2017527 ComoContarCaloriasePerderPesoProzis

ABC DA NUTRIO (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/CATEGORY/DIETA-RECEITAS/ABC-NUTRICAO/ ) |

CONTEDO EXTRA (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/CATEGORY/CONTEUDO-EXTRA/ ) | DIETA &
RECEITAS (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/CATEGORY/DIETA-RECEITAS/ ) | PERGUNTAS FREQUENTES
SOBRE ALIMENTAO (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/CATEGORY/CONTEUDO-EXTRA/PERGUNTAS-
FREQUENTES-SOBRE-ALIMENTACAO/ )

Como Contar Calorias e Perder

Peso
PROZIS (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/AUTHOR/ADMIN/) |
14/05/2010 (https://www.prozis.com/blog/pt-pt/como-contar-calorias-e-perder-peso/) | 5 Comentrios

O segredo para emagrecer poderia resumir-se nesta a>rmao: come menos e

exercita-te mais! Parece simples, no parece? A teoria simples de entender. A
prtica j algo um pouco diferente e nem sempre fcil de aplicar. O Prozis
Blog d-te umas noes bsicas em relao contagem de calorias, para que
consigas perder peso mais facilmente.

Determina quantas calorias deves

consumir por dia

Queres >car Fit?

https://www.prozis.com/blog/ptpt/comocontarcaloriaseperderpeso/ 1/9
2017527 ComoContarCaloriasePerderPesoProzis

Antes de mais, sabe quantas calorias deves consumir por dia de maneira a manter
o teu peso atual. Isto possvel saber atravs de alguns clculos simples. Segue
estes passos:

1) Converte o teu peso em pounds (medida usada nos EUA). Para isso, multiplica o
teu peso em kg por 2,2. Exemplo: Se pesas 70 kg -> 70kg * 2,2 = 154 lbs (pounds);

2) Multiplica o teu peso em pounds por 15 e a ters o nmero de calorias que

necessitas para manter o teu peso atual. Exemplo: 154 lbs * 15 = 2310

*Estes valores assumem que a pessoa moderadamente ativa, ou seja, pratica

algum tipo de exerccio aerbico (caminhar, correr, subir escadas, etc) pelo menos
30 minutos por dia.

Corta no nmero de calorias dirias

Para perder peso, precisars de consumir menos calorias do que as que necessitas
para manter o teu peso atual. Por exemplo, para perder entre 0,5 a 1kg por
semana, deves ingerir menos 500 a 1000 calorias dirias.

Queres >car Fit?

https://www.prozis.com/blog/ptpt/comocontarcaloriaseperderpeso/ 2/9
2017527 ComoContarCaloriasePerderPesoProzis

Usando o nosso exemplo, se com 2310 calorias dirias mantns o teu peso atual,
devers ingerir entre 1310 a 1810 calorias de maneira a perder entre 0,5 a 1kg por
semana. Temem ateno de que o valor de consumo calrico no deve ser inferior
a 1200 nas mulheres e 1500 nos homens. Ingerir calorias insu>cientes pode
prejudicar a tua sade, na medida em que no estars a consumir os nutrientes
necessrios para um desenvolvimento sadio.

FeijoBranco+ WhiteKidneyBean90 Extratodefeijobranco

Fenogrego1400mg90 caps 1500mg90cpsulas
cpsulas
12.99 9.99
14.99 (https://www.prozis.com/pt/pt/okygen/white-
(https://www.prozis.com/pt/pt/prozis-
(https://www.prozis.com/pt/pt/prozis-
kidney-bean-90- foods/extrato-de-
foods/feijao- caps? feijao-branco-
branco-fenogrego- ot=LGPRZPT&utm_source=blog-
1500-mg-90-
1400-mg-90- Logon+Prozis+PT&utm_medium=vitrine-
capsulas?
capsulas? carbblockers&utm_content=White+Kidney+Bean+90+caps&utm_campa
ot=LGPRZPT&utm_source=blog-
ot=LGPRZPT&utm_source=blog- Logon+Prozis+PT&utm_medium=vitrine-
Logon+Prozis+PT&utm_medium=vitrine- carbblockers&utm_content=Extrato+de+feij%C3%A3
carbblockers&utm_content=Feij%C3%A3o+Branco+%2B+Fenogrego+1400+mg+90+c%C3%A

Faz exerccio fsico

Caso vejas que gostas demasiado de comer para conseguir cortar calorias
su>cientes, pratica exerccio fsico. Um ginsio uma boa opo. L poders correr
no tapete ou pedalar na bicicleta, entre outras coisas. Numa sesso de 1 hora num
ginsio pode queimar entre 400 a 800 calorias.

Caso no queiras frequentar o ginsio, poders praticar 30 a 60 minutos de jogging

na rua.

