#MOTIVACIONALY

WORKBOOK COMPLETO

EVOLUA SEU JIU-JITSU

COM MAHAMED ALY

MOTIVACIONALYBJJ
WORKBOOK
MÓDULO 1
 #MOTIVACIOALY
O MEU REAL OBJETIVO COM
O MOTIVACIONALY
 Acessibilidade
Levar a informação para as pessoas que
não treinam em equipes pequenas e não
tem acesso aos campeões mundiais.
 Dar luz a cego
Muita gente, no jiu jitsu, está perdido
andando em circulo e não sabe o que
está fazendo.
CARACTERÍSTICAS TÓXICAS
1 Sensibilidade demais
Sensibilidade com fraqueza pode
te atrapalhar se você pensar que
estou contra você. Se algo está te
machucando, não é culpa minha, é culpa
sua. Entenda que a minha intenção é a
melhor, para te ajudar.
2 Frescura demais
Não se preocupar com detalhes. Você
está aqui para aprender e nada mais.
Frescura demais vai te atrapalhar.
3 Dar desculpas
A vida não é fácil para ninguém. A
diferença é que vencedores conseguem
contornar os problemas e chegarem
onde querem. Não use problemas como
desculpas, dê o seu jeito.
3
TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 1
 Economia de tempo
Dentro desse treinamento te ajudarei a
traçar metas e estratégias para chegar
onde você quer no menor espaço de
tempo possível.
 Ir além da técnica
Muitos professores ensinam técnicas,
mas muitas vezes os alunos não
entendem o lado emocional e mental
que faz parte do jiu jitsu.
4 Eu já sei disso
A pessoa que tem essa característica não
está pronta para aprender. Muitas vezes
você acha que você já sabe alguma
coisa, é nessa hora que se perde uma
vírgula, uma sacada que poderia ter
mudado tudo.
5 Comparação
Comparação é inevitável. Porém, é
preciso entender que cada um tem
um tempo de aprendizagem diferente.
Então, evite comparação. Foque no seu
próprio processo de aprendizagem.
 #MOTIVACIOALY

3 TIPOS DE CLIENTES 3 Aprende e aplica

1 Fraco A pessoa que aprende, aplica e

Uma pessoa que começa e não termina
nada. Se promete grandes coisas, mas
não cumpre nada.
2 Aprendiz
consegue enxergar verdadeiras
mudanças em sua vida. Seja um
esponja, aprenda tudo, mas aplique
também. O resultado vem da aplicação.
Seja esse tipo de pessoa.

Pessoa que vai assistir ao curso completo

e não vai fazer nada.

A FILOSOFIA DO NINGUÉM As pessoas estão preocupadas com os

seus próprios problemas, não com você.
SE IMPORTA
 Ninguém se importa  Faça o que deseja

Entenda uma coisa, ninguém tá nem aí Adote essa filosofia para você. Ninguém
para o seu problema. se importa contigo, então faça o que te
dá vontade, faça o que te deixa alegre.
 Você está sozinho

As pessoa vão compartilhar da sua

vitórias, mas quando você perde você
está sozinho.

 Sem pressão

Quando estiver na área de

aquecimento, entenda que ninguém vai
se importar se você perder.

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 1
WORKBOOK
MÓDULO 2
 #MOTIVACIOALY
BUSHIDO
 O que é Bushido
O Bushido é nada mais, nada menos do
que o código de conduta dos samurais.
 Os samurais
Os samurais são conhecidos até hoje
como simbolo de honra, fidelidade e do
espírito da arte marcial.
AS 7 VIRTUDES DO SAMURAI
 Por que isso é importante
para você?
Para você criar um ambiente justo, que
seja bom para todos e não só para você.
 Justiça
Justiça não está ligada a hierarquia.
Exemplo: o professor que decide se vai
cobrar ou não pelos graus dos alunos.
 Coragem
Algumas pessoa não lutam campeonato
por medo, outras lutam APESAR do
medo. Quem é lembrado é quem arrisca.
Faça todos os dias alguma coisa que te
dê medo.
 Compaixão
Muitas vezes quando você ajuda uma
pessoa, o bem que você faz para ela é
pequeno comparado ao bem que você
faz para si mesmo.
 Cortesia
Você não precisa esperar uma pessoa
te tratar bem para você tratá-la bem.
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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 2
 O que isso vai te fazer evoluir no
jiu jitsu?
Confesso que quase nada, mas isso vai
te dar a consciência do seu papel na
sociedade.
 O homem forte de verdade
Eu acho que o homem forte de verdade é
aquele que perdoa, que ajuda, que puxa os
outros pra cima e não pisa em ninguém.
Chegue no treino e sorria para as
pessoas.
 Sinceridade
Sinceridade demais invade o limite das
outras pessoas e se torna desagradável.
Seja sincero no nível de não enganar
ninguém, falar a verdade e dizer o que
você pensa.
 Honra
Viver e morrer com honra, a tua palavra
tem que ser honrada mais do que um
contrato. Assim, as pessoas vão confiar
no que você fala.
 Lealdade
Lealdade não tem relação com a palavra
“creonte”. Você, no seu coração, tem que
ser grato pelas pessoas que te ajudaram.
Não é falar ou postar, mas sentir.
Atividades: Na próxima semana, todos os
dias, procure fazer pequenas coisas que te
dão medo. Assim você ficará acostumado
a agir apesar do medo.
 #MOTIVACIOALY

AS 3 PRINCIPAIS CITAÇÕES suas faturas, o fato de que um dia irá

morrer. Essa é a sua principal tarefa.”
DO BUSHIDO
 Por que citações?  Citação 2

Decidi pegar essas citações apenas para
te inspirar e fazer você refletir sobre os
princípios do Bushido.
 Citação 1
“Seguir o bushido é dar ênfase à lealdade,
fidelidade, auto sacrifício, justiça, modos
refinados, humildade, espírito marcial,
honra e, acima de tudo, viver e morrer com
dignidade”

“ Um samurai deve antes de tudo ter  Citação 3

sempre em mente, dia e noite, desde a
manhã de ano novo, quando pega os “A vida de alguém é limitada; a honra e o
palitos para comer e tomar café, até a respeito duram para sempre.”
noite do último dia do ano, quando paga

CONSIDERAÇÕES FINAIS exercer essa faixa, não é só amarrar a faixa

nos treinos. (Vale pra todas as faixas)
SOBRE O BUSHIDO
 Vai além da faixa preta  Sua responsabilidade

Ser um faixa preta é pouco comparado Puxe a responsabilidade para você, isso não
com o impacto positivo que o jiu jitsu trás vai ser mais fácil, mas vai te dar mais força e
para a sua vida e para as pessoas próximas. vai te fazer crescer mais.

