10 vitaminas para ganhar massa muscular mais rápido

Vitaminas para ganhar massa muscular costumam facilitar a rotina. Afinal, além de benéficas e
fáceis de serem absorvidas pelo organismo, as substâncias contidas
nas vitaminas, shakes ou smoothies podem ser aliadas de quem deseja perder peso ou
ganhar massa muscular.

As variações de preparo também são inúmeras: podem conter leite, proteína em pó, suco de
frutas, água, iogurte ou água de coco. Por isso elas são uma ótima opção para inserir nas
refeições.

A nutricionista Isabela Vorcaro afirma que uma boa vitamina deve sempre conter uma base
líquida, um superalimento (sementes, cereais ou grãos) e uma variação de frutas. Os melhores
horários para o consumo são pela manhã, já que após o jejum o organismo absorve mais
rapidamente os nutrientes. E após os treinos para auxiliar no processo de recuperação muscular.

Quem deseja “alimentar os músculos” deve optar por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos e
com mais calorias, podendo ter duas opções de fruta em sua composição.

Confira as receitas de 10 vitaminas para ganhar massa muscular

sugeridas pela nutricionista:
1 – Vitamina cremosa de banana com morango
Ingredientes

 1 pote de iogurte natural desnatado

 1 colher de sopa de mel

 10 morangos

 ½ banana

 200 ml de leite desnatado

 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango

Modo de preparo

1. Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte;

2. Em seguida, acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey;

3. Adição de gelo opcional.

2 – Suco verde proteico

Ingredientes

 1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre

 Raminhos de hortelã

 1 kiwi

 ½ limão espremido

 2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos

 1 rodela fina de gengibre

 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha

 Gelo

Modo de preparo

1. Bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, kiwi, as duas colheres de

quinoa e o limão;

2. Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico;

 3. Bata por aproximadamente um minuto;

4. Beba em seguida.

3 – Smoothie proteico de banana

ingredientes:

 1 banana prata

 200ml de soja zero

 1 colher de café de canela

 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia

 ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate

 1 colher de sopa de cacau em pó

 Gelo

Modo de preparo

1. Bata no liquidificador a banana os 200ml de soja, a canela, as 2 colheres de sobremesa

e o farelo de aveia;

2. Acrescente o suplemento proteico, o cacau em pó e o gelo;

3. Bata por aproximadamente um minuto;

4. Beba em seguida.

4 – Vitamina proteica com mix de frutas

ingredientes

 1 maçã pequena

 ½ mamão papaya

 ½ xícara de morangos picados

 1 banana pequena

 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha

 Gelo
Modo de preparo

1. Bata todas as frutas no liquidificador;

2. Acrescente o suplemento proteico e o gelo;

3. Bata por aproximadamente um minuto;

4. Beba em seguida.

5 – Smoothie proteico de abacate com chia e linhaça

Ingredientes

 2 colheres de sopa de abacate

 1 laranja

 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça

 Gelo

 1 dose de whey protein sabor baunilha

Modo de preparo

1. Bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha;

2. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo;

3. Bata por aproximadamente um minuto;

4. Beba em seguida.

6 – Vitamina de amêndoas com banana

Ingredientes

 100ml de leite de amêndoas

 1 banana

 1 colher de sobremesa de cacau em pó

 Gelo

 ½ dose de whey sabor chocolate Ingredientes para o leite de amêndoas: • 1 copo de

amêndoas cruas
  4 copos de água

Modo de preparo do leite de amêndoas

1. Lave as amêndoas e deixe de molho de um dia para o outro com água cobrindo;

2. Escorra a água que ficou de molho, retire a película (opcional) e bata no liquidificador
com a água;

3. Em seguida, coe em um pano fino;

4. Se não for consumir na hora, deve guardar o leite fresco durante no máximo três dias
na geladeira.

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;

2. Beba em seguida.

7 – Smoothie proteico de frutas vermelhas

Ingredientes

 100ml de leite de soja zero

 1 polpa de frutas vermelhas

 Gelo

 1/2 dose de suplemento proteico sabor morango

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;

2. Beba em seguida.

8 – Shake proteico de soja com cacau

Ingredientes

 200ml de leite desnatado ou de soja zero

 1 colher de sobremesa rasa de cacau

 ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate.

