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Fitness
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Seja Bem- Vindo

JANEIRO

Metas para o mês:


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FEVEREIRO

Metas para o mês:


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DEZEMBRO

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Meu

Planner Fitness

Nome: .................................................................................

Tel: ........................................................................................

Email: ..................................................................................

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Ritual diário da

motivação:

Afirmações:
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Meu propósito mais profundo é...
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Ritual diário da

motivação:

Coisas que me comprometo a fazer todos os dias


para alcançar meus objetivos:
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Quando as coisas estiverem difíceis, o que eu devo
dizer a mim mesma:
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Informações
Objetivo:
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Peso Atual: ....... Peso à Perder: ........


Altura: ....... Período: ........

Medidas:

Antes: Depois:

Busto: ....................... .............................


Braço: ............................ ...............................
Cintura:......................... ...............................
Quadril: .................... ..............................
Coxa: ............,,,,,,......... ...........................

Panturrilha: .......... .......................

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Evolução Mensal

Mês:

1º 2º 3º
Semana Semana Semana
Peso:


Semana

Acompanhamento médico
Médico Especialidade Contato

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DOMINGO SÁBADO SEXTA QUINTA QUARTA TERLÇA SEGUNDA

Planejamento Mensal

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Cantinho da foto:

Antes : Depois:

Data:
Data:

A foto serve para que você possa acompanhar sua evolução.


Além de analisar o que mudou fisicamente, analise o que você
melhorou também como ser humano. Se o resultado não foi
como o esperado, tome isso como combustível para dar o seu
melhor. Nada de autocritica, ok?

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ATIVIDADE TEMPO REPETIÇÕES


SEG
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QUART
QUINT
SEXTA

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Dicas :

As vezes acontecem coisas que nos impedem


de sair para malhar, o ideal é ter sempre um
plano B e C.

Se não puder sair, se arrume como se fosse


pra academia, coloque uma musica que ama
e faça alguns minutos de corda, veja uma
vídeo aula no youtube de dança, treino em
casa etc.

Meu plano B e C:
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Nos dias que você tiver preguiça, é muito
importante ler suas afirmações e se lembrar
do seu propósito!

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Anotações:

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