Dia alimentar – 1800 cal (120 g de proteína)

Aqui está uma dieta diária típica do Brasil com aproximadamente 1800 calorias
e 120 gramas de proteína, dividida em três refeições principais (café da manhã,
almoço e jantar) e dois lanches. Lembre-se de adaptar as porções e ingredientes
de acordo com suas preferências e necessidades individuais.

Refeição 1: Café da Manhã

 2 fatias de pão integral

 2 ovos cozidos
 1/2 abacate pequeno
 1 fatia média de queijo branco
 1 xícara de chá verde ou café sem açúcar

Refeição 2: Lanche da Manhã

 1 iogurte natural desnatado

 1 colher de sopa de sementes de chia
 1 maçã pequena

Refeição 3: Almoço

 120 gramas de peito de frango grelhado

 1 xícara de arroz integral
 1 concha média de feijão-preto
 Salada de folhas verdes à vontade (alface, rúcula, agrião)
 1 colher de sopa de azeite de oliva para temperar a salada
 1 porção de legumes cozidos (cenoura, brócolis, couve-flor)

Refeição 4: Lanche da Tarde

 1 copo de suco de frutas natural (laranja, abacaxi, acerola, etc.)

 2 fatias de peito de peru
 1 queijo fresco pequeno

Refeição 5: Jantar

 120 gramas de filé de salmão grelhado

 1 batata-doce média assada
 1 porção de legumes cozidos no vapor (aspargos, vagem, abobrinha)
 Salada de tomate e pepino à vontade
 1 colher de sopa de azeite de oliva para temperar a salada
Observações:

 Certifique-se de consumir bastante água ao longo do dia para se manter

hidratado.
 Os lanches são opcionais e podem ser adaptados de acordo com suas
preferências.
 É importante lembrar que cada pessoa possui necessidades nutricionais
individuais, portanto, esta é apenas uma sugestão geral. Se você tiver
alguma condição de saúde específica ou estiver seguindo uma dieta
restritiva, consulte um nutricionista para obter um plano personalizado.