Diário Da Mente Magra Impressov1

Diário da
mente
magra
FELIPE BAHIA
Diário da
mente
magra
Agradecimentos
Dedico esse livro a todas as pessoas que me aguentaram, as

que sentiram minha ausência no processo de escrita,
atualização e revisão, agradeço os meus clientes que falaram
que esse diário era incrível, e por fim agradeço a você que
está com está com o livro nas mãos por algum motivo.
Aviso Legal
As informações fornecidas por este livro ou pela empresa não
é um substituto para uma consulta cara a cara com o seu
Coach, médico, nutricionista ou professor de educação física e
não deve ser interpretada como aconselhamento individual. Os
depoimentos sobre este Programa são casos individuais e não
garantem que você irá obter os mesmos resultados.
Este livro é fornecido apenas para fins pessoais e informativos.

Este site não deve ser interpretado como qualquer tentativa de
prescrever ou substituir a prática de profissionais
especializados. O livro não é e não deve ser entendido como
qualquer cura para qualquer tipo de problema de saúde aguda
ou crônica. Você deve sempre consultar um profissional
habilitado e competente, ao tomar qualquer decisão a respeito
de sua saúde. Os proprietários deste Livro usarão esforços
razoáveis para incluir atualizações e informações precisas
sobre o conteúdo, mas não fazem representações ou garantias
quanto à exatidão, atualidade ou integridade das informações
fornecidas. Os proprietários deste livro não devem ser
responsabilizados por quaisquer danos ou lesões resultantes,
isto é por sua conta e risco.
Tudo começa aqui
Este livro foi feito com a ajuda e colaboração de mais de 873
pessoas. Pessoas que acompanharam o projeto do começo ao
fim, e com tanta colaboração assim ele ficou muito bom.
Você pode não ter acompanhado o projeto desde o começo,

por isso vou lhe introduzir no desafio.
Eu, o Coach Felipe Bahia, resolvi que poderia ajudar ainda mais
pessoas através de um guia para acessar a mente e transformá-
la numa mente magra, só que a questão era tempo. Como
transformar este livro numa prioridade para que ele saísse a
tempo para poder impactar muita gente?
Nessa sinuca de bico resolvi fazer algo ousado, me coloquei

contra a parede, criei um grupo no WhatsApp para os meus
clientes e falei da proposta, em poucos dias já eram 5 grupos.
Assim comecei o desafio de 63 dias.
Ao longo do tempo fui aperfeiçoando, mudando a forma na

qual eu produzia o conteúdo e a partir do 22º dia o desafio já
era outro. Então refiz tudo o que deu origem a esse material
espetacular.
E para testá-lo, fiz outros grupos só de 21 dias e os

participantes igualmente me ajudaram a preparar um ótimo
material.
Mesmo o material sofrendo tantas mudanças até chegar ao
que é hoje, quem acompanhou o desenvolvimento teve
resultados espetaculares, e tenho certeza que você também
terá.
Antes de começar a ler e a fazer os exercícios propostos neste

livro eu recomendo que leia o livro: Os 5 Inimigos do
Emagrecimento, também escrito por mim. Nele eu explico os
conceitos que norteiam este livro, você pode baixar ele
gratuitamente no site:
• www.emagrecapelamente.com.br.br/baixeos5inimigos
ou adquirido no mesmo lugar que você comprou esse livro.
Vou rapidamente abordar dois conceitos:
• Tudo que é rápido demais tem mais chance de dar

errado.
• Dieta engorda.
Para entender, você vai ter que ler o Livro Os 5 Inimigos
Ainda sobre o desafio, lembre-se que ele foi escrito para a sua
mente, por isso é cheio de reflexões e com alguns conteúdos
repetitivos, não se assuste, nem reclame, simplesmente faça e
veja o resultado aparecer, combinado? Aqui também você não
encontrará teoria nenhuma, só prática. Se teoria emagrecesse
todo nutricionista e todo personal seriam magros. Eu deixo a
teoria para os meus outros livros e cursos, aqui eu foquei única
e exclusivamente em exercícios práticos
Para fazer esse desafio você precisará separar dois momentos

do seu dia, um logo pela manhã e um a noite. O livro é bem
prático e direto, pois é melhor emagrecer pouco e sempre do
que viver no efeito sanfona.
Conselho: Se entregue, abra o seu coração pra você mesma.

Esse é o seu momento.
Durante o desafio de 63 dias e o de 21, eu observei que

algumas pessoas acharam o conteúdo meio sem sentido e não
fizeram, outras mesmo sem entender muito o que estava
acontecendo seguiram o passo a passo e emagreceram.
Bons 63 dias!
Bônus EXCLUSIVO
Eu preparei alguns materiais exclusivos para você fazer durante
os 63 dias do diário e ferramentas que vou te acompanhar após
os 64 dias para potencializar o seu resultado.
Você vai receber de maneira digital:

• Este diário em Áudio-book
• Mensagens Motivacionais
• Planner de controle de hábitos anual
• Ferramentas que serão apresentadas aqui no
diário e que você poderá usar em outros
momentos
• Testes comportamentais para te auxiliar no seu
processo de Emagrecimento.
SUPER BÔNUS
• Uma consulta Experimental GRATUITA do
Emagreça pela Mente
Instruções:
Envie seu email junto uma foto sua segurando este diário para
o WhatsApp +55 71 99161-6540, para eu saber que você de
fato está com o Diário.
Estou aguardando seu contato.

A Preparação
Tire o dia de hoje para se preparar o desafio e só comece ele
depois que já estiver tudo pronto, isso será importante para o
sucesso do seu emagrecimento.
Materiais necessários:
• Balança
• Fita métrica
Atividades iniciais:
• Fotos comparativas
• Tire foto de frente, de costas e de lado,
preferencialmente tire uma foto que você
possa divulgar depois, todo mundo irá querer
ver o seu sucesso.
• Tire suas medidas.
• O mais importante é medir sempre no mesmo
lugar. Acredito que mais que o peso e os
centímetros, o espelho é que diz a verdade.
• Semanalmente eu vou te pedir para tirar as
medidas, para ficar mais organizado utilize o
quadro da página anterior
Medidas
Semana 0 Semana1 Semana 2 Semana 3 Semana 4
Peso
Busto
Cintura
Quadril
Coxas
Manequim
Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8 Final
Peso
Busto
Cintura
Quadril
Coxas
Manequim
Controle de Hábitos
O controle de hábitos tem o objetivo de aumentar o seu
autocontrole, identificar onde você está errando e quais são
quais são as áreas que você deve focar todos os dias para
emagrecer.
Todos os dias você deve marcar no espaço em branco como

como foi o seu dia em cada uma das atividades mencionadas,
recomendo que utilize um sistema de cores, onde:
Verde = fiz e foi bom
Amarelo = foi mais ou menos
Vermelho = Não fiz ou foi ruim
Caso não tenha canetinhas coloridas, você pode criar seu

próprio código.
Atividades:
• Alimentação = Seguir o seu plano alimentar certinho,

sem falhas. Não tem um? Procure um Nutricionista, se
não tiver condições eu recomendo esse:
www.emagrecapelamente.com.br/dica1
• Exercício = Você se movimentar, gastar calorias
• P. Positiva – Psicologia Positiva = Fazer os exercícios
da Psicologia positiva como a Gratidão. Recomendo o
Potinho da Gratidão que você pode comprar no meu
site e provavelmente no mesmo lugar que comprou
esse livro.
• Meditação = Eu ensino como fazer no meu canal do
youtube
• Auto Hipnose – Meus clientes tem acesso ao meu
curso Clique Mente – Auto hipnose para acelerar o
metabolismo, você também pode adquirir no meu site.
• Visualização = Se ver atingindo o objetivo
• Sono = Uma noite de sono de qualidade e revigorante
• Lazer = Algo que faça você relaxar
• Leitura – estudo = Ler ou estudar algo que vá te fazer
crescer
• Produtividade = Mensure como foi seu rendimento ao
longo do dia
• Geral = Sua avaliação geral do dia
• Nota = Dê uma nota para o seu dia
Essa é uma lista de atividades diárias, você estando verde em

