CARDÁPIO 1 PARA HIPERTROFIA – MULHERES

CAFÉ DA MANHÃ:

2 ovos cozidos ou mexidos

1 xícara grande de café preto sem açúcar
½ mamão papaia com 1 colher de sopa de aveia

LANCHE DA MANHÃ:

1 Iogurte proteico

ALMOÇO:

Salada a vontade
3 colheres de sopa de arroz branco
1 concha de feijão
1 filé grande de carne bovina magra, frango ou peixe
3 colheres de sopa de legumes cozidos

Sobremesa:
30 gramas de chocolate amargo (mínimo 60%)

LANCHE DA TARDE:

1 fatia de pão integral

1 fatia de atum temperado com ervas e pouco azeite

JANTAR:

Igual ao almoço.
 Ceia (opcional):
Bater 1 scoop de whey, 100 gramas de abacate e água

OBSERVAÇÕES: Beber muita água; as suplementações são individuais; procure treinar de 5 a

6 vezes por semana.

Esse cardápio contém informações gerais que são usadas nos protocolos de hipertrofia. Parauma
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