Conhecendo o

nosso campo
de batalha

seja melhor que ontem

 MUDANDO AS
CONEXÕES NEURAIS
DO SEU CÉREBRO: DERROTANDO
O CEREBELO
Todos os seus resultados são criados pelas suas ações que são
determinadas pelos seus pensamentos que são por sua vez motivados
pelas suas emoções.
Os pensamentos geram as emoções e esta é uma regra universal tal
qual a gravidade. Você pode definitivamente escolher o que sentir
através de seus pensamentos.
Por este e outros motivos o seu cérebro é a mais poderosa ferramenta
que você tem para mudar as condições da sua vida. Mas se você não
dominar o seu cérebro, ele dominará você. O cérebro não quer
desenvolvimento pessoal ou mudanças, ele quer conforto e
familiaridade.
Para que você direcione as mudanças na sua vida e faça o seu Cerebelo trazer a consciência todos os comportamentos que
não estão servindo à sua causa é importante primeiro entender qual é a sua motivação.
Caso você queira por exemplo se exercitar é necessário
entender a importância da atividade física para a sua saúde.
A esta altura você já sabe que dentre outros benefícios se
exercitar é importante para oxigenar o seu cérebro,
fortalecer seus músculos e ossos. Também é a melhor
terapia para a sua mente e seu corpo. E não é pra ficar
magro, mas sim para melhorar a sua saúde. Para quem quer
emagrecer ou ganhar massa muscular sabemos que o
maior responsável é a alimentação, existem várias relações
do percentual de responsabilidade do resultados físicos
entre os exercícios e nutrição sendo o mais comumente
divulgado o 70% Nutrição e 30% Exercício.
O fato é que se você procurar se exercitar com o estético
como o seu principal objetivo correrá o sério risco de se
frustrar. Não se frustre colocando a motivação errada de
emagrecer, isto não o fará magro, mas sim aumentar a
sua saúde e potencializar seus resultados tendo o
resultado físico apenas como consequência.
Muitas pessoas vão pra academia e ficam frustradas
devido aos regimes longos de treinamento e por
definirem suas motivações erradas, sem ver resultados
param tão rápido como começaram. Hoje no entanto
sabemos que exercícios curtos e intensos como os de alta
intensidade intervalada são muito melhores que
treinamentos mais longos.
Agora quando se trata de dietas para fugir do
sobrepeso, a motivação errada está no simples fato de
parar de comer para ficar magro sem parar para raciocinar
o que pode estar desequilibrado em sua vida que o faz comer
tanto. A grande maioria das pessoas ficam com sobrepeso não
por questões genéticas ou hormonais, mas sim por que comem
mais do que precisam.
No entanto estas pessoas que comem mais do que o necessário o
fazem pois são, digamos, “comedores emocionais”. Ou seja, estão
evitando ou procurando emoções no ato de comer. Muitas pessoas nem
se quer sabem o que é a real sensação de fome física, ou seja, quando seu
corpo realmente precisa de combustível.
Caso você esteja em uma situação de sobrepeso procure entender a
diferença entre fome física e fome emocional. E para conseguir
diferenciá-las, você precisa primeiro identificar a sensação de fome no
seu corpo. Para isso basta fazer este teste com você mesmo pulando
uma ou duas refeições até sentir em seu corpo a real sensação de
fome física.
Lembre-se que a fórmula para ganhar peso é simples: Você come
quando não está com fome, e come até ultrapassar sensação
de satisfação. Então desta maneira você não permite que o
seu corpo use as fontes de energia na gordura que já estão
em você!
 ENTENDA A SUA MOTIVAÇÃO
Quando começar um processo de mudança de hábitos seja para conquistar o corpo perfeito, obter um melhor
condicionamento ou buscar mais qualidade de vida e saúde, é de suma importância que você mantenha viva em sua mente a
motivação pelo qual esta trilhando este caminho. Por mais incrível que pareça, é muito fácil esquecer desta motivação, e, de
repente nos vermos sem propósito, somente repetindo hábitos que não nos fazem mais sentido algum. Por isso, para evitar que
isto aconteça, pegue agora mesmo o seu Diário de Guerra ou um pedaço de papel que possa colocar em um local visível e de fácil
acesso as respostas para as seguintes perguntas:

PORQUE EU QUERO MUDAR? ONDE QUERO CHEGAR?