tudo, com certeza emagrecerá, se seus dias começarem a ficar
amarelos ou vermelhos está na hora de cuidar de si mesmo.
Não fomos educados para sermos magros e para lidar com
nossas emoções. Falhas existirão.
Se você quiser o controle de hábitos por um ano você pode

encontrar no meu site.
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Alimentação
Exercício
P. Positiva
Meditação
Auto Hip.
Visualização
Sono
Lazer
Leitura
Produtivida
de
Geral
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Alimentação
Exercício
P. Positiva
Meditação
Auto Hip.
Visualização
Sono
Lazer
Leitura
Produtivida
de
Geral
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Alimentação
Exercício
P. Positiva
Meditação
Auto Hip.
Visualização
Sono
Lazer
Leitura
Produtivida
de
Geral
Nota
Dia 1
O Seu Peso
Existe uma diferença muito grande para sua mente entre SER e
ESTAR, hoje você está acima do peso, só que seu peso não é
esse. Seu peso é aquele que é seu, o qual você está no processo
para recuperar.
Ex: Meu peso é 63,495kg, hoje estou com 65,320kg
Você já leu, que eu sei, eu pedi para você colocar o seu peso,
coloque o peso que é o seu sonho. Coloque o que você acha ser
quase impossível, e que você se sentiria maravilhosamente
bem nesse peso. Além disso, seja específico, coloque seu peso
com as gramas também. Quanto mais específico, melhor para
a sua mente.
Dica: Fuja de peso que terminem em 0 ou 5.
Meu Peso é ___________ Hoje está__________
Vestindo ___________ Vestindo ___________
O peso que é seu é um número forte para você? É realmente o

seu peso? Se sim, vamos continuar, se não, se avalie de novo.
A Sua Motivação
Sua motivação mais forte geralmente possui uma conexão
emocional, e nesse exercício eu preciso que você vá lá fundo
na sua motivação. Se abra. E só pare de se perguntar “Porque”
quando você sentir que esse “Porque” é forte.
Eu costumo investir uns 15 a 30 minutos na sessão para

encontrar a motivação emocional dos meus clientes, esse
exercício é essencial para os próximos dias.
Responda:
Por que você quer emagrecer?
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E por que você quer isso?
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Seu PORQUE ficou forte? Você ficou mexido com o seu

PORQUE? Caso não, continue se perguntando até você
encontrar sua motivação interior.
Se você sentiu que o seu PORQUE te tocou de alguma forma,

esse é o seu GRANDE PORQUE e ele vai te acompanhar por toda
essa jornada, então escreva ele para ficar bem marcante:
Atividades para o dia
• Encontrar um plano alimentar
• Definir por si própria, encontrar um bom na

internet ou, a melhor opção, contratar um
nutricionista.
• Como nutricionistas não atendem online, eu

indico esse livro aqui, do Rodrigo Polesso:
www.emagrecapelamente.com.br/dica1
• Observar como se alimenta
• Saboreio o alimento?
• Como com calma?
• Penso antes de comer?
• Como por impulso?
• Mastigo bem os alimentos?
Anotações
Pesquisas apontam que botar os pensamentos no papel ajuda
a controlar a ansiedade e a compulsão alimentar. Anotar
também nos permite olhar com mais carinho e atenção os
nossos comportamentos e atitudes do dia a dia
Por isso, todos os dias eu vou deixar um espaço aqui para você
anotar tudo que tiver na sua mente, mesmo que não tenha
haver com emagrecimento. Durante os próximos 63 dias esse
diário pode e deve ser seu companheiro o tempo todo.
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Noite do dia 1
Tenho certeza eu o seu dia hoje o foi muito bom, e que você
fez o que podia ter feito. Amanhã será um dia melhor.
E mesmo que seu dia não tenha gerado resultados expressivos,

você terá a oportunidade de aprender com ele, se assim se dê
Parabéns!
Eu sei que isso pode parecer idiota, eu também acharia, então

eu te peço para confiar em mim e acreditar que é melhor fazer
coisas idiotas e emagrecer de vez do que continuar achando
que é idiota e continuar do mesmo jeito.
Fale em voz alta:
• Parabéns___________ (seu nome)!

• Pelo dia de hoje, de 0 a 10, me dou a nota:
___________________________________
Reflexões do dia
Ao pensar no seu dia, lembre-se ao menos de 3 coisas que você
aprendeu no dia de hoje sobre você, sobre seu
comportamento, sobre as pessoas ou sobre a vida. Pode ser
algo bem simples.
1. ___________________________________________
2. ___________________________________________
3. ___________________________________________
E agora pense em pelo menos 3 situações que se você tivesse
a oportunidade de viver esse dia novamente você iria agir de
uma forma diferente
Situação Nova atitude
Antes de dormir
Esse é o momento de relaxar, o futuro está no futuro e o dia
que passou está no passado. Viva o agora, e o agora é
descansar.
O sono é extremamente importante para regular o seu

organismo, um sono de qualidade diminui a ansiedade, diminui
a compulsão, aumenta o auto controle e melhora o humor. O
exercícios para a hora de dormir são extremamente
importantes para que você tenha sucesso nessa jornada de
emagrecimento.
A gratidão nos faz desacelerar, por menor que seja, a gratidão

nos enche de paz e tranquilidade, o que é essencial para um
bom sono. Nesse momento você pode querer agradecer por
algo grande, mas agradeça também pelas coisas simples da
vida.
Agora fale em voz alta, 3 motivos pelos quais você é grato.
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. _________________________________________
Agora deixo todos os meus pensamentos no papel, assim como

você durante o dia.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa Noite ____________ (seu nome)!
Carta ao leitor
O dia de hoje foi incrível! Esse é o primeiro dia de uma grande
jornada que vai fazer você se conhecer e emagrecer.
Mas quero que saiba que a mudança mais importante é aquela

que acontece dentro de você. Quando a mudança acontece de
fora para dentro elas são mais verdadeiras e duradouras.
Esse não é um processo para você emagrecer dois quilos para

entrar num vestido, esse é um processo para você poder
escolher a roupa que quiser.
Quero que saiba que nos próximos 63 dias eu vou te

acompanhar de perto, eu só quero uma coisa de você:
COMPROMETIMENTO. Eu sei que terão horas que você não vai
ter saco, ou que você vai se decepcionar e sabe como eu sei
disso? Isso faz parte da vida, e quando esses momentos
aparecerem lembre-se do seu PORQUE e continue
acompanhando o nosso desafio, nem que seja só refletindo.
Muito sucesso!
Coach Felipe Bahia

Dia 2
Meu Peso é ___________ Porque
Vestindo ___________
Todos os dias eu vou pedir para você escrever e falar em voz

alta, o seu peso e o tamanho da sua roupa, lembre-se que é a
sua menta, e não o que você está agora.
Também irei pedir para escrever e falar o seu porque. Sempre

que fizer isso fale em voz alta e com foça, para que reverbere
dentro de você.
Escrever e falar, com força e no presente, é uma técnica de

reprogramação mental, e para que ela funcione precisamos
fazer isso todos os dias
Agora vamos definir uma meta de emagrecimento semanal.

Estipular metas pessoais é um ponto desafiador para todos os
meus clientes pois é natural utilizarmos o sonho como
referência. Só que isso é um risco, com uma meta muito
desafiadora desanimamos com facilidade e com uma muito
fácil não levamos a sério. Por isso, em vez de ter uma meta
total, vamos focar em metas semanais, e dividiremos ela em 3:
uma que você alcança muito fácil, uma ok e uma realmente
desafiadora
Essa meta será verificada na manhã 7, então ao estabelecer a
sua meta leve isso em consideração. Se você não tem a menor
noção de qual número colocar, pode chutar um número essa
primeira semana será uma semana de autoconhecimento,
semana que vem você ajusta a menta.
Metas da semana
__________g Fácil __________g Ok _________g Desafiadora
Atividades para o dia

• Começar meu plano alimentar.
• Identificar momentos e situações que pessoas que me

amam, me afastam do meu objetivo.
• Identificar a intenção positiva delas.

