os segredos para se ter ​resiliência emocional - ​por vitor ​couthe

  
   
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 os segredos para se ter ​resiliência emocional - ​por vitor ​couthe

sumário​.
sugestões para conseguir o máximo deste ebook………………………………………………..3
pontos fortes desse ebook…………………………………………………………………………..4
o que é ser um strategist?........................................................................................................5
introdução……………………………………………………………………………........................7

segredo 1 - cantar…………………………………………………………………………………....9
segredo 2 - positividade…...……………………………………………………………………….10
segredo 3 - olhe para uma janela………..………………………………………………………..11
segredo 4 - flexibilidade…………………………………………………………………………….12
segredo 5 - vídeo do seu animal preferido……………………………………..........................13
segredo 6 - tolerância a frustrações………………………………………………………………14
segredo 7 - capacidade de aceitação………….…………………………………………………16
segredo 8 - autoestima…………………..…………………………………………………………17

considerações finais ………………………………………………………………………………..18

vitor couthe.……………...…………………………………………………………………………..19
mais conteúdos…...………………………………………………………………………………...20

2​.

  
   
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sugestões para conseguir o máximo

deste ebook​.
~ ​tenha um profundo e dinâmico desejo de aprender, uma vigorosa determinação para
aumentar sua resiliência emocional​.

~ ​leia cada segredo rapidamente para ter um apanhado geral do mesmo. depois, volte e leia
inteiramente cada segredo​.

~ ​pare frequentemente na leitura para meditar sobre o que está lendo. pergunte a si mesmo
como e quando poderá aplicar cada aprendizado​.

~ ​se leu uma parte muito importante, anote em uma agenda​.

~ ​tudo o que você aprender neste ebook deve ser colocado em prática constantemente,
faça deles um hábito. e lembre-se… não é o que você faz uma vez (ou outra) que dá
resultado, mas sim o que você faz todos os dias, (dia após dia)​.

~ ​quando colocar os segredos em prática, anote em uma agenda, e no final do dia, leia elas.
e pergunte pra si mesmo​:
- ​que erros cometi​?
- ​o que fiz estava correto​?
- ​que experiências passo tirar dessa situação​?

~ ​seja um strategist, anote nomes, datas e resultados​.

se você gosta de fazer suas anotações em agendas digitais, eu recomendo um app que eu
uso bastante o ​evernote​.

é de tamanha importância que você não ignore estas ​sugestões​, simplesmente pelo fato
delas fazerem você colher os frutos, conhecimento, e te obrigar a ser consistente.

você pode comprar os melhores livros, mas se não tiver esses pré requisitos (sugestões),
não adianta. então use as sugestões.

3​.

  
   
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pontos fortes deste ebook​.

~ ​a simplicidade; sem a necessidade de aplicar técnicas complexas e avançadas​.

~ ​o ebook vai direto ao ponto, sem muita teoria​.

~ ​você não precisará gastar 1 centavo para colocar os segredos em prática​.

~ ​os segredos são adaptáveis para qualquer tipo de pessoa​.

4​.

  
   
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​o que é ser um strategist​?

ao longo de 3 anos da minha vida, eu me dediquei ao ​xadrez​, tanto offline, quanto
principalmente online.

sabe você fazer uma coisa por prazer​?

então, os livros preferidos era o de xadrez, jogos no celular… de xadrez, em fim.

o que me encantava no xadrez era a ​estratégia​, mas depois de algum tempo jogando, eu
percebi, que não bastava só estratégia para vencer aqueles jogadores.

procurei na internet, ​o que os grandes mestres do xadrez​ ​faziam​, ​como eles se preparavam
para jogar​, os ​hábitos deles​. ou seja, eu era um ​hacker dos​ ​grandes enxadristas​ ​do mundo​.

mas não parou por aí, entrei no blog de um enxadrista profissional, e nesse blog ele não
compartilhava simplesmente dicas de xadrez, mas sim… dicas de ​alta performance​.

foi exatamente aí nesse momento que começou a busca incessante pela máxima
performance, entrei em diversos sites, li centenas de livros, assisti a vários vídeos do que os
grandes mestres nessa área faziam.