 Busque melhorar o seu ambiente  O momento de se provar

Busque ser melhor para a sua família, julgar É no momento de crise que você vê a
menos as pessoas e não se achar melhor verdadeira face do ser humano.
do que ninguém.

 Ninguém é melhor

Todo mundo está no mesmo nível, todo

mundo está buscando ser feliz e buscando
uma forma de viver melhor e de forma
mais leve.

 Honre a sua faixa

Você é um faixa preta 24hrs e você precisa

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 2
 #MOTIVACIOALY

JIU JITSU INVISÍVEL técnica para frente. Mas sem eles você
pode treinar a posição eternamente que
não vai funcionar.
INTRODUÇÃO AO
JIU JITSU INVISÍVEL  A negociação do jiu jitsu

 Primeiro contato Você, com o seu corpo, impõe na pessoa

A primeira vez que ouvi falar do jiu jitsu
invisível foi em um seminário Rickson
Gracie.
 O que é jiu jitsu invisível
Para uma posição funcionar, não basta
saber o passo a passo dela. Tem outros
fatores, que é chamado de jiu jitsu invisível.
uma ideia de que ela não é capaz de se
defender contra o seu ataque. O rola e as
lutas são uma negociação.
 Perdendo a negociação
Não sei se já percebeu, mas em algum
momento da luta você fala pra si mesmo
“eu não sou capaz”. É nesse momento que
você perde.

 As variáveis do jiu jitsu invisível  Ganhando a negociação

Tem muitos fatores importantes no jiu jitsu Em algum momento da luta ou do treino
que você não consegue ver, apenas sentir. você sente alguma coisa, pode ser uma
Esse fatores são: respiração, uma pegada, alguma coisa
que acontece que você fala assim: “Eu não
1 - Força perco mais para esse cara”.
2 - Vontade
3 - Sangue no olho  Jiu jitsu invisível na prática
4 - Crença Agora, pela primeira vez no treinamento,
vou pegar o kimono e mostrar como
 Como uma posição funciona funciona na prática para vocês.
na prática

Tem vários fatores que se você combina

com uma técnica, eles vão empurrar a sua

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 2
 #MOTIVACIOALY

QUEM CONTROLA NÃO que se você está dominando a luta, você

não precisa lutar.
PRECISA LUTAR
 Domínio > Luta
 A coisa mais importante do jiu jitsu
Só tem luta no momento em que você não
A coisa mais importante do jiu jitsu é
está dominando o seu adversário, porque
dominar o oponente, porque após o
quando você domina não tem luta.
domínio fica mais fácil finalizar e passar.

 Controle

Eu costumo falar, em meus seminários,

QUEM CONTROLA NÃO  O principal controle

PRECISA LUTAR O peito é o controle principal, mas

quando você passa você tem que sempre
 O ângulo da pegada controlar o quadril primeiro para depois
chegar no peito.
Quanto mais você aprende sobre jiu jitsu,
mais você aprende a quebrar as posições  Os 4 quadrantes
em várias etapas. Um campeão mundial
foca no ângulo da pegada, um faixa
branca foca em passar a guarda.

 Quando passa a guarda

Eu costumo falar que você só passa a

guarda do cara depois da linha do joelho,
porque aí é só controlar o quadril.

 A estabilização perfeita

Uma estabilização perfeita é quando

você está dominando os 4 pontos do
oponente, porém essa estabilização
perfeita não acontece.

 A vantagem da estabilização “não

perfeita”

Você não consegue controlar tudo, mas

consegue prever para onde o adversário
vai, baseado nas brechas que você deixa.

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 2
 #MOTIVACIOALY

APRENDENDO A PESAR  Pressão em vez de força

(O CONCEITO DE THIRD Conforme eu vou jogando o meu peso

POINT PRESSURE) no ponto, deixa de ser força e passa a
ser pressão.
 O soco na cara sobre pressão

O soco na minha cara sobre pressão foi

quando o mestre Delariva, com seus
60 e poucos quilos, fez uma posição de
passagem em mim e eu senti muito peso.

 Pressão não é força

Um fisiculturista não vai ter a mesma

pressão que o Delariva de 60kg, porque
pressão e distribuição de peso é
diferente de força.

 Third point pressure

A nossa base, na maioria das vezes, vai ser
melhor quando temos 3 pontos de apoio.
 Força em vez de pressão
Quando você força o ponto de pressão
sem usar o peso, você está fazendo força
e não pressão.
 “Ele é muito forte”
Canalizar a sua energia toda em um
ponto só para o adversário naturalmente
pensar “ele é muito forte”. Só que não é
força, é pressão.

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 2
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FECHAMENTO DE MÓDULO  Treine pressão

Vale a pena você treinar isso com alguém

 O HD do menos graduado ou até mesmo sozinho, busque entender
Se você é um faixa branca ou azul, talvez como você é mais eficiente pesando.
essas aulas não foram para você, porque
o seu “HD” ainda é pequeno.  Não lute sempre

Entenda que você não precisa lutar o

 Uma semente tempo todo, de novo, quando você luta
Mesmo que isso não seja útil exatamente significa que você não está controlando.
agora, lá na frente você lembrará o que
eu falei.  Não é só físico

Com o jiu jitsu invisível você não precisa

 Pelo menos saiba que não sabe necessariamente estar bem treinado,
Eu quero que você tenha consciência porque deixa de ser uma coisa física e
que existe uma parte no jiu jitsu que passa a ser uma coisa mais mental
é invisível. e técnica.