Intenção positiva: Se a pessoa gosta de você,
mesmo fazendo algo que você não goste, ela
está fazendo isso com uma intenção boa. Assim
a intensão positiva é a razão boa por trás do
comportamento.
• Negociar com essas pessoas. Reconhecer a

intenção positiva e propor novas ações que
mantenham a mesma intenção.
• Observar meus pensamentos limitantes e sabotadores.

• Reflexão para o meu dia: O que farei hoje para me
aproximar do meu objetivo?
Anotações
Sentimentos, pensamentos e planejamentos são bem-vindos:
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____________________________
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Noite do dia 2
Parabéns _______________________!
Hoje me dou a nota __________
Para ter um dia nota 10 ou manter esse 10 eu preciso:

O que faltou no dia de hoje? O que poderia ser diferente? O que faltou para
você se dar a nota 10? E se você já foi 10 hoje, o que você precisa para manter
essa nota? O que foi o diferencial do dia?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Sei que mais importante que ser perfeito é aprender sempre.
Repetindo a atividade de ontem, liste pelo menos 3 coisas que

você aprendeu hoje, sobre você ou sobre emagrecimento, ou
sobre suas emoções.
Hoje eu aprendi:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
E olhando para o dia de hoje, o que eu faria diferente?
Mesmo exercício de ontem, reflita sobres atitudes e

comportamentos que teve hoje e se imagine tendo um
comportamento diferente.
Antes de dormir
A falta de sono afeta o humor, o apetite e te deixa cansada para
o novo dia. Quer emagrecer? Tenha uma boa noite de sono.
Eu agradeço por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Momento de esvaziar a mente para poder ter uma noite
tranquila.
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____________________________
____________________________
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____________________________
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____________________________
Boa Noite ____________ !
Dia 3
Bom dia! Esse dia é meu e eu controlo como me sinto e me
comporto.
Hoje, lembro que eu posso tudo, tudo mesmo. Eu posso

escolher o que me aproxima ou me afasta do meu objetivo.
Nesse começo é muito mais importante a direção que a

velocidade.
De nada adianta você emagrecer muito agora se depois você

engordar tudo de novo. Dietas radicais geralmente são rápidas
só que estão numa direção oposta ao emagrecimento
definitivo.
Essa semana eu ficarei mais perto do meu objetivo:
_________g Fácil _________g Ok __________g Desafiadora
E hoje já estou ____________ mais perto do meu objetivo. No

espaço coloque quanto você já emagreceu até hoje.
ATENÇÃO: Só se pese diariamente se você estiver bem quanto

a isso. Se pesar todo dia gera ansiedade, deixe para fazer a
pesagem 1x por semana.
Atividades para o Dia
• Listar quais atividades físicas eu já fiz que eu não
gostei.
• Analisar o que eu posso aproveitar dessas

atividades.
• Teve algo dentro da atividade que eu gostei?
• Entender a razão que me levou a não gostar.
• Com isso em mãos, fazer ou encontrar algum

exercício que eu goste
• Se mexer mais
• Algumas sugestões:
• Andar 1 quarteirão a mais.
• Subir escadas no shopping.
• Descer todas as escadas que encontrar

pela frente.
• Observar se meus pensamentos e pré-conceitos

dificultam que eu emagreça.
• Planejar meu dia: O que pode me atrapalhar? Como

lidar com isso?
• Dica: Se for dar alguma escapada, planeje-as

Janela de Johari
Todos temos um lado que escondemos dos outros, na janela é

a área do Segredo. Os comportamentos que temos, sabemos
que temos, e que os outros também sabem estão na Arena.
O Desconhecido, são situações na qual nem você nem os

outros sabem dizer como você reagiria.
O problema está nos comportamentos, nas atitudes e reações

que temos, porém para nós é algo tão natural que nem
sabemos que temos, essa é a nossa Mancha Cega. Temos
manchas que nós ajudamos e podemos potencializar e temos
manchas que nos prejudicam, e devemos eliminar ou
minimizar.
Exercício para descobrir a Mancha Cega
Envie mensagens de texto para no mínimo 6 pessoas próximas

a você. De preferência 3 magras e 3 acima do peso.
Envie duas mensagens, a primeira perguntando se a pessoa

pode te ajudar comum exercício de autoconhecimento e a
segunda, só para quem respondeu positivamente, pergunte
quais comportamentos atitudes e habilidades você tem mas
ele acha que você não sabe que tem.
Importante: seja pessoal e escreva como você geralmente

escreve.
Sugestão de mensagens
Mensagem 1: “Oi Fulado, tudo bem? Eu estou fazendo o Diário

da Mente Magra do Emagreça pela Mente e preciso da sua
ajuda. Você pode me ajudar?”
Mensagem 2: “Então, eu preciso saber quais comportamentos,

habilidades e atitudes que eu tenho que você acha que eu não
sei que tenho. Preciso da sua sinceridade e eu não irei te
questionar nada. Preciso disso o quanto antes, ao terminar de
ler essa mensagem você pode me responder?
Obs: Você precisa deixar claro que não irá se chatear e também
precisa dar um prazo, senão as pessoas não respondem. E fique
à vontade para cobrar as pessoas as quais você enviou a
mensagem 2
Anotações
Sessão descarrego, deixe tudo aqui:
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Noite do dia 3
Mais um dia mais perto do meu objetivo.
Parabéns ______________!
Independentemente do que aconteceu, aconteceu. Amanhã

terei a oportunidade de fazer meu dia melhor.
Minha nota de hoje é __________.
Para ser 10 eu precisaria fazer?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
No dia de hoje eu aprendi:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Com um novo dia eu tenho uma nova oportunidade para ter

atitudes que me levam para o meu corpo:

Antes de dormir
Com base no dia de hoje eu tenho muita gratidão por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Tudo que está na minha cabeça eu deixo agora aqui no papel:
____________________________
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Agora vou dormir e esperar pelo próximo dia. Boa noite!
Dia 4
Estou com um bom sentimento para o dia de hoje.
Hoje estou ____________ mais perto do meu objetivo.
Essa semana eu consigo ficar mais perto do meu objetivo:
Hoje irei agir racionalmente e mesmo que aconteça algo que

acione minha mente irracional eu logo voltarei para o meu
caminho, pois essa semana eu tenho um compromisso comigo.
Momento de Reflexão
Escolha estereótipos que estejam no final do seu objetivo, que
se você não parar você vai atingir.
Exemplo: Se eu não parar de malhar eu vou virar Panicat, e eu

não gosto de Panicat.
Sugestões: Panicat, Gostosona, Muito Magra, Magrela, Mulher

de Academia, Bombada....
Agora você vai colocar a primeira coisa que vier a sua cabeça
sobre este estereótipo. Repita essa palavra até você esgotar
suas ideias, aqui eu coloquei 10, só que você pode ir além.
Trabalhe quantas palavras você quiser.
Exemplos:
• Panicat é não tem nada na cabeça

