REFEIÇÃO LIVRE

FAÇA DE MODO INTELIGENTE

Carolina Pereira Coelho / Nutricionista

(24) 99865-2898
nutricarolinacoelho@gmail.com
@nutricarolinacoelho
 Para explicar o que é refeição livre ou “dia do lixo” como é conhecido
(particularmente, eu não gosto desse termo), vamos dividir em 3 categorias.

DIA DO LIXO
É o dia conhecido que se pode comer todos os alimentos que desejar e nas quantidades
que quiser, não fazendo diferença e nem importando a qualidade dos alimentos e a
quantidade de calorias neles. Ou seja, você passa o dia comendo alimentos palatáveis e
menos nutritivos, ricos em açúcar, gorduras, calorias. Essa estratégia pode comprometer
os resultados da dieta, pode fazer com que os esforços que você teve durante a semana
seja jogado por água abaixo. Geralmente isso ocorre quando a pessoa faz uma dieta ruim,
com alimentos que ela não curte, não é uma dieta gostosa de seguir ou por questões
psicológicas, e nesse caso deve ser tratado com profissionais.

REFEIÇÃO LIVRE À VONTADE

Na refeição livre à vontade, você faz apenas uma refeição livre no dia, mas você pode comer
o que e quanto quiser. Essa estratégia, pode ser, como não pode ser, prejudicial para você,
vai depender de alguns fatores, como: a frequência dessa refeição livre, do seu objetivo
estético, da sua dieta, se você estiver com uma dieta baixa em calorias (hipocalórica), a
refeição livre pode tornar a sua dieta normocalórica, ou levemente hipercalórica. Já, se a
sua dieta for hipercalórica (comum no processo de ganho muscular), cuidado, por que você
já come calorias a mais no dia a dia, e se fizer essa refeição livre à vontade frequentemente,
fica mais propício a formar gordura.
 REFEIÇÃO LIVRE CONTROLADA

Essa refeição livre, é realizada de forma planejada, ou seja, você estabelece um número de
calorias para ser consumida. É uma forma interessante e inteligente de não fugir muito do
plano alimentar, mas se quiser comer a vontade, ok, mas evite fazer isso frequentemente.

É interessante fazer a refeição livre uma vez na semana, de preferência no fim

de semana, por que é o momento da semana que geralmente há a busca por
algo diferente que fuja um pouco da dieta. Mas, pode ser feito outros dias da
semana também. A frequência vai depender das individualidades de cada um.

DICAS PARA FAZER NO DIA DA REFEIÇÃO LIVRE

QUE PODEM TE AJUDAR

1- Escolher como será a refeição previamente, por que desse modo você consegue
poupar calorias de outras refeições desse dia. Por exemplo, vamos supor que um
hambúrguer tenha 300 calorias, sabendo disso, basta retirar 300 calorias da dieta,
mas é importante que você converse com o seu nutricionista para saber de onde tirar
essas calorias, para não sacrificar alimentos importantes, como frutas, verduras e
etc.

2- Montar a sua própria refeição livre pode ser interessante, por que você saberá as
calorias com mais exatidão (caso esteja preocupado com isso), poderá usar
ingredientes menos calórico.
3- Praticar atividade física nesse dia é interessante, por que você aumenta o gasto
calórico desse dia, podendo até comer mais na refeição sem se preocupar muito
(procure um educador físico para melhores orientações sobre exercícios).

4- Nesse dia não deixe de lado as frutas, vegetais, legumes, esses alimentos são fontes
de micronutrientes necessários para a manutenção adequada do seu metabolismo.

5- Não ache que precisa comer até passar mal, coma com atenção, presta atenção
naquele alimento, o saboreie de verdade, e identifique quando já estiver saciado.

6- Após ter esse momento com a refeição livre volte a programação normal, volte a se
alimentar bem, beber água, praticar atividade física, não precisa acordar no dia
seguinte fazendo um jejum e horas de cardio para tentar compensar a refeição do
dia anterior, apenas volte de onde parou.