O QUE É

COMPULSÃO
ALIMENTAR
+
DICAS

POR DAIANE BERNARDI

Ao longo de todos os meus
programas de emagrecimento,
percebi que o grande número de
pessoas que encaram a comida
como fonte de conforto ou
relaxamento diante de qualquer
dificuldade que está passando em
sua vida, seja ela básica ou
complexa.
Isso chamo de “ciclo da saciedade”
ou seja “comer para ficar bem e
sentir culpa ou dificuldades depois”.

Vamos treinar seu cérebro para

sentido a uma vida saudável?
 Identifique o ciclo que faz
você comer sem parar.

Quando você ingere um alimento que gosta,

seu cérebro registra a experiência como algo
prazeroso. Então, toda vez que se depara
com uma situação estressante, ele busca no
seu cérebro uma solução para colocar você
confortável novamente, então ele pede para
você ingerir mais desses alimentos. Mas essa
é uma solução provisória e pode viciar você!

Você precisa ter um mecanismo que defenda

você desses pensamentos.

Quando você entra neste estado de

dificuldades, seu cérebro faz você negar que
está neste ciclo e assim, você começa a
comer sem parar.

Você precisa identificar quais são os estados

e armadilhas que fazem você entrar neste
ciclo.
 IDENTIFICANDO O QUE PODE
AUMENTAR O SEU PESO

1
Passar a não se incomodar mais por estar
aumentando o tamanho da sua calça de 44
para 46, 48, ...

Isso pode levar você a não ter mais

controle e se acostumar com a ideia de que
está engordando e que isso é normal.

Se você se conforta com outras pessoas

estarem engordando, cuidado! Pois você
pode estar engordando mais rápido do que
pensa.
 2
Evitar encarar a realidade de que está acima
do peso.

Quando você está acima do peso, você se

aceita, se da desculpas por ter engordado?
Que tipo de desculpas você normalmente diz
para as pessoas e para si mesmo que está
acima do peso?

Quando damos desculpas, nosso cérebro

entra em estado de conforto e isso é como
se fosse um relaxante, pois nos sentimos
aliviadas, como se fosse incapaz de resolver
a tal situação, ou seja seria incapaz de poder
emagrecer. Sendo assim comemos ainda
mais.
 3
Dizer que se alimenta mal, porque não tem
tempo para buscar alimentos saudáveis.
Preferir escolhas mais fáceis e mais rápidas
na hora de se alimentar, sem procurar
alimentos nutritivos.

Todos os dias nos damos desculpas que

não temos tempo para isso ou para aquilo e
isso é um dos fatores que tem aumentado o
peso de muitas pessoas, não ter tempo
para cozinhar, ou para ir até um pondo mais
distante do trabalho para receber um
alimento mais saudável é o que engorda
muitas pessoas nos grandes centros.
 4
Outro mecanismo de defesa é relacionar a
gordura como saúde e magreza como
doença.
Antigamente algumas pessoas tinham o
pensamento de que gordura era sinal de
saúde e força não é mesmo?
Mas esses pensamentos foram se diluindo
com os anos e agora, gordura não é mais
sinônimo de saúde.

Quando pensamos dessa forma estamos

ativando uma crença que está fixada no
nosso cérebro onde acreditamos que se
ficar magra, podemos ficar doentes ou
feias. Se isso acontece contigo, você pode
ter uma crença que precisa ser
reprogramada na sua mente.
 5
5 – Ter como “atividade” favorita assistir
seus programas favoritos de TV comendo.
Não ter o hábito de sair ou praticar algum
exercício, também é um fator que inibe de
certa forma o emagrecimento, Muitas
pessoas fixam um pensamento de que final
de semana é para assistir e comer na frente
da TV, Mudar a forma de pensar neste
sentido ajuda muito para quem quer mudar.

Quantos finais de semana você fica

assistindo TV e comendo talvez deitado no
sofá? Maus hábitos para a saúde, não
ajudam no emagrecimento.
 COMPULSÃO
ALIMENTAR.
A compulsão alimentar tem muitos gatilhos
que ativam fazendo com que você coma
mais que o necessário e esses gatilhos
podem ter surgido lá na sua infância.

