ESTRATÉGIA 4

Controlando a
compulsão alimentar

O AÇÚCAR
por nutri Karine Costa

Licenciado para - Aléxia Andrade do Carmo - 44263206827 - Protegido por Eduzz.com

 O AÇÚCAR

Controlando a compulsão alimentar

Episódios de consumo alimentar exagerado pode aumentar a

probabilidade de consumir doce de forma excessiva e sem
pensar.

Por isso, analise cada ponto citado, salve o pdf e deixe no seu
celular para incluir na rotina e reduzir esses episódios ao longo
do protocolo.

Técnicas para controle da compulsão alimentar

1. Realize apenas as refeições planejadas e evite beliscar entre

as refeições;

2. Não ingira mais de 3 xícaras de café por dia. A cafeína

aumenta a ansiedade, e consequentemente a compulsão
alimentar;

3. Evite situações de estresse perto do momento das refeições,

isso poderá desencadear uma perda na ingestão alimentar ou
um consumo excessivo;

4. Procure se manter ocupado e envolvido com alguma

atividade ao longo do dia;

5. Pratique atividade física com frequência;

Licenciado para - Aléxia Andrade do Carmo - 44263206827 - Protegido por Eduzz.com

 O AÇÚCAR

6. Diminua a fome exagerada comendo alimentos mais azedos

e alimentos mais picantes;

7. Não faça as compras com fome.

8. Não realize as refeições na frente da televisão, com o celular

ao lado ou com outra distração ao alcance;

9. Coma devagar e mastigue bem os alimentos;

10. Quando estiver em meio a uma crise de compulsão

alimentar, beba de 2 a 3 copos de água gelada e reflita sobre
seus pensamentos e sentimentos.

Licenciado para - Aléxia Andrade do Carmo - 44263206827 - Protegido por Eduzz.com