• Magrela é doente
______________ é ________________________________
______________ é ________________________________
______________ é ________________________________
______________ é ________________________________
______________ é ________________________________
______________ é ________________________________
______________ é ________________________________
______________ é ________________________________
______________ é ________________________________
______________ é ________________________________
Analisando essas frases, reflita se elas foram impostas a você

ou você construiu e chegou a essas conclusões? Sinalize do lado
de cada frase se foi (I) imposta ou (C) construído.
Identifique quais são bons ou ruins.
Identifique a intensão positiva das ruins e dê um novo

significado para a frase. Reformule a frase e mantendo a
mesma essência, deixe ela positiva (apague a antiga e escreva
por cima).
Exemplo:
• Panicat é não tem nada na cabeça

o Imposta
o Ruim
o Intensão Positiva: evitar que eu me frustre
o Nova Frase: Embora falem que toda Panicat
não tem nada na cabeça, elas precisam saber
muito de disciplina, alimentação, foco,
autocontrole, inteligência emocional,
precisam lidar com a exposição e manter a
cabeça boa, ilusão achar que elas são bobas.
• Magrela é doente
o Imposta
o Ruim
o Intensão Positiva: minha vó me dizia que eu
tinha que comer para não ficar doente.
o Nova Frase: Doente é estar como estou, vou
ser uma magrela fitness, um exemplo de saúde
• Analisar os resultados até aqui e planejar o resto da
semana, de forma a atingir meu objetivo.
• Utilizar as novidades que descobri sobre mim e

identificar se me afasta ou me aproxima do meu peso.
• Identificar a intenção positiva dos

comportamentos negativos, negociar com eles
e criar uma alternativa.
• Reflita sobre o seu dia: O que farei hoje para me

Anotações
Memórias, dores e amores:
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____________________________
____________________________
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____________________________
____________________________
Noite do dia 4
Parabéns ______________________!
Hoje me dou a nota __________.
Para ter um dia nota 10 ou manter esse 10 eu preciso
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Sei que mais importante que ser perfeita é aprender sempre.
Hoje eu aprendi:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais são as 3 coisas mais importantes para mim que eu irei

superar para emagrecer definitivamente?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
A gratidão me faz bem, me desacelera e por isso eu agradeço
por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Para minha mente descansar, eu vou deixar para pensar nisso
tudo amanhã, aqui eu entrego meus pensamentos:
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Boa noite!
Dia 5
Bom diaaaa!
Hoje estou ____________ mais leve.
Tenho hoje e amanhã para atingir minha meta da semana.
Cada vez mais consciente do meu eu interior eu já percebo

mudanças dentro de mim.

• Me mexer 20 minutos a mais por dia.
• Encontrar pequenas oportunidades:
• Escadas.
• Levantar para trocar o canal da TV.
• Levantar para beber água.
• Se ainda não comecei, definir uma atividade física

regular.
• Dicas para entrar no automático:

• Sempre no mesmo horário.
• Me dar parabéns e comemorar que

estou mais perto do meu objetivo logo
após concluir a atividade.
• Me conhecer mais. Observar uma pessoa magra, de

preferência que tenha o mesmo corpo que o meu.
• Como ela se comporta?
• O que ela faz quando está angustiada?
• Como se comporta na ansiedade?
• O que ela não faz que eu faço?
• Como ela come?
Anotações
Lembranças que não preciso lembrar e um pouco de tudo ficam
no papel:
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____________________________
Noite do dia 5
Começo a minha reflexão da noite sabendo que os desafios me
deixam mais forte e independente da vitória ou derrota, os
desafios me ensinam muito sobre mim.
São pequenos blocos que constroem grandes prédios e

pequenas atitudes que mudam o meu comportamento.
Hoje o meu dia foi ____________ (nota).
E só faltou 3 coisinhas para que meu dia fosse espetacular:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Com base no que eu aprendi sobre como estou e sobre como

sou (quero ser) eu quero / vou incluir na minha isso na minha
vida:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
4. ________________________________________
5. ________________________________________
Quais são os meus comportamentos que começo a deixar para
trás a partir de hoje?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Respiro fundo, agradeço pelo dia de hoje e por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Limpo meus pensamentos para dormir tranquila:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Agora é hora de relaxar, boa noite!
Dia 6
Hoje é o último dia da semana para atingir o meu objetivo
dessa semana e hoje não há nada que me impeça de dar 120%
de mim!
Tenho hoje para atingir minha meta da semana que é :

• Repetir o meu porque 3x ao longo do dia.
• Definir o horário que vou fazer isso.
• Fazer isso principalmente em momentos que

eu posso cometer algum deslize.
• Simbolizar o meu porque:
• Visualizar como será quando eu chegar no meu

porque.
• Me ver no meu objetivo mostrando minha vida
nova e motivando quando eu precisar focar no
meu processo de emagrecimento.
• Dar 120% de mim.
• Encontrar oportunidades para me exercitar mais, cada

segundo pode me ajudar.
• Beber mais água.
• Quantas garrafinhas de água eu vou beber

hoje?
Anotações
Anoto sobre tudo, inclusive sobre Como me sinto na véspera
do final da primeira semana?
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 6
Está feito, dei o melhor de mim. Agora é aprender com essa
semana para poder emagrecer mais ainda!
Essa noite vou tirar um tempo para mim, verei um bom filme,
tomarei um banho acolhedor e relaxarei.
Apenas a nota de hoje que é _____________ e estou liberada.

O nosso diário possui uma característica diferente da maioria dos processos
de emagrecimento que você encontra no mercado, a nossa semana de
emagrecimento possui 6 dias.
Amanhã pela manhã você irá se pesar e saberá se atingiu a meta da semana
ou não, e só o dia 8 estabelecemos uma nova meta.
Eu faço isso por alguns fatores e aqui estão alguns:
1) O 7º dia é o dia que você comemora a sua meta e reflete sobre a

semana que passou.
2) O 1º dia da semana seguinte não é de comemoração nem de

termino da semana anterior, e sim um novo começo.
3) Alguns planejamentos alimentares permitem um dia do lixo, e que

esse dia do lixo seja no 7º dia. Como no dia do lixo costumamos
engordar um pouquinho, não quero que você considere esses
gramas que te afastam do seu objetivo na hora de comemorar. O
interessante é que cada semana esse dia do lixo seja num dia da
semana diferente.
E o que está feito está feito, agora é descansar e ter uma boa noite de sono.
Boa noite
Coach Felipe Bahia

Antes de dormir
Agradeça pelo dia de hoje, agradeça pela sua dedicação ao dia
de hoje e agradeça por mais 3 coisas:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
E se ficou algum pensamento eu entrego ele aqui:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Bem tranquilo e leve eu vou dormir. Boa noite!
Dia 7
É o fim da primeira semana, passou rápido né?
Essa semana eu fiquei _________ mais perto do meu objetivo.
Eu tinha me comprometido com essas metas:
Agora eu destaco aquela que eu atingi e faço um X nas demais.

• Tire fotos para fazer o comparativo.
• Tirar minhas medidas e colocar lá no começo do diário.
• Me pesar e saber qual o peso que estou hoje.
• Fazer a média das minhas notas.
• Refletir sobre a semana que passou:
• Quais foram meus acertos?
• Quais foram meus erros?

• Comemorar essa semana de dedicação.
Obs: Agora eu sei que comemorar é mais que comer.
• Irei me dar um presente?
• Que tal um momento bom comigo mesma ou

com pessoas que eu amo?
Obs: Essa comemoração deve ser compatível com os
meus resultados.
• Pensar na semana que vai começar.
• Continuar me aproximando do meu objetivo.
Anotações
Minha primeira semana de uma nova vida:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 7
Assim acaba a primeira semana do desafio. Essa semana foi
muito diferente na minha vida, eu me conheci mais, olhei para
dentro de mim e para o meu futuro.
Essa semana foi boa e eu estou de parabéns!!!!