Conta as calorias de todas as refeies

Tudo aquilo que foi dito at aqui s faz sentido caso controles o teu consumo
calrico. Faz uma lista com aquilo que costumas comer diariamente e totaliza o
nmero de calorias provenientes da tua dieta. Consulte a tabela de calorias dos
alimentos Queres >car Fit? que
(http://www.prozis.com/blog/pt-pt/tabela-de-calorias/)
https://www.prozis.com/blog/ptpt/comocontarcaloriaseperderpeso/ 3/9
2017527 ComoContarCaloriasePerderPesoProzis

disponibilizamos para fazer as contas, ou opta por inserir os dados num programa
de contagem de calorias e macros como o MyFitnessPal. No te esqueas que o
nmero de calorias de um produto varia consoante a dose indicada. Leva isso em
ateno quando fores totalizar o nmero de calorias.

Tem em ateno que cortar nas gorduras nem sempre signi>ca cortar no nmero
de calorias. Alguns produtos livres de gordura possuem quantidades extra de
acar para compensar o sabor perdido na remoo das gorduras. Para alm disso,
produtos baixos ou em gordura ou livres dela no so baixos em calorias caso os
consumas em grandes quantidades.

Experimenta seguir o mtodo aqui proposto. Ficars surpreendido com os

resultados obtidos a curto prazo.

XtremeLCarnitine XCESSUltra AcetilLCarnitina90 XCESSDayBurn120

3000mg20vials Concentrate60caps cp. caps

19.99 19.99 11.99 29.99

(https://www.prozis.com/pt/pt/xcore/xtreme-
(https://www.prozis.com/pt/pt/xcore/xcess-
(https://www.prozis.com/pt/pt/xcore/acetil-
(https://www.prozis.com/pt/pt/x
l-carnitine- ultra-concentrate- l-carnitina-90- day-burn-120-
3000mg-20-vials? 60-caps? cap.? caps?
ot=LGPRZPT&utm_source=blog-
ot=LGPRZPT&utm_source=blog-
ot=LGPRZPT&utm_source=blog-
ot=LGPRZPT&utm_source=blog-
Logon+Prozis+PT&utm_medium=vitrine-
Logon+Prozis+PT&utm_medium=vitrine-
Logon+Prozis+PT&utm_medium=vitrine-
Logon+Prozis+PT&utm_medium=
Termog%C3%A9nicos+%286+Produtos%29&utm_content=Xtreme+L-
Termog%C3%A9nicos+%286+Produtos%29&utm_content=XCESS+Ultra+
Termog%C3%A9nicos+%286+Produtos%29&utm_con
Termog%C3%A9nicos+%286+Prod
Carnitine+3000mg+20+vials&utm_campaign=Xtreme+L-
Carnitina+90+c%C3%A1p.&utm_campaign=Acetil+L-
Burn+120+caps&utm_campaign=
Carnitine+3000mg+20+vials) Carnitina+90+c%C3%A1p.)
Burn+120+caps)

CutgenicforWomen90 LCarnitina1500mg60
caps cpsulas

21.99 8.99
(https://www.prozis.com/pt/pt/bodyraise/cutgenic-
(https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/l-
for-women-90- carnitina-1500-mg-
caps? 60-capsulas?
ot=LGPRZPT&utm_source=blog-
ot=LGPRZPT&utm_source=blog-
Logon+Prozis+PT&utm_medium=vitrine-
Logon+Prozis+PT&utm_medium=vitrine-
Queres >car Fit?
Termog%C3%A9nicos+%286+Produtos%29&utm_content=Cutgenic+for+Women+90+caps&
Termog%C3%A9nicos+%286+Produtos%29&utm_content=L-
https://www.prozis.com/blog/ptpt/comocontarcaloriaseperderpeso/ 4/9
2017527 ComoContarCaloriasePerderPesoProzis

Carnitina+1500+mg+60+c%C3%A1psulas&utm_campaign=L-
Carnitina+1500+mg+60+c%C3%A1psulas)

CONTAR CALORIAS (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/TAG/CONTAR-CALORIAS/)

DICAS EMAGRECER (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/TAG/DICAS-EMAGRECER/)

DIETA (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/TAG/DIETA/)

PERDA PESO SAUDVEL (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/TAG/PERDA-PESO-SAUDAVEL/)

PARTILHAR

(mailto:?

ANTERIOR

Tabela de Calorias dos Alimentos

(https://www.prozis.com/blog/pt-pt/tabela-de-calorias/)

PRXIMO

Exerccios braos Levantamento directo com halteres xos

(https://www.prozis.com/blog/pt-pt/exercicios-bracos-levantamento-directo-com-halteres-
>xos/)

ARTIGOS RELACIONADOS

Queres >car Fit?

Batido proteico com ma e amndoa
https://www.prozis.com/blog/ptpt/comocontarcaloriaseperderpeso/ 5/9
2017527 ComoContarCaloriasePerderPesoProzis
Batido proteico com ma e amndoa
(https://www.prozis.com/blog/pt-pt/batido-proteico-maca-
amendoa/)
23/05/2017

(https://www.prozis.com/blog/pt-
pt/batido-proteico-
maca-amendoa/)

Deve-se comer claras cruas ou claras cozidas?

