Shakes Emagrecedores PDF

Aviso Importante ...........................................................................................................................
Quem Sou Eu ......................................................................................................................... 5
Benefícios dos ingredientes usados nas receitas para você: ................................................ 7
Shakes Pré-Treino........................................................................................................................ 14
1. Verdinho Vitaminado ...................................................................................................... 15
2. Shake de prestígio com abacate ..................................................................................... 16
3. Shake Capuccino (Excelente para quem treina logo cedo) ............................................. 17
4. Shake Detox..................................................................................................................... 18
5. Pré-treino Refrescante (Para os dias mais quentes) ....................................................... 19
6. Shake diurético ................................................................................................................ 20
7. Shake Mousse de Morango ............................................................................................. 21
8. Shake de Paçoca .............................................................................................................. 22
9. Shake Azedinho ............................................................................................................... 23
10. Shake para turbinar o metabolismo............................................................................ 24
11. Shake Tropical ............................................................................................................. 25
12. Shake laxativo.............................................................................................................. 26
13. Shake Energético (Para os dias de cansaço e preguiça) .............................................. 27
14. Shake de frutas e vegetais (Para quem sua muito durante os exercícios).................. 28
15. Shake com chá verde .................................................................................................. 29
Shakes Pós-Treino ....................................................................................................................... 30
16. Shake mousse de chocolate (Para os viciados em doce) ............................................ 31
17. Shake com frutas (Para quem não sente muita fome após o treino) ......................... 32
18. Shake Crocante (Para quem sente muita fome após o treino) ................................... 33
19. Shake Colorido (Para quem sente muita sede após o treino)..................................... 34
20. Shake para retenção hídrica........................................................................................ 35
21. Shake Piña Colada ....................................................................................................... 36
22. Shake Doce de abóbora............................................................................................... 37
23. Shake de frutas vermelhas .......................................................................................... 38

24. Shake Chocolate com menta ....................................................................................... 39
25. Shake Calmante (Redutor de ansiedade) .................................................................... 40
26. Shake Sobremesa ........................................................................................................ 41
27. Shake Termogênico ..................................................................................................... 42
28. Shake rico em vitamina C ............................................................................................ 43
29. Shake Merengue de Morango ..................................................................................... 44
30. Shake de boa noite (Indutor natural de sono – Redução da ansiedade) .................... 45
Aviso Importante
Este livro foi criado com várias receitas de Shakes simples e saudáveis, mas
para ter um aconselhamento personalizado você deve consultar um
nutricionista.
Consulte também um profissional antes de iniciar qualquer tipo de

treinamento físico ou plano de dieta.
Não nos responsabilizamos por qualquer problema de saúde que possa

advir da má utilização das informações que constam neste livro.
Estas informações são meramente educativas e você deve sempre procurar

um profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado às
suas necessidades.
QUEM SOU EU
Graduada em Nutrição pela

Universidade São Judas Tadeu (SP) em
2006, (CRN-3: 21630) pós-graduada em
Nutrição Clínica & Metabolismo pela
Universidade Gama Filho (SP) em 2008,
pós-graduada em Nutrição Esportiva
também pela Universidade Gama Filho em
2011 e Certificada em Musculação pela
FPA Cursos SP em 2012.
Realizei atendimentos particulares

como nutricionista por 7 anos com
esportistas, atletas e iniciantes.
Atualmente estou afastada da profissão
(baixa temporária), com total dedicação à
minha carreira de atleta fitness e trabalhos
como fitness expert.
Sou fisiculturista competidora da

categoria BIKINI FITNESS pela IFBB SP,
patrocinada pela GT Nutrition Brasil e represento 6 marcas de suplementos
importados: Sportpharma, Labrada, Universal, GT USA, Muscletech e Pacific
Health – todas elas distribuídas no Brasil pela GT Nutrition.
Atualmente ministro cursos e palestras pelo Brasil e sou escritora de livros

digitais e artigos informativos. Consultoria para as revistas esportivas Muscle in
Form, Suplementação, Movimento Muscular, Suplementação, WRun e Vo2
Máx.
Já prestei consultoria técnica para a empresa New Millen Suplementos e fui

nutricionista da Confederação Brasileira de Kickboxing.
Foi responsável pela nutrição dos atletas profissionais do time de futebol do

