14 PASSOS PARA O

EMAGRECIMENTO
DEFINITIVO
 Muito prazer, meu nome é
Daniela Zandoná Dal Pozzo, sou
QUEM EU SOU? nutricionista e coach de nutrição, saúde
e bem-estar, ajudo na conquista dos
objetivos através da reeducação
alimentar e bons hábitos para
conseguir a mudança no padrão
alimentar, estilo de vida e não viver
refém de “dietas”.

Meu maior objetivo é resgatar a

autoestima, amor próprio, promover
saúde e qualidade de vida, luto por
pessoas melhores sem medo de comer.
e o que me traz realização é o sorriso
no rosto por trás de cada conquista.
 Diariamente vejo pessoas com dificuldade para emagrecer ou manterem estável no
peso. Por isso dedico todos os dias estudando muito essa relação do corpo e a mente.
Sei que talvez você chegou até aqui imaginado que em traria 14 super alimentos
emagrecedores, mas infelizmente tenho que te falar que isso não existe.
A chave para o sucesso está no comportamento.
Em primeiro lugar eu preciso que você reflita sobre o quanto importante é para você
emagrecer! O quanto realmente isso vai ser impactante na sua vida. A partir disso, você
encontrará a motivação!
Por isso selecionei 14 PASSOS IMPORTANTÍSSIMOS que você deve seguir para
conquistar o emagrecimento definitivo.
Ahhh, e não importa se você esta lendo isso em um segunda-feira ou sábado à noite,
importa o quanto importante é para você! Comece agora!
Não adie seus sonhos ou seus objetivos.
Faça por merecer a cada segundo essa sua nova versão.
 1. Autoconfiança
Esse é o ponto mais importante!
A mudança precisa começar de dentro para fora
e o primeiro passo para ela acontecer,
começa dentro de você mesma.

Você é muito mais capaz do que imagina!

Você quer emagrecer? Ter mais qualidade de vida?
Se sentir melhor? Dormir melhor?

Não adianta apenas querer, pois o querer é muito pouco!

Você precisa fazer e acreditar na pessoa que vive ai dentro de você
e no seu grande potencial.
Dedique-se ao seu objetivo e lute diariamente por ele.
2. Seja firme na sua decisão
É muito comum ouvirmos:

“Você não precisa fazer isso”

“ Só fecha a boca que vai emagrecer!”
“Não era você que estava de dieta?”
“Isso não pode!”
“Isso tem muitas calorias”

Não se deixe influenciar pela opinião dos outros. Cada dia que passa as pessoas
estão cada vez mais intrometidas e palpiteiras em tudo e se acham no direito de opinar e
criticar. Você nunca vai agradar a todo mundo, nem Jesus agradou haha.
 Além disso, quando seus amigos ou familiares souberem que você está em
um processo de reeducação alimentar, pode ter certeza que os convites para comer
pizza, ir beber no bar ou comer da padaria vão aumentar.
Mas entenda que isso faz parte do processo e o que você precisa aprender é
saber lidar com isso de acordo com o seu objetivo, pois a vida social também está
vinculada a alimentação saudável.

Praticamente ninguém vai te convidar para comer uma salada ou ir treinar.

Então.... seja VOCÊ a mudança. Faça por você, pelo seu objetivo e propósito.
 3. Autovalorização
Não existe mulher feia, existe mulher com a autoestima baixa!
Ame cada pedacinho dessa maquina que te move todos os dias!

Canso de ver mulheres que deixaram de

se cuidar porque engordaram e acreditam que
são feias .
Você é linda do jeito que é! Tenha
postura, não use o “coitadismo” para que as
pessoas tenham dó de você. Você é forte,
guerreira e linda.
Seja vaidosa (o), arrume seu cabelo, vista Aumente sua autoestima
uma roupa bonita, use brincos, valorize suas com pequenos detalhes.
curvas.. Não é porque está acima do peso que
pessoa que tem que relaxar.
 4. Esqueça a balança
Eita mania de ficar se pesando toda hora né. É de manha, meio-dia no pré almoço e no pós
almoço, no pós academia ou antes de dormir. CALMA!
Você precisa entender que existe uma grande
diferença entre perder peso e perder gordura corporal. Você
pode ser uma pessoa de 70kg e ter 5% de gordura ou ser uma
pessoa de 70kg e ter 40% de gordura.