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;

2. Beba em seguida.

9 – Smoothie proteico de canela

Ingredientes

 100ml de iogurte light ou desnatado

 1 colher de café de canela

 ½ dose de suplemento proteico sabor baunilha.

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;

2. Beba em seguida.

10 – Vitamina de melancia com morango

Ingredientes

 1 fatia fina de melancia

 Suco de ½ limão

 1 xícara de morangos picados

 Gelo

 1 dose de suplemento proteico sabor morango

Modo de preparo
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;

2. Beba em seguida.
Os Cuidados E 3 Receitas Para Fazer Os Shakes
Hipercalóricos
Veja como é simples fazer um shake hipercalórico e também confira 3 receitas para começar a apostar
nesse tipo de alimento
9 de abril de 2021

Muita gente busca o reforçar a alimentação através de alguns shakes hipercalóricos. Pois são ideais
para quem não tem muita fome e precisa ingerir uma grande quantidade de calorias por meio
de proteínas, carboidratos e gorduras. No entanto, Júlia Canabarro, nutricionista da Dietbox, reforça
algumas precauções que são importantes na hora do consumo.

“O maior cuidado seria em relação à escolha dos ingredientes (procedência, qualidade) e

armazenamento. Muitas pessoas acabam fazendo e não bebem logo em seguida, deixando o shake ou
a vitamina guardada. É importante cuidar quais os ingredientes que contêm na bebida. Pois isso evita
que haja problemas de perdas nutricionais (vitaminas por exemplo); ou que não estraguem (por ficarem
armazenados em más condições, ou por muito tempo)”, conta.

Segundo Júlia, o público-alvo desse tipo de shake é quem pretende ganhar massa. “Alimentos
hipercalóricos, de forma geral, servem para quem está em processo de hipertrofia (aumento de massa
muscular) e necessita maior aporte de energia. Pacientes hospitalizados ou com alguma doença que
cause deficiência nutricional, precisando também de alta demanda de energia, também se utilizam
desse recurso”, completa.
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Confira abaixo 3 receitas especiais
Smoothie de açaí: 2 bananas congeladas, 1 polpa de açaí, 1 copo de suco de uva integral, 30g de
whey protein sabor neutro e 1 colher de sopa de aveia em flocos.

Shake de banana: 200 mL de leite integral, 2 colheres de sopa de leite em pó, 1 banana congelada, 1
colher de sopa de mel e 1 colher de sopa de pasta de amendoim.
Smoothie de abacate: 1/2 abacate, 1 copo de iogurte natural, 1 colher de sopa de aveia em flocos, 1
colher de sobremesa de cacau em pó, 1 colher de sopa de mel ou melado.
Você precisa bater tudo em um liquidificador e tomar logo em seguida, nas três versões.

Smoothies Para Ganhar Massa Muscular: 5

Receitas Rápidas E Fáceis
Além de saudáveis e gostosos, os smoothies podem ser aliados de quem deseja ganhar massa magra.

Preparados com ingredientes naturais e ricos em proteínas, os smoothies para ganhar massa
muscular são bebidas de fácil preparo e com inúmeras variações. Vale lembrar, porém, que pouco
adianta tomar os shakes todos os dias e não manter um estilo de vida fitness, com dieta equilibrada e o
treino para hipertrofia em dia.
Dieta para ganhar músculos
“Do ponto de vista calórico, o quadro mais favorável para a hipertrofia muscular esquelética é o chamado
balanço positivo. Que significa consumir mais calorias do que o corpo demanda ao longo do dia para o
seu adequado funcionamento. Este balanço positivo contribuirá para fornecer energia para que mais
massa muscular seja produzida”, explica o nutricionista Raphael Campanholi, membro da comissão
científica da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva.
Treino de hipertrofia
“Sabemos que só crescemos se desafiarmos os nossos limites, e o desafio no treino de hipertrofia é
treinar até a falha entre 6 e 12 movimentos. Porém, nós temos que lembrar que é treinar até a falha de
cada dia. Se hoje você está mais cansado, essa falha chegará mais cedo. Abaixe a carga, não seja
teimoso”, comenta o treinador Leandro Twin.
Smoothies para ganhar massa muscular
Mas, se você faz a lição de casa diariamente, tomar os smoothies para ganhar massa muscular podem
ser uma ótima maneira de deixar a alimentação mais saborosa, sem perder qualidade.

