Espaço Holístico Viver o seu Melhor

Apresenta

Curso Prático de Autoconhecimento e Desenvolvimento

Pessoal
Qual é a importância do autoconhecimento para a vida pessoal?

Enorme.

E para a vida profissional?

Tão grande quanto.

Essa não deve ser uma informação nova para você, mas sair da teoria sobre o processo de
autoconhecimento e começar a prática pode ser! Pensando nisso, o Caixa de Pandora reuniu
conceitos e ferramentas introdutórios sobre autoconhecimento. Eles vão te ajudar a começar
uma reflexão sobre si mesmo, sobre sua carreira, e também sobre como se autodesenvolver
(ou seja, puxar o seu próprio desenvolvimento).

Ao investir em autoconhecimento, você entende melhor quem é, o que quer e como chegar lá.
Saber disso te ajuda a tomar decisões melhores tanto na vida pessoal (Eu quero mudar de
cidade ou continuar perto da minha família? O que eu mais valorizo nas outras pessoas? Quais
são minhas principais fraquezas? E meus pontos fortes?) como na carreira (Eu tenho perfil para
trabalhar em uma cultura forte e sob pressão? O que eu valorizo em um emprego? Salário é
importante para mim? Por que não estou feliz na minha profissão atual?)...

Lembre-se que, já que você está sempre mudando, o autoconhecimento é um processo

contínuo. A boa notícia é que muitas das reflexões e ferramentas contidas nessa apostila
podem ser reutilizadas sempre que você precisar.

Germana Celly
O que é Autoconhecimento? Aprenda como Conhecer a Si Mesmo

O conhecimento é, cada vez mais, um pré-requisito para que nossas vidas pessoal e
profissional tenham movimento, sucesso ou melhores resultados. Seja o conhecimento
individual (autoconhecimento) ou conhecimento de áreas específicas para aplicarmos em
nosso trabalho. Com isso, o medo de falhar, o receio de não conseguir ou a raiva por não
alcançar os resultados que queremos fica também mais presente em nosso dia a dia. Esses
sentimentos negativos fazem com que o conhecimento pareça algo complicado ou “para
poucos”.

Tão intrigante quanto isso, o autoconhecimento parece ainda mais distante. Estamos sempre
enxergando fora de nós o que queremos conquistar: sucesso, fama, dinheiro, felicidade, amor,
estabilidade, etc. Agimos como se tudo isso estivesse longe; como se exigisse um tempo e um
esforço grandes demais, o que nos faz esquecer de olhar para dentro e refletir sobre nossas
vidas.

Mas será que o autoconhecimento depende de fatores externos? Será que trabalhar o
autoconhecimento não pode ser aplicado onde quer que eu esteja? É isso que vamos
responder agora.

A partir de agora, convido você a entender o que é autoconhecimento e como se

autoconhecer!

O que é Autoconhecimento?

Para começarmos falando a mesma língua, a definição de autoconhecimento no dicionário é:

“Conhecimento de si mesmo, das próprias características, sentimentos, inclinações, etc.”

Autoconhecimento significa estar consciente de quem você é na essência. Descobrir no

mais ,profundo e verdadeiro Eu quais são suas características principais, que fazem você agir
da forma que age, ser quem você é, ou ter os resultados que você tem.

Ao falar de autoconhecimento, é indispensável falarmos também de “consciência”. A

consciência é o que faz o ser humano poder observar e interagir com tudo o que existe dentro
e fora de si. A partir da consciência, é possível tirar suas conclusões próprias e verdadeiras do
que é melhor e pior para sua vida, não tendo tanta influência de sentimentos negativos, como
o medo, a raiva, o orgulho ou qualquer um que possa prejudicá-lo.

A importância de expandir a consciência

Portanto, para termos mais autoconhecimento em nossas vidas, temos que trabalhar nossa
consciência. Ter ciência ou estar ciente de cada vez mais coisas que acontecem dentro e fora
de nós, sejam pensamentos, emoções, sentimentos, ações ou o que falamos. Dar esse primeiro
passo de trabalhar a consciência será a chave para os ensinamentos que passarei neste artigo.
A decisão de escrever sobre autoconhecimento foi exatamente porque foi (e ainda é) a melhor
prática que já fiz na vida para melhorar meus resultados e conseguir tudo o que quero para
mim.