Paulista F.C. de Jundiaí de 2011-2012.
CONTATOS:
 E-mail: giovana.guido@yahoo.com.br
 Site: www.giovanaguido.com.br
 Facebook: https://www.facebook.com/giovanaguidofitness
 YouTube: http://www.youtube.com/user/giovanaguido1?feature=mhee
 Instagram: http://instagram.com/giovanaguido
BENEFÍCIOS DOS INGREDIENTES USADOS NAS
RECEITAS PARA VOCÊ:
WHEY PROTEIN
Suplemento de proteína magra (derivado do soro do leite), ele auxilia na

manutenção e recuperação da massa muscular (o que confere tonicidade e
definição ao seu corpo), além de acelerar o metabolismo por ser uma fonte de
proteína baixa em calorias e de rápida digestão/absorção. Ele é usado em
todas as receitas desse livro e deve ser ingerido na suplementação pré e pós
treino também.
LIMÃO
O limão é maravilhoso e possui diversos benefícios, confira:
Quando ingerido em jejum, o suco de limão faz uma limpeza completa no

organismo – facilitando a eliminação de toxinas e resíduos metabólicos
prejudiciais;
Combate fermentações e gases – não prejudica o estômago como muitos

pensam;
Diurético potente – estimula a função e saúde dos rins;
Previne gripes e resfriados – por fortalecer o sistema imunológico;
Antioxidante potente;
Reduz a apetite e auxilia no emagrecimento – rico na fibra pectina;
Aumenta a produção de colágeno – deixando sua pele mais firme, jovem e

tonificada (ele é rico em vitamina C e silício – que atuam na formação do
colágeno dentro do organismo);
Reduz absorção de gordura no intestino – novamente pela presença da fibra

pectina;
Reduz glicose sanguínea (devido à fibra pectina) e hipertensão (devido ao
poder diurético que ele possui).
COUVE
Por ser uma folha verde escura, a couve possui altos níveis de vitaminas e
minerais, fazendo dela um vegetal bem completo e nutritivo. Além disso, a
couve regula o funcionamento intestinal, é anti-inflamatória, promove
saciedade, é desintoxicante, levemente diurética e combate os radicais livres
do organismo.
MEL
Por ser rico em carboidratos, o mel deve ser usado moderadamente em

dietas para emagrecer. O recomendado é no máximo 1 colher (sopa) ao dia.
Benefícios do mel: possui ação antimicrobiana, rico em vitaminas e minerais,
levemente laxativo (ele regula as funções intestinais pelo fato de servir de
alimento às bactérias benéficas do cólon), digestivo e calmante.
ABACATE
O abacate é uma fruta diferenciada: rica em gorduras boas e pobre em

carboidratos! Muitos que estão em processo de emagrecimento têm medo de
incluir abacate na alimentação pelo alto valor calórico, porém, desde que
consumido moderadamente (no máximo umas 2 ou 3 colheres (sopa) ao dia),
não há problema algum! Além disso, as gorduras boas do abacate promovem
saciedade e atuam na produção hormonal.
COCO RALADO
O coco é rico em gorduras boas de rápida digestão e absorção – excelente

para quem quer fazer com que o metabolismo trabalhe mais. Além disso, o
coco ralado promove saciedade, reduz vontade de ingerir doces, cuida da
beleza da pele e melhora o funcionamento intestinal.
ÓLEO DE COCO
A gordura do coco protege o fígado dos efeitos do álcool e aumenta a

resposta imunológica contra bactérias. Também se mostrou benéfica no
combate às doenças cardíacas. Uma dieta rica em óleo de coco tem a
propriedade de aumentar o HDL (“colesterol bom”).
O óleo de coco reduz o risco de doença cardíaca, de câncer, regulariza o