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 2
WORKBOOK
MÓDULO 3
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8 ESTRATÉGIAS QUE USEI PARA

CHEGAR NA FAIXA PRETA EM 6 ANOS
ESTRATÉGIA 1:  Ouvir é aprender

FAZER MAIS DO QUE A É no momento em que você ouve que

se tem a real oportunidade de aprender
OBRIGAÇÃO alguma coisa.
 Mais que a obrigação em 1 ano
 Aprenda com todos
Um ano tem 52 semanas. Se você fizer
Esteja disposto a aprender com faixa
uma hora a mais por semana, no final do
preta, mas também com faixa branca
ano você tem 52 horas de vantagem em
que chegou hoje na academia. Ou seja,
comparação com as outras pessoas.
ouça mais, fale menos.
 Um hábito
 Filtre tudo
É só criar o hábito de chamar um
Filtre o que é bom para você e ignore o
parceiro de treino e fazer 15 minutos a
que não faz sentido.
mais de drill após o fim do treino.

 Faça mais posições

Durante o treino, se o professor pedir
ESTRATÉGIA 3:
para fazer 10 vezes para cada lado, faça 11.
APRENDER E APLICAR
 Pessoas que prosperam fazem mais
 Saber e fazer são coisas diferentes.
As pessoas que realmente prosperam
são aquelas que possuem o hábito de Você deve entender uma
fazer mais do que a obrigação. posição e depois agir sobre isso.
Independentemente de quanto o seu
jogo antigo te segura.

Não memorize técnicas

ESTRATÉGIA 2: 
Memorizar técnicas de jiu jitsu não vai te
OUVIR MAIS DO QUE FALAR
ajudar.
 Falar é repetir
 Aplicação imediata
Quando você fala alguma coisa, você só
Aprende berimbolo, aplica berimbolo.
está repetindo algo que já sabe.
Aprende raspagem de meia, aplica
raspagem de meia.

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 3
 #MOTIVACIOALY
ESTRATÉGIA 4:
FOCO NO BIG PRIZE
 Tenha seu objetivo final em mente
É preciso escrever as suas metas para ser
capaz de aplicar esta estratégia. Se ainda
não escreveu, volte ao módulo 1 e faça
agora.
 Seu jiu jitsu vai cair
Quando se começa a fazer um técnica
nova, que não está acostumado, o seu jiu
jitsu vai cair um pouco.
 Depois vai subir
Quando se acostumar com as variações
e com as variáveis da posição, o seu jiu
jitsu vai subir além do que era antes.
 Curva de aprendizagem
A sua evolução nunca é uma reta, mas
uma curva. Desce e se projeta para subir.
 Esqueça ganhar treino
Se o seu foco estiver no big prize, não
estará em bater nos parceiros de treino
todos os dias.
 Pessoas estagnadas
As pessoas que fazem sempre as
mesmas posição todos os dias, se
mantém consistente. Quase sempre vão
apanhar ou bater nas mesmas pessoas,
da mesma forma.
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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 3
ESTRATÉGIA 5: OBJETIVO
BEM DEFINIDO
 Por que ter um objetivo definido?
Ter um objetivo bem definido em mente
te ajuda a não desanimar e não oscilar
quando as coisas ficam difícil.
 Vencedor vs perdedor
A diferença entre um perdedor e um
vencedor é bem simples:
O vencedor, quando percebe um
problema, resolve.
O perdedor, quando percebe o mesmo
problema, ele muda.
 Resolva problemas !!!
Se há um problema, resolva - custe o que
custar.
Mentalidade de resolução
Pense: Quanto maior o meu problema,
maior o meu desenvolvimento. Quanto
maior o problema, maior o resultado.
ESTRATÉGIA 6:
LEI DE PARETO 80/20
 A lei de Pareto
20% das coisas que fazemos nos trazem
80% dos resultados.
 Menos é mais
A mensagem principal aqui é para te
incentivar a focar em menos. Porque
 #MOTIVACIOALY
sempre que estiver focado em muitas
coisas o que importa perderá força
e, assim, você criará o hábito de ser
mediano em tudo.
 Foque nos 20%.
Se questine: Quais são os 20% que me
trazem 80% dos resultados?
 Contra a lei de Pareto
Seria totalmente contra a Lei de Pareto
uma pessoa de 127kg, que nunca acerta
o berimbolo, tentar essa posição em
todos os treinos.
ESTRATÉGIA 7:
CELEBRAR PEQUENAS
VITÓRIAS DA VIDA
 Celebre pequena vitórias
Se você não celebrar as suas pequenas
vitórias, não há conquista no mundo
que vai te fazer feliz.
 Pequenas vitórias para comemorar
Pegou um grau na faixa branca?
Ganhou um campeonato regional?
Lutou um campeonato após meses sem
lutar? Cumpriu sua meta de treinos na
semana? Comemore.
 Motivação
O que mais motiva nós, seres humanos,
é o progresso. E comemorar pequenas
vitórias é mostrar para o nosso sistema
que estamos no caminho certo,
progredindo e evoluindo.
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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 3
 Seja grato
Seja grato pelas pequenas vitórias
como acordar pela manhã e ter roupas
para se vestir.
ESTRATÉGIA 8:
ESTERÓOTIPOS
 Quebra de paradigma
Não aceite estereótipos que te dão.
Pesado não é flexível? Pessoas magras
não fazem X ou Y? Alongue-se todos os
dias e verá que isso não é real.
 Estratégia
E a minha estratégia se resume ao
seguinte: Não permito que a opinião de
outros se torne a minha realidade. Podia
não ser flexível, mas estava certo de que
morreria tentando.
 Não vista o boné dos fracos
No geral o fraco assume aquele
momento da vida dele como uma
realidade permanente. E advinha o
que acontece no final? A pessoa não se
desenvolve.
 Estereótipo em posições
Sendo gordo ou magro; feio ou bonito;
forte ou fraco; alto ou baixo; curto ou
longo... Você tem que tentar fazer as
posições que estão te ensinando.
 Analogia da natação
Se você tem 1,30m de altura,
provavelmente não será um campeão
 #MOTIVACIOALY

olímpico de natação. Mas pode aprender

a nadar para não se afogar quando cair
na piscina.

 Assuma a resposabilidade
Se você tem uma fraqueza, assuma
100% da responsabilidade. E aja
imediatamente para melhorar aquilo.

