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Refeição 4 Refeição 5
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
250g filezinho sassami cru 500ml
75g Arroz parbo. cru 20g
100g Feijão preto cozido 1
50g Vegetais 30g
150 ml Suco de uva integral 4
1
20g
20g
Kcal (g) 0 0 0 0 Kcal
0 (kcal) 0 0 0 0 0
Refeição 7 Refeição 8
Refeição 5 Refeição 6
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb
leite desnatado
batata doce po
maça
Whey Protein
ovo
banana
aveia
leite em po
(g) 0 0 0 0 Kcal (g) 0 0 0
(kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0
Refeição 8 Refeição 9
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb
PROTEINAS GORDURAS
Albumina 24 1.5 1 Ovos Inteiros (cozi 6
Albumina 48 3 2 Ovos Inteiros (cozi 12 1
Atum em conserva 26.2 0 6 3 Ovos Inteiros (cozi 18 1
Atum em conserva 52.4 0 12 4 Ovos Inteiros (cozi 24 2
Atum em conserva 78.6 0 18 10ml azeite extra virgem
Atum fresco cru 25.7 0 0.9 20ml azeite extra virgem
Atum fresco cru 51.4 0 1.8 30ml azeite extra virgem
Atum fresco cru 77.1 0 2.7 10ml Creme de leite 0.15 0.4
Carne vermelha crua * 22 5 20ml Creme de leite 0.3 0.8
Carne vermelha crua * 44 10 30ml Creme de leite 0.45 1.2
Carne vermelha crua * 66 15 30g Requeijão Light 3.9
Caseina 27 1 0.3 60g Requeijão Light 7.8
Caseina 54 2 0.6 100g Requeijão Light 13
Filé de Merluza crua 16.6 0 2 100g Castanha do pará 14.5 15.1
Filé de Merluza crua 33.2 0 4 10g Castanha do pará 1.4 1.5
Filé de Merluza crua 49.8 0 6 20g Castanha do pará 2.8 3
Filé de Merluza frito 26.9 0 8.5 15g pasta de amendoim 4.1 3
Filé de Merluza frito 53.8 0 17 30g pasta de amendoim 8.2 6
Filé de Merluza frito 80.7 0 25.5 45g pasta de amendoim 12.3 9
Ovos Inteiros (cozido, om 6 5 60g pasta de amendoim 20.5 15
Ovos Inteiros (cozido, om 12 1 10 10ml Óleo de soja
Ovos Inteiros (cozido, om 18 1 15 20ml Óleo de soja
Ovos Inteiros (cozido, om 24 2 20 30ml Óleo de soja
Peito de frango cru 22 3
Peito de frango cru 33 4.5
Peito de frango cru 44 6
Proteína do arroz 22 1
Proteína do arroz 44 2
Proteína de isolada de soja 26 1 1.5
Proteína de isolada de soja 52 2 3
Whey Protein 23 5
Whey Protein 46 10
Carne vermelhas*
patinho, coxão mole, coxão duro, lagarto, maminha, filé
mignon, picanha sem gordura
OFF G % Kcal g/kg
Fat Protein (A) 170 32 680 2.4
Protein (V) 16.66 3 67 0.2
0.1 Carbs 225.56 43 902 3.1
Fat 51.02 22 459 0.7
Total 2108 kcals
20 Excedente -662 kcals
2.66
22.76
205
Fat
0
0
0
0
Fat
5
10
15
20
10
20
30
2.5
5
7.5
2.9
5.8
9.7
63.5
6.3
12.6
7
14
21
35
10
20
30
MEDIDAS DATA DATA DATA DATA DATA DATA
OMBRO
PEITO
BRAÇO
ANTEBRAÇO
CINTURA
QUADRIL
COXA
PANTURRILHA