usando as ferramentas de ​alta performance​, eu tinha mais ​clareza​ e mais ​foco​ no jogo, em
questão de segundos eu controlava as minhas ​emoções​, eliminei diversas ​crenças
limitantes​ e a minha ​resiliência estava mais apurada​.

o xadrez abriu as portas da ​alta performance​ pra mim, e logo depois de ser profissional no
xadrez, eu tomei a decisão de me dedicar somente a ​alta performance​, e trazer essas
imformaçoēs para milhares de pessoas que precisam dessas imformaçoēs valiosas.

fundei virtualmente uma empresa com esse tipo de conteúdo, a ​strategist academy​. trouxe
o conceito ​strategist​ ​do xadrez, e dei um significado diferente a palavra.

strategist​ ​é uma pessoa que vive intensamente e incansavelmente a alta performance e o

seu propósito, sempre buscando ser 1% melhor a cada dia, sempre buscando a excelência
no seu propósito, sempre fazendo isso de maneira masterizada e detalhada.

uma frase que gosto muito e que combina com o strategist​ ​é​:

“​sempre contente, mas nunca satisfeito​.”

alinhando a ​propósito​,​ action ​e ​alta performance​, eu criei o ​strategist​ ​lifestyle​.

5​.

  
   
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​ ão é nada mais, nada menos, do que alinhar estes 3 princípios,

o strategist lifestyle​, n
e fazer deles um estilo de vida. não só por 1 dia, duas semanas, 3 meses, mas sim à
vida inteira.

bem-vindo ao mundo strategist.

é hora da actin​!​ você vai ouvir muito isso ao longo do ebook. é a minha forma de
dizer pra fazer acontecer.

vitor couthe​.
#​strategistlifestyle

6​.

  
   
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​introdução​.
“​enverga mais não quebra​.”

hey :)​ ​couthe aqui.

se você fez o download desse ebook, é porque você deseja ser mais ​resiliente
emocionalmente​,​ ​vou te mostrar como isso é possível… revelando ​8 segredos​. são
conceitos bem simples, mas muito fantásticos, e que se colocados em prática de maneira
efetiva e consistente, você terá resultados incríveis.

para um melhor entendimento de sua parte, vou introduzir esse assunto, respondendo as
perguntas mais comuns​:

~ ​o que é resiliência​?

resiliência​ ​é uma palavra extraída da física, que significa a capacidade que um material tem
de voltar ao seu estado natural, após ter sofrido alguma alteração.

~ ​o que é resiliência emocional​?

resiliência emocional​ ​é a capacidade que uma pessoa tem de voltar ao seu estado natural,
emocionalmente falando, e voltar ao seu humor natural.

~ ​qual a importância de ser​ ​resiliente emocionalmente​?

é que​ ​ao longo do nosso dia a dia, nós temos que lidar com todo tipo de ​emoção​,
sentimentos​, ​situações​ e ​problemas​.

estresse​, ​ansiedade​, ​medos​, m

​ udanças bruscas​… em fim. você precisa ser mais ​resiliente
para poder lidar com essas situações, e principalmente para poder ​tomar melhores
decisões​.

~ ​exemplos de resiliência​?

- ​elástico e vara de salto​.

- ​plantas também são resilientes​.
- ​e nós seres humanos também somos resilientes em todos os sentidos​.

7​.

  
   
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~ ​os 4 tipos de resiliência​:

1.​ ​resiliência emocional​.

2.​ ​resiliência social​.
3.​ ​resiliência mental​.
4.​ ​resiliência física​.

~ ​couthe, porque escrever um ebook sobre resiliência emocional​?

porque muitas poucas pessoas, falam desse assunto. e eu vejo nas pessoas a
necessidade por não ter esse tipo de informação por perto. foi então que eu resolvi
simplificar o meu conhecimento em ​resiliência​, e criar esse ebook, tudo de forma
simples e acessível para todos.

leia esse ebook com a mente aberta, mas... não só com a mente aberta. com sede
de conhecimento.

~ ​um detalhe interessante​ ​pra você leitor​:

se você quiser ​compartilhar​ ​esse ebook com alguma pessoa, por favor… sinta-se à
vontade pra fazer isso.

é hora da action! bora para o ​segredo​ ​1​, queira me acompanhar​.