Atividades: Aplique. Escreva em uma

papel e reflita sobre como cada estratégia
específica - uma a uma pode te ajudar na
evolução do seu jiu jitsu.

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 3
WORKBOOK
MÓDULO 4
 #MOTIVACIOALY

A BASE E OS DOIS 5 - Guga, um brasileira

Gustavo Kuerten
PRINCÍPIOS BÁSICOS PARA
6 - O poder do foco
O SUCESSO Jack Canfield
Livros utilizados como BASE para esse 7 - O alquimista
módulo: Paulo Coelho

1 - Quem pensa enriquece

Napoleon Hill O objetivo desse módulo não é que você
leia muitos livros, mas sim que você
2 - A maratona da vida
coloque em prática os principais conceitos.
William Douglas

3 - Transformando suor em ouro Dois princípios para o sucesso:

Bernardinho
1 - Não seja chato
4 - The way of the fight
Georges St. Pierre
2 - Aplique

COMO USAR A LÓGICA OBS: Se quiser se aprofundar nessa filosofia,

pesquise sobre o estoicismo
DE PROGRAMAÇÃO PARA
Fluxograma
PENSAR COM EXATIDÃO 

 Não se preocupe:

“O que não tem remédio,

remediado está”

Você não tem controle sobre algumas

coisas, mas você tem controle sobre
outras coisas e é nisso que você deve
focar em 100% do tempo.

Sempre que você estiver preocupado com

alguma coisa, se questione o seguinte:

1 - Eu tenho controle sobre isso?

2 - Eu tenho como resolver isso agora?

Se tiver como resolver agora, vai lá e tira

esse problema do seu caminho. Agora, Atividades: Pegue uma folha e desenha o
se não estiver no seu controle, evite seu jiu jitsu com base no fluxograma, com
pensar sobre isso. o que você faz em cada posição específica.

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 4
 #MOTIVACIOALY

USANDO O MÉTODO E lembre: seja específico.

SMART PARA DEFINIR O Metódo SMART

QUE VOCÊ QUER
Todas as metas precisam ser smart
 Objetivo bem definido

Todo objetivo precisa ser bem definido. É S - Específico

mais fácil você atirar com uma sniper do
que com uma pistola. Ou seja, quanto mais
M - Mensurável
definido for o seu objetivo, mais fácil será
A - Atingível
para traças as estratégias para atingi-lo.
R - Relevante
Todo objetivo precisa de estratégias
coerentes para ser atingido. T - Temporal
Se questione sobre:

1 - O que você quer?

2 - Quando?
3 - Como?

O PODER DA AUTO Passado – Presente – Futuro

SUGESTÃO
 Auto sugestão
Você precisa informar o seu
subconsciente sobre o que ele precisa
trabalhar 1 milhão de vezes.
 O tempo do seu sonho
 Visualize a concretização do seu
objetivo
Parece loucura, mas é importante que
você alimente essa fantasia dentro de
você. Crie a situação de conquista antes
dela acontecer.

Atividades: Coloque o seu objetivo nas

O passado não existe, o futuro também
suas senhas, assim você sempre estará
não. E se você sonhar no futuro ou no
lembrando o seu subconsciente daquele
passado o seu sonho tende a ficar lá. objetivo.
Sonhe no presente. Viva como se aquilo
já estivesse realizado.

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 4
 #MOTIVACIOALY
O PODER DO
SUBCONSCIENTE
 O que é o subconsciente
É nossa inteligência não-palpável, uma
fonte de inteligência que não está ao
alcance imediato da consciência.
 Verdade vs mentira
O subconsciente não difere o certo ou
errado, ele não segue as regras e as lógicas
da humanidade.
 Sonhar grande vs sonhar pequeno
Sonhar grande ou pequeno dá o mesmo
trabalho, então sonhe grande.
 Blinde o seu subconsciente
Evite ficar em redes sociais ou vendo coisas
inúteis nos 20 minutos antes de dormir,
A CHAVE PARA TER MAIS
FOCO E CONCENTRAÇÃO
 Foco
Ter foco é dizer não.
 Dizer sim é fácil
É fácil ir para a academia ou dizer “sim”
para um campeonato. Isso não é o que vai
te diferenciar.
 O poder do NÃO
O que vai te fazer um vencedor são as
coisas que você nega. Um refrigerante?
20
TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 4
porque seu subconsciente vai passar as
próximas 7 horas processando aquela
informação.
 Antes de dormir
Pense em coisas boas, em coisas que vão
te ajudar a atingir o seu objetivo. Tente
lembrar e fixar aprendizados daquele dia
específico.
Atividade: Para testar e sentir o poder do
seu subconsciente, antes de dormir afirme
para si mesmo “Amanhã preciso acordar
às Xhrs”. Coloque um horário mais cedo do
que está acostumado a acordar.
Repita a mensagem 11 vezes antes de
dormir. Se não funcionar, é porque você
não passou a mensagem com a coerência
e com a firmeza necessária, repita o teste
com mais força no
seu comando.
Uma balada? Amizades tóxicas? Reflita.
 Run the extra mile
Ter o hábito de fazer mais do que a
sua obrigação. Todos os dias faça um
pouquinho mais.
 Os 3 tipos de pessoas
1 - As que não fazem o que é pedido a elas;
2 - As que fazem só o que pedido;
3 - E as pessoas que sempre fazem mais do
que a obrigação.
O terceiro grupo de pessoas costuma ser o
de campeões na vida.
 #MOTIVACIOALY

3 FASES PARA VIVER  Treinar para ganhar

DE JIU JITSU A busca por ganhar mais do que se

perde. Mas quando o objetivo se torna
 Treinar para ficar bom
ser campeão mundial, treinar para
ganhar deixa de fazer sentido.
Ficar bom não é um objetivo palpável,
porque “ficar bom” nunca vai chegar.
 Viver para ser campeão
Precisa de metas para se manter
motivado.
Fase onde é necessário sacrifícios
grandes e exige que você diga “não”
 Perda da motivação
para muitas coisas.
Muitas vezes as pessoas perdem a
Atividade: Busque, nas áreas na sua vida,
motivação porque nõo tem um objetivo tarefas onde você pode entregar mais do
palpável e não tem metas. que lhe é solicitado.