Nós não somos um número de balança.

Somos uma oscilações de sentimentos, hormônios,

retenção de líquidos, mestruação, quantidade de comida e
composição corporal.
Por conta disso nosso peso varia muito ao longo do dia.
Isso é totalmente NATURAL!
 O melhores parâmetros que você pode ter durante o

processo de emagrecimento:
ROUPAS FOTOS AUTOESTIMA
 5. Seja resiliente
Você já realizou inúmeras dietas ou que sofre com o efeito
sanfona, eu sei o quanto isso te faz desacreditar de si mesma e até
mesmo acreditar que jamais vai conseguir novamente manter o
“foco”. O mais importante disso é você voltar a
se dar o devido respeito.
O que eu quero que você entenda, é que dessa vez é diferente!
Você vai mudar o seu comportamento e consciência sobre si mesma.
Você não pode viver um relacionamento de amor e
ódio com a comida.
Alimentação tem um papel essencial para nossa vitalidade. Mas precisamos
entender que muitas vezes a comida é utilizada como refúgio sentimental. Precisamos
identificar, analisar, respeitar e raciocinar de forma consciente todas as situações para
fazermos as boas escolhas.
Volte para seu estado interior e escute os verdadeiros sinais fisiológicos. Acredite
em mim, você vai aprender muito com eles!
6. Seja realista com as suas metas
É muito comum que as pessoas queiram emagrecer 10 Kg de uma hora para outra.
Mas calma, ok? Não foi do dia para noite que você conquistou esses quilos á mais, e por
isso também não vai ser do dia para noite que você vai elimina-los.

O ideal é começar com metas curtas,

sem loucuras ou coisas absurdas. Metas
fáceis de serem atingidas. Assim conforme
você for vencendo cada etapa, irá se
motivar cada vez mais. Afinal, somos
movidos por motivação.
7. Não tenha vergonha de pedir ajuda
Você não será pior ou menor que ninguém por pedir ajuda! Não somos bons em tudo e
as vez não damos conta de tudo, não é demérito você pedir ajudar. Não tenha vergonha!
Explique para seus amigos, familiares ou profissionais da saúde mesmo, sobre o
processo que você está passando, as suas dificuldades, peça para não comprarem pizza
toda semana para te agradar, para te incentivarem na pratica de um esporte ou para
falarem coisas positivas. Explique a importância que o emagrecimento tem para você,
mostre os seus motivos.

Lembre-se que ninguém é obrigado a fazer uma reeducação alimentar ou

emagrecer por conta que você está nesse processo, cada pessoa tem o seu ritmo e
prioridades. Mas o respeito de todas as partes é essencial .
8. Não exclua o seu alimento favorito
Como já comentado anteriormente, o alimento remete sensações e sentimentos.
Por isso, não é feio gostar de chocolate, refrigerante ou pizza. O importante é não colocar
nenhum alimento como proibido, não existe isso de “pode” ou “não pode”.
Afinal sabemos que tudo que é proibido é mais gostoso.

Permita-se , SEM CULPA, acrescentar em

alguns momentos da semana esses alimentos que te
trazem bons sentimentos. Comer de maneira
consciente e com atenção plena é fundamental.

Dica da Nutri: Tudo que você fizer na vida tem que ter prazer.
Se não tiver prazer, não tem graça.
9. Auto responsabilidade
Não queira colocar a culpa nos pais, filhos ou amigos.
Canso de ouvir mulheres colocando desculpas por não terem atingidos suas metas
porque “as crianças estavam de férias e só tinha besteira em casa”, “ o meu marido não
me ajuda”, “ a minha chefe me atrapalha”, “ no meu serviço sempre tem a moça que
vende docinhos”... E por ai vai...

Opa opa opa, e agora criança tem autonomia para fazer compras no
supermercado ou te amarrar e colocar comida na sua boca? Ou a sua chefe te obriga a
comer algo? Seu marido enfia comida pela sua garganta?

Eu acho que não...