Independentemente dos resultados eu dei um importante
passo sem volta, cujo o único caminho é o meu peso, o meu
corpo.
Essa semana eu aprendi:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Agora vou planejar a minha segunda semana fazendo esse

diário. O que vou fazer? O que será diferente? O que preciso e
vou mudar? Como será minha semana?
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Antes de dormir
Eu agradeço pela oportunidade que eu estou me dando,
agradeço por me permitir olhar para dentro de mim e também
agradeço por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Aqui eu fico leve:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Amanhã começa uma semana nova e eu preciso
descansar para começar com tudo! Boa noite!
Dia 8
Bom dia! É o primeiro dia da segunda semana e ela começa
com tudo.
Sei que a primeira semana eu elimino muitos líquidos, e que

talvez essa semana eu emagreça um pouquinho menos, mas
mesmo assim eu vou me desafiar. Essa semana eu me
comprometo com as seguintes metas:

• Fazer uma lista de tudo o que me incomoda.
• Observar minha fome:
• Eu sinto fome?
• Quando eu sinto fome?
• Como eu fico quando estou com fome?
• Como eu como quando estou com fome?
• Observar minha urina:
• Qual a cor?
• Refletir. Quanto eu tenho investido em mim mesma?
• Eu compro coisas para casa ou eu me dou

presentes?
• Eu gasto meu dinheiro comigo ou comprando

coisas para os filhos e marido?
• Eu tenho profissionais que me fazem atingir os

meus resultados de uma forma mais rápida?
• Eu invisto em mim mesma?
• Eu sou prioridade na minha vida?
Anotações
Hoje começa uma semana que será melhor que a passada:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 8
Wow, veja só, mais um dia incrível viu.
Aconteceram coisas boas que eu nem dei tanto valor como:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
E assim eu me dou a seguinte nota _______________.
E para que essa nota fosse 11 eu precisaria ter feito:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Hoje estou feliz porque me tornei melhor e se há algo que pode

me parar é:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Mesmo tendo isso que pode me parar, eu sei como incomoda
estar nesse corpo hoje e o meu porque é maior que tudo isso.
Assim eu terei as seguintes estratégias para seguir sempre em
frente:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agora eu quero agradecer por 3 coisas boas que vão acontecer
comigo essa semana:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Nesse momento tiro tudo da minha mente e entrego meus
pensamentos:
____________________________
____________________________
Dia 9
Bom dia! Meus pensamentos se conectam com minhas
emoções. Logo, para eu ter um dia bom só vou manter coisas
boas na minha mente. Eu tenho o controle remoto da minha
vida!
Nessa semana meu compromisso é:

• Fazer uma relação do que eu vou ter que abrir mão
para chegar ao meu objetivo.
• Listar quais os benefícios de estar no meu peso atual.
• Criar uma estratégia de combate para cada um dos

itens das listas anteriores.
• Pensar no meu dia e criar estratégias para que ele seja

excelente.
• Investir um pouquinho de tempo em mim.

Reflexão
O segredo do emagrecimento está na mente e isso você já
sabe, o que talvez você não saiba é a diferença entre precisar e
escolher. A primeira te coloca pressão e tira o controle das suas
mãos, e para realizar você precisa de muita energia e quando
consegue você relaxa. Já a segunda opção é só escolher.
Anotações
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Dia 10
Bom dia! E sabe quem é 10? Eu sou 10. Eu sou foda e quando
eu quero, eu faço as coisas acontecerem!
Essa semana eu ficarei mais perto do meu objetivo:
Hoje eu já estou ___________g mais perto.

• Lista Foda!
• Listar meus comportamentos que eu sou boa.
• Listar minhas conquistas.
• Listar minhas superações.
• Ser mais feliz:
• Vou dar 5 abraços no MÍNIMO, porque eu sou

foda!
• Sorrir mais.
• Contar uma piada, nem que seja pra mim
mesma.
• Dar risada enquanto eu me mexo mais:
• Encontrar oportunidades para comemorar e

me valorizar, me mexendo.
• Planejar meu dia: como eu usarei o meu eu FODA para

vencer?
Anotações
Coloco tudo que me pesa no papel
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 10
Mais um dia mais perto do meu objetivo e que dia FODA.
Parabéns! Termino o dia dizendo para mim: Eu tenho o poder
de deixar os outros me abalarem ou não.
Para ser mais foda ainda precisaria fazer:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
No dia de hoje eu aprendi:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Situações que eu serei melhor:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Relaxe, respire e se conecte com o seu eu interior. Eu sou bom,
leve e grato. Assim termino meu dia cheio de Gratidão, sendo
grato por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Nessa hora, pensamento bom é pensamento no papel:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite, que hoje eu vou dormir com meus melhores sonhos!
Dia 11
Bom dia! Já chegamos na metade da segunda semana e que
incrível está sendo esse diário até aqui.
Essa semana eu estabeleci algumas metas para mim. Essas

metas estão de acordo? Irei mantê-las?
Hoje eu já estou ___________g mais perto.

• Reflexão da metade da semana:
• Quais foram minhas dificuldades?
• Listar minhas superações.
• Hoje vou fazer alguma coisa pela primeira vez.
• Identificar uma pessoa para qual você gostaria de ser

um exemplo. Fale em foz alto: Vou ser um exemplo
para_________________
• Identificar o que me potencializa, o que me deixa mais

perto do meu objetivo.
Anotações
Palavras que mudam o mundo e mudam em mim:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 11
Metade da segunda semana já foi, agora eu vou me dedicar
mais ainda para alcançar minha meta da semana.
O que eu preciso fazer ao longo da semana para atingir o 10

todos os dias:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que em mim me potencializa:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que eu já aprendi sobre emagrecer?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que realmente fez a diferença no meu processo de
emagrecimento?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Com muita gratidão dentro de mim, eu agradeço por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Entrego meus pensamentos:
____________________________
____________________________
____________________________
Agora vou dormir e esperar por mais um dia sensacional.
Dia 12
Bom dia!
Essa semana eu estabeleci algumas metas para mim, que são:
__________g Fácil __________g Ok _________g Desafiadora
Olhando para a minha vida, nesses aspectos eu me avalio

assim:
• Eu estou dando a devida atenção para a minha vida
como um todo?
• Qual ponto estou deixando de lado?
• Como vou cuidar de todos esses pontos?
• Eu sem algum desses pontos minimamente

desenvolvidos, consigo estar bem comigo mesma?
• Ainda sobre a roda, qual dos pontos promoverá um

ganho em diversas áreas da minha vida?
• O que fazer hoje para sair do automático e colocar

minha vida no manual?
Anotações
Nova Eu, vida nova, corpo novo!
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 12
Hoje vejo a minha vida diferente. Sei onde atuar para ter uma
vida equilibrada, irei dar mais atenção para onde preciso sem
esquecer das outras partes que compõem o meu eu.
3 coisas que vou fazer para melhorar uma área da minha vida
para e ter um ganho sinérgico, e ainda melhorar a minha nota:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Meus aprendizados de hoje me fazem acertar mais do que

ontem e alguns deles são:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Leia e siga as instruções:
Agora, respiro fundo, e me transporto mentalmente para um

lugar calmo e tranquilo. Nesse lugar só habitam pessoas de
sucesso e elas possuem uma calma e um controle sobre si que
são muito bons. Eu me vejo nesse lugar agora, ouço tudo o que
está sendo dito, inclusive o silêncio e inexplicavelmente eu
sinto essa calma tomando conta do meu corpo.
Nesse ponto observo que meus problemas serão resolvidos,

que meu objetivo será conquistado e que tudo o que preciso
está dentro de mim. E sabendo que eu controlo o meu destino,
essa calma e felicidade em plenitude crescem dentro de mim.
Respiro fundo e aos poucos volto para onde estou. Só que

dessa vez eu me sinto diferente, pois sei que dentro de mim há
tudo o que eu preciso.
Antes de dormir
Agradeço por todos que me ajudaram a ser o que sou e por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Aqui ficam minhas preocupações
____________________________
____________________________
____________________________
Dia 13
Bom dia! É véspera do final da segunda semana, uau! E cada
vez mais eu sei que
Essa semana eu estabeleci algumas metas para mim, que são:
__________g Fácil __________g Ok __________g Desafiadora
Só mais hoje eu irei me dedicar ainda mais ao meu objetivo.

Nada me abala e cada vez que eu melhoro em mim, o mundo
muda para mim.

