"Você Pode Ser Mais Do Que Imagina"

O QUE É
COMPULSÃO E
COMO
IDENTIFICA-LA
+
 DICAS 

DAIANE TOMAZETTO BERNARDI

 Daiane Tomazetto Bernardi
Master coach de Emagrecimento Consciente

Ao longo de todos os meus programas

de coach, percebi que o grande número
de pessoas que encaram a comida
como fonte de conforto ou relaxamento
diante de qualquer dificuldade que está
passando em sua vida, seja ela básica
ou complexa.
Isso chamo de “ciclo da saciedade” ou
seja “comer para ficar bem e sentir
culpa ou dificuldades depois”
Vamos treinar seu cérebro para sentido
a uma vida saudável?
 Identifique o ciclo que faz
você comer sem parar.

Quando você ingere um alimento que gosta

(doces, bolos, tortas e frituras), seu cérebro
registra a experiência como algo prazeroso.
Então, toda vez que se depara com uma
situação estressante, ele busca no seu cérebro
uma solução para colocar você confortável
novamente, então ele pede para você ingerir
mais desses alimentos. Mas essa é uma
solução provisória e pode viciar você!

Você precisa ter um mecanismo que defenda

você desses pensamentos seu cérebro
Quando você entra neste estado de
dificuldades, seu cérebro faz você negar que
está neste ciclo e assim, você começa a comer
sem parar.

Você precisa identificar quais são os estados e

armadilhas que fazem você entrar neste ciclo.
 IDENTIFICANDO O QUE PODE
AUMENTAR O SEU PESO

1
Passar a não se incomodar mais por estar
aumentando o tamanho da sua calça de 44
para 46, 48, ...

Isso pode levar você a não ter mais controle

e se acostumar com a ideia de que está
engordando e que isso é normal.

Se você se conforta com outras pessoas

estarem engordando, cuidado! Pois você
pode estar engordando mais rápido do que
pensa.
 2
Evitar encarar a realidade de que está acima
do peso.

Quando você está acima do peso, você se

aceita, se da desculpas por ter engordado?
Que tipo de desculpas você normalmente diz
para as pessoas e para si mesmo que está
acima do peso?

Quando damos desculpas, nosso cérebro

entra em estado de conforto e isso é como
se fosse um relaxante, pois nos sentimos
aliviadas, como se fosse incapaz de resolver
a tal situação, ou seja seria incapaz de poder
emagrecer. Sendo assim comemos ainda
mais.
 3
Dizer que se alimenta mal, porque não tem
tempo para buscar alimentos saudáveis.
Preferir escolhas mais fáceis e mais rápidas
na hora de se alimentar, sem procurar
alimentos nutritivos.

Todos os dias nos damos desculpas que não

temos tempo para isso ou para aquilo e isso é
um dos fatores que tem aumentado o peso de
muitas pessoas, não ter tempo para
cozinhar, ou para ir até um pondo mais
distante do trabalho para receber um alimento
mais saudável é o que engorda muitas
pessoas nos grandes centros.
 4
Outro mecanismo de defesa é relacionar a
gordura como saúde e magreza como
doença.
Antigamente algumas pessoas tinham o
pensamento de que gordura era sinal de
saúde e força não é mesmo?
Mas esses pensamentos foram se diluindo
com os anos e agora, gordura não é mais
sinônimo de saúde.

Quando pensamos dessa forma estamos

ativando uma crença que está fixada no
nosso cérebro onde acreditamos que se ficar
magra, podemos ficar doentes ou feias. Se
isso acontece contigo, você pode ter uma
crença que precisa ser reprogramada na sua
mente.
 5
5 – Ter como “atividade” favorita assistir seus
programas favoritos de TV comendo.
Não ter o hábito de sair ou praticar algum
esporte, também é um fator que inibe de
certa forma o emagrecimento, Muitas
pessoas fixam um pensamento de que final
de semana é para assistir e comer na frente
da TV, Mudar a forma de pensar neste
sentido ajuda muito para quem quer mudar.

Quantos finais de semana você fica

assistindo TV e comendo talvez deitado no
sofá? A mudança de maus hábitos para a
saúde, não ajudam no emagrecimento.
 COMPULSÃO
ALIMENTAR.

