PROF LUCIANO MADS CM365 CONSULTORIA

FITNESS

Segredos da CHÁS, SUPLEMENTOS,

HIIT, JEJUM, GENGIBRE
Cintura E OUTROS SEGREDOS
Chás
poderosos!
Pessoal, nesse ebook vamos ter uma série de
textos sobre emagrecimento: incluindo
alimentos, suplementos e métodos que farão
ENORME diferença na queima calórica.
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Para começar, um combinado com os CHÁS
mais poderosos para emagrecer. No geral,
todo mundo sabe que o hábito de incluir o
chazinho no dia a dia é um bom segredo
para acelerar o metabolismo e queimar
gorduras indesejadas. Mas para isso é
fundamental saber escolher as ervas certas
para infusão. Além do mais, o organismo não
pode acostumar com o mesmo chá: o
recomendado é mudar o ingrediente a cada
TRÊS dias.
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Vamos conferir a lista?

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1. Chá de laranja amarga
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A fruta possui em sua composição pectina,
uma fibra capaz de promover saciedade
imediata. A casca também conta com
sinefrina, um componente que queima
gordura e acelera o metabolismo!
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2. Hibisco
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O chá produzido a partir da flor de hibisco
não só elimina gordura como também
combate a retenção hídrica e regula o
intestino.
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3. Chá verde, vermelho ou branco
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Os famosinhos da ação diurética
aumentam a ação metabólica e diminuem
a absorção de gordura. Vale a pena
apostar!
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" Além de eliminar toxinas,
esses chás também ajudam
o organismo a responder
melhor à dieta.."
4. Cavalinha
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Controle para a ansiedade, queda para a
retenção líquida e menor compulsão por
alimentos. Incluir? Com certeza.
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5. Carqueja
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O chá regula a ação do intestino (evitando a
famosa prisão de ventre) e ainda quebra a
gordura abdominal.
No geral, os chás termogênicos, que
aumentam o metabolismo e a consequente
queima de gordura, são produzidos a partir
dos ingredientes: carqueja, boldo, chás
verde, vermelho e branco, casca de laranja
amarga, guaçatonga e hibisco.
Gengibre
Quem olha para o gengibre na barraca da
feira nem imagina o poder que ele tem, né?

Nesse texto você vai conhecer o poder do

gengibre, um alimento que pode ser
considerado um verdadeiro potencializador
da queima de gordura.

Quem vê essa raiz na barraca da feira nem

consegue imaginar o seu grandioso poder.
Incrivelmente, o gengibre vai MUITO além de
um potencializador da queima de gordura.
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Tudo começa com a imunidade. O gengibre
aumenta a vitalidade, alivia enjoos e é um
aliado e tanto do sistema imunológico. Se
pensar bem no fundo das lembranças pode
ser que você se lembre da sua avó
preparando um chazinho de gengibre para
combater a tosse, gripe ou resfriado.
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No livro “Alimentos que curam”, o gengibre é
descrito como um dos melhores
fitoterápicos do MUNDO , sendo ainda capaz
de combater a cólica, diarréia, enxaqueca e
dores de artrite.

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Mas o que realmente queremos enfatizar
neste texto é o papel protagonista do
gengibre no emagrecimento.
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O gengibre é uma raiz termogênica, o que
significa que ele é capaz de aumentar a
temperatura corporal, e com isso,
praticamente “obriga” o organismo a gastar
uma quantidade mais elevada de energia. O
resultado disso você já sabe: metabolismo
trabalhando a milhão e eliminação
GARANTIDA de gordura. O gengibre também
auxilia na eliminação de toxinas, mais um
ponto positivo a favor do emagrecimento.
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E se você faz parte do grupo de pessoas que
acha o gengibre ruim, aqui vai uma boa
notícia: não é necessário consumi-lo puro. O
gengibre pode ser consumido como chá ou
tempero em saladas e na própria comida
mesmo, como no arroz, feijão, frango e etc.
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Para preparar o chá deixe as cascas, raízes
ou talos de molho por meia hora e, depois
disso, acrescente água e leve a mistura para
o fogo. Não é necessário deixar ferver.
Suplementos
para eliminar
de vez os
quilos a mais
Emagrecer exige um esforço multidisciplinar:
é necessário ser firme na dieta, no treino,
além de controlar o estresse, dormir bem e
ainda saber escolher bons suplementos
alimentares para acompanharem no
período.
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Para escolher o suplemento, o ideal é ter em
mente qual é o seu objetivo final.
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Para quem deseja aliar a perda de peso ao
ganho de massa muscular magra, o whey
protein pode ser um aliado. Basicamente, o
whey é uma proteína de alta absorção, ideal
para ser consumido no pós-treino. Descendo
um pouco o feed você encontra um post
sobre os diferentes tipos de whey protein!
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Para potencializar o uso da gordura como
fonte de energia, uma boa sugestão de
suplemento é o L-carnitina, que deve ser
consumido antes da realização de exercícios
aeróbicos.

