Ebook Mente Emagrecedora

MENTE
EMAGRECEDORA
INTRODUÇÃO
É realmente possível que a mente seja determinante no processo
de emagrecimento?
Na minha opinião, a resposta é sim. A mente é muito subestimada
quando se trata de emagrecimento, tendo em vista a quantidade
escassa de literaturas, textos e artigos que tratem deste assunto.
Eu acredito que o mindset certo, para entender melhor, mindset é
uma palavra em inglês, mind é mente e set é configurar, ou seja
a configuração certa da mente, pode ser o fator que determine
seu sucesso ou fracasso em qualquer jornada em que você se
aventurar na vida, isso inclui a perda de peso. Você conhece
alguém ou até você mesmo que já desistiu da sua "dieta" porque
caiu em uma tentação gelada de chocolate, e simplesmente jogou
tudo pro ar por aqueles minutinhos saborosos? Então, é
justamente disso que estamos falando, não falando apenas da
falta de força pra resistir à tentação, mas saber se levantar após
uma recaída e seguir em frente, sabendo que um tropeço não
anula todo o percusso percorrido até então.
Para isso você tem que preparar sua mente para que você tenha
força o suficiente para ter sucesso na sua jornada.
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Escrevi esse ebook após muita leitura, observação e experiência,
para que você possa ter o mesmo êxito que eu obtive na sua
jornada de emagrecimento.
Neste ebook trataremos de estados emocionais que prejudicarão
ou ajudarão você na perda de peso, quais você deve cultivar e
quais você deve evitar. Alguns destes estados que são comuns
na vida das pessoas com problemas de peso, como por exemplo,
falta de foco, ansiedade, consistência, procrastinação, mente
barulhenta, inevitabilidade, entre outros.
Vamos tratar de 4 desses estados, para que você possa
identificálos, conhecer o porquê acontece e qual deverá ser sua
atitude perante a eles. Muito se fala em reeducação alimentar,
mas para mim a reeducação mental é tão importante quanto a
alimentar. Espero que esse conteúdo seja utilizado por você na
sua reeducação mental e que você possa alcançar seus objetivos
e chegar ao peso e ao corpo que você sempre sonhou.
Para mais assuntos como esse fique ligado no
sonhofitness.com.br.
Desejo uma ótima leitura!
Carolina Rocha
Fundadora do Sonho Fitness e apaixonada pelo mundo fitness.
MENTE
Sobre Carolina Rocha EMAGRECEDORA
Sonho Fitness | sonhofitness.com.br
Minha história começa em 2008 quando
iniciei o blog Sonho Fitness, pois sempre fui
apaixonada por assuntos relacionados a
saúde, alimentação, atividade física. Minha
inteção inicial era ir em busca de diversos
temas na área para informar e incentivar as
pessoas sobre as novidades dessas áreas.
Mas, essa paixão se tornou algo maior, fui
proprietária de um restaurante e como era
de imaginar se você não tem um estilo de
vida saudável, engordei 8 quilos, sendo que eu já estava acima do
peso mesmo antes desses quilos que ganhei.
Em 2013, resolvi mudar de vida, era hora
de ter uma vida mais saudável, a partir
daí comecei a estudar e ler tudo que estava
relacionado a alimentação saudável,
emagrecimento, etc.
Perdi 22 quilos ao longo do ano de 2013 e
desde então tenho me mantido
no meu peso ideal.
Desde então, tenho como minha missão
ajudar pessoas com problema no peso
a alcançarem seus objetivos. O Sonho Fitness
é um projeto que está amadurecendo e se
profissionalizando para que seja a ponte
que liga você ao teu sonho de emagrecimento.
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EMAGRECEDORA
Neste ebook você vai aprender:
Métodos para controlar a ansiedade;
Como fugir da procrastinação;
Os prejuízos causados por uma mente barulhenta;
Como fazer sua perda de peso ser inevitável;
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1ª Maneira
Controle a ansiedade
Você já ouviu a frase que “Ansiedade é excesso de futuro no presente.”?
