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Aula - Manutenção, manejo de exceções e prevenção de recaídas.

Nesta aula, vamos tratar de temas muito importantes para todos que não desejam
um emagrecimento passageiro, mas que buscam um novo estilo de vida: um
emagrecimento para a vida toda.

● Qual a diferença entre emagrecer e manter o peso?

A primeira coisa que você precisa ter ciência é que emagrecer é um processo muito
mais entusiasmante do que manter o peso. Além disso, é importante reforçar que
para um peso constante, você precisará de comportamentos alimentares
constantes.

● O monitoramento é importante?

Sim! Monitore-se constantemente. Uma opção é se pesar semanalmente. Mas se

isso for difícil para você, procure se pesar quinzenalmente ou, ao menos,
mensalmente. Além disso, tenha também outras formas de se monitorar: fotos,
através de alguma calça mais apertadinha (observe se ela ainda serve em você),
medidas de cintura etc.

● Entenda que seu papel social irá mudar.

Você não será mais aquele(a) amigo(a) que toda tarde vai comer um bolinho no
intervalo do trabalho. Você também não será aquele amigo que passa uma noite
inteira do fim de semana bebendo com os(as) amigos(as).

Isso não quer dizer que você não poderá acompanhar seus amigos nas saidinhas,
mas lembre-se que os estímulos externos também influenciam o seu processo de
decisão. Ou seja, se você se expuser muito a ambientes com diversas comidas
gostosas, as chances de você recair serão muito altas.
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Não seja ingênuo! Lembre-se das suas motivações, recorde do seu compromisso
com o seu emagrecimento e tolere o mal-estar de fazer renúncias por você!
Lembre-se que permanecer acima do peso também é difícil!

● Sobre o gerenciamento de recaídas.

Saiba que falhas irão acontecer, mas o mais importante é não deixar que lapsos
tornem-se recaídas estendidas. Não deixe que as coisas saiam muito do seu
controle. Procure manter sempre o seu peso próximo daquele no qual você está
saudável e se sente bem consigo.

● É fundamental que você tenha uma minuta do seu plano de manutenção.

Nessa minuta, você escreverá algumas coisas simples que te ajudarão muito na
manutenção do seu peso. Exemplo:

1. Quais os motivos que você tem para não querer retornar ao seu peso antigo?

2. Quais os bons hábitos alimentares que você precisa manter no seu processo de
manutenção?

3. Quais os bons hábitos de atividade física que você precisa manter no seu
processo de manutenção?

4. Quais as situações que são perigosas para o seu processo de manutenção

(situações que exigem um estado de alerta)?

REFERÊNCIA

BECK, J.; BUSIS, D. B. Armadilhas da dieta: treine seu cérebro para emagrecer e
nunca mais volte a engordar. São Paulo: WMF Martins Fontes, 2016.

BECK, J. ​Pense Magro: a dieta definitiva de Beck. Porto Alegre: Artmed, 2008.