sal) OU

50g de frango OU

3 colheres de queijo tipo cottage OU

3 claras de ovo OU

3 famas médias de queijo minas frescal (60g) OU

pode ser utilizado também: peito de peru

defumado, blanquet, creme de ricota e ricota.

Lanches Saudáveis
ESCOLHA: 1 ITEM DA LISTA
DE PROTEÍNAS E 1 ITEM DA
LISTA DE CARBOIDRATOS
MONTE SEU LANCHE
SAUDÁVEL!!
 PROTEÍNAS

Barra de Proteína Herbalife (1 unidade já

com carboidrato)

Sopa Instantânea Herbalife (1 unidade já

com carboidrato)

Ovos (todos os jeitos), Amêndoa (8 unidades)

Avelã (8 unidades), Castanha de Caju

(8 unidades)

Nozes (8 unidades), Macadâmia (8 unidades)

Castanha do Para (4 unidades)

Amendoim Torrado sem pele e sem casca

(1 xícara de café)

Semente de Abóbora (1 xícara de café),

Semente de Girassol (1 xícara de café)

Peito ou Blanquet de Peru (3 fatias) (evitar)

Presunto Magro (2 fatias) (evitar), Peito de

Frango Desfiado (80g)

Herbalife24 Rebuild Strenght (1 ou 1/2 dose),

Iogurte Desnatado Light (1 unidade)

Atum (1/2 lata)

Queijos (TODOS)
 CARBOIDRATOS

Granola, Aveia, Quinoa, Linhaça, Amaranto

(1 ou 2 colheres de sopa)

Damasco (4 a 5 unidades), Banana (1 unidade)

Abacaxi (2 rodelas), Ameixa (4 a 5 unidades)

Maçã (1 unidade), Morango (3 a 5 unidades)

Kiwi (1 ou 2 unidades), Abacate (1/4 a ½

)

Coco

Salada de Frutas (1 unidade média)

Água de Coco (350ml)

Frutas Secas (1/2 pacote)

Milho Cozido (1 espiga)

Batata Doce Cozida ou Assada (80g)

 Receitas dos Fit
Coaches
CONFIRA AS RECEITAS QUE
IRÃO REVOLUCIONAR A SUA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
 SHAKE
Colocar água no liquidificador
até deixar a ponta da hélice
fora d'água;
2 colheres e meia da medida
grande da colher de SHAKE
HERBALIFE;
2 colheres e meia do NUTREV;
Acrescentar gelo (05 a 08
pedras dependendo da forma)
pra deixar cremoso;
Pode adicionar frutas
congeladas como meia banana
ou 03 morangos;
Bate tudo no liquidificador até
misturar e pronto.
 
SHAKE NA SHAKEIRA
250ml de água
2 1/2 de SHAKE HERBALIFE
2 1/2 de NUTREV
Colocar tudo na shakeira e
sacudir bastante até misturar.
 SHAKE FLAN
Ferva (no fogão ou chaleira
elétrica, não pode ser no micro
-ondas) 600ml de água. Depois
coloque no liquidificador e
adicione 10 colheres de NU
TREV e 10 colheres de SHAKE
HERBALIFE (pode misturar sa
bores) + 4 colheres de PROTEIN
POWDER e bata por 2 minutos
na velocidade máxima. Deixe
esfriar por 1 hora, depois tampe
e coloque na geladeira. (rende 4
porções de SHAKE FLAN)
 FIBERMIX FLASH (excelente
lanche proteico para 10h e 16h)
Coloque 500ml de água gelada
na shakeira ou liquidificador,
acrescente 1 colher de sopa
(15ml) de
PROTEIN POWDER, 1 colher de
sopa (15ml) de NUTREV + 1
colher de sopa (15ml) de FIBER
CONCENTRATE + 1 colher de chá
(2,5ml) de CHÁ VERDE.
Se quiser acrescente morangos
e bata no liquidificador que fica
MUITO TOP!!!
Tomar de uma vez como
LANCHE PROTEICO.
 PATÊ PROTEICO
Misture 1 SACHÊ DE SOPA
INSTANTÂNEA HERBALIFE de
seu sabor preferido ou 3
colheres de sopa do SHAKE
NUTRI SOUP + 1 iogurte
desnatado + 1 colher de
requeijão light (ou creme de
leite light). Se quiser
incrementar é só colocar frango
desfiado ou atum e misturar
que está pronto!
Rende 3 porções de lanche
proteico. Armazenar bem
fechado na geladeira.
 OMELETE PROTEICO
Misture 2 ovos com 3 colheres
de sopa de SHAKE NUTRI SOUP
e 2 colheres de sopa de NUTREV
com 100ml de
água. Bater bem e depois levar
ao fogo. Faça em uma frigideira
em fogo médio.