• Ter em mente o que dói e incomoda no meu peso.
• Lembrar que cada detalhe pode acelerar o meu

processo e que vou vencer no detalhe.
• Ter consciência que eu tenho tudo o que preciso para

emagrecer, que com esse desafio eu estou cada vez
melhor, cada vez mais magra por dentro.
• Hoje também darei mais um passo parar equilibrar
minha vida, com base na roda de ontem eu irei deixar
ela mais redonda.
Anotações
Pensamentos, ah se eles falassem!
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 13
Está feito, amanhã irei me pesar e saber se atingi o meu
objetivo. Agora vou relaxar, pois eu mereço. Vou relaxar dando
uma corrida ou fazendo uma caminhada para curtir um
momento comigo mesma, pois é isso que pessoas magras
fazem, e eu sou fitness.
Hoje eu mereço a nota __________.
Além da caminhada e do exercício, o que mais me relaxa

(lembre-se que agora você é magro e faz coisas de pessoas
magras):
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
3 novos hábitos de uma pessoa magra que vou/estou

incorporando no meu dia a dia:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
3 coisas pra mim, que toda magra faz e ainda não faço, como
disse : AINDA, porque eu vou fazer!
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agradeça pelo que vai vir e pelo que passou:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Relaxe, deixe seus pensamentos aqui:
____________________________
____________________________
____________________________
Agora vou dormir e esperar por mais um dia de calma e
boas vibrações. Boa noite!
Dia 14
Bom dia! Duas semanas de desafio, duas semanas que eu
comecei a ser diferente e tenho mais certeza disso pois
Sei que os resultados que obtive são reflexos dos meus

comportamentos e sou a única responsável por eles, eu
emagreci _____________.
E bati minha meta:
__________g Fácil _________g Ok _________g Desafiadora

• Tirar fotos e comprar a minha evolução.
• Fazer a média das minhas notas dessa semana.

• O que eu poderia ter feito de diferente?
• O que eu mudaria em mim?
• Vou me dar um presente de acordo com o meu

resultado.
• Pensar na semana que vai começar, como acertar mais

nessa semana que vai começar?
Anotações
Essa semana foi diferente e agora vai melhorar mais ainda.
Porque se melhorar, melhora!
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 14
Cada vez que eu olho para mim eu encontro uma nova eu, que
é mais magra, mais bonita. E ao fazer isso eu vejo que estou me
aproximando mais do meu objetivo.
Pelo dia de hoje eu mereço a nota _________.
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Semana que vem, eu serei assim:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Antes de dormir
Agradeça pela semana e por mais 3 coisas:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Deixe seus pensamentos aqui:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 15
Bom dia! Terceira e vamos com tudo!!! Nada me impede de
chegar aonde eu quero.
Semana passada eu emagreci por dentro e por fora, e essa

semana eu estou mais comprometida ainda, e nada me para.
Pelo contrário, cada vez mais eu estou mais perto do meu
objetivo e essa semana minhas metas são:
__________g Fácil _________g Ok __________g Desafiadora

• Buscar oportunidade de me mexer mais:
• Listar as oportunidades.
• Listar os locais onde eu posso me exercitar.
• Listar as atividades físicas a minha disposição.
• Oportunidades de me alimentar melhor:
• Como posso me alimentar melhor?
• Em quais locais?
• Quais estratégias tenho que ter para me
alimentar melhor?
• Mente Magra:
• Tenho oportunidade de melhorar minha

mente?
• Como?
• O que pode dar errado?
• Como superar?
• Meu dia vai ser bom! Vou ficar mais perto do meu
objetivo.
Anotações
Nova vida, vida nova:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 15
Chego renovado e mais preparado ao final do primeiro dia
dessa nova semana, vou me dedicar mais ainda para que a
mudança aconteça em mim e para mim.
A minha nota do dia é ________.
Quais oportunidades tenho para melhorar minha nota?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Analisando meu dia, tem mais alguma coisa que não listei?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Hoje eu aprendi que:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agradeço pelas oportunidades para emagrecer, tenho muita
gratidão por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Entrego todos os meus pensamentos:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 16
Que dia maravilhoso que está começando!
Estou comprometido com:
Hoje estou já ____________ mais perto do meu objetivo.

• Onde estão as ameaças alimentares?
• Quais estratégias eu tenho para vencê-las
• O que ameaça impedir que eu tenha minha rotina de

exercícios?
• O que me faz querer ficar em casa?
• Quais as desculpas mais comuns?
• E qual será minha estratégia?
• Mente Magra:
• O que ameaça parar minha mente magra?

• Quais são os pequenos comportamentos
diários de uma pessoa magra?
• Como é a vida de uma pessoa magra?
• Quem vive mais?
• Hoje é mais um dia que me aproximo do meu objetivo,

estou cada vez melhor!
Anotações
Quem vai pra qualquer lugar nunca chega onde quer:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 16
Eu não posso mudar os erros do passado, mas me conhecendo
melhor eu dito o meu futuro.
A minha nota do dia é_____________.
O que ameaça diminuir minha nota ao longo dos dias?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Analisando as últimas semanas, tem mais alguma ameaça que

não listei?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que eu deveria ter aprendido?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Gratidão é perdoar, é agradecer, é desacelerar, é estar bem
consigo mesma. Hoje eu tenho gratidão pela minha vida, pelos
meus comportamentos bons, por esse desafio e por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Entrego tudo que ronda minha mente aqui:
____________________________
____________________________
____________________________
Dia 17
Acordo fortificada e num patamar superior. Dentro de mim
sinto essa força, que agora toma conta de todo o meu corpo!
Que venha esse dia, que hoje eu vou acabar com ele!!
Essa semana eu escolhi emagrecer:

• Quais os momentos de superação que tive na minha
vida?
• Como usar essas experiências para me ajudar

a atingir o meu objetivo atual?
• Quais características em mim me potencializam?
• Como deixar essas características mais fortes?
• Como usar minha força no meu objetivo?
• Força Mente Magra:

• Como está a força da minha
mente?
• Como deixar ela mais forte?
• Ler e Fazer o teste do livro: Descubra

seus Pontos Fortes.
• A força que tenho hoje é maior do que a de ontem, e a

de amanhã será maior que a de hoje. E assim eu me
aproximo do meu dia fazendo
Anotações
Aqui ficam meus pensamentos e reflexões:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 17
Sou forte e sei disso, o que me potencializa está dentro de mim.
A minha nota do dia é_____________.
Como utilizar minhas forças para aumentar minha nota?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Como irei potencializar minhas forças?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Olhando os últimos dias, tem mais alguma força que não listei?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Me elevo a patamares nunca alcançados! E aprendo que:

1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Tenho muita, muita gratidão por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
E se há um lugar para os meus pensamentos, é aqui:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa Noite!
Dia 18
Olho para trás e me vejo melhor, olho para mim e vejo que
estou mais presente para mim e me valorizo mais.
Duas semanas já se passaram. Eu bati minhas metas semanais?

No meio da semana eu estava com a meta tranquila? Para esse
resto de semana minhas metas são:
Cada vez mais leve, hoje estou ____________ mais perto do

meu objetivo

• Reflexão de metade da semana:
• Qual a média das minhas notas da semana?
• O que me impediu de ir além?
• Como vou me potencializar agora?
• Hoje vou colocar um pouquinho de férias na minha

vida:
• O que eu faço nas férias que me da prazer?

• O que eu posso colocar na minha vida para me
divertir mais?
• Lista de coisas que já percebi que mudaram em mim:
• Como está minha autoestima?
• Disposição?
• Animação?
• Hoje ficarei mais perto do meu objetivo fazendo:
Anotações
Aqui ficam meus pensamentos em palavras
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 18
Essa metade da semana 3 me mostra que estou mais perto do
meu objetivo.
O que eu preciso fazer ao longo da semana para atingir o 10

todos os dias:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que em mim me potencializa?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que pode me derrubar?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais sãos as minhas forças?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agradeço por cada oportunidade de recomeçar e por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Entrego meus pensamentos:
____________________________
____________________________
____________________________
Essa noite será sensacional para mim. Boa noite!
Dia 19
Bom dia, hoje eu irei mergulhar mais ainda dentro de mim. Me
conhecendo eu conseguirei jogar melhor o jogo da vida.
Ter uma meta viável, é o primeiro passo para atingir o meu

objetivo e a meta é:
Sendo que hoje estou ____________ mais perto do meu

objetivo.