8​.

  
   
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​segredo 1 - cantar​.
​》​“​cantar es una forma de escapar… es otro mundo​.”
​~​ ​edith piaf

“​quem canta seus males espanta​.”

quem nunca ouviu essa frase? mas agora uma pergunta​:

você sabia que​ ​cantar​...​ ​aumenta sua capacidade​ ​de resiliência emocional​?

quando você ​canta​, é liberado no seu corpo, um hormônio chamado ​endorfina​, e esse
hormônio, é responsável pelo ​prazer​,e logo você fica mais feliz.

é de extrema relevância te dizer, que se você ​cantar uma música​, do ​fundo do seu pulmão​,
faz com que isso provoque um exercício aeróbico que é responsável também, por trabalhar
a sua ​resiliência​ ​física​. uma ​resiliência​ trabalha a outra.

em qualquer momento que você ​cantar​, já muda o seu ​estado emocional​, quando estiver
ansioso… ​cante​, estressado… ​cante​, triste… ​cante​, em fim, qualquer momento que você
precise de um ​controle emocional​, ​cante​.

você já observou que quando alguém está muito feliz, ela ​canta​. o que a gente está fazendo
agora, é nada mais, nada menos, do que ​hackear​ ​a pessoa​ ​que está feliz​, e terá o mesmo
resultado que ela.

se você é o tipo de pessoa, que gosta de cantar de baixo do chuveiro, boas notícias pra
você, continue dando seu show.

acredito firmemente no poder de ​cantar​.

#​é hora da action​:

cante uma música do fundo do seu pulmão, não só quando estiver passando por um caos
emocional, mas sempre​.

9​.

  
   
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​segredo 2 - positividade​.
》​“​um pessimista vê uma dificuldade em cada oportunidade. um otimista vê​ ​uma facilidade
em cada dificuldade​.”
​~​ ​winston churchill

é lógico que pra se ter ​resiliência​ ​emocional​, você precisa ser ​positivo​, mas será que você
consegue fazer isso de forma ​consistente​.

escolher o lado ​positivo​ ​pra se basear, é uma escolha sábia… e a gente sempre vai oscilar
entre ​positivo​ ​e ​negativo​, lembra do símbolo ​yang yo​, lá ele mostra o equilíbrio.

situações ruins vão acontecer em nossa vida, ninguém escapa disso, a questão é como nós
lidamos com essas situações.

“​os problemas tem o tamanho que nós damos para eles​.”

as pessoas de sucesso, e pessoas carismáticas, são muito ​positivas​, de novo estou

hackeando as grandes excelências​ para ter o mesmo resultado que elas tiveram.

a ​lei da atração​, ​afirma a mesma coisa, ela diz que se você pensar de maneira ​positiva​,
você vai atrair… coisas ​positivas​ pra sua vida, pessoas positivas, situações positivas e
soluções dos problemas. por outro lado, o homem que se atrever a ser negativo e
pessimista, vai atrair tudo de ruim que o negativismo pode oferecer pra vida dele.

a ciência explica que ​pensamento é energia​, seja ele positivo ou negativo, se o pensamento
é positivo, ele vai fazer com que cada célula, cada músculo do seu corpo, faça tudo de
maneira positiva. por outro lado, se o pensamento é negativo… você tem grandes chances
de falhar.

escolher sempre o lado positivo pra se basear, é uma questão de hábito. então... vamos ser
mais positivos a partir deste momento.

#​é hora da action​:

seja mais positivo, e veja sempre o lado bom das coisas​.

10​.

  
   
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segredo 3 - olhe para uma janela​.

》​“​a diversos tipos de curiosidade, uma de interesse, que nos leva ao desejo de aprender o
que nos pode ser útil, e outra, de orgulho, que provém do desejo de saber o que os outros
ignoram​.”
~​ ​joseph addison

você é curioso​?

certamente que sim. tem uma coisa que talvez você não saiba sobre ​curiosidade​, é que
curiosidade aumenta a sua ​resiliência emocional​.

cientificamente falando agora, ​curiosidade​ é uma maneira de satisfazer a sua mente.

uma maneira muito simples de você ativar a ​curiosidade​ é​:

~​ ​olhar para uma janela, por 30 segundos​.

se você está do lado de dentro, olhe para o lado de fora, e se você está do lado de fora,
olhe para o lado de dentro​.

isso inconscientemente vai criar ​curiosidade​, que por sua vez vai aumentar a ​resiliência
emocional​.