Pois é, assim se resume a ansidade. Simples não?! Não, pois se fosse
simples assim não sofreríamos com esse tipo de emoção. Então, para que
possamos acabar ou diminuir esse problema que impede você de ter uma
vida normal, temos que saber o que é ansiedade, porque ela acontece e
como evitala.
vamos primeiro definir o que é ansiedade. Ansiedade é uma emoção
humana normal, experimentada por todos nós, por muitas vezes ao longo
da vida. A maioria das pessoas se sente ansiosa, antes de fazer uma
prova, quando está com algum problema no trabalho, precisa tomar uma
decisão importante, quando aguarda o resultado de um exame, etc.
Ou seja, ao invés de viver o presente, você fica apenas ensejando o futuro,
ou com medo dele, pensando no que pode acontecer. Mas, isso pode ser
quebrado e saiba que você pode treinar o seu cérebro para ficar calmo e
olhar pra vida com uma perspectiva mais positiva.
A ansiedade não apenas é tida pela maioria das pessoas que tem
dificuldade para emagrecer, como um dos motivos que as fazer comer.
Mas, também traz diversas outras situações negativas que se tornam uma
bola de neve e influenciam no seu diaadia.
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Como por exemplo, se você vive constantemente se preocupando,
ansioso, isso acaba afetando o seu sono. Te mantem acordado durante a
noite e consequentemente tenso durante o dia, preso em pensamentos,
prejudicando até a sua saúde mental.
Se você é uma pessoa muito ansiosa, consequentemente desconta sua
ansiedade na comida. Há algumas coisas que você pode fazer para
resolver seu problema de ansiedade ou simplesmente diminuílos. Já que
apenas dizer a si mesmo para parar de ser ansioso e se preocupar não
funciona, muito pelo contrário, quanto mais você diz para parar de se
preocupar, é aí que o pensamento preocupante fica mais forte.
ESTABELEÇA UM “PERÍODO DA PREOCUPAÇÃO”

O que período da preocupação quer dizer? Você estabelecerá no seu dia
um horário fixo todos os dias, como por exemplo, das 19:00 às 19:30, para
que você possa se preocupar livremente sem ter que se repreender por
estar se preocupando.
Ou seja, durante o dia inteiro você estará proibido de se preocupar,
sempre que estiver ansioso e vier um pensamento “preocupante” na
mente, você o “arquivará” ou seja, guardará para o período que você
destinou para se preocupar.
Isso funciona bem, já que você se dá a permissão de se preocupar, porém
em períodos préestabelecidos para tal. Você pode também anotálo num
papel caso você ache que vai esquecêlo, assim no período de
preocupação você lerá todos os pensamentos ansiosos que teve nesse
período.
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PERGUNTAR A SI MESMO SE O PROBLEMA É SOLUCIONÁVEL

Quando você está se preocupando você fica menos ansioso, já que pensar
no problema dá a falsa sensação de que você o está resolvendo, assim
sua cabeça é distraída e a ansiedade some temporariamente.
A solução de problemas se dá em duas etapas: avaliar a situação,
chegando em medidas concretas para lidar com o problema e colocar o
plano em ação. Apenas se preocupar raramente conduz a solução. Não
importa o quanto você se preocupe isso não te tornará mais capaz de
resolver o problemas, apenas preocupandose. Por isso, é importante
avaliar se o problema é solúvel ou insolúvel.
Isso irá diminuir seus estados ansiosos, já que os problemas que são
solúveis, você irá procurar soluções possíveis e resolvêlos. E os
insolúveis lhe levará a um ciclo vicioso, já que você se preocupará por ser
preocupado com essas coisas. Para acabar com esse ciclo você deve
abraçar seus sentimentos, nem sempre fazem sentido e nem sempre são
agradáveis, mas você é um ser humano passível de sentimentos, aceite!
