9DICAS

PARA VOCÊ
COMEÇAR A
PERDER
PESO AINDA
HOJE 

Milene Gomes
Você já cansou de tentar de tudo para emagrecer?
Já se olhou no espelho e ficou triste com seu próprio corpo?
Acha que para perder peso é preciso passar fome?
Eu também já passei por tudo isso.
E sei o quanto é péssimo...
Gostar muito de uma roupa e ver que ela não cabe em você.
E até mesmo deixar de aproveitar certos momentos na sua vida.
Passei anos tentando emagrecer com todo tipo de dietas malucas.
Por um bom tempo eu segui dessa maneira.
E não dava certo, nunca!
E pra piorar...sempre recuperava o peso perdido em pouco tempo.
Durante uma consulta com um médico especializado eu descobri
que estava com pré-diabetes.
Então, ou eu mudava minha alimentação ou teria sérios problemas.
Comecei a estudar tudo sobre alimentação e perda de peso.
Cheguei a gastar mais de 2 mil reais com consultas na época.
Pesquisei em vários lugares da internet, fóruns, livros...
E tudo o que você imaginar para poder juntar toda informação
necessária.
E depois de muito tempo gasto.
Eu encontrei as respostas que eu tanto buscava.
Então, comecei a seguir este plano alimentar.
E logo na primeira semana já percebi a diferença.
E para a minha surpresa.
Após 30 dias do plano, eu já havia perdido 12Kg.
Controlando meus problemas de saúde devido ao excesso de peso.
E claro, conquistando novamente minha autoestima e alegria.
 VOCÊ ANDA PLANEJANDO SUAS
REFEIÇÕES?
Se a resposta da pergunta acima foi não, então você está fazendo
com que ter uma alimentação saudável seja mais difícil do que
deveria.

Imagine o seguinte cenário. Você chega em casa depois do

trabalho, após um dia daqueles.

Tudo o que você quer é tomar um banho, comer algo rápido e cair
na cama.

Você não quer cozinhar, nem mesmo improvisar com o que tem
na geladeira.

O QUE VOCÊ FAZ? 

Pede algo para comer Faz um jejum
A (pizza, hambúrguer...) B forçado

Ataca todo tipo de

C processados que tem
na sua casa
 UMA ALIMENTAÇÃO REALMENTE
EQUILIBRADA...
Estes são alguns alimentos que devem estar presentes na maioria
das suas refeições

PROTEÍNAS: Ovos, iogurte, carne de frango ou vaca, soja, tofu,

nozes, chia.

CARBOIDRATOS (ACEITOS): Cenoura, feijão, quinoa, grão de

bico, abóbora, lentilha.

GORDURAS BOAS: Azeite de oliva, óleo de coco, abacate, nozes,

bacon.

VEGETAIS: Brócolis, espinafre, abobrinha,couve,aspargo,

berinjela.
 COMECE A COZINHAR E VÁ AO MERCADO
ANTES
Para você que trabalha a semana toda, opte por fazer suas
receitas e armazená-las em vasilhas com tampa.

Para preservar por mais tempo e claro, fazer com que sua semana
seja mais prática.

Na hora de comer, apenas esquente sua porção da refeição.

Se você pretende cozinhar no domingo, o ideal é ir ao mercado ou

na feira no máximo no sábado.

Isso vai facilitar sua vida na hora de preparar suas receitas.

FACILITE O ARMAZENAMENTO
Quando falamos em armazenamento de comidas para a
semana, para tornar tudo ainda mais prático, você pode usar
potes individuais para cada refeição.

Ou por grupos de alimentos que vão completar seus pratos.

HIDRATE SEU CORPO BEBENDO BASTANTE
ÁGUA
Beber bastante água ajuda a emagrecer por ajudar a manter o
estômago relativamente cheio durante o dia.

Driblado a fome e ainda melhorando o trânsito intestinal

desinchando a barriga.

O consumo de alimentos ricos em água como gelatina, melancia,

melão, alface e tomate também ajuda a emagrecer porque tem
poucas calorias e mantém o metabolismo sempre ativo,
contribuindo também para o emagrecimento.
Além de emagrecer, tomar água mantém a pele bem
hidratada, macia e livre de toxinas.

Por isso é importante beber água várias vezes durante o dia.

De preferência, deve-se começar logo ao acordar tomando 1 copo

de água morna ou uma xícara de chá antes de começar a se vestir
e antes do café da manhã.

Esse hábito estimula a motilidade do trato digestivo, combatendo a

prisão de ventre e hidratando o corpo.

Se optar pelo chá, tome sem açúcar.

 TENTE SEMPRE DORMIR O MELHOR QUE
PUDER
O sono tem inúmeros benefícios sobre o corpo, atuando como um
verdadeiro regulador das funções biológicas.

Assim sendo, ele afeta o organismo de diversas maneiras,

fazendo com que a redução de peso seja mais fácil,
especialmente ao ser aliado a uma rotina saudável, com uma
alimentação balanceada e atividades físicas.

Dormir pelo menos 7h por noite estimula a produção de leptina, o

hormônio que envia ao corpo o sinal de saciedade, e reduz a
quantidade de grelina, hormônio responsável pela fome.

Ou seja, seu apetite diminui ao longo dia!

Outro efeito causado pelo sono saudável é a produção do
hormônio GH, que tem como função a aceleração do
metabolismo, ajudando na queima mais rápida de gordura.

Além disso, é por meio do sono que a produção do cortisol, o

hormônio do estresse, é reduzida.

Isso é benéfico porque, dentre tantos fatores, ele é um dos vilões

que ajudam no acúmulo da gordura.
CONTENTE-SE COM CADA QUILO ELIMINADO
Muitas pessoas ao perceberem seus resultados na balança
acham que, perder 1 ou 2 kg de gordura corporal é pouca coisa.

Saiba que apenas 2kg dessa gordura tem um volume

infinitamente superior ao volume do mesmo 2kg de músculo no
seu corpo.

Olha esta representação real, comparando o volume de ambos

em seu corpo:

Quando você perceber que perdeu 2kg, lembre-se desse volume

que estará a menos em seu corpo.
CUIDADO! AFASTE-SE DOS REFRIGERANTES
Saiba que os refrigerantes estão diretamente ligados ao
excesso de peso e obesidade no Brasil e no mundo todo.

QUAL A COMPOSIÇÃO DOS

REFRIGERANTES ?
Em geral os refrigerantes são compostos de:

• Açúcar

• Acidulantes

• Antioxidantes

• Conservantes

• Edulcorantes

• Dióxido de carbono
Com exceção do açúcar, os demais ingredientes são artificiais; e
oferecem calorias vazias, ou seja, não têm vitaminas ou minerais,
não trazem nenhum benefício a saúde, além de prejudicar o
organismo se consumidos em excesso.
 BRASILEIROS
ACIMA DO PESO
Adultos 18.9%
Obesos

53.8%
Sobrepeso

Adolescentes Crianças
13 a 17 anos Até 12 anos
17% com sobrepeso 33.5% com sobrepeso
9.2% obesos 14.3% obesos
 CONSCIÊNCIA E PRÁTICA LEVA À
PERFEIÇÃO
Quando você entende a estrutura da sua refeição (proteínas,
vegetais, o minimo possível de carboidratos, porém quando
usados... Saudáveis! e boas gorduras), fica fácil planejar com
antecedência.

Você sempre pode criar novas combinações a partir desses

grupos e trazer variedade para o dia a dia e para sua rotina
alimentar para não enjoar do mesmo tipo de alimentação sem
sair do seu objetivo.
 AGORA EU TE
PERGUNTO...
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