PLANNER

O seu sucesso começa hoje!

 Planner Vivi Team

O que é o Planner Vivi Team:

O Planner Vivi Team será o seu companheiro nessa

jornada de transformação.

Aqui você vai registrar todo o caminho até chegar

ao seu objetivo.

Você deve preencher as informações como

sugerido nas páginas seguintes.

Como usar:

Aqui nós vamos determinar o seu objetivo para 3

meses e na sequência você vai anotar seu peso e
medidas semanalmente conforme as próximas
orientações.

O seu resultado é consequência de tudo o que você

fizer nas próximas semanas; e esse é o seu apoio para
ver que suas escolhas estão te levando ao seu corpo
ideal.

01
Vamos começar!!!
1 - O primeiro passo para começarmos essa
transformação é tirar uma foto hoje com uma roupa
que deixe o seu corpo visível. Se possível, escolha um
biquíni ou roupa de ginástica. E cole essa imagem na
página 11.

2 - Se pese e escreva no peso inicial da página 09.

3 - Depois escolha uma roupa apertada ou que não

cabe para ajudar a acompanhar a evolução dessa
trajetória.

4 - O próximo passo é definir seu objetivo na página

5. Responda a todas as perguntas e faça sua
declaração de comprometimento na página 6.

5 - Agora, comece seus treinos (iniciante 3x na

semana; e avançado 6x na semana); e sua
reeducação alimentar conforme os programas
alimentares.
Todos os dias que fizer o treino e a dieta marque
com um x na semana em que você está, conforme
indicado a partir da página 07. E 1x por semana faça
uma nova pesagem e confira suas medidas
conforme as próximas orientações.

6 - Ao concluir cada mês faça uma nova foto com a

mesma roupa da 1º foto e veja a sua conquista.

02
Orientações para pesagem:

Escolha um dia na semana para se pesar.

Aqui eu indico todo sábado, mas você pode mudar.
O importante é ser sempre no mesmo dia da
semana até o final do programa.

Além do dia, é fundamental que o horário seja

sempre o mesmo. Eu prefiro antes do café da
manhã, mas fique à vontade para alterar conforme
sua agenda.

Outro ponto relevante é a roupa. Prefira se pesar

com roupas leves como as íntimas ou de ginástica.

O importante é que você mantenha as condições de

pesagem sempre as mesmas para poder
acompanhar o seu resultado.

E lembre-se: a balança não é a única forma de

verificar como anda o seu objetivo. Muitas vezes, o
peso não muda, pois é possível substituir gordura,
por massa magra. Então, tenha como referência
alguma roupa que esteja justa ou não cabe e
experimente toda semana.

Além disso, vamos fazer aferições das medidas

conforme as próximas orientações.

03
Orientações para aferir medidas:

Aqui o importante é sempre ser a mesma pessoa a

realizar as aferições para evitar alterações.

Com a ajuda de uma uma fita métrica anote nos

campos indicados as nossas 3 medidas guias:

Cintura: Medida realizada na menor circunferência

da região abdominal, ela é mais ou menos dois
dedos acima da altura do umbigo.

Abdominal: Medida realizada na altura da cicatriz

umbilical.

Quadril: Medida realizada logo abaixo do osso lateral

mais saliente do quadril ( geralmente cerca de 20
cm abaixo da cintura )

Caso desejar, você

também pode
acompanhar outras
medidas conforme o
desenho ao lado.

04
A minha história de sucesso começa hoje
(___/____/____)!

Qual o seu objetivo com o Vivi Team?

R:

Seu objetivo é viável em 3 meses?

R:

Qual o seu peso atual?

R:

Qual o seu peso desejado após 3 meses?

R:

Você está comprometida a treinar quantas vezes por

semana para conquistar o seu objetivo?
R:

Você está disposta a seguir as orientações dos

planos alimentares todos os dias?
R:

05
Faça a sua declaração de comprometimento
com o seu resultado:

Eu, (escreva seu

nome)__________________________________________,
aos (escreva a sua idade)___________, me
comprometo a treinar (escreva o n° de dias)
_________ por semana, e seguir corretamente as
orientações dos programas alimentares para
conquistar o meu objetivo de (escrever seu
objetivo)________________________________________
_______________________________________________
até o dia (escreva a data que será daqui a 3 meses)
______________.

06
Orientações:
Marque um X no quadrado nos dias que fizer o treino e a dieta corretamente
para indicar que o dia foi um sucesso e você está no caminho do seu objetivo!

E ao encerrar a semana anote o peso final da semana e faça as aferições das

medidas, e anote nos campos indicados.

SEMANA 01: S T Q Q S S D

TREINO

DETOX

PESO MEDIDA MEDIDA MEDIDA

FINAL CINTURA ABDOMINAL QUADRIL

SEMANA 02: S T Q Q S S D

TREINO

DETOX

PESO MEDIDA MEDIDA MEDIDA

FINAL CINTURA ABDOMINAL QUADRIL

07
SEMANA 03: S T Q Q S S D

TREINO

DETOX

PESO MEDIDA MEDIDA MEDIDA

FINAL CINTURA ABDOMINAL QUADRIL

SEMANA 04: S T Q Q S S D

TREINO

DETOX

PESO MEDIDA MEDIDA MEDIDA

FINAL CINTURA ABDOMINAL QUADRIL

08
 MÊS 1
Cole aqui o seu antes e depois de 1 Mês!

ANTES DEPOIS

PESO PESO
INICIAL: ATUAL:

PARABÉNS!!!

09
SEMANA 05: S T Q Q S S D

TREINO

LOW CARB

PESO MEDIDA MEDIDA MEDIDA

FINAL CINTURA ABDOMINAL QUADRIL

SEMANA 06: S T Q Q S S D

TREINO

LOW CARB

PESO MEDIDA MEDIDA MEDIDA

FINAL CINTURA ABDOMINAL QUADRIL

10
SEMANA 07: S T Q Q S S D

TREINO

LOW CARB

PESO MEDIDA MEDIDA MEDIDA

FINAL CINTURA ABDOMINAL QUADRIL

SEMANA 08: S T Q Q S S D

TREINO

LOW CARB

PESO MEDIDA MEDIDA MEDIDA

FINAL CINTURA ABDOMINAL QUADRIL

11
 MÊS 2
Cole aqui o seu antes e depois de 2 Meses!

ANTES DEPOIS

PESO PESO
INICIAL: ATUAL:

PARABÉNS!!!

12
SEMANA 09: S T Q Q S S D

TREINO

IMPACTO TOTAL

PESO MEDIDA MEDIDA MEDIDA

FINAL CINTURA ABDOMINAL QUADRIL

SEMANA 10: S T Q Q S S D

TREINO

IMPACTO TOTAL

PESO MEDIDA MEDIDA MEDIDA

FINAL CINTURA ABDOMINAL QUADRIL

13
SEMANA 11: S T Q Q S S D

TREINO

IMPACTO TOTAL

PESO MEDIDA MEDIDA MEDIDA

FINAL CINTURA ABDOMINAL QUADRIL

SEMANA 12: S T Q Q S S D

TREINO

IMPACTO TOTAL

PESO MEDIDA MEDIDA MEDIDA

FINAL CINTURA ABDOMINAL QUADRIL

14
 MÊS 3
Cole aqui o seu antes e depois de 3 Meses!

ANTES DEPOIS

PESO PESO
INICIAL: ATUAL:

PARABÉNS!!!

15