Entenda como funcionam esse gatilho:

Um exemplo de gatilho de infância pode ter
vindo de seus familiares, quando eles
falavam para você comer tudo,raspar o
prato de comida toda vez que você se
alimentava. Essas atitudes ficam gravadas
no subconsciente e sempre quando você
for comer, tem que raspar o prato de
comida. Por isso você come uma baciada
de pipoca e não para até ver o final, isso é
compulsão.
Você já se deparou em alguma situação
assim?
A compulsão vem a sempre associada pela
ansiedade, todo compulsivo está ansioso
por alguma coisa, então essa ansiedade
leva você a ter compulsão pela comida.

Compulsão é um dos vícios que muita

gente tem e não percebe.
Existem muitas pessoas que tem vícios
pelo álcool, pelas drogas, pelo cigarro, e
tem gente que tem vício pela comida.

Compulsão alimentar é vicio por comida.

Compulsão por álcool é vicio por álcool.

Compulsão por droga é vício por drogas.

Sobre a compulsão alimentar: Não é o caso
de você não poder comer pipoca, doces ou
qualquer outra “guloseima”, compulsão é
quando a pessoa não pode se controlar na
quantidade de alimento e acaba comendo
além da conta ou seja não para de comer
até ver o final do prato.

Muitas vezes mesmo estando satisfeito,

continua comendo até encher o estômago,
mais e mais.

Após essa crise de ansiedade

descontrolada onde você teve e talvez nem
percebeu, sempre vem a tradicional
conclusão onde muitas pessoas dizem:

“Acho que comi demais”. Pura compulsão.

Tente se lembrar quando você foi a uma
festa e se deparou com um doce, ou um
salgado até mesmo uma bebida e disse:
“Ah, não vou resistir a isso, tenho que
pegar pelo menos um pedacinho”, ai você
acaba provando um pedacinho de cada
doce e salgado, ai depois acaba comendo
vários, depois se arrepende que comeu
demais e sua mente já transforma essa
ressaca de comida em um pensamento
triste e o mais comum, "comi demais e vou
engordar".

Se você pudesse comer controladamente

tudo o que deseja e ainda emagrecer, como
você se sentiria?

Acredito que se sentiria muito feliz, por

poder controlar a sua mente e o seu corpo.
Seria uma sensação de vitória né?
Dicas para você começar a
controlar a sua compulsão
alimentar.

1
Dizer não quando se deparar com
algo que realmente goste ou seja
tentador, como: Pasteis, docinhos,
sorvetes, tortas, bolos ou até
bebidas. Escolha porções
pequenas. É preciso saber
entender o que seu corpo está
dizendo. Comer mesmo sem sentir
fome isso é compulsão e gera
hábitos quando feitos
frequentemente. Identifique os
estados que te levam a comer
exageradamente sem precisar e
não coma nestes horários.
Dicas para você começar a
controlar a sua compulsão
alimentar.

2
Ficar sem comer não adianta, é
preciso comer quando sente fome,
não necessariamente comer 5 ou 6
vezes por dia, isso é passado.
Comer compulsivamente é como
fazer uma baciada de pipoca e
comer até o ultimo grão, mesmo
sem estar com fome. Quando você
perceber que está fazendo isso
pare e perceba se seu corpo ainda
está com fome ou está com gula.
Dicas para você começar a
controlar a sua compulsão
alimentar.

3
Para repetir o prato na hora do
almoço ou de qualquer refeição é
preciso identificar se seu
organismo está realmente
precisando desse alimento em
excesso. Espere 5 minutos antes
de ir se servir novamente e verá
que sua vontade de comer mais
diminuiu.

Porem muitas pessoas comem por

sabor e não para nutrir o corpo.
Identifique esses estados e
controle eles.
Dicas para você começar a
controlar a sua compulsão
alimentar.

4
Evite fazer ou comprar comidas
em excesso. Lembre-se se tem em
casa você vai comer!

Coma só quando sentir fome.

Faça exercícios, pois enquanto
está fazendo não está pensando
em comida.
Procure cozinhar a sua comida,
além de ser mais saudável você
pode controlar a quantidade.
Diminua um pouco as festivas,
isso ajuda a desintoxicar o corpo e
não cria motivos para sempre
comer exageradamente nestas
datas.
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