ritmo intestinal, aumenta os níveis de energia, melhora a digestão e absorção
de nutrientes, acelera o metabolismo, ajuda na perda de peso (ação “fat
burner”), ajuda a prevenir a osteoporose, mantém a pele macia e previne o
envelhecimento precoce.
CACAU EM PÓ
O cacau é rico em flavonóides: substâncias antioxidantes que matam os

radicais livres, previnem doenças do coração, evitam morte de células,
diminuem a pressão alta e previnem o câncer. Além de tudo o cacau é
energético, melhora o humor e é saboroso.
CAFÉ
O café é naturalmente rico em cafeína e por conta disso aumenta a

mobilização e queima de gordura, é levemente diurético, estimulante, melhora
a energia, força e desempenho físico. Também atua contra a depressão e
aumenta a sensação de alegria e bem estar.
CANELA
Ela ajuda na melhora da ação do hormônio insulina (o que ajuda na redução

da glicose do sangue) – além de auxiliar no emagrecimento, reduz o apetite,
previne diabetes e controla a vontade de comer doces e carboidratos.
GENGIBRE
Estimula o trato gastrointestinal e diminui produção de gases, distensão e

trata enjoos. Melhora a produção de enzimas digestivas e também possui leve
ação termogênica (é vasodilatador e estimula o sistema circulatório).
AGRIÃO
O agrião é um vegetal muito rico nas vitaminas A e C, que são importantes

para a saúde do nosso sistema imune, nossa visão, pele e produção de
colágeno. O agrião garante o bom funcionamento do fígado e das vias
respiratórias. Também atua como estimulante e fortificante do organismo como
um todo.
MAÇÃ
A maçã promove saciedade desde que seja ingerida junto com líquidos. Se
ingerida sozinha, pode dar sensação de fome (pelo nível de acidez da fruta),
mas se for ingerida num shake, a água irá combinar com as fibras da fruta e
gerar essa sensação de saciedade.
A maçã é rica na fibra pectina, que retarda a digestão, sacia por mais tempo,
reduz glicose do sangue, melhora funcionamento intestinal e dificulta a
absorção da gordura.
FRUTAS VARIADAS COMO MELÃO, MELANCIA, KIWI,

ABACAXI, MORANGO E MAMÃO
São ricas em vitaminas e minerais como todas as frutas, melhorando sua

nutrição, saúde e disposição diária de forma geral. Essas frutas em especial,
possuem elevado teor de água, o que é excelente para pessoas ativas que
desejam emagrecer: ao ingerir frutas ricas em água, os rins são estimulados a
funcionarem mais e melhor, eliminando assim, toxinas do corpo e retenção
hídrica.
CHÁ VERDE
Já foi comprovado que o extrato de chá verde acelera o metabolismo

ajudando na oxidação de gorduras e consequente redução de peso. Dá mais
disposição por conter cafeína e é fonte de antioxidantes que previnem o
envelhecimento. Evitar após as 17h para não atrapalhar o sono. Pessoas com
pressão alta, gestantes ou problemas de coração não devem usar.
CHIA
Semente muito útil em dietas para emagrecer, pois ela promove saciedade e
reduz compulsão alimentar. Rica em ômega 3, a chia é anti-inflamatória, cuida
da saúde do coração, cérebro e articulações. Auxilia na recuperação muscular
após os treinos e também é levemente laxante.
GUARANÁ EM PÓ
Ótimo fornecedor de energia. Melhora o bem-estar, disposição, pique e

humor. Não deve ser tomado de forma exagerada e nem por muito tempo, pois
pode desregular batimentos cardíacos. Pessoas com pressão alta, gestantes
ou problemas de coração não devem usar.
CHÁ DE CAVALINHA
Poderoso diurético, anticelulite, melhora a fraqueza muscular, melhora

saúde das unhas, pele e fortalecimento dos cabelos. Naturalmente
emagrecedor.
CHÁ DE HIBISCO
Emagrecedor, redutor de apetite, diurético, levemente laxativo e facilita

digestão de alimentos. O Chá de hibisco é muito eficaz na redução da vontade
de comer doces e carboidratos.
LARANJA
Ao contrário do que muitos pensam, a laranja não engorda e nem é muito

