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2017527 ComoContarCaloriasePerderPesoProzis

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Como Contar Calorias e Perder


Peso
PROZIS (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/AUTHOR/ADMIN/) |
14/05/2010 (https://www.prozis.com/blog/pt-pt/como-contar-calorias-e-perder-peso/) | 5 Comentrios

O segredo para emagrecer poderia resumir-se nesta a>rmao: come menos e


exercita-te mais! Parece simples, no parece? A teoria simples de entender. A
prtica j algo um pouco diferente e nem sempre fcil de aplicar. O Prozis
Blog d-te umas noes bsicas em relao contagem de calorias, para que
consigas perder peso mais facilmente.

Determina quantas calorias deves


consumir por dia

Queres >car Fit?


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Antes de mais, sabe quantas calorias deves consumir por dia de maneira a manter
o teu peso atual. Isto possvel saber atravs de alguns clculos simples. Segue
estes passos:

1) Converte o teu peso em pounds (medida usada nos EUA). Para isso, multiplica o
teu peso em kg por 2,2. Exemplo: Se pesas 70 kg -> 70kg * 2,2 = 154 lbs (pounds);

2) Multiplica o teu peso em pounds por 15 e a ters o nmero de calorias que


necessitas para manter o teu peso atual. Exemplo: 154 lbs * 15 = 2310

*Estes valores assumem que a pessoa moderadamente ativa, ou seja, pratica


algum tipo de exerccio aerbico (caminhar, correr, subir escadas, etc) pelo menos
30 minutos por dia.

Corta no nmero de calorias dirias


Para perder peso, precisars de consumir menos calorias do que as que necessitas
para manter o teu peso atual. Por exemplo, para perder entre 0,5 a 1kg por
semana, deves ingerir menos 500 a 1000 calorias dirias.

Queres >car Fit?


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2017527 ComoContarCaloriasePerderPesoProzis

Usando o nosso exemplo, se com 2310 calorias dirias mantns o teu peso atual,
devers ingerir entre 1310 a 1810 calorias de maneira a perder entre 0,5 a 1kg por
semana. Temem ateno de que o valor de consumo calrico no deve ser inferior
a 1200 nas mulheres e 1500 nos homens. Ingerir calorias insu>cientes pode
prejudicar a tua sade, na medida em que no estars a consumir os nutrientes
necessrios para um desenvolvimento sadio.

FeijoBranco+ WhiteKidneyBean90 Extratodefeijobranco


Fenogrego1400mg90 caps 1500mg90cpsulas
cpsulas
12.99 9.99
14.99 (https://www.prozis.com/pt/pt/okygen/white-
(https://www.prozis.com/pt/pt/prozis-
(https://www.prozis.com/pt/pt/prozis-
kidney-bean-90- foods/extrato-de-
foods/feijao- caps? feijao-branco-
branco-fenogrego- ot=LGPRZPT&utm_source=blog-
1500-mg-90-
1400-mg-90- Logon+Prozis+PT&utm_medium=vitrine-
capsulas?
capsulas? carbblockers&utm_content=White+Kidney+Bean+90+caps&utm_campa
ot=LGPRZPT&utm_source=blog-
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Logon+Prozis+PT&utm_medium=vitrine- carbblockers&utm_content=Extrato+de+feij%C3%A3
carbblockers&utm_content=Feij%C3%A3o+Branco+%2B+Fenogrego+1400+mg+90+c%C3%A

Faz exerccio fsico


Caso vejas que gostas demasiado de comer para conseguir cortar calorias
su>cientes, pratica exerccio fsico. Um ginsio uma boa opo. L poders correr
no tapete ou pedalar na bicicleta, entre outras coisas. Numa sesso de 1 hora num
ginsio pode queimar entre 400 a 800 calorias.

Caso no queiras frequentar o ginsio, poders praticar 30 a 60 minutos de jogging


na rua.

Conta as calorias de todas as refeies


Tudo aquilo que foi dito at aqui s faz sentido caso controles o teu consumo
calrico. Faz uma lista com aquilo que costumas comer diariamente e totaliza o
nmero de calorias provenientes da tua dieta. Consulte a tabela de calorias dos
alimentos Queres >car Fit? que
(http://www.prozis.com/blog/pt-pt/tabela-de-calorias/)
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disponibilizamos para fazer as contas, ou opta por inserir os dados num programa
de contagem de calorias e macros como o MyFitnessPal. No te esqueas que o
nmero de calorias de um produto varia consoante a dose indicada. Leva isso em
ateno quando fores totalizar o nmero de calorias.

Tem em ateno que cortar nas gorduras nem sempre signi>ca cortar no nmero
de calorias. Alguns produtos livres de gordura possuem quantidades extra de
acar para compensar o sabor perdido na remoo das gorduras. Para alm disso,
produtos baixos ou em gordura ou livres dela no so baixos em calorias caso os
consumas em grandes quantidades.

Experimenta seguir o mtodo aqui proposto. Ficars surpreendido com os


resultados obtidos a curto prazo.