Por isso, selecionamos cinco receitas de smoothies para ganhar massa muscular, com alto valor
proteico e ideais para consumir antes ou depois do treino. Confira:

1. SMOOTHIE DE BANANA. A banana é um dos alimentos que não podem faltar na dieta de quem
deseja ganhar massa magra, por ser uma fonte saudável de energia. O smoothie é ideal para consumir
antes dos treinos. 
Ingredientes: 1/2 xícara de leite de amêndoas; 1/2 xícara de água; 1/2 banana; 1 scoop de whey
protein; Adoçante se desejar.
2. SMOOTHIE DE CEREJA COM GENGIBRE. Os ingredientes desse smoothie possuem
propriedades que ajudam a prevenir dores musculares. Ideal para o pós-treino.
Ingredientes: 1 xícara de cerejas congeladas; 1 xícara de morangos; 1 xícara de couve; 1/8 xícara de
nozes; 1 colher de sopa gérmen de trigo; 1/2 colher de sopa de gengibre; 3/4 xícara de chá verde.
3. SMOOTHIE DE CAPUCCINO. Docinho e estimulante. Indicado para os momentos que
antecedem o exercício.
Ingredientes: 1 sachê de capuccino light (14g); 150 ml de leite; 2 doses de whey protein de baunilha;
gelo; cacau em grãos a gosto.
4. SMOOTHIE DE LARANJA. Refrescante e fácil de preparar, pode ser consumido tanto antes
como após o treino.
Ingredientes: 1 xícara de suco de laranja; 1 Scoop de whey protein; 1/2 xícara de iogurte de baunilha
sem gordura. 
5. SMOOTHIE DE AÇAÍ. Além de ser refrescante e proporcionar energia, o açaí é rico em cálcio e
combate o envelhecimento da pele. Aposte neste smoothie antes do treino.
Ingredientes: 1 xícara de chá de açaí com guaraná; 1 bola (50g) de sorvete de iogurte; 60 ml de água
mineral; ½ banana prata. 

Modo de preparo dos smoothies

Todos os smoothies podem ser preparados da mesma forma: bata no liquidificador todos os ingredientes
até que a mistura fique homogênea ou use o mixer.

Dicas de café da manhã que aceleram metabolismo e

queimam gordura

2 de 5 Fotos na Galeria Vários estudos mostraram que a absorção de proteínas aumenta a produção de grelina, o hormônio da saciedade. Isso significa que a sensação de saciedade dura mais e é mais satisfatória. Um ovo cozido pela manhã, por exemplo, é perfeito para começar o dia.

1 PROTEÍNAS CONSUMIDAS
Vários estudos mostraram que a absorção de proteínas aumenta a produção de grelina, o hormônio da
saciedade. Isso significa que a sensação de saciedade dura mais e é mais satisfatória. Um ovo cozido
pela manhã, por exemplo, é perfeito para começar o dia.
2 EVITE O DOCE NA MANHÃ
Na parte da manhã, tente evitar doces na forma de muffins, bolos e biscoitos, que elevam o açúcar no
sangue.

4 de 5 Fotos na Galeria Na verdade, você já sabe que o café da manhã é a única refeição do dia que lhe permite comer um pouco de gordura sem ficar com consciência pesad, pois você tem o resto do dia para queimá-la.

3 UM POUCO DE GORDURA DE MANHÃ É PERMITIDO

Na verdade, você já sabe que o café da manhã é a única refeição do dia que lhe permite comer um
pouco de gordura sem ficar com consciência pesada, pois você tem o resto do dia para queimá-la.
4 CEREAIS E AVEIA EM VEZ DE FLOCOS DE MILHO
Cereais e aveia são  mais leves e saudáveis do que os flocos de milho. Além disso, não contém muito
açúcar.