calórica. O que é calórico e pode fazer com que você engorde é o suco de
laranja feito com muitas laranjas e muitas vezes acrescido de açúcar, porém, o
suco de 1 laranja (que indico aqui em alguns shakes) não lhe trará prejuízo
algum.
A laranja é uma fruta rica em fibras que auxiliam no bom funcionamento do

intestino e sensação de saciedade, além do que, reduzem o colesterol e outras
gorduras do sangue. A laranja também é rica em potássio (que mantém a
saúde do coração e estabiliza pressão sanguínea) e vitamina C (que
desempenha proteção para o sistema imune e cuida da produção de colágeno
pelo corpo).
BANANA
A banana é uma fruta energética, rica em potássio (que mantém a saúde da

pressão e do coração), calmante para o estômago, promove saciedade e
“mata” a vontade de comer doces. Em dietas de emagrecimento, deve ser
usada somente uma vez ao dia.
COTTAGE
É o melhor tipo de queijo branco que existe, juntamente com a ricota. O

cottage é pobre em calorias, carboidratos, lactose, gorduras e rico em
proteínas e cálcio. É uma boa fonte de proteína magra, além do sabor
característico muito agradável para dar um toque diferenciado e cremoso aos
shakes.
GELATINA DIET (FONTE DE COLÁGENO)
Proteína fundamental na produção e reparo de tecidos e cartilagens em

nosso corpo. Ajuda na união das células da pele evitando a flacidez. Também
mantém a saúde dos ossos, ligamentos e tendões.
A suplementação de colágeno + consumo de gelatina diariamente + dieta

rica em vitamina C é importante, afinal, após os 30 anos a produção de
colágeno pelo organismo começa a diminuir e ocorre ainda mais após a
meno/andropausa (após 50-55 anos).
PASTA DE AMENDOIM SEM AÇÚCAR
Fonte de proteína vegetal e gorduras boas, a pasta de amendoim pode ser

usada em pequenas quantidades dentro de dietas com objetivo de
emagrecimento. Apesar de ser calórica, não irá fazer com que você engorde
facilmente, devido à sua composição rica em gorduras boas. Fortalece o
cérebro e fornece energia.
CENOURA
A cenoura atua como desintoxicante do fígado, age na manutenção da

saúde da visão e produção hormonal, melhora o bronzeado da pele, facilita a
digestão e fortalece os ossos e dentes.
ALFACE
Possui praticamente zero calorias/carboidratos e é riquíssimo em água e

fibras, ou seja, pode ser ingerido à vontade nas dietas para emagrecer. Possui
antioxidantes e em grandes quantidades, reduz ansiedade e insônia. Acelera
trânsito intestinal.
PEPINO
Leve, refrescante, hidratante e excelente para dietas com o objetivo de

emagrecer! Quase não possui calorias e carboidratos, ajuda na hidratação do
corpo, melhora energia e disposição, facilita a digestão, cuida da saúde das
articulações (rico em silício), diurético e rico em fibras.
Pode ser usado em preparações doces, salgadas, sólidas ou líquidas.

Excelente ação DETOX e emagrecedora.
Shakes Pré-Treino
1. Verdinho Vitaminado
Ingredientes:
 1 Kiwi
 1 Maçã
 1 xícara de couve lavada e picada
 Suco de 1 limão
 1 colher (sopa) de mel
 30g de whey protein diluído em ½ copo de água
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Rendimento: 1 copo grande

346 Calorias
52g de Carboidratos 30g de Proteínas 2g de Gorduras
2. Shake de prestígio com
abaca te
Ingredientes:
 100g de abacate sem casca e picado
 1 colher (sopa) de coco ralado
 1 colher (sopa) de óleo de coco
 30g de whey protein de chocolate diluído em ½ copo de água
 1 colher (sopa) de cacau em pó
Modo de preparo:

503 Calorias
3. Shake Capuccino
(Ex celente par a quem
tre ina logo cedo)
Ingredientes
 150 ml de café preto
 15g de whey protein de chocolate diluído em ½ copo de água
 15g de whey protein de baunilha
 Essência de baunilha e canela à gosto
Modo de preparo:

117 Calorias
4. Shake Detox
Ingredientes:
 1 xícara de agrião picado
 1 xícara de couve picada
 1 maçã
 1 fatia de abacaxi
 100g de melancia
 30g de whey protein de baunilha
Modo de preparo:

315 Calorias
5. Pré- treino Refrescan te
(Para o s dias mais quen tes)
Ingredientes:
 1 colher (sopa) de gengibre ralado
 1 maçã
 100g de melão
 30g de whey protein baunilha ou morango ou limão diluído em ½

copo de água
Modo de preparo:

315 Calorias
6. Shake diurético
Ingredientes:
 1 copo de chá de cavalinha (fazer infusão previamente)
 Suco de 1 laranja
 1 colher (sopa) de gengibre
 30g de whey protein baunilha ou limão diluído em ½ copo de água
Modo de preparo:

197 Calorias
7. Shake Mousse de
Morango
Ingredientes:
 100g de morangos picados
 2 colheres (sopa) de queijo cottage
 1 xícara de gelatina diet de morango dura (preparar previamente)
 Essência de baunilha à gosto
 30g de whey protein baunilha ou morango diluído em ½ copo de

água
Modo de preparo:

223 Calorias
8. Shake de Paçoca
Ingredientes:
 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim sem açúcar
 2 colheres (sopa) de coco ralado
 1 colher (sopa) de sementes de chia
 Canela e adoçante à gosto
 30g de whey protein baunilha diluído em 1 copo de água
Modo de preparo:

223 Calorias
9. Shake Azedinho
Ingredientes:
 1 xícara de cenoura ralada
 1 maçã
 1 colher (sopa) de raspas de gengibre ralado
 30g de whey protein baunilha ou limão diluído em 1 copo de água
Modo de preparo:

257 Calorias
10. Shake para turbin ar o
metabolismo
Ingredientes:
 ½ copo de chá de hibisco (preparado antes – infusão)
 ½ copo de chá verde (preparado antes – infusão)
 30g de whey protein baunilha ou morango diluído em 1/2 copo de

água
Modo de preparo:

149 Calorias
7g de Carboidratos 28g de Proteínas – 1 g de Gorduras
11. Shake Tro pical
Ingredientes:
 1/2 copo de chá de cavalinha (fazer infusão previamente)
 100g de melão
 100g de morango
 30g de whey protein baunilha ou morango diluído em 1/2 copo de

água
Modo de preparo:

185 Calorias
17g de Carboidratos 27g de Proteínas – 1g de Gorduras
12. Shake laxativo
Ingredientes:
 100g de mamão
 2 colheres (sopa) de chia
 30g de whey protein baunilha diluído em 1/2 copo de água
Modo de preparo:

405 Calorias
60g de Carboidratos 30g de Proteínas – 5 g de Gorduras
13. Shake Energético (Pa ra
os dia s de can saço e
preguiça)
Ingredientes:
 1 colher (sopa) de guaraná em pó
 1 banana
 1 maçã
 30g de whey protein baunilha ou morango diluído em 1 copo de água
Modo de preparo:

309 Calorias
14. Shake de frutas e
vegetais (Para quem sua
muito durante os
exercícios)
Ingredientes:
 1 pepino pequeno picado
 1 maçã
 1 xícara de alface picado
 1 fatia de abacaxi
 30g de whey protein baunilha ou morango diluído em 1 copo de água
Modo de preparo:

309 Calorias
15. Shake com chá verde
Ingredientes:
 1 xícara de chá verde (preparado anteriormente)
 1 maçã
 30g de whey protein baunilha ou limão diluído em 1 copo de água
Modo de preparo:

277 Calorias
Shakes Pós-Treino
16. Shake mousse de
chocolate (Para os viciados
em do ce)
Ingredientes:
 2 colheres (sopa) de cacau em pó
 2 colheres (sopa) de queijo cottage
 1 xícara de pudim diet de baunilha pronto (preparar previamente)
 Essência de baunilha à gosto
 30g de whey protein chocolate diluído em ½ copo de água
Modo de preparo:

259 Calorias
17. Shake com frutas (Pa ra
quem não sen te muita fome
após o treino)
Ingredientes:
 1 Pêssego
 100g de manga
 30g de whey protein baunilha ou morango diluído em ½ copo de

água
Modo de preparo:

293 Calorias
18. Shake Crocante (Para
quem sente muita fome
após o treino)
Ingredientes:
 3 colheres (sopa) de queijo cottage ou creme de ricota light
 1 colher (sopa) de lascas de amêndoas
 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim
 Canela à vontade
 30g de whey protein chocolate ou baunilha diluído em 1 copo de

água
Modo de preparo:

539 Calorias
19. Shake Colorido (Para
quem sente muita sede apó s
o treino)
Ingredientes:
 1 xicara de couve picada
 100g de morangos
 30g de whey protein morango, limão ou baunilha diluído em 1 copo

de água
Modo de preparo:

158 Calorias
20. Shake para retenção
hídrica
Ingredientes:
 200 ml de água de coco
 1 pepino pequeno picado
 1 xícara de chá de cavalinha (preparado anteriormente)
 30g de whey protein limão ou baunilha
Modo de preparo:

210 Calorias
21. Shake Piña Colada
Ingredientes:
 1 copo de água de coco

 1 colher (sopa) de óleo de coco
 100g de abacaxi
 30g de whey protein baunilha diluído em 1/2 copo de água
Modo de preparo:

300 Calorias
22. Shake Doce de abó bora
Ingredientes:
 100g de abóbora japonesa cozida e picada (sem casca)

 2 colheres (sopa) de coco ralado
 Canela e adoçante à vontade
 30g de whey protein baunilha diluído em 1 copo de água
Modo de preparo:

303 Calorias
23. Shake de frutas
vermelhas
Ingredientes:
 100g polpa de frutas vermelhas congelada
 100 ml de iogurte desnatado com adoçante
 1 colher (sopa) de óleo de coco
 1 colher (sopa) de chia
 30g de whey protein baunilha
Modo de preparo:

431 Calorias
24. Shake Cho colate com
menta
Ingredientes:
 1 colher (sopa) de essência de menta ou folhas de hortelã
 100g de abacate picado
 30g de whey protein chocolate diluído em 1 copo de água
Modo de preparo:

292 Calorias
25. Shake Calman te
(Redutor de ansiedade)
Ingredientes:
 1 xícara de chá de camomila (preparado anteriormente)

 1/2 xícara de suco de maracujá
 1 colher (sopa) de mel
 30g de whey protein limão ou baunilha
Modo de preparo:

217 Calorias
26. Shake Sobremesa
Ingredientes:
 2 colheres (sopa) pasta de avelã

 1 xícara de café preto
 1 banana
 30g de whey protein chocolate ou baunilha
Modo de preparo:

464 Calorias
27. Shake Termogênico
Ingredientes:
 1 paçoquinha diet
 1 colher (sopa) de chia
 1 colher (sopa) de óleo de coco
 1 xícara de café
 30g de whey protein chocolate ou baunilha
Modo de preparo:

370 Calorias
28. Shake rico em vitamina
C
Ingredientes:
 1 kiwi picado sem casca
 ½ copo de suco de acerola
 30g de whey protein limão ou baunilha
Modo de preparo:

270 Calorias
29. Shake Merengue de
Morango
Ingredientes:
 100g de morangos picados

 2 colheres (sopa) de aveia
 2 colheres (sopa) de queijo cottage
 30g de whey protein baunilha
Modo de preparo:

296 Calorias
30. S hake de boa noite
(Indutor natural de sono –
Redução da ansiedade)
Ingredientes:
 1 xícara de chá de camomila (preparado anteriormente)

 1 xícara de chá de capim cidreira (preparado anteriormente)
 Suco de 1 limão
 30g de whey protein limão ou baunilha
Modo de preparo:

210 Calorias

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Quem Sou Eu ......................................................................................................................... 5

Benefícios dos ingredientes usados nas receitas para você: ................................................ 7

1. Verdinho Vitaminado ...................................................................................................... 15

2. Shake de prestígio com abacate ..................................................................................... 16

3. Shake Capuccino (Excelente para quem treina logo cedo) ............................................. 17

5. Pré-treino Refrescante (Para os dias mais quentes) ....................................................... 19

6. Shake diurético ................................................................................................................ 20

7. Shake Mousse de Morango ............................................................................................. 21

8. Shake de Paçoca .............................................................................................................. 22

9. Shake Azedinho ............................................................................................................... 23

10. Shake para turbinar o metabolismo............................................................................ 24

11. Shake Tropical ............................................................................................................. 25

12. Shake laxativo.............................................................................................................. 26

13. Shake Energético (Para os dias de cansaço e preguiça) .............................................. 27

15. Shake com chá verde .................................................................................................. 29

Shakes Pós-Treino ....................................................................................................................... 30

16. Shake mousse de chocolate (Para os viciados em doce) ............................................ 31

20. Shake para retenção hídrica........................................................................................ 35

21. Shake Piña Colada ....................................................................................................... 36

22. Shake Doce de abóbora............................................................................................... 37

23. Shake de frutas vermelhas .......................................................................................... 38

25. Shake Calmante (Redutor de ansiedade) .................................................................... 40

26. Shake Sobremesa ........................................................................................................ 41

27. Shake Termogênico ..................................................................................................... 42

28. Shake rico em vitamina C ............................................................................................ 43

29. Shake Merengue de Morango ..................................................................................... 44

Consulte também um profissional antes de iniciar qualquer tipo de

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Graduada em Nutrição pela

Realizei atendimentos particulares

Sou fisiculturista competidora da

Atualmente ministro cursos e palestras pelo Brasil e sou escritora de livros

Já prestei consultoria técnica para a empresa New Millen Suplementos e fui

Foi responsável pela nutrição dos atletas profissionais do time de futebol do

Suplemento de proteína magra (derivado do soro do leite), ele auxilia na

O limão é maravilhoso e possui diversos benefícios, confira:

Quando ingerido em jejum, o suco de limão faz uma limpeza completa no

Combate fermentações e gases – não prejudica o estômago como muitos

Diurético potente – estimula a função e saúde dos rins;

Previne gripes e resfriados – por fortalecer o sistema imunológico;

Reduz a apetite e auxilia no emagrecimento – rico na fibra pectina;

Aumenta a produção de colágeno – deixando sua pele mais firme, jovem e

Reduz absorção de gordura no intestino – novamente pela presença da fibra

Por ser rico em carboidratos, o mel deve ser usado moderadamente em

O abacate é uma fruta diferenciada: rica em gorduras boas e pobre em

O coco é rico em gorduras boas de rápida digestão e absorção – excelente

A gordura do coco protege o fígado dos efeitos do álcool e aumenta a

O óleo de coco reduz o risco de doença cardíaca, de câncer, regulariza o

O cacau é rico em flavonóides: substâncias antioxidantes que matam os

O café é naturalmente rico em cafeína e por conta disso aumenta a

Ela ajuda na melhora da ação do hormônio insulina (o que ajuda na redução

Estimula o trato gastrointestinal e diminui produção de gases, distensão e

O agrião é um vegetal muito rico nas vitaminas A e C, que são importantes

FRUTAS VARIADAS COMO MELÃO, MELANCIA, KIWI,

São ricas em vitaminas e minerais como todas as frutas, melhorando sua

Já foi comprovado que o extrato de chá verde acelera o metabolismo

Ótimo fornecedor de energia. Melhora o bem-estar, disposição, pique e

Poderoso diurético, anticelulite, melhora a fraqueza muscular, melhora

Emagrecedor, redutor de apetite, diurético, levemente laxativo e facilita

Ao contrário do que muitos pensam, a laranja não engorda e nem é muito

A laranja é uma fruta rica em fibras que auxiliam no bom funcionamento do