 Assuma suas vontades e aprenda a lidar com elas. Se comeu ok, está
tudo bem! Não coloque a culpa nas outras pessoas. Aliás, nem você deveria
sentir culpa, pois se isto está acontecendo com frequência é sinal que você
não está tão focada assim ou que seu motivo para emagrecer ou conquistar
mais qualidade de vida não é tão importante.

Mude por você, faça por você!

10. Autocuidado
Relaxe. Pense em tudo que te faz bem: andar a praia, ler um livro, plantar, cuidar do
seu animal de estimação, brincar com os filhos, escutar música, fotografar...
O que te faz feliz?
A vida não é só trabalho ou estudos. Você precisa estar de bem consigo mesma,
para que todos os outros estejam bem ao seu redor.
É uma troca constante de energia.

Tire uns minutos do dia para se dedicar a pessoa mais importante da sua vida:

VOCÊ!
Todos nós temos problemas, angústias, medos ou dificuldades.
Não é feio procurar ajuda! Assuma essa questão e peça ajuda para um psicólogo,
nutricionista, educador físico, fisioterapeuta ou médico.
Lembre-se que ninguém consegue abraçar o mundo sozinha!
 11. Coma comida de verdade

É a famosa expressão:

DESCASQUE MAIS, DESEMPACOTE MENOS

Precisamos pensar que nosso corpo foi feito para comer comida.
E não cápsulas, alimentos em pó ou remédios milagrosos.

Vivemos em uma época em que tudo faz mal, que isso “pode” ou isso “não pode”. É
dieta da lua, Low Carb, cetogênica, Dukan, High Carb, Detox, da sopa, entre outras... E
estamos esquecendo da nossa própria “dieta”! Da nossa individualidade, dos nossos gostos,
preferências alimentares ou da nossa rotina.
 Introduza alimentos da feira, sem rótulos, sem lista de ingredientes. Alimentos com
cores vivas, abuse da diversidade gigante de alimentos que a natureza oferece. Não tenha
medo de comer comida mesmo e de fazer uma refeição suuuuuper nutritiva com um prato
cheio de saúde.

Não consuma todos os dias a mesma coisa, diversifique! Prepare de maneiras

diferentes: assados, refogados, cozidos ou crus! Utilize todos os temperos e especiais da
natureza para dar um sabor maravilhoso, mas não esqueça do principal tempero: o amor!
12. Durma melhor

Adultos devem dormir de 6 a 8 horas por dia. A falta de sono pode causar
alterações metabólicas e hormonais que favorecem a resistência à insulina, síndrome
metabólica e desenvolvimento de doenças crônicas como as cardiovasculares.
Também comprometem a composição corporal, favorecendo o aumento de gordura,
acúmulo de gordura abdominal, dificulta o emagrecimento e o ganho de massa
muscular.
O sono adequado ainda é essencial para a saúde do cérebro ( aprendizagem,
memória, concentração), prevenção de doenças neurodegenerativas (como doenças
de Alzheimer), qualidade de vida e longevidade saudável.
13. Autoconhecimento
Poderia escrever um livro com dias sobre
autoconhecimento, mas de nada adianta se você nunca
parou para ouvir seu corpo.
Parece bobagem, mas é muito real!

O nosso corpo nos apresenta todos os sinais e sintomas do

que gostamos, do que não está bom
e do que precisa mudar.
Saber identificar e respeitar tudo isso é fundamental para o
processo da reeducação alimentar ser um sucesso e você
não viver preso a um pedaço de papel com uma dieta onde
o planejamento não é adequado para o seu estilo de vida.
 14. Faça sexo

Sorria mais, brinque mais, saia mais com amigas,

saia da rotina, aventure-se!

As vezes precisamos desligar o piloto

automático e nos permitirmos viver novos
momentos. Isso relaxa o corpo, mente e alma
gerando maior liberação de
neurotransmissores da felicidade e prazer
como Serotonina e Dopamina que facilitam o
emagrecimento.
O meu MUITO OBRIGADA pela atenção. Eu espero que você tenha
gostado e que agora consiga colocar em prática. Não se esqueça:

Faça sempre o seu melhor!

@daanidalpozzo
(48) 99607-1216
danielazdalpozzo@gmail.com