é realmente muito simples né? na verdade parece bullshit, mas não é.

#​é hora da action​:

olhe para uma janela, por 30 segundos, isso vai

aumentar sua resiliência emocional.
_________________________________________________________________________
se esse ebook tá te gerando valor, compartilhe com outras pessoas que buscam ser
mais resilientes.

11​.

  
   
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​segredo 4 - flexibilidade​.
​》​“​flexibilidade e resiliência andam de mãos dadas​.”
~ ​vitor couthe​.

aqui nesse contexto, eu não estou falando de alongamento… mas sim de ​flexibilidade
psicológica.

ser ​flexivel​, significa adaptar-se a mudanças. infelizmente algumas vezes, nós sofremos
mudanças muito bruscas, quando mudamos de emprego, relacionamento amoroso, quando
mudamos de cidade. e é nesse momento que entra a ​flexibilidade​.

você tem que ser ​flexível​, na verdade você precisa ser mais flexível… para poder lidar com
situações adversas, e se adaptar a cada uma delas.

é nos momentos mais complicados, e tumultuados que entra a flexibilidade, na realidade é

nos momentos que a gente precisa disso, que nós vamos atrás disso.

para ter ​flexibilidade​, você precisa entender que​:

~​ ​as coisas nem sempre vão sair como esperado​.

~​ ​se você está passando por momentos difíceis, saiba que a vida está te dando mais um
teste de resiliência​.

lembre-se do seguinte também​:

“​dificuldades preparam pessoas comuns, para destinos extraordinários​.”

#​é hora da action​:

seja adaptado a tudo.

12​.

  
   
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segredo 5 - vídeo do seu animal

preferido​.
》​“​a positividade pode se tornar sua melhor amiga, e até mesmo sua aliada. só basta você
deixar o negativismo de lado​.”
~ ​vitor couthe​.

qual é o seu animal​ ​preferido​?

o meu é um filhote de ​coala​. pode até parecer bullshit, mas isso ajuda na sua ​resiliência
emocional​.

é cientificamente comprovado, que quando você assiste a um vídeo do ​filhote de seu​ ​animal
preferido​… você muda seu ​estado emocional​ pra ​positivo​, e isso consequentemente,
aumenta a sua ​resiliência emocional​.

no meio do dia está aquele caos, ​e o que você deve fazer é simples, pegue o seu celular, e
entre no youtube. procure pelo filhote de seu animal preferido.

a dica aqui é do seu animal preferido. mas se tiver muito interesse, em algum outro assunto,
pode ser também​:

vídeos motivacionais, vídeos de música, algum trailer de filme ou série…

o único pré requisito… é que seja algo ​positivo​. um ​reforço positivo​.

#​é hora da action​:

assista a um vídeo do filhote de seu animal preferido, vai te fazer ser mais resiliente
emocionalmente.

13​.

  
   
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segredo 6 - tolerância à frustrações​.

​》​“​a frustração é que te faz crescer e evoluir​.”
~ ​vitor couthe​.

antes de falar em como ser ​tolerante à frustração​. precisamos entender o que é ​frustração​?

assim como em uma sessão de coaching, que o coach precisa entender o problema do
paciente, ou um mestre em computadores, que precisa entender o problema do
computador.

como nós somos strategists​, ​o que a gente faz é claramente, observar, e entender o
problema da forma mais racional possível. para um melhor entendimento da sua parte, vou
usar um exemplo bem simples​:

e: ​vamos supor que você vai fazer o vestibular, então… você estuda, se prepara e faz,
depois de alguns dias, sai o resultado, e infelizmente você foi reprovado. e dessa
reprovação, nasce dentro de você, uma emoção chamada ​frustração​.

por que nasceu essa frustração​?

por que passar no vestibular, é uma coisa que você queria muito que acontecesse, e que
você colocou muita expectativa, e como isso não aconteceu, você se ​frustrou​.