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"Suplementação é assunto
O que mais? sério e o recomendado é
contar com a ajuda de um
nutricionista para definir o
Falando neste assunto, para elevar a que vale (ou não) em cada
potência aeróbica e aumentar a força dos
músculos, temos também a suplementação
caso."
de ômega-3. A substância pode ser
Vamos entender: o cromo é um mineral que
encontrada em peixes de água fria (como
auxilia no metabolismo de gorduras e
salmão) e em outros alimentos, mas uma
carboidratos, além de efetivar o papel da
forma fácil de obtê-la é em cápsulas.
insulina no organismo.
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Para quem deseja reduzir a vontade de
Diante disso, o suplemento de picolinato de
comer doce, um incentivo e tanto na dieta
cromo atua tanto no aumento de energia
pode ser o consumo do picolinato de cromo.
como estimula a diminuição do apetite,
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agindo como um inibidor da vontade de
Mas que suplemento é esse?
comer doce.
Jejum para
ELIMINAR sua
gordura
corporal
Começando com uma informação bem
expressiva que eu já havia destacado em
vídeo para vocês há algumas semanas: se
você comer exatamente a mesma
quantidade em jejum ou não as pesquisas
apontam que não há diferença significativa
no emagrecimento.
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Mas e na prática? Será que é assim mesmo?
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Vamos para um exemplo. A pessoa não
sente fome alguma pela manhã, mas come
por obrigação a partir de uma recomendação
do nutricionista. Se ela começa a fazer o
jejum, ela terá uma diminuição de uma a
duas refeições que ela fazia pelo período da
manhã, certo?

E o melhor: tudo isso no período em que ela

não sente fome. Somente com essa atitude
ela passa a ingerir entre 400 a 700 calorias A
MENOS por dia. O resultado disso?
Obviamente o emagrecimento, desde que ela
mantenha um nível energético adequado ao
longo do dia e não compense a falta dessas
duas refeições nas demais, incluindo, por
exemplo, alimentos fora da dieta nas
refeições seguintes.
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Sendo assim, quando o aluno não sente
fome pela manhã o jejum é uma estratégia
interessante a ser testada. É importante
ainda que esse aluno também não treine
pela manhã, já que neste caso ele precisaria,
sim, de suporte nutricional para a prática de
exercícios. Além disso, é primordial que o
aluno tenha a responsabilidade de não
descontar o período de jejum em demais
refeições. Vale aqui destacar que após 2 a 3
semanas realizando o jejum o corpo começa
a se adaptar com o mesmo, o que reflete em
queda no apetite.
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Afirmo sempre que o jejum funciona porque
ativa a reserva energética, especialmente de
gordura, que é o que queremos eliminar
aqui. Mas lembre-se: o restante do dia não
pode ser ignorado, já que não adianta nada
fazer o jejum e se “entupir” de calorias
depois ou manter ao longo do dia o mesmo
consumo de calorias que estava sendo feito
antes dele.
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Basicamente, a estratégica vale para uns e
não para outros. Minha dica? Faça o teste.
O HIIT vai
derreter
(literalmente)
sua gordura
abdominal.
Aula curta, mas de muita intensidade: esse é
o HIIT.
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O principal benefício do HIIT, treinamento
intervalado de alta intensidade, é o fato de
ele ser curto. Basta acordar meia hora mais
cedo, ir dormir meia hora mais tarde ou
simplesmente parar de checar tanto as redes
sociais ao longo do dia para ganhar os 30
minutos mais do que suficientes para
queimar entre 300 a 500 calorias com ele.
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De acordo com o American College of Sports
Medicine, mais importante organização de
atividade física e medicina esportiva de todo
o mundo, desde 2017 o HIIT é considerado
um queridinho. E a razão é compreensível:
ele é perfeito para quem tem pouco tempo
livre, propõe um treino eficiente e
diferenciado, emagrece, define a
musculatura e ainda melhora o
condicionamento físico.

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HIIT
TUDO ISSO?
O HIIT funciona dessa forma ao provocar
uma queda na necessidade de oxigênio para
o sistema aeróbio. Isso acelera o
metabolismo por um período de até 2 horas
DEPOIS DE finalizada a aula. Não à toa,
ótima escolha para ganhar massa magra ao
mesmo tempo em que se diminui o
percentual de gordura.
Entre os exercícios que formam um circuito
de HIIT podemos destacar: flexão de braços;
rotação diagonal; agachamento com salto;
burpee; prancha frontal ou unilateral;
escada de agilidade; polichinelo; pular corda
e outros.
Em 2019, pesquisadores da Universidade
Federal de Goiás analisaram 41 estudos
sobre o HIIT e publicaram o resultado no
British Journal of Sports Medicine. Os
principais resultados obtidos foram os
seguintes:
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No treino intervalado de alta intensidade, a
queima de gordura é 93% maior do que na
comparação ao treino contínuo;:
"o que ainda está
esperando para incluir o
HIIT em seus treinamentos
da semana? Lembre-se
ainda que o recomendado é
fazê-lo com orientação
profissional."
O HIIT realizado com supervisão
(principalmente em relação à duração e
descansos) traz resultados ainda mais
satisfatórios de perda de peso;
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Tanto o treinamento intervalado como
contínuo de intensidade moderada trazem
bons resultados para a queda de gordura
corporal. Porém, o intervalado é o que traz
maior redução na massa total de gordura,
sendo um aliado de quem precisa perder
bastante peso.