CONHECIMENTO  Exemplo negativo

ESPECIALIZADO Uma pessoa gorda e sem flexibilidade

 Conhecimento vago não deve gastar o seu tempo fazendo
drill e aprendendo berimbolo.
Na escola muito se aprende, mas
quase nada se aplica. Colocar tempo e  Exemplo positivo
energia em conhecimento que não gera
resultados, que não agrega. A mesma pessoa deve aprender meia
guarda, quedas, aplicar pressão e focar
 Netflix nas posições que se aplicam melhor
ao biotipo.
Uma ótima fonte de entretenimento,
mas não é um conhecimento que vai te
levar para o seu objetivo definido que já
tem data para acontecer.

 Informações inúteis

Procure gastar o mínimo de tempo

possível com informações que não vão te
levar para onde você quer.

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 4
 #MOTIVACIOALY

ENTUSIASMO  O poder do networking

 Capacidade de convencimento As pessoas entusiasmadas tendem a

Uma pessoa entusiasmada convence os
outros a lhe ajudar, mesmo que ela não
entenda isso.
 Pessoas frias
O professor tende a não querer ensinar
para essa pessoa, porque parece que a
pessoa nem está gostando de aprender.
atrair boas pessoas para o seu ciclo de
convivência. E isso determina grande
parte do seu sucesso.
 Não seja frio
Uma pessoa fria tem dificuldades de
se relacionar com os outros e de fazer
conexões, porque as pessoas tendem a
não se identificar com ela.

Atividade: Procure momentos e conversas

 Pessoas entusiasmadas
onde você pode demostrar entusiasmo para
as outras pessoas ao falar sobre jiu jitsu.
Pessoa que olha com fervor para uma
posição ou um detalhe que lhe é
ensinado. O professor tende a gostar de
ensinar para esse aluno que se mostra
entusiasmado.

 Gato vs Cachorro

A diferença principal entre ter um gato

e um cachorro é o entusiasmo que eles
demonstram ao te ver chegar.

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 4
 #MOTIVACIOALY
A MENTALIDADE PARA
CRESCER EM QUALQUER
ÁREA
 Mindset fixo
Eu nasci assim e vou morrer assim. Estou
vivendo o meu destino e vou para onde a
vida me levar.
 Mindset de desenvolvimento
Eu não tenho culpa de ter nascido fraco,
mas se eu morrer fraco aí sim a culpa
é minha. Faça algo por você, pelo seu
desenvolvimento.
 Realidade mutável
Entenda que realidade que você está é
uma situação temporária e que não é algo
fixo que terá de levar para o resto da vida.
23
TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 4
 Tudo pode ser desenvolvido
Absolutamente tudo na sua vida dá para
ser mudado, se você é, por exemplo,
infeliz no seu casamento, você pode se
tornar uma pessoa extremamente feliz
no seu casamento.
 Desenvolva-se antes do prazo limite
Se você ainda não morreu, tem
chance e oportunidade para mudar e
se desenvolver. Para isso, basta ter o
mindset correto.
Atividade: Um convite ao seu
desenvolvimento:
Busque em você, internamente, o que
está te incomodando, quais atitudes você
tem que não te agrada, e busque formas
efetivas de mudar esses comportamentos.
 #MOTIVACIOALY

ESTRATÉGIAS PARA SE  Como o esforçado ganha do

talentoso
TORNAR MAIS CONFIANTE
O trabalho duro vence o talento quando
 Senso de merecimento
o talento se recusa a trabalhar duro.
É a sua voz interna (seu próprio
 Eleve o seu senso de merecimento
julgamento) que avalia se você merece ou
não. E isso faz com que você se sinta ou
Você quer o tempo todo aumentar o seu
não merecedor, o que afeta diretamente
senso de merecimento, e você faz isso
os seus resultados.
através dos sacrifícios, das coisas para
as quais você diz “não” em prol de um
 Sacrifícios
objetivo.
Você precisa, necessariamente, se sacrificar
 Run the extra mile!!!
para elevar o seu senso de merecimento.

Você quer sempre fazer um extra para

 Pequenas vitórias
elevar o seu senso de merecimento.
Se você treina uma posição e no rola
consegue aplicar, o seu senso de
merecimento aumenta por causa dessa
pequena vitória.

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 4
 #MOTIVACIOALY

OS MAIORES MEDOS DA
 A importância disso
HUMANIDADE
1 - Medo da Pobreza Esses medos são muito importantes
de conhecer para podermos identificar
2 - Medo da Velhice
quanto tempo no dia passamos
3 - Medo das Críticas pensando nessas coisas que temos medo.
4 - Medo de Perder o Amor de Alguém
 “O que não tem remédio,
5 - Medo da Doença
remediado está”
6 - Medo da Morte
Todos esses medos nós não
 O medo temos controle total sobre o seu
acontecimento.
O medo não para a morte, ele para a vida.
 Livra-se
 Pensa e atrai
Jogue para o seu subconsciente coisas
Quanto mais você pensa naquilo que você boas, evita pensar no que você não tem
não quer, mais você atrai. Porque você controle.
estará falando para o seu subconsciente
que é aquilo que você quer.

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 4
 #MOTIVACIOALY

COMO JAMAIS FRACASSAR

 A maior mentira da humanidade
O fracasso é mentira. Não existe fracasso
para quem trabalha, para quem é
determinado e para quem tem um
objetivo com data determinada para
acontecer.
 Derrota temporária vs fracasso
Gosto de dizer que existe uma situação
de derrota temporária, mas que não
existe fracasso.
 A única forma de fracassar
A única forma de atingir o fracasso, que
é difícil, é quando você desiste.
 O mal professor
O sucesso é um mal professor e a derrota
temporária que é o melhor professor que
temo.
 Não acredite em fracasso
Entenda e assuma que os problemas
virão e esses problemas tem um único
objetivo que é te ajudar a crescer.
 Momento difícil
No momento difícil em que todo mundo
desiste é onde você tem que ir mais
forte, puxar um pouco mais e olhar na
cara da dor e rir. É nesse momento que
os verdadeiros campeões se destacam.