agora que já está entendido o que é ​frustração​, e como ela se manifesta, ainda tem mais
duas perguntas​:

por que tolerância à frustrações, abre portas para a resiliência emocional​?

por que ao longo da nossa jornada, temos que lidar com diversas situações de ​frustração​, e
quanto mais tolerante você é, mais ​resiliente​ você se torna.

como ser tolerante com frustrações​?

o primeiro passo é se questionar sobre o por que de estar frustrado por tal coisa. a
frustração que você está sentindo é por causa de que? é o seu propósito? é financeiro? é
egoísta? questione-se racionalmente, sobre qual o motivo da frustração, e veja o que pode
ser feito.

só pra finalizar esse assunto de ​frustração​, vou fazer uma analogia​:

a: ​se uma pessoa for capinar um lote, logo depois que ela terminar, a mão dela vai
encher de calos, ou seja, a mão dela vai estar mais resistente ao atrito. com relação a
frustração​ é a mesma coisa, não tenha medo nenhum de se frustrar, a única coisa que vai
14​.

  
   
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acontecer, é você criar alguns calos na mão, se frustre o máximo possível… se

você tiver o mindset correto, não vai ficar traumatizado. (só vai ficar com alguns
calos na mão.

#​é hora da action​:

se frustre o máximo possível.

___________________________________________________________________
se os segredos até agora te geraram valor e você quiser me falar isso, é só ir
nessa página​ e deixar seu comentário por lá. vou adorar saber os insights que
eles geraram em você e poder interagir por lá também.

15​.

  
   
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segredo 7 - capacidade de
aceitação​.
》​“​algumas pessoas morrem aos 25 anos de idade… mas só são enterradas aos​ ​75​.”
~ ​benjamin franklin

você precisa ​aceitar​ as coisas como elas realmente são, mas... não só ​aceitar​, se
responsabilizar.

aceitar​ as coisas como elas realmente são, é um passo a mais que você dará para
aumentar a sua ​resiliência emocional​.

é de tamanha importância, que hoje mesmo você comece a ​aceitar​ o que realmente está
acontecendo em sua vida. para um melhor entendimento de sua parte, vou usar um
exemplo.

e: ​existe um rapaz chamado joãozinho, e esse rapaz, é obeso e come o dia inteiro.

provavelmente você leitor, já deve ter percebido que o joãozinho precisa sair dessa
situação, em que ele se encontra hoje, mas será que ele percebeu isso​?

existem duas respostas​:

não. ou ele está procrastinando.

no caso dele só existe dois caminhos​:

ele pode continuar na situação atual… e ​“cavar a própria cova com​ ​os dentes”​, ou ele pode
aceitar​ que tem que mudar, que tem que tomar alguma atitude, e o principal, parar de
procrastinar.

assim como o joãozinho, você precisa ​aceitar​, que precisa mudar, e parar de fazer papel de
vítima, e se responsabilizar pelas suas ações. lembre-se​:

“mudar é difícil, não mudar é fatal.”

“a vida acontece de você, e não pra você”.

#​é hora da action​:

aceite as coisas como elas realmente são. e mude.

16​.

  
   
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​segredo 8 - autoestima​.
》​“​autoestima​ ​é a sua motivação​.”
~ ​vitor couthe​.

autoestima​ ​é um assunto bem comentado atualmente.

mas você sabe o que é autoestima​?

autoestima​... não é nada mais, nada menos, do que gostar de estar vivendo a própria vida.

na minha opinião, ​autoestima​, não tem nada a ver com estética, e isso é um erro que
muitas pessoas cometem.

e ​autoestima​ é confundida com ​ego​ ​e com ​confiança​… e uma coisa não tem nada a ver
com a outra, mas não posso sair fora do meu foco aqui, que é a ​autoestima​.

como construir autoestima​?

a ​autoestima​ é baseada em ​8 pilares​, que eu julgo serem os mais importantes. e se você

não tem esses pilares… vai ter que construí-los, e se tem, faça a manutenção deles.

pilar social amigos

pilar afetivo relacionamento amoroso

pilar familiar família

pilar profissional propósito

pilar financeiro dinheiro

pilar da saúde corpo/mente

pilar da diversão entretenimento

pilar espiritual espiritualidade/religião

acredito que você tenha entendido o que é ​autoestima​, e os pilares para se ter autoestima.
provavelmente você tem a maioria dos pilares listados… e os que não tem, vai construí-los.
ao longo da nossa vida, alguns pilares quebram e outros fortalecem.