XtremeLCarnitine XCESSUltra AcetilLCarnitina90 XCESSDayBurn120


3000mg20vials Concentrate60caps cp. caps

19.99 19.99 11.99 29.99


(https://www.prozis.com/pt/pt/xcore/xtreme-
(https://www.prozis.com/pt/pt/xcore/xcess-
(https://www.prozis.com/pt/pt/xcore/acetil-
(https://www.prozis.com/pt/pt/x
l-carnitine- ultra-concentrate- l-carnitina-90- day-burn-120-
3000mg-20-vials? 60-caps? cap.? caps?
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Termog%C3%A9nicos+%286+Produtos%29&utm_content=XCESS+Ultra+
Termog%C3%A9nicos+%286+Produtos%29&utm_con
Termog%C3%A9nicos+%286+Prod
Carnitine+3000mg+20+vials&utm_campaign=Xtreme+L-
Carnitina+90+c%C3%A1p.&utm_campaign=Acetil+L-
Burn+120+caps&utm_campaign=
Carnitine+3000mg+20+vials) Carnitina+90+c%C3%A1p.)
Burn+120+caps)

CutgenicforWomen90 LCarnitina1500mg60
caps cpsulas

21.99 8.99
(https://www.prozis.com/pt/pt/bodyraise/cutgenic-
(https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/l-
for-women-90- carnitina-1500-mg-
caps? 60-capsulas?
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Queres >car Fit?
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Termog%C3%A9nicos+%286+Produtos%29&utm_content=L-
https://www.prozis.com/blog/ptpt/comocontarcaloriaseperderpeso/ 4/9
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Carnitina+1500+mg+60+c%C3%A1psulas&utm_campaign=L-
Carnitina+1500+mg+60+c%C3%A1psulas)

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glucomanano/)

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https://www.prozis.com/blog/ptpt/comocontarcaloriaseperderpeso/ 6/9
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5 COMENTRIOS

GUSTAVO LEMOS
16/05/2010 at 9:12 pm (https://www.prozis.com/blog/pt-pt/como-contar-calorias-e-perder-peso/#comment-11

P esse mtodo funciona mesmo, comecei uma dieta cortando


RESPONDER (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/COMO-CONTAR-CALORIAS-E-PERDER-PESO/?
praticamente todos carboidratos e correndo de 4 a 5 km por dia e em 2
REPLYTOCOM=1177#RESPOND)
meses perdi 12 kg. Para emagracer no tem segredo s h um jeito :
fechar a boca, comer de modo saudvel e praticar exercicios fsicos
diariamente. #>cadica

MACIEL
16/08/2010 at 5:33 pm (https://www.prozis.com/blog/pt-pt/como-contar-calorias-e-perder-peso/#comment-11

simpor muitas dietas milagrosas que se faa, e muitas tentativas de


RESPONDER (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/COMO-CONTAR-CALORIAS-E-PERDER-PESO/?
combinar os alimentos perfeitos, na realidade todos sabemos o que no
REPLYTOCOM=1178#RESPOND)
podemos comer. Como tal no h truque nenhum, necessrio fazer o
mnimo de exerccio fsico e no comer KFC todos os dias

LANY
27/10/2010 at 6:59 pm (https://www.prozis.com/blog/pt-pt/como-contar-calorias-e-perder-peso/#comment-11

gostaria de emagricer
RESPONDER (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/COMO-CONTAR-CALORIAS-E-PERDER-PESO/?

REPLYTOCOM=1179#RESPOND)

ANALICE
12/12/2011 at 12:49 am (https://www.prozis.com/blog/pt-pt/como-contar-calorias-e-perder-peso/#comment-118

Gostaria de emagrecer 3 kg.


RESPONDER (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/COMO-CONTAR-CALORIAS-E-PERDER-PESO/?

REPLYTOCOM=1181#RESPOND)

ADMIN
13/12/2011 at 12:38 pm (https://www.prozis.com/blog/pt-pt/como-contar-calorias-e-perder-peso/#comment-118

Ol Analice,
RESPONDER (HTTPS://WWW.PROZIS.COM/BLOG/PT-PT/COMO-CONTAR-CALORIAS-E-PERDER-PESO/?

REPLYTOCOM=1182#RESPOND)

Temos dezenas de artigos com dicas de nutrio e treino para emagrecer.


Consulta-os e se tiveres alguma dvida estamos ao teu dispor:
Queres >car Fit?
http://www.prozis.com/blog/pt-pt/category/dieta-receitas/dicas-
https://www.prozis.com/blog/ptpt/comocontarcaloriaseperderpeso/ 7/9
2017527 ComoContarCaloriasePerderPesoProzis

nutricao/perder-peso/ (http://www.prozis.com/blog/pt-pt/category/dieta-
receitas/dicas-nutricao/perder-peso/)
Temos tambm planos de treino, se estiveres interessada:
http://www.prozis.com/blog/pt-pt/category/dicas-de-treino-pt/planos-de-
treino/ (http://www.prozis.com/blog/pt-pt/category/dicas-de-treino-
pt/planos-de-treino/)

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