A compulsão alimentar tem muitos gatilhos que

ativam fazendo com que você coma mais que o
necessário e esses gatilhos podem ter surgido
surgindo lá na sua infância.

Entenda como funcionam esse gatilho:

Um exemplo de gatilho de infância pode ter vindo de
seus familiares, quando eles falavam para você
comer tudo,raspar o prato de comida toda vez que
você se alimentava. Essas atitudes ficam gravadas
no subconsciente e sempre quando você for comer,
tem que raspar o prato de comida. Por isso você
come uma baciada de pipoca e não para até ver o
final, isso é compulsão.

Você já se deparou em alguma situação assim?

A compulsão vem a sempre associada pela
ansiedade, todo compulsivo está ansioso por alguma
coisa, então essa ansiedade leva você a ter
compulsão pela comida.
Compulsão é um dos vícios que muita gente tem
e não percebe.
Existem muitas pessoas que tem vícios pelo álcool,
pelas drogas, pelo cigarro, e tem gente que tem vício
pela comida.

Compulsão alimentar é vicio por comida.

Compulsão por álcool é vicio por álcool.

Compulsão por droga é vício por drogas.

Sobre a compulsão alimentar: Não é o caso de você

não poder comer pipoca, doces ou qualquer outra
“guloseima”, compulsão é quando a pessoa não
pode se controlar na quantidade de alimento e
acaba comendo além da conta ou seja não para de
comer até ver o final do prato. Muitas vezes mesmo
estando satisfeito, continua comendo até encher o
estômago, mais e mais. Após essa crise de
ansiedade descontrolada onde você teve e talvez
nem percebeu, sempre vem a tradicional conclusão
onde muitas pessoas dizem: “Acho que comi
demais”. Pura compulsão.
Tente se lembrar quando você foi a uma festa e se
deparou com um doce, ou um salgado até mesmo
uma bebida e disse: “Ah, não vou resistir a isso,
tenho que pegar pelo menos um pedacinho”, ai você
acaba provando um pedacinho de cada doce e
salgado, ai depois acaba comendo vários, depois se
arrepende que comeu demais e sua mente já
transforma essa ressaca de comida em um
pensamento triste e o mais comum, "comi demais e
vou engordar".

Se você pudesse comer controladamente tudo o que

deseja e ainda emagrecer, como você se sentiria?

Acredito que se sentiria muito feliz, por poder

controlar a sua mente e o seu corpo. Seria uma
sensação de vitória né?

Abaixo eu vou te passar algumas dicas

para você controlar a compulsão
alimentar.
Obs: Não é um processo completo de controle sobre a compulsão,
vícios e hábitos, mas vai ajudar você! :)
Dicas para você começar a controlar a sua
compulsão alimentar.

1
Dizer não quando se deparar com algo que
realmente goste ou seja tentador, como:
Pasteis, docinhos, sorvetes, tortas, bolos ou
até bebidas. Escolha porções pequenas. É
preciso saber entender o que seu corpo está
dizendo. Comer mesmo sem sentir fome isso
é compulsão e gera hábitos quando feitos
frequentemente. Identifique os estados que
te levam a comer exageradamente sem
precisar e não coma nestes horários.

2
Ficar sem comer não adianta, é preciso
comer quando sente fome, não
necessariamente comer 5 ou 6 vezes por
dia, isso é passado. Comer
compulsivamente é como fazer uma baciada
de pipoca e comer até o ultimo grão, mesmo
sem estar com fome. Quando você perceber
que está fazendo isso pare e perceba se seu
corpo ainda está com fome ou está com
gula.
3
Para repetir o prato na hora do almoço ou de
qualquer refeição é preciso identificar se seu
organismo está realmente precisando desse
alimento em excesso. Porem muitas pessoas
comem por sabor e não para nutrir o corpo.
Identifique esses estados e controle eles.

4
Dicas Extras

- Evite fazer ou comprar comidas em

excesso.
- Coma só quando sentir fome.
- Faça exercícios, pois enquanto está
fazendo não está pensando em comida.
- Procure cozinhar a sua comida, além de ser
mais saudável você pode controlar a
quantidade.
- Diminua um pouco as festivas, isso ajuda a
desintoxicar o corpo e não cria motivos para
sempre comer exageradamente nestas
datas.
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