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Emagrecendo para Sempre

Psicloga Elisngela Machado

Por que voc quer emagrecer?

Qual o impacto que emagrecer


ter sobre sua vida?

Emagrecer
Emagrecer exige determinao, foco, querer e ENERGIA!
Coloque energia na sua dieta, no seu objetivo e faa acontecer!
Faa acontecer diariamente!

Esses pensamento no so mais permitidos:


Vou coma s um pedacinho, isso no vai fazer diferena!

Volte ao seu foco, seus objetivos e a sua vida saudvel!

Emagrecer
Se voc esta aqui hoje porque voc ja esta determinada! Parabns!
Vamos criar uma meta para prxima semana?

DESAFIO 7 Dias 100% Saudvel!

Comer comea com Estmulos


Estmulos ambientais

Estmulos biolgicos

Estmulos mentais

Estmulos emocionais

Estmulos sociais

Comer comea com Estmulos


Estmulos ambientais Modificar o seu ambiente de refeio

Estmulos biolgicos Tolerar a fome e o desejo incontrolvel de comer

Estmulos mentais Pensar de forma diferente sobre a comida

Estmulos emocionais Lidar com as emoes de maneira produtiva

Estmulos sociais Fazer da alimentao saudvel uma condio mais importante

do que agradar a outras pessoas ou satisfazer uma vontade momentne.

O que, na verdade, faz voc comer?


Talvez voc no tenha conscincia, mas sempre h um pensamento que percebe o
ato de comer.
Pegar uma bolacha e leva-la a boca no um processo automtico. Seus
pensamentos influenciam o que voc faz. Se voc pensar: Eu quero mesmo comer
uma bolacha, pegar uma s no vai fazer diferena, e no reagir a seus
pensamentos, voc ir adiante e comer a bolacha.
Por outro lado, se voc reagir aos seus pensamentos e dizer Eu realmente quero
comer a bolacha, mas no vou porque no faz parte da minha dieta, voc no ir
comer a bolacha.

Teoria Cognitiva
A Terapia Cognitiva se baseia-se no conceito de que a maneira como as pessoas
pensam afeta o que elas sentem e o que elas fazem.

Ao longo da vida desenvolvemos pensamentos disfuncionais e que acreditamos


como nossas certezas absolutas, podem ser: "Tenho que ser perfeito"; "Sou um
incapaz"; Nunca consigo nada, Ninguem gosta de mim.

As tcnicas psicoterpicas auxiliam a identificar, avaliar, controlar e a modificar


pensamentos que comandam a sua viso de mundo e que podem ser
disfuncionais.

TCNICA A, B, C

A
Situao

C
Sentimentos

Crenas,
Pensamentos
Automticos,
Concluses,
Interpretaes

TCNICA A, B, C
A Situao

Sozinha em casa
a noite

B- Pensamentos
C Sentimentos
Automticos,
Crenas, Concluses,
Interpretaes

O que esta passagendo


pela minha cabea?
Estou sozinha
ninguem gosta
de mim

Triste, Vazio

COMPENSATRIO:

COMER

Comer

TCNICA A, B, C
A Situao

Meu chefe pediu


uma atividade
nova

B- Pensamentos
C Sentimentos
Automticos,
Crenas, Concluses,
Interpretaes

O que esta passagendo


pela minha cabea?
No sou capaz de
fazer isso!
Sou um incapaz!

Ansiedade,
Angustia

COMPENSATRIO:

COMER

Comer, Roer
Unhas ...

TCNICA A, B, C
A Situao

B- Pensamentos
Automticos,
Crenas, Concluses,
Interpretaes

O que esta passagendo


pela minha cabea?

C Sentimentos COMPENSATRIO:

COMER

Registre sua alimentao


Aplicativo FatSecret

Registre sua alimentao


Aplicativo FatSecret

Registre sua alimentao


Aplicativo FatSecret

Registre sua alimentao


Aplicativo FatSecret
Registrar sua alimentao se conscientizar do que realmente
esta comendo
Aumenta seu controle sobre o que voc consome
diariamente
Da a oportunidade de corrigir um erro de uma refeio

Registre as vantagens de emagrecer


Ento, por que voc quer emagrecer?
Qual o impacto que emagrecer ter sobre sua vida?
Vida afetiva, amigos, famlia e vida social
Nvel de energia e disposio
Corpo, sade, auto-imagem e funcionamento mental

Check List
Anote seus pensamentos automticos quando sentir vontade
de comer sem fome (A B C)
Registre sua alimentao e acompanhe suas calorias dirias
Registre e leia sua vantagens de emagrecer

Faa refeies coloridas


Caf da manha rainha
Almoo princesa
Jantar de magrinha.

Check List
Beba muita gua
Beba Ch Original em Jejum
Cumpra suas metas diarias
Coma o que esta programado para voc comer no dia
Adote um Estilo de Vida Saudvel!

DESAFIO 7 Dias 100% Saudvel!

Emagrecendo para Sempre


Psicloga Elisngela Machado

At a prxima reunio!