Plano Alimentar 1 - Low-carb

07:30 - Café-da-manhã

Ovo de galinha mexido 1 Unidade média (50g)

Banana 1 Unidade grande (55g)
Canela em pó 1 Colher café cheia (4g)
Queijo minas 1 Fatia grande (40g)
Café coado (intenso) 1 Copo americano duplo (240ml)

12:00 - Almoço

Alface americana 2 Folhas médias (20g)

Tomate
Pepino
Brócolis
Azeite de oliva extra virgem
Arroz integral cozido
Feijão carioca cozido
Peito de frango grelhado
4 Fatias médias (60g)
2 Colheres de sopa cheias (36g)
3 Colheres de sopa cheias (30g)
1 Colher de sopa (8ml)
2 Colheres de servir cheia (110g)
1 Concha rasa (80g)
1 Filé médio (100g)

15:00 - Lanche

Iogurte natural desnatado 1 Unidade (100g)

Morango 10 Unidades médias (120g)
 19:00 - Jantar
Alface 1 Folha grande (8g)
Rúcula 1 Colher sopa cheia (7g)
Tomate 2 Fatias médias (30g)

Cenoura cozida 2 Colheres de sopa cheias (50g)

Batata doce cozida 1 Fatia pequena (40g)

Peito de frango grelhado 1 Filé grande (170g)

22:00 - Ceia

Ovo de galinha mexido 2 Unidades médias (100g)

Objetivo: Emagrecimento
Próxima consulta: 45 dias
Fracione as refeições ao longo do dia, evite pular refeições.
Beba, em média, 3 litros de água ao longo do dia.
Opte por chás estimulantes e diuréticos no período do manhã e início da tarde,
como chá verde, hibiscus, cavalinha.
Opte por chás calmantes no final do dia, como erva-cidreira e camomila.

Que a sua alimentação seja prazerosa, equilibrada e nutritiva!