Dieta 3700 Cal

Plano de dieta do Bodybuilding
Abaixo apresento um bom exemplo de um plano de dieta para um

fisiculturista verdade singular que precisa de cerca de 3.700 calorias por dia.
O plano de dieta consiste de 5 refeies slidos e de 3 shakes de protena
entre as refeies. Isso resulta em um total de oito pequenas refeies por
dia, cada duas horas e meia de distncia.
07:00: acordar
07:30: caf da manh: 500 kcal
10:00: shake de protena: 400 kcal
12:30: Almoo: 800 kcal
15:00: shake de protena: 400 kcal
17:30: jantar: 550 kcal
19: 00: treino
20:00: ps-treino shake de protena: 400 kcal
21:00: lanche: 400 kcal
22:30: refeio hora de dormir: 300 kcal
23:00: hora de dormir
Kcal
Protena (g) Carboidratos (g)
Pequeno-almoo 07:30
68,8
13,6
41,0
3,3
300 ml de suco de laranja 120
2,4
27,0
0,3
10:00: Protena agitar
382
42,4
48,4
2,1
1 banana (100 g)
1,1
23,0
0,3
500 ml de leite desnatado
171
16,5
24,0
1,0
30 g de p de protena do leite
112
24,8
1,4
0,8
2 ovos
144
12,6
100 g de po integral
99
490
23,0
0,8
10,0
226
Gordura (g)
12:30: Almoo
792
52,4
107,6 17,0
150 g de atum
163
39,0
0,0
0,8
150 g de abacaxi
109
0,6
26,3
0,2
100 g de massa
358
12,0
75,0
1,1
100 g de azeitonas 164
0,8
6,3
15,0
15:00: Protena agitar
399
36,6
58,4
2,2
250 ml de suco de ma
105
0,3
25,5
0,3
86
8,3
12,0
0,5
30 g de p de protena do leite
112
24,8
1,4
0,8
97
3,3
3,3
30 g de farinha de trigo integral de gros
17:30: Jantar 546
43,1
84,6
3,9
150 g de peru
147
31,5
0,0
2,3
100 g de arroz
358
8,8
78,0
1,2
100 g brcolos
41
2,8
6,6
0,4
20:00: Ps-treino trepidao
392
42,3
48,3
250 ml de suco de laranja 100
2,0
22,5
0,3
171
16,5
24,0
1,0
23,8
1,8
30 g de p de protena de soro de leite 121
21:00: Snack
394
9,7
77,8
100 g muesli 394
9,7
77,8
4,9
4,9
19,5
2,1
0,6
22:30: refeio Hora de dormir
329
400 g de quark ou queijo cottage

100 g de cerejas
78
Total de dias 3724 298

% Do total de calorias
1,0
18,0
524
48
32%
49,0
30,0
1,4
251
48,0
12,0
0,2
56%
12%
1,2

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Plano de dieta do Bodybuilding

Abaixo apresento um bom exemplo de um plano de dieta para um

Protena (g) Carboidratos (g)

300 ml de suco de laranja 120

10:00: Protena agitar

500 ml de leite desnatado

100 g de azeitonas 164

15:00: Protena agitar

250 ml de leite desnatado

30 g de farinha de trigo integral de gros

17:30: Jantar 546

20:00: Ps-treino trepidao

250 ml de suco de laranja 100

500 ml de leite desnatado

30 g de p de protena de soro de leite 121

100 g muesli 394

22:30: refeio Hora de dormir

400 g de quark ou queijo cottage

Total de dias 3724 298

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