(https://www.prozis.com/blog/pt-pt/claras-cruas-cozidas/)
16/05/2017

(https://www.prozis.com/blog/pt-
pt/claras-cruas-
cozidas/)

Receita Fitness: Panqueca Ps-treino com Quinoa

(https://www.prozis.com/blog/pt-pt/receita-tness-
panqueca-pos-treino-quinoa/)
18/04/2017

(https://www.prozis.com/blog/pt-
pt/receita->tness-
panqueca-pos-treino-
quinoa/)

Receita Fitness: Batido para Perda de Peso com

Glucomanano (https://www.prozis.com/blog/pt-pt/receita-
tness-batido-perda-peso-glucomanano/)
28/03/2017

(https://www.prozis.com/blog/pt-
pt/receita->tness-
batido-perda-peso-
glucomanano/)

Queres >car Fit?

https://www.prozis.com/blog/ptpt/comocontarcaloriaseperderpeso/ 6/9
2017527 ComoContarCaloriasePerderPesoProzis

5 COMENTRIOS

GUSTAVO LEMOS
16/05/2010 at 9:12 pm (https://www.prozis.com/blog/pt-pt/como-contar-calorias-e-perder-peso/#comment-11

P esse mtodo funciona mesmo, comecei uma dieta cortando

RESPONDER (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/COMO-CONTAR-CALORIAS-E-PERDER-PESO/?
praticamente todos carboidratos e correndo de 4 a 5 km por dia e em 2
REPLYTOCOM=1177#RESPOND)
meses perdi 12 kg. Para emagracer no tem segredo s h um jeito :
fechar a boca, comer de modo saudvel e praticar exercicios fsicos
diariamente. #>cadica

MACIEL
16/08/2010 at 5:33 pm (https://www.prozis.com/blog/pt-pt/como-contar-calorias-e-perder-peso/#comment-11

simpor muitas dietas milagrosas que se faa, e muitas tentativas de

RESPONDER (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/COMO-CONTAR-CALORIAS-E-PERDER-PESO/?
combinar os alimentos perfeitos, na realidade todos sabemos o que no
REPLYTOCOM=1178#RESPOND)
podemos comer. Como tal no h truque nenhum, necessrio fazer o
mnimo de exerccio fsico e no comer KFC todos os dias

LANY
27/10/2010 at 6:59 pm (https://www.prozis.com/blog/pt-pt/como-contar-calorias-e-perder-peso/#comment-11

gostaria de emagricer
RESPONDER (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/COMO-CONTAR-CALORIAS-E-PERDER-PESO/?

REPLYTOCOM=1179#RESPOND)

ANALICE
12/12/2011 at 12:49 am (https://www.prozis.com/blog/pt-pt/como-contar-calorias-e-perder-peso/#comment-118

Gostaria de emagrecer 3 kg.

RESPONDER (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/COMO-CONTAR-CALORIAS-E-PERDER-PESO/?

REPLYTOCOM=1181#RESPOND)

ADMIN
13/12/2011 at 12:38 pm (https://www.prozis.com/blog/pt-pt/como-contar-calorias-e-perder-peso/#comment-118

Ol Analice,
RESPONDER (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/COMO-CONTAR-CALORIAS-E-PERDER-PESO/?

REPLYTOCOM=1182#RESPOND)

Temos dezenas de artigos com dicas de nutrio e treino para emagrecer.

Consulta-os e se tiveres alguma dvida estamos ao teu dispor:
Queres >car Fit?
http://www.prozis.com/blog/pt-pt/category/dieta-receitas/dicas-
https://www.prozis.com/blog/ptpt/comocontarcaloriaseperderpeso/ 7/9
2017527 ComoContarCaloriasePerderPesoProzis

nutricao/perder-peso/ (http://www.prozis.com/blog/pt-pt/category/dieta-
receitas/dicas-nutricao/perder-peso/)
Temos tambm planos de treino, se estiveres interessada:
http://www.prozis.com/blog/pt-pt/category/dicas-de-treino-pt/planos-de-
treino/ (http://www.prozis.com/blog/pt-pt/category/dicas-de-treino-
pt/planos-de-treino/)

Atentamente

O TEU COMENTRIO

Comentrio

O teu nome *

O teu e-mail *

O teu website

I'm not a robot

reCAPTCHA
Privacy - Terms

Inserir comentrio

Queres >car Fit?

https://www.prozis.com/blog/ptpt/comocontarcaloriaseperderpeso/ 8/9
2017527 ComoContarCaloriasePerderPesoProzis

Pesquisar Procurar

YOU SHOULD READ

Batido proteico com ma e amndoa

(https://www.prozis.com/blog/pt-pt/batido-proteico-maca-
amendoa/)
23/05/2017

(https://www.prozis.com/blog/pt-
pt/batido-proteico-
maca-amendoa/)

Deve-se comer claras cruas ou claras cozidas?

(https://www.prozis.com/blog/pt-pt/claras-cruas-cozidas/)
16/05/2017

(https://www.prozis.com/blog/pt-
pt/claras-cruas-
cozidas/)

Queres >car Fit?

Batalha de tits HIIT vs LISS Parte 2
https://www.prozis.com/blog/ptpt/comocontarcaloriaseperderpeso/ 9/9