CARDÁPIO NOVO HIPERTROFIA

CAFÉ DA MANHÃ:
(Obs: Café preto sem açúcar opcional)

1 - Opção

Crepioca

40g de tapioca + 2 ovos inteiros + 5g e chia ou linhaça

Recheio:

10g geléia natural ou molho pesto

50g queijo mozarela ou minas padrão ou parmesão

2 – Opção

1 pão francês ou 6 torradas integrais (bauducco)

30g requeijão cremoso

3 ovos inteiros mexidos/cozidos ou 80g frango ou 80g carne moída.

LANCHE DA MANHÃ:
1 – Opção

1 und / 60g Barra de proteína (Bold Bar ou Muke Bar ou Power Crunch Bar ou Dark
Bar ou Quest Bar)

2 – Opção

Lanche natural (pão francês + 15g requeijão cremoso + alface/tomate + 80g frango
desfiado ou atum natural)
ALMOÇO:
150g ou 3 colheres de servir de batata doce ou mandioca ou inhame ou batata inglesa ou
mandioquinha salsa ou (arroz + feijão/lentilha/grão de bico)

150g ou 2 filés grandes de carne vermelha ou frango ou peixe ou 4 ovos inteiros

100g ou 2 colheres de servir de legumes cozidos

Folhas/salada à vontade

Obs: Sobremesa opcional (80g fruta variada)

LANCHE DA TARDE:
1 – Opção

Lanche natural (pão francês + 15g requeijão cremoso + alface/tomate + 80g frango
desfiado ou atum natural)

2 – Opção

100g frango desfiado ou carne moída ou atum + 100g mandioca ou batata doce cozida (pode
fazer bolinhas e assar)

JANTAR:
150g ou 3 colheres de servir de batata doce ou mandioca ou inhame ou batata inglesa ou
mandioquinha salsa ou (arroz + feijão/lentilha/grão de bico)

150g ou 2 filés grandes de carne vermelha ou frango ou peixe ou 4 ovos inteiros

100g ou 2 colheres de servir de legumes cozidos

Folhas/salada à vontade

Obs: Sobremesa opcional (80g fruta variada)

CEIA:
Opção 1

1 Iogurte natural desnatado (Nestle, Itambé, Batavo, Danone)

15g farelo de aveia ou granola light sem açúcar

Opção 2

40g pipoca de panela (obs: pesar o milho cru e utilizar azeite)