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ACEITAR A INCERTEZA DA VIDA
Você deve aceitar que há coisas na vida que não há como ter controle,
como por exemplo o que pode acontecer nos próximos minutos da sua
vida ou daqui há algumas décadas. As pessoas mais ansiosas e
preocupadas são aquelas que tem que estar 100% no controle de tudo,
acham que se preocupar é uma forma de prever o futuro e evitar surpresas
desagradáveis.
Mas, como sabemos se preocupar sobre o futuro, não fará com que ele
saia do jeito que queremos, visto que não temos controle sobre todas as
variáveis do nosso futuro. Assim sendo, não é possível ter certeza de tudo
na vida, então porque se preocupar com o que eu não posso controlar?!
Há alguns tipos de pensamentos ansiosos que contribuem para ansiedade,
estresse e preocupação:
PENSAMENTO TUDO OU NADA – É o famoso 8 ou 80, olhando pra tudo
como se fosse extremos, ou você é um sucesso ou você é um fracasso,
tendo em vista que o fracasso nada mais é que um resultado negativo de
uma das muitas vezes que você vai tentar. Por exemplo:
Essa semana você não emagreceu ou engordou um pouco, não significa
que todo o seu progresso foi jogado fora, apenas que você obteve um
resultado negativo nessa semana, mas que pode ser mudado para um
resultado positivo na próxima semana. Até que você alcance seu objetivo.
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GENERALIZAÇÃO – Pensamentos que tendem a generalizar tudo a partir
de um resultado negativo. Por exemplo:
Não consegui fazer determinado exercício físico. Eu nunca vou conseguir
fazer nenhum exercício.
FILTRO MENTAL – Focar no negativo, e ignorar todos os aspectos
positivos. Olhando apenas na única coisa que deu errado ao invés de
todas as coisas que deram certo. Por exemplo:
Consegui diminuir refrigerante e frituras. Mas, não adiantou nada disso já
que não conseguir parar de comer doces.
Tendo em vista esse tipo de pensamentos ansiosos, podemos ter em
mente como evitalos. Ver o lado positivo das situações, não generalizálos
e não ser tão tudo ou nada. Tratando da ansiedade dessas formas que
apresentei acima, podemos diminuir nossos estados ansiosos e
consequentemente podemos resolver o problema de comer por ansiedade.
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2ª Maneira
Fuja da Procrastinação
Você já ouviu falar ou já passou pela Síndrome da “Segunda Feira eu
começo”? Pois é, essa é a famosa procrastinação, em simples definição,
procrastinar é o ato de deixar as coisas para depois.
A procrastinação é um comportamento psicológico complexo, que afeta a
todos em diversos níveis, para algumas pessoas é um problema mínimo,
mas para outras pode ser fonte de estresse e ansiedade.
A procrastinação em algumas vezes está relacionada a gestão do tempo,
mas nem sempre, porque procrastinadores muitas vezes sabem
exatamente o que eles deveriam estar fazendo, mesmo que eles não
estejam fazendo, por isso, planejamento do tempo com horários
detalhados, geralmente não ajudam.
Normalmente, os procrastinadores são seguros de si, se acham capazes
de completar tarefas em prazos apertados, geralmente acompanhados de
expressões como: “Tenho tudo sob controle”.
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Por isso, muitas das pessoas que atualmente estão fora do seu peso
normal, sedentárias, acham realmente que vão começar a perder peso na
segunda feira, acham que a qualquer momento podem começar, e vão
estipulando prazos para si mesmas, empurrando o problema com a
barriga.
Há 4 fatores que contribuem para a procrastinação: dificuldade, tempo
para realizar a tarefa, falta de conhecimento/habilidade e medo.