 É temporário  Regra de ouro

Se você perde um campeonato, você não
é um derrotado, você APENAS está em
um estágio temporário de derrota
 Derrota, um presente
Não faça ou faça pelos outros aquilo que
você gostaria que fizesse contigo. Deseje
para todo mundo o que você deseja para
você, jogue para os outros aquilo que
gostaria de receber.

Atividade: Reassistir o módulo e fazer a

Entenda que o estágio temporário de
suas próprias anotações em cada tópico
derrota vem para você com um único
da aula.
objetivo de te ensinar o que você precisa
atender naquele momento.

 Benefício da derrota

Se você não desistir, se você não

esquecer o que você quer e se não deixar
de tentar, aquela derrota temporária vai
te trazer um benefício equivalente.

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 4
WORKBOOK
MÓDULO 5
 #MOTIVACIOALY

QUAIS SÃO AS EMOÇÕES

PRIMÁRIAS?
 Medo
 Tristeza
 Raiva
 Alegria
 Amor

INTELIGÊNCIA EMOCIONAL não vai deixar de usar esse padrão em

Inteligência emocional nada mais é
do que o entendimento das nossas
emoções. Porque o que rege a nossa
vida são as emoções. Quando você tem o
entendimento, você não fica estagnado
em uma emoção, você não acorda triste
e passa o dia inteiro triste.
outras áreas, porque o padrão é o mesmo.
Como lidar com uma derrota?
Com o entendimento. No universo existem
duas polaridades, o bem o e mal. Sem o
entendimento uma derrota é capaz de
eliminar anos de vitórias.

Medo de competir (Ansiedade) O lado positivo da derrota

O medo da rejeição te faz não competir.
Uma simples rejeição na infância faz
com que o medo da rejeição fique
aflorado no seu cérebro.
Como vencer o medo de competir
Existem um padrão de caminhos de
neurônios dentro do nosso cérebro
que precisam ser mudados. Então, se
você começar a competir, perdendo ou
ganhando, isso vai mudar.
É nas derrotas que aprendemos, porque
na vitórias liberados dopamina e ocitocina
assim sentimos uma sesançao de prazer.
Mas é na derrota que precisamos nos
entender internamente e o porquê está
acontecendo aquilo.
O lado negativo da vitória
Quando você só ganha, começa a entrar
na zona de conforto. Fica mais flexível para
negociar com as suas fraquezas.

Vencendo o medo em outras áreas

Ao vencer o medo de competir, novos
padrões neurais serão criados. O cérebro

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 5
 #MOTIVACIOALY
A MENTE HUMANA,
EMOÇÕES HUMANAS...
Os pensamentos
Você tem de 60 a 80 mil pensamentos por
dia. Quantos desses pensamentos estão na
fase positiva?
O universo interno
A criação do universo é dentro de você.
Através do seu universo interno, você emite
pensamentos interligados a sua história,
esses pensamentos fazem você emitir um
tipo de energia, essa energia expande para
o externo e atrai a realidade.
29
TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 5
Depois que do wrestling tudo ficou fácil
Um faixa branca rolando com um azul
apanha o tempo todo, mas o faixa azul
lhe orienta e ajustar o quadril, a guarda e
são esses pequenos ajustes repetidos que
fazem nossa evolução
O teste
Acelerar na moto na reta é fácil, o problema
é na curva. Assim como é na adversidade
que somos testados emocionalmente.
O lado bom da vida
Busque encarar de forma positiva todos
os problemas da sua vida. Porque sempre
tem um lado positivo.
WORKBOOK
MÓDULO 6
 #MOTIVACIOALY
TRACE UM OBJETIVO FÍSICO
É importante que você tenha anotado
em um papel o seu objetivo físico.
Determine um peso específico para você
estar até o final do ano, uma forma física
que você queira estar daqui a seis meses.
Isso vai te ajudar a ver seu progresso.
Dica para este módulo
Assista ao soltinho com o André Galvão.
SOLTINHO COM ALY
Ep. 10 Andre Galvao:
https://www.youtube.com/watch?v=IRBHfr9q7jY
O SEU OBJETIVO FÍSICO
“Gordo com orgulho”
Não existe “gordo feliz”, se você está
nessa situação, coloque na sua cabeça
que está na hora de mudar. Excesso
de peso gera doenças e você não quer
gastar seu dinheiro com remédios,
priorize sua saúde.
31
TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 6
Jiu Jitsu vs Preparação Física
Você deve priorizar o rendimento no
seu treino específico, que é o Jiu Jitsu.
O treino de preparação física é um
complemento e não deve sobressair ao
seu desempenho no seu treinamento
técnico.
Psicológico vs Físico
Muitas vezes o treinamento físico
intenso vai te ajudar psicologicamente,
mas vai atrapalhar o seu desempenho
no Jiu Jitsu. É preciso ter um
autoconhecimento bom para tomar a
sua decisão.
Gordura visceral
Pesquise no Google sobre gordura
visceral, isso vai te ajudar no processo
de perca de peso. Se você não consegue
amarrar o seu cadarço com facilidade,
está na hora de repensar a sua vida.
 #MOTIVACIOALY

ALIMENTAÇÃO assim você evitará o estresse por não

poder comer um chocolate, por exemplo.
Prazer momentâneo vs permanente
Existem pessoas que vão se privar das Tratamento hormonal
coisas que são prazerosas e momentâneas
Quando o tratamento hormonal é
para alcançar uma meta definida. É abrir
feito com seriedade é interessante
mão do momentâneo para conquistar o
para aqueles que têm mais de 35 anos
permanente.
e possuem condições de pagar um
acompanhamento médico.
Anabolizantes
Fisicamente melhor, com mais energia Tome uma decisão
e mais forte, mas precisa ter o equilíbrio
Ninguém pode fazer por você, é uma
entre os 5 pilares do treinamento para se
questão de atitude pessoal. Você vai fazer
ter performance de verdade.
ou não?

Coma melhor
Se questione
Alimentação não é sobre o Jiu Jitsu,
Quando for comer algo e precisar tomar
é sobre a vida. Se você está comendo
uma decisão sobre a alimentação, se
melhor, com certeza estará vivendo
pergunte: Isso aqui me ajuda ou me
melhor.
atrapalha? Isso me aproxima ou me afasta
do meu objetivo?
Não seja radical
Comece mudando um hábito e aos “Cuide bem do seu corpo, que o seu corpo
poucos vá adicionando novos hábitos, cuidará bem de você”.