“A verdadeira profissão do homem é encontrar seu caminho para si mesmo” –

Hermann Hesse
1° Exercicio

Como eu ajo? (Quando você pensa em seu modo de agir, quais são as principais palavras que
vem à cabeça?)

O que me faz feliz? (Quais lugares te trazem mais bem estar? Que atividades que dão prazer?
Com que tipo de pessoa você se sente bem? O que faz seus olhos brilharem?

Ao escrever absolutamente tudo que vem à mente, você cria seu “mapa da felicidade”. A ideia
aqui é que você entenda melhor o que te faz feliz. É um exercício simples, mas poderoso.)

O que os outros pensam sobre mim? (Para o bem ou para mal – e, frequentemente, um
pouco de cada! –, nossa autopercepção é naturalmente enviesada.

Por isso, é sempre bom ampliar o leque de perspectivas e perguntar para amigos, familiares e
colegas que convivem com você: o que acham que faço bem? O que acham que posso
melhorar?)
Motivação 8 Passos

Tanto na vida pessoal, quanto na profissional, é fundamental ter motivação, ou seja, um

impulso que te move em direção à realização dos seus objetivos, uma paixão que faz você ter
vontade de vencer, de conquistar seus sonhos dia após dia, que te faz dar o melhor de você. O
desenvolvimento do ser humano depende dessa motivação.

Uma pessoa motivada tem chances muito maiores de conseguir sucesso em todas as partes de
sua vida, pois ela é corajosa e determinada, sabe exatamente o que quer e o que deve fazer
para conseguir. Tem consciência dos desafios e dos obstáculos que aparecerão pelo caminho e
não se sente assustada por isso, pelo contrário, enfrenta isso como um estímulo a mais. Ela
sabe que cair faz parte do aprendizado de vida e que não pode se esconder atrás dos seus
medos.

Se você é motivado, sabe que o seu sucesso depende primeiramente de você mesmo e que
não pode jogar em cima de terceiros as responsabilidades pelos seus fracassos. Isso é
fundamental na sua vida profissional, pois conviverá com dificuldades sempre para crescer,
mas também na sua relação com familiares e amigos.

Mas e você, o que te motiva? O que te faz levantar de manhã para ir para o trabalho? Mesmo
que para muitos, alguns minutos a mais na cama valem ouro, a verdade é que todos tem
algum motivo para lutar, para querer mais da vida e para muitos isso é o combustível da vida.

E se eu não estiver motivado? Caso ainda não se sinta motivado por esta paixão, por este
impulso, eu fiz alguns pontos que pode observar e desenvolver para encontrar essa motivação.

1. Acreditar

Tenha amor-próprio e acredite no seu potencial, não tenha medo de sonhar alto e nem de
lutar para realizar cada sonho. Como vimos no video do artigo 3 dicas para alcançar teus
objetivos em 2014, acreditar em si mesmo é fundamental para realizar nossos sonhos.

2. Aprenda com os erros

Tenha consciência de que os erros farão parte do percurso e aproveite para aprender com eles
e não repeti-los. Aprenda que o fracasso só ruim se nós desistirmos. Reflita, corrija e prossiga.
3. Pense positivo

Por mais repetitivo que possa parecer, pessoas motivadas são aquelas que pensam positivo,
que não cultivam o péssimo hábito de reclamar de tudo, até porque, reclamar não soluciona
problema nenhum, certo? Não gaste suas energias com isso!

4. Reflita

Tenha tempo para refletir, ponderar sobre a vida que está levando, as decisões que está
tomando e se elas levarão a algum lugar, de preferência, o lugar que você quer chegar. Faça
anotações enquanto reflete, isso te dará mais clareza e foco para mudanças futuras.

5. Insista

Pessoas motivadas são aquelas que nunca se dão por vencidas, não aceitam “não” como
resposta e investem nelas mesmas, para se tornarem melhores a cada dia e,
consequentemente, mais aptas a subirem de cargo profissional e a administrarem a vida
pessoal.