Aprender a dominar este estado mental é de suma importância para o
emagrecimento, você estabelecerá metas e prazos para perder peso o que
lhe dará um propósito, vai adquirir conhecimento, habilidades suficientes e
o conhecimento lhe livrará do medo de não conseguir.
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3ª Maneira
Silencie a mente barulhenta
Quem nunca teve pensamentos de que você não seria capaz de realizar
determinada tarefa, ou que você não era forte o suficiente para passar por
tal situação. Esses pensamentos, que achamos pertencer a nós mesmos,
é o que chamamos de Ego da Mente ou Mente Barulhenta.
E que influencia diretamente nos resultados que obtemos em tudo na vida,
pois muitas vezes somos controlados pela voz pessimista e desistimos de
algo que estávamos tão perto de conseguir porque o barulho em nossa
mente disse que não conseguiríamos.
É uma conversação interna um monólogo interior que existe
constantemente em nossa mente. Esse ruído se tornou tão constante em
sua vida, que se tornou um hábito e por isso você muitas vezes o ignora
como parte da sua existência, como se fizesse parte de quem você é. Já
que esse barulho existe desde o momento em que você acorda até o
momento em que você vai para cama à noite, muitas vezes até lhe impede
de dormir. É como uma espécie de voz interior, que analisa cada aspecto
de sua vida, as circunstâncias e pessoas que você encontra.
Essa voz repete os mesmos pensamentos em loop, se forem pensamentos
positivos, tudo bem, mas na maior parte das vezes pensamentos
negativos, como por exemplo, “você não é capaz de emagrecer”, “você vai
ter esse corpo o resto da sua vida”, “essa vida saudável não é pra você”,
etc.
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Na maior parte das vezes isso é cansativo e desgastante, e nos faz
preguiçoso pelo cansaço proporcionado pelos sucessivos e repetitivos
pensamentos. Perdemos também oportunidades por causa da diminuição
de atenção provocada por eles, e não prestamos atenção as coisas que
acontecem a nossa volta.
Não estou lhe dizendo que tudo o que vem de nossa
mente é ruim, pois a mente é uma ferramenta muito
útil, mas te digo que precisa ser controlada. Você
tem que ter em mente, que você é a única pessoa
que controla a sua mente, você está acima da sua
mente. Portanto, você é quem manda em seus
pensamentos e não o contrário.
Desligar a mente desse barulho, traz um estado de paz interior. É o que
muitas pessoas buscam através de diversas práticas, como por exemplo a
meditação. A capacidade de encerrar o barulho mental é desenvolvida
gradualmente, com exercícios de concentração e meditação.
Mas, basta você saber que a sua voz interior não define quem você é, e o
que ela lhe diz não pode ser tida como verdade absoluta e que com treino
mental você pode ter domínio sob sua mente. Você pode usála ao seu
favor na sua jornada da perda de peso, para que você se sinta mais
motivado, com mais força para alcançar seus objetivos.
Se você tem interesse em se informar melhor a respeito desse tema, indico
o livro 10% mais feliz de Dan Harris. É um livro que fala do poder da
meditação e como o controle do barulho mental pode influenciar todos os
campos da sua vida.
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4ª Maneira
Torne a perda de peso inevitável
“Queimar Pontes” é uma expressão muito utilizada na internet, é o ato de
eliminar todas as possibilidades de retornar ou desistir de alguma coisa. É
uma ferramenta poderosíssima desconhecida pela maioria das pessoas.
Você ainda não entendeu? Vamos imaginar que você esteja fazendo uma
corrida e que essa corrida esteja sendo realizada em cima de uma ponte
de madeira e abaixo dessa ponte está um abismo muito profundo e no
fundo dele tem muitas pedras e crocodilos famintos. Imaginou?!
Agora imagine que a cada passo seu, um pedaço dessa ponte se desfaz,
ou seja, cada metro percorrido seu menos da ponte sobra, você não pode
parar pois, se você para o pedaço da ponte que está sob os seus pés irá
se desfazer e você cairá nas pedras e crocodilos.