SUPLEMENTAÇÃO Quando não suplementar

Quando suplementar
Se você está treinando, descansando e
se alimentando bem... Sim, vale a pena
você investir em suplementação.
Se você não está treinando o suficiente
ou está treinando bem, mas não
descansa ou come direito... É melhor
cuidar desses três pilares antes de
começar a suplementar.

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 6
 #MOTIVACIOALY
SUPLEMENTAÇÃO COM
VIKTOR DÓRIA
O que é complemento alimentar?
Complemento é diferente de
suplemento. Complemento é
tudo aquilo que você toma para
complementar a sua necessidade diária
de algum nutriente, seja um macro ou
um micro nutriente. Exemplo: Usar o
suplemento de vitamina D para ter uma
saúde melhor.
O que é suplemento?
Quando você tem um objetivo a
ser alcançado fisicamente, existem
alguns nutrientes que vão te ajudar,
mas que não serão supridos apenas
com a alimentação. É aí onde entra a
suplementação, que é tudo aquilo que
vai além do necessário.
Um exemplo
A creatina te ajuda a fazer uma força
grande em um curto espaço de tempo,
te dando a força explosiva. Existem
fontes naturais de creatina, mas para
doses como 10g não é possível suprir
apenas com a alimentação.
Ser atleta não é ser saudável
Performance não é saúde, performance
é atletismo, uma coisa não está tão
ligada a outra quanto a gente imagina.
Um atleta não é uma pessoa saudável.
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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 6
Os 4 pilares do atleta
Pilar 1: Treino
Se você não está treinando forte, não
precisa descansar muito e muito menos
suplementar.
Pilar 2: Descanso
Se você treina forte, precisa descansar
o suficiente. E não é só em quantidade,
mas qualidade também. É dormir bem e
dormir muito.
Pilar 3: Alimentação
Comer bem é comer comida de
verdade. Comer de forma equilibrada,
com carboidrato, proteína, hortaliças,
verduras e frutas.
Pilar 4: Suplementação
A suplementação adequada faz toda a
diferença, mas antes você precisa ver se
todos os outros pilares estão ajustados.
A regra de Viktor Dória
40% do atleta é o treino, 30% é o
descanso, 20% é a comida e só 10% é a
suplementação. A suplementação faz
uma pequena diferença.
Suplementos favoritos
1. Glutamina
2. Creatina
3. Proteína do soro do leite
4. L-Carnitina
 #MOTIVACIOALY

COMO O PILAR FÍSICO Lutar melhor

AJUDA NO SEU JIU JITSU?
Prevenir lesões
Prevenir o corpo do atleta de sofrer lesões
durante a prática de Jiu Jitsu.
Ganhando força e resistência para
segurar um ajuste de pressão até o
adversário ceder. Exemplo: Segurar um
estrangulamento sem fadigar.

Princípio da individualidade biológica

Aumento de rendimento
Capacidade de produzir velocidade, força,
estabilização de movimento e potência.
Geralmente, o treino físico desenvolve
essas valências físicas.
Você é diferente do Rafael, que é diferente
do Mahamed Aly. Cada um tem suas
próprias características e dentro disso é
montado um treino personalizado.

A IMPORTÂNCIA DO importantes: Mobilidade de tornozelo

AQUECIMENTO e de quadril; Fortalecimento e ativação
dos músculos do quadril. Então, os
O termo aquecimento fatores mobilidade e ativação previnem
bastante às lesões de joelho.
Aumentar a temperatura do corpo
é bom para você aumentar a
maleabilidade do tecido e melhora da Estética vs Performance
velocidade de reação enzimática.
Estética vai para um lado, performance
vai para o outro. Performance, às vezes,
O alongamento estático trás a estética como consequência.
Por exemplo: Anderson Silva não é
O alongamento estático não é a melhor
esteticamente sarado, mas tem altíssima
abordagem, porque quando você chega
performance.
com o corpo duro e alonga sem aquecer,
pode sofrer um micro estiramento, que
gera uma contratura muscular.

Como evitar lesões no joelho

Se você quer evitar e prevenir lesões
de joelho, tem dois fatores muito

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 6
 #MOTIVACIOALY

CROSSFIT AJUDA OU NÃO praticante ou atleta amador, porque há

NO JIU JITSU?
Atleta de elite
Para um atleta de elite que busca o
mundial da IBJJF na faixa preta adulto, não.
Praticante ou atleta amador
O crossfit pode ajudar bastante o
Jiu Jitsu do atleta que é apenas um
outros fatores que podem influenciar o
desempenho no treino.
Principio da individualidade
Entender o atleta que está treinando
faz grande diferença, porque muitas
vezes ele pode não gostar de um treino
individual.

O QUE É E PARA QUE SERVE Para que serve a periodização?

A PERIODIZAÇÃO DO Para estruturar a semana de treino
TREINAMENTO? e para adequar o treino aos eventos
de competição, para que a melhor
O que é periodização? performance do ano seja atingida no
É uma forma de planejar o treinamento campeonato mais importante.
a curto, médio e longo prazo.

• Assista ao módulo físico na prática

“Treinamento aleatório, gera resultados
igualmente aleatórios.”

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 6
WORKBOOK
MÓDULO 7
 #MOTIVACIOALY

ATACAR E ESPERAR
Ser bom é opinião
Um atleta competidor se dá melhor nos
“Fulano é muito bom”. Mas o que ele já
treinos, porque entende a filosofia de
ganhou? O que prova que ele é bom? Se
que triunfa o samurai que sabe a hora
for só uma opinião é muito vago, mas se
de atacar e de esperar. Se você sabe
tiver títulos é concreto.
exatamente a hora de atacar e a hora de
esperar, terá mais êxito no Jiu Jitsu.
“Ser bom é opinião, resultado é fato.”
Ganhar vs Ser o melhor
Você não necessariamente precisa ser Ganhar vs Lutar bonito
o melhor para ganhar uma luta, você
pode ganhar se souber traçar uma boa
Com isso em mente, se o seu objetivo é
estratégia. Caso contrário, você pode
ser um campeão, você entende que não
acabar perdendo para um cara pior do
precisa lutar bonito e sim ganhar a luta.
que você tecnicamente.