• Quais características em mim eu considero uma
fraqueza?
• Quais são as minhas fraquezas alimentares?
• Eu me alimento nas horas certas?
• Eu bebo água com frequência?
• Eu tenho compulsões alimentares?
• Quais as minhas fraquezas em relação a

atividade física?
• Fraquezas da Mente Magra:
• Quando minha mente fraqueja?
• Quais são os pensamentos?
• Olhando os pontos anteriores, como fazer com que

essas fraquezas fiquem escondidas?
• Como administrar elas?
• Eu posso delegar?
• Coisas que farei hoje para acelerar o meu processo de

emagrecimento
Anotações
Potencializar as forças e administrar as fraquezas:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 19
Me conhecendo eu sei onde posso atuar.
Hoje eu me dou a nota __________.
Como delegar/administrar minhas fraquezas para ter uma nota

10?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Analisando as últimas semanas, tem mais alguma fraqueza que

eu não listei?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Como o meu eu magra lida com as fraquezas?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Hoje, o que eu aprendi?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Exercito o meu amor próprio agradecendo, e agradeço por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Limpo minha mente para dormir com paz, em paz:
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 20
Bom dia, a reflexão promove mudanças. Refletir me tira do
automático e me coloca em posição de controle da minha
mente.
Hoje eu já estou ______________g mais magro.
Tenho hoje para atingir minha meta da semana e vou dar muito
de mim para isso. Vou atingir:

• Analisando os últimos dias e as últimas reflexões:
• Tenho oportunidades para delegar minhas

fraquezas?
• Como as oportunidades podem potencializar

minhas forças?
• Como irei neutralizar as ameaças externas com

minhas forças?
• Quando as ameaças encontrarem minhas
fraquezas, o que farei?
• Quais as minhas fraquezas em relação a

atividade física?
• Mente Magra:
• O que é ter uma mente magra?
• O que me separa de uma pessoa com mente

magra?
• O que vou melhorar em mim hoje para ter uma

mente magra?
• Olhando os dias anteriores, o que aprendi comigo e

sobre mim?
• O que eu irei fazer com tudo do que eu

aprendi?
• Coisas que farei hoje para acelerar o meu processo de

emagrecimento
Anotações
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 20
Me administro, me potencializo. Eu tenho o controle da minha
vida e só minhas ações me afetam.
A minha nota do dia é _____________.
O que aprendi sobre mim hoje?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que irei mudar em mim daqui para frente?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais os comportamentos que não gosto de admitir que

tenho?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais características os outros valorizam em mim, só que eu
não dou muita bola?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agora minha mente se acalma, respiro fundo e agradeço pelo
desafio, agradeço as pessoas que me ajudam e agradeço por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Entrego tudo que ronda minha mente aqui:
____________________________
____________________________
____________________________
Dia 21
Três semanas de diário já se passaram e estou cada vez mais
perto do meu objetivo. Olho para trás e já me vejo diferente,
eu mudei.
Sei que os resultados que obtive são reflexos dos meus

comportamentos e sou a única responsável por eles, eu
emagreci _____________.
E bati minha meta:

• Tirar uma foto para comparar.


resultado.
• Pensar na semana que vai começar, como acertar

mais?
Anotações
Essa semana foi diferente e agora vai melhorar mais ainda.
Porque se melhorar, melhora!
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 21
Lendo o que escrevi nas outras semanas, vejo o que coloquei
em prática.E com isso aprendi e evoluí.
Pelo dia de hoje, eu me dou a nota ________.
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Daqui pra frente eu serei assim:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Antes de dormir
Eu agradeço por todas as coisas boas na minha vida, pela
oportunidade de ser melhor a cada dia e por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Para dormir bem eu foco apenas em mim, desligo do mundo e
deixo tudo aqui no papel:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite, eu mereço esse descanso.
Dia 22
Bom dia! Quarta semana e olha só, eu tenho muito para
comemorar. Se já cheguei até aqui, eu chego em qualquer
lugar.
Sei que meu exterior é reflexo do meu interior, essa semana eu

mudo em mim para ver os reflexos na balança. Para essa
semana eu me comprometo com:

• Sorrir até me sentir feliz.
• Tirar meia hora de férias por dia durante a semana.
• Farei algo para mim que só faço nas férias.
• Sentir-me merecedor de ser uma pessoa magra.
• Fazer coisas que pessoas magras fazem, simplesmente

porque pessoas magras fazem.
• Estar mais presente, vivendo o hoje, o aqui e agora.

• Respirar com calma, tirar um segundo para mim a cada
6h e agradecer.
• Meu dia vai ser bom! Vou ficar mais perto do meu
objetivo
Anotações
Todo mundo chora, sente dor e se estressa e mesmo assim as
magras continuam magras:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 22
Minha semana começa com tudo de bom, erros fazem parte,
só que agora eu lido bem com eles. Reconheço quando erro e
imediatamente volto ao meu normal.
Quais pensamentos rodam minha cabeça hoje?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Esses pensamentos seguem são positivos? Se não, reescreva
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agradeço pelas semanas que passaram e por aquela que está
começando e por mais:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Deixe seus pensamentos aqui:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 23
Bom dia! Hoje é o dia do Estou e do Ser! Ser magra e estar
presente para si mesma!
Estou comprometido com:

• Sei exatamente como estou hoje?
• Quando vou comprar/vestir roupas escolho o número

certo? Ou me iludo pedindo um menor ou maior?
• Tenho consciência das minhas medidas?
• Me peso regularmente?
• Assumo o meu peso?
• Assumo como eu estou?
• Ponto de virada: Assumir e planejar mudança, como

chegarei ao peso que é meu? O que farei exatamente
hoje para chegar no meu objetivo?
Anotações
Assumo que não estou onde quero, assumo que preciso de
ajuda, assumo que estou mudando:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 23
Hoje estou presente para mim mesma e assim avalio o meu dia
de forma consciente.
Hoje meu dia vale _____________ (nota).
Ao longo do meu dia eu estava consciente quando me

alimentava?
O que de simples posso fazer para aumentar a minha

consciência ao me alimentar?
__________________________________________________
O que eu fiz hoje, que foi interessante e me aproximou do meu

objetivo?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que eu poderia ter feito de uma forma diferente?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que fez meu dia valer a pena?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que me proponho a fazer amanhã para meu dia valer muito

mais a pena?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agradeço minha mente pelas reflexões, pela oportunidade de
olhar para dentro para poder mudar e também por:
4. ________________________________________
5. ________________________________________
6. ________________________________________
Anotações
Respiro fundo, e coloco tudo que me incomoda no papel:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Agora, com a mente tranquila, eu posso descansar.
Dia 24
Bom dia! Pequenos passos durante o dia, todos os dias me
fazem ter uma boa semana, semanas boas, mês excelente.
Meses excelentes formam um ano excepcional, só que tudo
isso só acontece se eu cuidar bem do meu dia.
Essa semana vou ver que estou mais leve em:
E já estou ____________ mais leve.

• Meu porque me faz levantar da cama determinada?
Como?
• Meu objetivo é forte para que eu me mantenha

motivado? Como?
• Meu objetivo é maior que a compulsão alimentar?

Como?
• Esse Porque me leva para a atividade física e faz com

que eu me mexa mais? Como?
• De 0 a 10, qual a força do meu porque?