Qual é a sua opção nessa situação? Se é que pode se dizer que há uma
opção, a única opção é continuar correndo até chegar à terra firme do
outro lado da ponte, onde estão reunidas as pessoas que você ama e tudo
o que você sempre sonhou. Essa situação hipotética criada por mim é
exatamente o que significa a inevitabilidade, você cria situações em que
você fica sem opção há não ser obter sucesso, ter êxito, alcançar seus
objetivos.
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Aplicando à perda de peso, você queimará as pontes que fariam você
querer voltar atrás e retomar os hábitos poucos saudáveis, desistir da
reeducação alimentar, largar a academia e tudo o mais.
Um bom exemplo prático para isso é: a medida que você for emagrecendo
suas roupas não darão mais em você, ficarão folgadas na cintura, sem
forma no seu corpo, sua ação imediata quando isso acontecer será doar
essas roupas folgadas e em seguida comprar algumas poucas peças de
roupas novas, além de levantar sua autoestima isso fará com que você
faça de tudo para não desistir já que você não terá mais roupas para usar,
neste caso você está incluindo uma penalidade, que é ficar sem roupas
caso você volte a engordar.
Portanto, a inevitabilidade condiciona seu cérebro a não ponderar se você
deve ou não levantar cedo para treinar ou escolher o alimento certo a se
comer. Você não dará a ele outras opções.
Além desse exemplo prático dado acima, há também outra maneira bem
eficiente de queimar pontes.
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É tornar público o seu compromisso, passar para outras pessoas que você
está em uma jornada de emagrecimento, faz com que a cobrança não
aconteça apenas você consigo mesmo, outras pessoas lhe cobrarão o que
fará ser mais difícil ainda desistir. Por isso, quando iniciar conte aos seus
familiares e amigos o que está se comprometendo a fazer, deixeos como
fiscais para que você alcance seus objetivos.
Segundo Lewis Carrol, se você não sabe onde quer ir, qualquer caminho
serve. Contemplando esse pensamento, podemos analisar outro ponto
interessante na inevitabilidade, você deverá estabelecer com clareza seus
objetivos.
Por isso, se faz necessário que logo no inicio você determine suas metas
de curto, médio e longo prazo. Isso faz com que você saiba exatamente
qual o ponto que você quer alcançar para obter sucesso. Para isso, você
deve traçar a meta quantitativamente, ou seja, por exemplo, quantos quilos
você deseja perder e em quanto tempo.
Lembrando que as metas são dividas em metas de curto prazo, que
compreende 1 a 3 meses, a de médio prazo, que é de 4 a 12 meses e a de
longo prazo que é a partir de 12 meses.
Além do compromisso, da clareza e da penalidade, funciona muito bem
como um método de inevitabilidade a premiação, que nada mais é que
você estabelecer um prêmio para cada meta alcançada. Pode ser uma
simples saída com os amigos até um presente mais caro.
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O mundo não muda quem

muda é você...
Espero que você tenha gostado deste ebook, vou ficar muito feliz se pelo
menos um leitor consiga mudar sua vida, após a leitura deste conteúdo,
pois é minha missão de vida, ajudar pessoas a estar felizes com seu corpo
e acima de tudo ter saúde para realizar seus sonhos.
Que você aprenda a controlar a sua ansiedade, sem dar espaço para a
procrastinação, silenciando sua mente, a transformando num ambiente
saudável e produtivo e que o seu emagrecimento se torne algo inevitável.
Se quiser conversar comigo basta mandar um email através do formulário
de contato no site:
www.sonhofitness.com.br
Indique esse ebook a todas as pessoas que você gosta e que precisem
dessa leitura.
Siga em frente e não desista dos seus sonhos!
Pra quem sonha em ser fitness, aqui é o seu lugar
www.sonhofitness.com.br
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