6. Foco

Não desperdiçam seu tempo com futilidades que não as levarão a nada. Mas lembre-se:
relaxamento, diversão e entretenimento não são futilidades, pelo contrário, são parte
fundamental de uma vida saudável em todos os sentidos.

7. Peça ajuda

Não tenha medo de pedir ajuda! Pedir ajuda não é um sinal de fraqueza e sim um ponto forte.
Significa que você já identificou o problema e está em busca da solução. Não se iluda com
pessoas que se mostram fortes o tempo todo. Todo mundo tem problemas e todos temos
fraquezas. E a pior fraqueza que existe é não conseguir admitir isso para si mesmo. Se você
tem fraquezas, identifique-as, pense em como solucionar, peça ajuda!

8. Comemore

Ao conquistar algo, não tenha vergonha de comemorar muito e de sentir orgulho de você
mesmo, pois cada vitória é mais uma prova de que você é capaz de fazer o que quiser.
2° Exercicio

Quais são meus pontos fortes e fracos? (Primeiro, faça duas colunas numa folha de papel. De
um lado ficarão seus pontos fortes (aquilo em que você é bom, elogiado e se destaca) e do
outro, seus pontos fracos (que atrapalham sua performance, que já foram apontados como
pontos de melhoria ou de que você sente falta).

Que marca quero deixar no mundo? (Grandes ou pequenas, boas ou ruins, todos deixam
marcas entre as pessoas com quem convivem.)

Então reflita por um momento: como você gostaria de ser lembrado? E como pode construir
ou fortalecer essa percepção daqui para frente?

“A vida é a soma de todas as suas escolhas”

Estratégias efetivas para aumentar seu desenvolvimento pessoal

O desenvolvimento pessoal deve ser uma meta fixa, seja na sua vida particular ou profissional.
Os benefícios de trabalhar constantemente para ser uma pessoa ou profissional melhor são
inúmeros, mas nem sempre implantamos as táticas corretas para alcançar esse objetivo.

Se você está pensando em promover uma mudança no seu comportamento, veja algumas
estratégias simples, mas efetivas, capazes de ajudá-lo no processo:

1. Se desenvolver pessoalmente pode ser um processo longo e demorado. Por isso, não
tente abraçar o mundo todo. Escolha um aspecto por vez e vá trabalhando dessa maneira.
Procure começar sempre por aquilo que será mais fácil modificar, isso vai dar o incentivo
necessário para continuar se desenvolvendo.

2. A parte mais difícil de promover uma mudança é sempre o começo. Por isso não tente
fazer tudo de uma vez. Será muito difícil e você vai desistir antes mesmo de conseguir algum
progresso.

Tenha calma e dê um passo de cada vez, sempre visando pequenas metas no seu projeto. Uma
boa alternativa é dividir o seu objetivo principal em pequenas partes e propor um prazo para
que cada uma delas.

3. Se você desenvolver bons hábitos ao mesmo tempo em que se livra dos ruins poderá
gastar seu tempo de maneira mais proveitosa. Realizar tarefas de maneira mecânica prejudica
sua capacidade de tomar decisões e, em consequência, de se desenvolver em qualquer área
da vida. Analise o que será necessário para garantir seu desenvolvimento pessoal e então
passe a praticar essa ação diariamente.

Você não precisa fazer isso sempre no mesmo horário ou lugar, basta que isso seja feito em
algum momento do seu dia. Em pouco tempo você estará habituado a uma tarefa que pode
deixá-lo mais perto do seu objetivo.
4. O foco é o que amarra todo o seu desenvolvimento pessoal: ele permite que você
cumpra suas metas. Seja na vida pessoal ou na carreira, o foco sempre será necessário para
que você faça um progresso consistente. Contudo, é preciso se concentrar em uma área de
cada vez. Escolha uma área da sua vida a ser desenvolvida e então concentre-se
especificamente em encontrar recursos para promover o seu desenvolvimento. Quando sentir
que foi o suficiente, passe para outra área a desenvolver.

Para finalizar, vou deixar dicas valiosas para o dia a dia . Boas Praticas!!!!