O QUE É MALANDRAGEM DE Usando as variáveis

COMPETIÇÃO? Aprenda a usar o tempo, o espaço do
tatame, a regra e todas essas variáveis ao
Atacar vs Defender seu favor.
Malandragem é explodir na hora certa
e depois se defender e ficar seguro.
Ganhar o primeiro round para não
precisar brigar tanto no segundo. Assim,
você terá vantagem no terceiro round.

37
TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 7
 #MOTIVACIOALY
SABER JIU JITSU VS SABER
GANHAR
Ser bom vs Campeonato
Saber Jiu Jitsu e ganhar campeonato são
coisas diferentes. Não necessariamente ser
bom de Jiu Jitsu garante que você terá um
bom desempenho nos campeonatos.
Evoluir no Jiu Jitsu vs Ganhar
Um atleta não está necessariamente
querendo evoluir no Jiu Jitsu, o atleta quer
ganhar o campeonato. Então, o atleta
toma a decisão baseada no resultado.
COMO MELHORAR O
SEU DESEMPENHO NOS
CAMPEONATOS
Tenha uma estratégia
Você deve organizar na sua cabeça,
antes da luta, uma estratégia para
vencer. E quando você conhece a si
mesmo e ao seu adversário, fica muito
mais fácil lutar.
Quebrar o momentum do adversário
Se o teu adversário está em um
momento muito bom na luta e saiu do
tatame, quando voltar, peça ao árbitro
para amarrar a faixa. Assim, você já
ganhou 20 segundos.
38
TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 7
Não saber ganhar
Muitas pessoas não sabem ganhar.
E não saber ganhar está relacionado
ao conhecimento das regras, das
estratégias e a diferença entre as lutas.
Vencer vs Dar show
Você tem 10 minutos para ganhar uma
luta, não precisa dar show ou finalizar
todas. Aos poucos você vai atingir uma
maturidade onde a prioridade é vencer.
Mantendo o seu momentum
Se você está em um momento bom
na luta e saiu da área, tente voltar já de
frente para o adversário e fazer uma
pegada. Assim, o árbitro vai se sentir
pressionado a dar início ao combate.
Nervosismo vs Estratégia
Se você estiver nervoso nada vai fluir,
então você precisa primeiro vencer o
nervosismo e adquirir calma e clareza
mental para depois poder observar
as oportunidades do ponto de vista
estratégico.
 #MOTIVACIOALY
EXPECTATIVA: COMO
MELHORAR O SEU GÁS
Atleta, atleta de alto nível e fã
Existem três níveis de pessoas: Tem o
atleta, o atleta de alto nível e o fã. Fã é o
praticante que sabe o Jiu Jitsu, mas não
entende muitas coisas que acontecem
na competição.
Sair na mão em todas as lutas
Se você sai na mão em todas as lutas, você
tem grades chances de chegar à final
abalado fisicamente. Porém, se eu não
faço o suficiente para ganhar a luta, não
tem mais campeonato. Então, em um
campeonato de grande porte você tem
que encarar cada luta como uma final.
Sobre expectativa
1. O que você pretende com esse
campeonato? A expectativa do Roger
COMO NÃO SER PONTUADO
Evitando os 3 pontos
A área de luta é limitada. Se uma pessoa
chega do meu lado e eu não paro de
fugir o quadril na direção oposta, uma
hora eu saio do tatame.
39
TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 7
Gracie não era ganhar, porque isso
era o mínimo para ele. Se você quer
ganhar todas as lutas do campeonato
finalizando, não ficará satisfeito
apenas com a vitória.
2. Existem dois lados. Ou você coloca sua
expectativa alta para exigir mais de ti
na preparação. Ou você não celebra as
pequenas vitórias porque está com a
expectativa muito alta.
3. Ter uma expectativa clara e realista é
uma coisa muito importante na hora
de traçar uma estratégia. Então vale a
pena você parar por um momento e
se questionar sobre o que você quer
com o campeonato.
Frustrando o adversário
Não aceite as posições que o adversário
impõe. Isso pode frustrar um adversário
que não esteja 100% confiante em seus
atributos físicos, mentais e técnicos.
 #MOTIVACIOALY

SEMINÁRIO DE REGRAS COM para fazer bagunça e falar o que quer. O

RICO BASTOS
Jiu Jitsu vs Regras
O Jiu Jitsu tem que estar à frente das
regras. No caderno de regras está escrito
“treino Jiu Jitsu”, porque não adianta nada
você saber muito de regras se o seu Jiu
Jitsu não está atualizado.
A regra foi feita para o melhor
coach está na competição para direcionar
o atleta técnica e mentalmente.
Defender vs Fugir
Na americana de pé a defesa é girar,
então se você gira e sai do tatame, está
defendendo. Porém, se na mesma
situação você coloca as duas mãos no
tatame e se arrasta para fora, isso não é
defesa, é fuga.

Você vai conseguir usar a regra e a

malandragem para ganhar de uma
pessoa melhor do que você apenas uma
vez, porque a regra foi feita para beneficiar
aquele que é melhor de Jiu Jitsu.
Curso de regras vs Curso de árbitro
Falta disciplinar vs Falta gravíssima
Uma falta gravíssima te desclassifica da
luta, já uma falta disciplinar te desclassifica
do evento. Nesse segundo caso, você não
vai para o pódio e a sua academia não
conta ponto.

Qualquer pessoa que tenha a carteirinha

da CBJJ ou IBJJF pode fazer o curso de Pegada “boca de calça”
regras. Porém só pode fazer o curso de
Toda pegada que você faz por dentro
arbitragem aqueles que tirarem 8,5 no
do kimono do adversário é considerada
teste após o curso e possuírem graduação
inválida. Mas se a pegada for no seu
nas faixas marrom ou preta.
próprio kimono, não é falta, como
acontece no ezequiel.
Torcedor vs Coach
Existe uma diferença grande entre torcida
e o coach. A torcida está no campeonato

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TREINAMENTO MOTIVACIONALY - WORKBOOK MÓDULO 7
EVOLUA SEU JIU-JITSU
COM MAHAMED ALY

MOTIVACIONALYBJJ