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Vitaminas para idosos: saiba quais são as

mais importantes

Alimentação Bem-estar Saúde

Tayna Farias

11 de Agosto, 2023

Índice de conteúdo

Em níveis ideais, as vitaminas podem contribuir com a saúde dos idosos em

vários aspectos, com a prevenção de doenças, fortalecimento do sistema
imunológico, diminuição do risco de fraturas e muito mais. Contudo, à medida
que o organismo envelhece, ele passa por uma série de mudanças que podem
acabar exigindo uma quantidade maior de nutrientes e, consequentemente, de
vitaminas para funcionar de maneira plena e saudável. A seguir, saiba quais são
as mais importantes e como acrescentá-las à rotina.

Vitaminas e minerais na terceira idade

A reposição de vitaminas e minerais — tanto via alimentação, como em

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de carência nutricional comprovada via exames. Essa necessidade varia de

pessoa para pessoa e tem relação, principalmente, com o estilo de vida e
principalmente a alimentação.

Ou seja, isso signi�ca dizer que uma pessoa que passou boa parte da vida
cultivando hábitos saudáveis, chegará na fase idosa com pouca ou nenhuma
necessidade de reposição. Mas o contrário também é verdadeiro e um
antecedente pouco saudável pode abrir uma necessidade maior de
suplementação.

Embora sejam predominantemente importantes, os hábitos não são a única

questão que determina suplementação ou não. De acordo com a médica
geriatra da Saúde no Lar, Simone de Paula, outros fatores também podem
aumentar a necessidade de reposição:

“Com o passar dos anos, os idosos diminuem a ingestão de alimentos por

sentirem menos fome, por mudança no paladar ou pela di�culdade de engolir
comidas sólidas. Assim, vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos deixam de
ser consumidos como realmente deveriam”, a�rma.

Quais são as vitaminas mais importantes?

Como encontrá-las?

As vitaminas desempenham um papel crucial na saúde e bem-estar dos idosos,

pois podem ajudar a manter a função cerebral, a saúde óssea, o sistema
imunológico e muitos outros processos corporais. Entre as vitaminas importantes
nós temos:

Embora a diversi�cação de vitaminas e minerais seja fundamental para a saúde

idosa, algumas, em especial, desempenham um papel ainda mais importante.
Veja quais são a seguir:

Vitaminas para idosos

• Vitamina D: pode ser encontrada em ovos, atum, �ígado e outros peixes. A

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e músculos. Além disso, a exposição moderada ao sol também é uma fonte

natural de vitamina D.

• Vitamina B12: essencial para a saúde cerebral e a formação de glóbulos

vermelhos. Pode ser encontrada em produtos de origem animal, como carne,
peixe, ovos e laticínios.

• Vitamina B6: importante para a função cerebral e sistema nervoso. Pode ser
encontrada em carne magra, peixes, bananas, batatas e grãos integrais.

• Vitamina C: ação antioxidante, contribui para o fortalecimento do sistema

imunológico e dos capilares sanguíneos, além de ajudar na absorção do ferro.
Está presente nas frutas cítricas como limão, acerola, laranja e kiwi.

• Vitamina E: um antioxidante que pode ajudar a proteger as células do corpo.

Fontes incluem nozes, sementes, óleos vegetais, espinafre e abacate.

• Vitamina K: essencial para a coagulação sanguínea e saúde óssea. Pode ser

encontrada em vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis.

• Vitamina A: importante para a saúde ocular, pele e imunidade. É encontrada

em alimentos como a gema de ovo, óleos de peixe, cenoura, mamão e
manga.

Minerais

• Cálcio: essencial para manter os ossos saudáveis, encontrado nos leites e

seus derivados, mas também em folhosos verde-escuros.

• Zinco: encontrado em carnes vermelhas, ostras e oleaginosas e o magnésio,

por ajudar a controlar a pressão arterial e diminuir a resistência à insulina
para quem tem diabetes. É encontrado principalmente no abacate, nas
leguminosas e também nas nozes e amêndoas.

É importante ressaltar que, enquanto uma dieta equilibrada é a melhor maneira

de obter vitaminas, os idosos podem ter di�culdade em absorver certos
nutrientes devido a mudanças no sistema digestivo. Portanto, em alguns casos,
suplementos vitamínicos podem ser recomendados pelo médico, especialmente
se houver de�ciências diagnosticadas.

Quando é necessário suplementar?

A especialista em saúde explica que, durante o processo de envelhecimento, o
organismo sofre com alterações na absorção de alimentos pelo intestino,
mudança na produção de enzimas pelo pâncreas ou �ígado, diminuição de meio
ácido no estômago.

Portanto, estes fatores somados a dietas alimentares de baixo valor nutricional,

di�culdade para cozinhar ou preparar alimentos, incapacidade de se alimentar
sozinho, dentre outros acabam gerando inicialmente desidratação e,

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rotina, podem indicar a necessidade de suplementação, contudo, com supervisão

médica, como a�rma a Dra. Simone:

“Vale ressaltar que o idoso deve ser avaliado de forma individualizada pelo
médico para saber suas condições de saúde e, então, entender quais são as suas
necessidades ou não”, aconselha.

Vitaminas para idosos: bene�ícios de

suplementar
A gama de bene�ícios da reposição de vitaminas e nutrientes se estende para
várias áreas da saúde do idoso.

• Contribui com a saúde óssea, e portanto, diminui o risco de fraturas

• Contribui para a preservação da massa muscular;

• Previne quadros de sarcopenia;

• Ajuda a prevenir doenças;

• Fortalece o sistema imunológico.

Segundo a médica nutróloga, Dra. Liliane Oppermann, a suplementação

ajuda a retardar o processo de envelhecimento, o que pode contribuir com uma
vida mais longa e saudável. “Quando se fala sobre qualidade de vida, não tem
como não falar sobre suplementação”.

Suplementação de vitaminas para idosos:

quanto tempo dura?
A duração adequada da suplementação vitamínica para idosos varia
dependendo das necessidades individuais que indicaram o uso para ele. Não
existe um prazo �xo que se aplique a todos os idosos, pois as recomendações de
suplementação devem ser personalizadas com base em avaliações médicas e
nutricionais.

Dicas de ouro para melhorar a saúde dos

idosos

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Por �m, de acordo com a médica geriatra, para ter uma boa saúde nessa fase da
vida, alguns cuidados não podem ser deixados de lado. A seguir, con�ra dicas
para se manter ativo:

• Manter uma dieta equilibrada;

• Praticar atividades �ísicas com acréscimo de carga e estímulo muscular;

• Manter a mente ativa, gerenciamento do estresse;

• Gerenciar distúrbios do sono;

• Evitar o tabagismo e o excesso de álcool;

• Ser socialmente ativo e ter atenção a aspectos emocionais;

• Se atentar a quantidade de horas dormidas;

• Fazer adaptações em casa para tornar o ambiente seguro.

Veja também:

• Por quanto tempo devo tomar vitamina C?

• Por quanto tempo devo tomar ômega 3?

• Por quanto tempo devo tomar cálcio?

• Por quanto tempo devo tomar ácido fólico na gravidez?

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– Simone de Paula Pessoa Lima – médica geriatra da Saúde no Lar

– Dra. Liliane Oppperman, Nutróloga pela Associação Brasileira de Nutrologia,

Pós em Psiquiatria Einstein, Escritora e Palestrante.

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