Esta é a motivação que lhe guiará do início até o fim, pode ser que eventualmente ela venha mudar conforme os resultados
forem chegando, mas é importante você ter sempre bem claro a frente, a sua meta, o seu alvo, e, inclusive visualizar
mentalmente o seu objetivo antecipadamente, este é o poder da intenção que gerará inconscientemente energia mental
para fazer com que o seu corpo siga em frente hackeando o seu cerebelo. A sua motivação virá desta energia, afinal a
palavra MOTIVAÇÃO na verdade é a combinação de duas palavras: MOTIVO + AÇÃO. O motivo que lhe faz agir, é o
que te gerará o movimento inicial e te resgatará da Zona de Conforto te mantendo sempre longe dela.
 FÓRMULA PARA DESENVOLVER
O COMPROMETIMENTO NECESSÁRIO
CONSCIENTIZAÇÃO - Identifique quais são os seus comportamentos que estão no piloto automático e analise o que você
está pensando ou sentindo para tomar tais decisões.

VISUALIZE - Identifique o que você deseja mudar, seus objetivos. Seu cérebro não consegue diferenciar o que é realidade e o
que é visualização, lembre-se dos sonhos.
 Qual é o tamanho do seu comprometimento? O que você está disposto a abrir mão e sacrificar? Quais são seus
limites? O potencial para a sua mudança é igual o quão forte é o seu comprometimento.

CRIE UM PLANO E SIGA-O ATÉ O FIM!!!

A MAIORIA DAS PESSOAS DESISTE

FACILMENTE QUANDO O ESFORÇO SE
TORNA MAIOR QUE O COMPROMETIMENTO.
 ENTENDA AS SUAS EMOÇÕES
Os sentimentos podem te levar a comer mais do que deveria e consequentemente ao sobrepeso, e não só isso, você pode
seguir adotando vícios pois quer se distrair ou procurar alguma emoção específica.
Como um espartano é importante sentir as emoções sem medo de ficar desconfortável. Seja o observador dos seus
sentimentos e pensamentos. Não resista a eles, fique presente com o seu corpo mesmo quando sentir fome.
Desenvolva e intensifique as emoções: Determinação, Coragem e Paciência através da seguinte prática:
1ª Fase - Observe e entenda os pensamentos e emoções que estão gerando suas ações. Pare de resistir suas emoções, seja
gentil consigo mesmo, observe sem julgar as emoções.
2ª Fase - Crie e motive os sentimentos que sirvam ao seu propósito.
3ª Fase - Entenda o seu comprometimento, você realmente está comprometido com a mudança? Você realmente quer atingir
este objetivo? Sua motivação realmente vale a pena?
4ª Fase - O que precisa ser mudado - escreva no seu Diário de Guerra tudo o que você precisa mudar.
5ª Fase - Desenvolva a Paciência e Compaixão.
Paciência é o oposto de gratificação imediata. É o que tem mantém longe da desistência. É a capacidade de aceitar atrasos.
Mantenha-se concentrado e focado, a paciência é o comprometimento com os seus resultados, não importa quanto tempo
você leve, não se trata de complacência. Você precisa se manter motivado pelo processo e não pelos resultados.
Compaixão/Gentileza é o oposto de indulgência, não se trata de “Ok, serei gentil comigo mesmo e vou comer uma
lasanha à bolonhesa. Não! A compaixão é forte! Estamos em um ambiente onde é prezada somente a gratificação
imediata, onde são honrados os resultados e não o processo.
 Então quando você estiver
batendo em você mesmo ou
dizendo para si coisas ruins quando se
olha no espelho, ou vendo as fotos
com a sua imagem que tanto odeia,
quando subir numa balança e se auto-
cobrar. Esta atitude de cobrança é oposta
a atitude necessária que lhe dará os
resultados que tanto deseja. Esta
negatividade te trará mais negatividade.
Definitivamente compaixão e paciência
são as habilidades que você precisa
desenvolver para qualquer processo
de mudança. Elas juntas farão você
viver o presente e aproveitar o
processo, assim os resultados
serão diminuídos apenas a
uma mera consequência.
A Compaixão Por Gabriel Menezes
Compaixão é forte,
Ela se arrisca por outrem.
Quando alguém está necessitado,
Ela não olha para outro lado.
Quando outros estão sendo atacados,
A compaixão pula na frente de punhos cerrados.
Ela ajuda aos outros quando machucados.
Ela se arrisca por aqueles que nem conhece.
Quando conversando com alguém ela presta atenção e ouve.
É difícil ser a compaixão,
É mais fácil fingir que não viu nada e andar para o outro lado.
Ser compassivo significa se desprender de você mesmo, de suas emoções,
Prestar atenção em suas ações
Prestar atenção nos outros,
Entender suas reais necessidades e nunca ser neutro.
conhecendo o nosso
campo de batalha
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certo deixando o seu comentário lá na página deste curso ou nos enviando e-
mail para gabriel.menezes@spartancast.com.br

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THIS IS SPARTA,

Gabriel Menezes
seja melhor que ontem