#​é hora da action​:

construa e faça a manutenção dos seus pilares.

17​.

  
   
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considerações finais​.
esses são valores que fui desenvolvendo ao longo dos últimos três anos e que, com certeza
foram fatores essenciais para todos os resultados profissionais e pessoais que alcancei. se
quiser saber mais o que faço e quiser conhecer minha empresa, ​no final do ebook eu
explico mais​.

e sabe o que é mais interessante disso tudo​?

isso é apenas o começo.

espero que através desse estilo de vida, desse mindset ajustado pra vitória,você saia desse
ebook com o desejo de fazer acontecer, de uma forma totalmente diferenciada, entendendo
que enquanto você continuar fazendo as mesmas coisas de sempre, você vai continuar
tendo os mesmos resultados de sempre…

e que independente do momento que você esteja vivendo na sua vida pessoal ou
profissional independente do que o mundo lá fora te diga… você pode ser um ​strategist​,
você pode ter atitudes como tal e você pode ser o melhor do mundo no que você faz.

porém você precisa entender que tudo isso é estratégico e precisa ser planejado e
masterizado.

dito isso… me despeço te falando que agora é um jogo de você com você mesmo, todos os
dias, você tem que vencer a zona de conforto, vencer todas as distrações e ​bullshits ​que
existem no mundo e focar nos seus maiores objetivos.

bem-vindo ao mundo ​strategist​… te garanto que daqui pra frente tudo que você aprendeu
sobre o mundo vai ser colocado em questão.

nos vamos em breve.

vitor couthe​.

#​strategistlifestyle

18​.

  
   
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vitor couthe

vitor couthe é CEO da ​strategist academy​, uma empresa brasileira 100% virtual focada no
conceito strategist dentro do empreendedorismo e da alta performance profissional, e que
tem como grande alvo mostrar o que existe (ou está para existir) nesses dois campos.

ele tá no jogo de masterizar os ensinamentos dos grandes mestres, hackear a performance

humana e criar negócios exponenciais.

a mentalidade dentro da empresa é​:

“o que podemos fazer em cada área para sermos os melhores do mundo?”​. e é exatamente
isso que pretendem inspirar e ensinar milhões de pessoas a pensarem diariamente.

de forma estratégica testada e aprovada pelos melhores do mundo nas suas áreas.

uma busca por excelência alinhada a propósito.

essa excelência vem do mindset inovador, de não aceitar o médio, vem de buscar formas
de hackear todas as coisa que são ditas como verdade e modificá-las para atingir
resultados 10 vezes melhores.

eles mostram isso através de uma experiência fantástica.

essa experiência, que vai fazer uma transformação… no mundo. e se você gosta de muita
action e deseja ser um verdadeiro strategist, dê uma olhada ​aqui​.
​19​.

  
   
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mais conteúdos​.
~​ ​curta​ ​a fanpage​ ​@couthevitor​ ​no facebook.
​(conteúdos diários… que vão te motivar e te inspirar, dando pra você uma outra
perspectiva…)

~​ ​entre​ ​para o​ ​grupo​ ​tribe alta performance​ ​no facebook.

​(​e junte se a pessoas que têm o mesmo propósito que você…​)

~​ ​siga​ ​o couthe​ ​no instagram​ ​@couthevitor​.

​(​visões e introspecçoēs do mundo ​strategist​)

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​(​conteúdos semanais… que vão potencializar a sua performance…​)

~​ ​siga​ ​o couthe​ ​no twitter​ ​@vitorcouthe​.

(​acompanhe todos os passos do mundo ​strategist​)

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(​strategist lifestyle​)

~​ ​strategist academy​.
​(​alta performance profissional​)

~​ ​vitor couthe​ ​o blog​ ​vitor couthe​.

(​artigos semanais para elevar seu nível de performance.)

~​ ​email:​ ​teamstrategistacademy@gmail.com

20​.

  
   
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