HAMBURGUER TOP
Misture bem 250gr de patinho
moído com os temperos
preferidos (cebola, alho,
salsinha, cebolinha,
pimenta dedo de moça...tudo
picadinho) e 1 SACHÊ DE SOPA
INSTANTÂNEA HERBALIFE.
Amasse tudo em formato de
vários hamburguinhos e asse
em forno médio por uns 20 min.
 SHAKE PETIT GATEAU
Coloque no liquidificador: 6
pedras de gelo, 50ml de água, 3
colheres de sopa (15ml) de
NUTREV, 1/2 colher medida de
PROTEIN POWDER. Bata até
quando estiver quase liso por
cima e quase sem gelo, coloque
2 colheres de SHAKE
HERBALIFE e misture. No copo,
coloque um pouquinho de água
quente e quase 1 colher de
SHAKE HERBALIFE de outro
sabor e misture com uma
espátula até ficar uma pastinha.
Vá colocando mais água quente
e misturando até ficar na altura
de 2 dedos. Coloque o SHAKE
HERBALIFE gelado por cima.
 PÃOZINHO PROTEICO
Misture bem (em um Mixer é
melhor) 3 ovos e 1 sachê de
SOPA INSTNTÂNEA HERBALIFE.
Unte com um pouquinho de
manteiga, uma frigideira baby
(bem pequena) e coloque toda
mistura. Tampe
a frigideira e no fogo bem baixo
asse o pãozinho. Quando
estiver dourado embaixo, vire
com a ajuda de
uma escumadeira e deixe assar
tampado. Espere ele crescer e
coma com salada.
 PANQUECA FIT
Misture bem (em um Mixer é
melhor) 6 ovos, 2 colheres
medida de SHAKE HERBALIFE, 2
colheres medida de NUTREV e 1
colher medida de TRI-CORE
PROTEIN BLEND 24H ou de
PROTEIN POWDER, e um
pouquinho de água para
misturar. Unte uma frigideira
Teflon com um pouquinho de
manteiga e faça as panquecas.
Faça uma calda com 1 colher
medida de SHAKE HERBALIFE e
um pouquinho de água, coloque
no fogo
e misture bem até formar uma
caldinha grossa.
 PANQUECA FIT
Misture bem (em um Mixer é
melhor) 6 ovos, 2 colheres
medida de SHAKE HERBALIFE, 2
colheres medida de NUTREV e 1
colher medida de TRI-CORE
PROTEIN BLEND 24H ou de
PROTEIN POWDER, e um
pouquinho de água para
misturar. Unte uma frigideira
Teflon com um pouquinho de
manteiga e faça as panquecas.
Faça uma calda com 1 colher
medida de SHAKE HERBALIFE e
um pouquinho de água, coloque
no fogo
e misture bem até formar uma
caldinha grossa.
 
GELATINA FIBER
Fazer como gelatina diet e
incluir 4 colheres medida de
FIBER CONCENTRATE e por
para gelar.
 TORTINHA LIGHT DE
PRESUNTO
Coloque tudo numa vasilha: 2
SACHÊS DE SOPA
INSTANTÂNEA HERBALIFE
sabor legumes e verduras, 3
claras e uma gema(opcional), 3
colheres de aveia, 1 colher de
chia, 6 colheres de
água, 1 pitada de sal rosa,
pimenta do reino a gosto, e 2
fatias grossas de peito de peru
ou presunto
magro picadinhos.
Bata tudo com um mixer ou
garfo mesmo, e forre a massa
com o peito de peru ou
presunto, e pode
usar forminhas de cupcake ou
empadas para fazer as tortinhas
individuais.
Tempo: 10 min no forno médio.
 PÃO DE QUEIJO SAUDÁVEL
Misture tudo numa vasilha: 1
e 1/2 xícara de polvilho azedo,
2 ovos, pedaços de queijo ou
queijo ralado,
250gr de queijo cottage ou
quack, 1 SACHÊ DE SOPA INS
TANTÂNEA HERBALIFE , 1 pi
tada de sal rosa. Faça bolinhas e
coloque numa assadeira untada.
 
OMELETE PRÁTICO
Coloque numa vasilha: 3 ovos, 3
fatias de peito de peru picadas
ou frango desfiado, cebola,
salsinha e cebolinha picadas, e 1
SACHÊ DE SOPA INSTANTÂNEA
HERBALIFE. Misture com um
Mixer ou um garfo, coloque
num prato raso ou um pouco
fundo. Levo ao micro-ondas por
2 e 1/2 minutos.
 CUZCUZ DE NUTRI SOUP
Junte em uma tigela: 500ml de água,
2 colheres de sopa de extrato de
tomate, 2 colheres de sopa de
ervilha fresca congelada, 30g de
cenoura ralada, 6 tomatinhos cereja
picados, 2 colheres de sopa de
azeitona verde picada, folhas de 2
ramos de manjericão, sal a gosto, 06
colheres de sopa de NUTRI SOUP e
de NUTREV.
Mistura até ficar homogêneo. Em
outro recipiente coloque 1 envelope
de gelatina sem sabor, hidrate-a
com 5 colheres de sopa de água e em
seguida leve ao micro-ondas por 15
segundos. Na metade do tempo,
mexa a gelatina para dissolver por
completo. Adicione a gelatina já
dissolvida na tigela e misture.
Coloque em um recipiente com
capacidade para 700ml, leve a
geladeira por cerca de 3 horas.
Rende 02 porções.
 MUFFINS
1 ovo
2 colheres medida de SHAKE
HERBALIFE  
2 colheres medida de NUTREV
2 colheres medida de água
1 colher medida da menor de
fermento
Como fazer?
Coloque o ovo, SHAKE,
NUTREV, fermento e água na
batedeira. Depois despeje em
formas de silicone e leve ao
forno pré-aquecido a 180 graus
por 18 minutos a 20 minutos.
Rende 02 porções