1. Procure ambientes que oferecem menos distrações

Parece uma sugestão óbvia, mas você já tentou fazer isso? Tire um dia para avaliar como anda
o seu foco, se ele tem flutuações durante o dia. Existe algum momento no dia em que você
sente que sua concentração é maior? Quando ela é menor, será resultado de um processo que
o deixou muito cansado naquele dia ou é mesmo comum? Logo após o almoço, tem
dificuldade em engrenar o pensamento? Você é do tipo que se distrai muito com as
mensagens no celular e sempre “precisa” responder naquele momento? Para lidar com tantas
possibilidades, inicialmente tente dormir por mais horas e troque o almoço pesado por uma
versão mais leve (e fazendo intervalos curtos para comer algo, os tais lanchinhos). Desligue as
notificações de redes sociais e estabeleça alguns intervalos no seu dia para responder ou
interagir. Talvez você descubra no processo que alguns lugares permitem que você esteja mais
focado e, nesse caso, faça bom uso deles.

2. Pratique meditação

Os benefícios da meditação são bastante conhecidos. Como uma prática, trata-se de permitir
que sua mente retorne ao estado natural – livre de distrações, pensamentos e “ruídos” em
geral. Encontrar esse estado de “mindfulness” é difícil, então pode demorar um pouco até que
você consiga chegar lá. Toda vez que um pensamento, imagem ou som entrar em sua mente,
procure visualizar a si mesmo liberando esse pensamento e mantendo sua mente o mais vazia
possível. Fazendo isso regularmente, você aumentará sua habilidade de se desprender de
distrações e manter a mente clara, mesmo em situações de estresse.

3. Faça exercícios físicos

Estudos científicos comprovam a relação existente entre atividade física e habilidade de

concentração. Começar o dia com uma corrida ou aproveitar o horário de almoço para uma
rotina de exercícios pode aumentar seu foco por algumas horas. Os benefícios, porém, não
ficam por aí. Ao adotar uma atividade física de maneira regular, você tem a oportunidade de
“desestressar”, além de manter sua saúde em alta e o corpo em melhor forma física.

4. Faça listas
Fazer listas com as tarefas do dia ajuda a se concentrar de várias maneiras. Em primeiro lugar,
a lista deixa claro quais são as tarefas mais importantes do dia. Você estabelece as prioridades
e mantém o foco até que sejam terminadas. Se o desafio é entregar um relatório, mas gostaria
de pesquisar algumas informações, anote os pontos importantes para procurar depois e siga
com sua tarefa até o final – e só então faça a pesquisa. Essa tática evita que você perca o foco
no que estava fazendo.

5. Use mais sua memória

Pratique regularmente o processo de memorização, começando por poemas, frases e citações.

Além de ampliar seu vocabulário, você também ficará mais articulado. Para quem tem
dificuldade em memorizar, comece uma vez por semana até chegar ao processo diário.

6. Divida tarefas grandes em várias partes

Se você é do tipo que entra em pânico diante de um grande projeto e se sente intimidado pelo
desafio, desenvolva o hábito de “quebrar” o todo em partes menores. Com isso, você se
concentra em tarefas menores e vai completando até chegar ao final. É muito mais fácil se
concentrar em tarefas de cinco minutos do que tentar “atacar” algo gigantesco.

7. Estabeleça prazos para suas tarefas

Uma das melhores maneiras de aumentar seu foco é agrupar suas distrações e colocá-las em
“espera”. Você pode estabelecer horários de alta concentração, intercalados por uma pausa
ou intervalos em que você diminui o ritmo de trabalho, dependendo do seu perfil profissional.
Digamos que você estabeleça um período de 45 minutos para a leitura de documentos e
checagem, seguidos de 15 minutos de pausa ou tarefas mais fáceis. Por saber que você está
terminando seu tempo de trabalho e logo terá sua pausa, a tendência é se concentrar no
objetivo e não se distrair.

E uma última dica: não espere que sua habilidade de se concentrar cresça exponencialmente
do dia para a noite. Como tudo na vida, é importante praticar para “pegar o jeito”, antes de
sentir os resultados. Em lugar de tentar “medir” se essas técnicas estão funcionando,
concentre-se em incorporar tais atividades à sua rotina. Aí, sim, você vai ver a diferença.