• Vou manter esse porque ou vou encontrar outro?
• Com meu porque muito forte dentro de mim, irei

beber mais água, me alimentar melhor e vou me mexer
mais!
Anotações
Anoto o que me potencializa e o que eu tenho que administrar:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 24
Depois de um dia excelente e com um porque forte, eu me dou
a nota _____________.
Se eu tivesse uma nova oportunidade para viver o dia de hoje,

o que eu faria diferente?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Agora eu me perdoo, do fundo do meu coração pelas

escapadas que dei durante o Desafio, perdoo:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Eu vou agir diferente para melhor, vou agir assim:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
3 características que tenho e que me ajudam nesse
processo:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agradeço pelo lindo dia de hoje, pelas pessoas que gostam de
mim e por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
No papel a minha mente fica calma:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Dia 25
Metade da quarta semana e meu objetivo está mais forte a
cada dia..
De acordo com minha experiência, vou ser realista comigo

mesma: Vou ajustar ou vou manter minha meta? Minhas metas
vão ficar assim:

• Reflexão de metade da semana:
• Qual a média das minhas notas da semana?
• Como poderei aumentar a minha média em

0,1?
• O que valeu até aqui?
• Hoje vou fazer algo para mim que vai fazer o meu dia
especial.
• Vou me dar parabéns, por tudo que sou e consegui até
aqui.
• Identificar o que me potencializa, o que me deixa mais

perto do meu objetivo e o me faz sentir melhor:
Anotações
Quando coloco no papel, estruturo os meus pensamentos:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 25
Que dia incrível, que semana boa.
Pensando no meu objetivo, hoje eu me dou a nota

__________.
O que eu vou mudar em mim para que essa semana consiga o

que quero?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que é ser magra na minha visão?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Assim eu sou, assim eu faço e assim eu terei o corpo magro:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agradeço por:
4. ________________________________________
5. ________________________________________
6. ________________________________________
Anotações
Limpo minha mente:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Essa noite será sensacional para mim. Boa noite!
Dia 26
Bom dia! Hoje vou dar o melhor de mim, hoje eu fico mais perto
do meu corpo.
Tenho hoje e amanhã para atingir:
Sendo que hoje estou ____________ mais leve.

• Durante o dia, nos últimos dias, com qual frequência
lembrei do meu objetivo?
• Eu tenho fotos ou roupas que me lembram do meu
objetivo? Elas estão visíveis?
• Tem horas que eu prefiro não ver que estou num
processo de emagrecimento, ou simplesmente
esqueço?
• Que horas são essas?
• Quais as emoções que estão passando por
mim quando isso acontece?
• O que eu posso fazer hoje para me lembrar mais do
meu objetivo?
• No dia de hoje, com meu objetivo sempre em mente,
eu vou me aproximar do meu objetivo da seguinte
maneira:
Anotações
Entendo, Respeito e Aceito:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 26
Agora, com meu objetivo mais em mente eu me avalio com a
nota _______.
Pelo que eu devo me dar parabéns pelo dia de hoje?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Agora eu gostaria de perdoar 3 pessoas, momentos ou

situações, que são:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Mais leve e de bem comigo mesma, eu desejo 3 coisas boas

para mim, que são:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agradeço pelo lindo dia de hoje, pelas pessoas que gostam de
mim e por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Deixo meus pensamentos aqui:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 27
Bom dia! Hoje eu me sinto preparada para enfrentar os
desafios da vida. Com minha mente querendo emagrecer e me
ajudando a me tornar uma mulher melhor ainda, eu começo o
dia com tudo!
Estou ______________ mais perto do meu objetivo.
E hoje vou dar 120% de mim para atingir as minhas metas:

• Fazer um ensaio mental:
• Como vou reagir a pressões?
• Como vou lidar com críticas?
• O que vou fazer quando me sentir

desvalorizado?
• Depois de um dia estressante, o que eu mereço?
• O que não depende de mim que pode atrapalhar no

meu emagrecimento?
• Como posso me preparar para o que não controlo?
• Hoje, o que farei para dar 120% de mim pra me

Anotações
Quando eu me conheço, eu me potencializo:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 27
Boa noite! Hoje eu me sinto mais preparada para enfrentar as
adversidades do meu dia a dia.
Hoje, eu mereço ___________.
Se eu fosse construir uma armadura emocional, quais 3

características que eu já tenho que eu já colocaria nela:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que eu faria para lidar melhor com as adversidades:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que eu poderia ter feito hoje para ter dado mais de mim??
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Sou muito grato por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Fico tranquilo, calmo e deixo meus pensamentos aqui:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Dia 28
A cada “Não” que eu recebo é um “Sim” que aparece. Eu
poderia olhar para os problemas, para as dificuldades, só que
esse não é o meu foco. Minha atenção está direcionada para as
coisas boas e para as oportunidades de emagrecer. Essa
semana termina e amanhã começa uma nova oportunidade de
emagrecer.
Essa semana eu olhei para mim, me conheci, e atingi

____________.
E bati minha meta:

• Tirar uma foto para comparar.


resultado.
• Pensar na semana que vai começar, como acertar

mais?
Anotações
Reflexões do dia e da semana que se passou!
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 28
Boa Noite! Essa semana melhorei muito em mim e como isso é
bom viu! Pelo dia de hoje eu me dou a nota ______.
Agora eu vou ler o que o que escrevi na semana passada, ver o

que coloquei em prática, e com isso aprendi e evoluí.
O que eu fiz que tinha me comprometido a fazer?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que eu deixei de fazer?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Semana que vem eu serei assim:
____________________________
____________________________
__________________________
Antes de dormir
Agradeço pela semana e pela oportunidade que um erro, um
não ou um descuido me deu e por mais 3 coisas::
4. ________________________________________
5. ________________________________________
6. ________________________________________
Anotações
Angustias e coisas que tiram o meu sono saem de mim e ficam
no papel:
____________________________
____________________________
____________________________
Dia 29
Bom dia! Chegamos na semana da metade do diário, já se
passaram 4 semanas e depois dessa serão mais 4 semanas.
Nesta eu irei avaliar tudo que aconteceu, irei planejar o que irá
vir, e de tudo eu só tenho uma certeza: o melhor estar por vir.
Fazendo uma análise das semanas anteriores, quais metas eu

atingi? Qual foi a evolução dos meus resultados? Esta semana
irei atingir essas metas:
Até hoje eu já emagreci ___________

• Buscar oportunidades de se mexer mais:
• Nas últimas semanas, eu me exercitei como

deveria?
• O que poderia ter feito de diferente?
• O que aprendi sobre mim e as atividades

físicas?
• O que será diferente?

• Oportunidades de me alimentar melhor:
• Sendo sincera comigo mesma, qual a nota que

eu me dou no quesito alimentação?
• Quando eu costumo cometer algum deslize?
• Quais são as pequenas mudanças que podem

causar um grande impacto?
• Meu dia vai ser bom! Minha semana vai ser excelente
e hoje é mais um dia que eu fico mais perto do meu
objetivo:
Anotações
Nem parece, mas mudei muito:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 29
Boa Noite! Essa semana começou com tudo! Parabéns!
O que mudei em mim desde que esse desafio começou?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que aprendi que contribuiu para o meu processo de

emagrecimento?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que valeu pra mim no dia de hoje?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que eu irei fazer diferente?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agradeço pelas oportunidades para emagrecer, tenho muita
gratidão por:
4. ________________________________________
5. ________________________________________
6. ________________________________________
Anotações
Tudo fica aqui e eu fico leve:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 30
Bom dia! Mais um dia que só depende de mim para ser bom!
E hoje eu me comprometo em ser o meu melhor.
Eu já estou ____________g mais perto do meu objetivo e essa

semana eu irei atingir:

• Tenho claro em minha mente os benefícios do meu
emagrecimento?
• Como serei quando estiver mais disposta?
• Quais roupas irei comprar quando chegar lá?
• Como estará minha saúde?
• Como está o meu emocional?
• O que eu preciso fazer para melhorar isso?

• Analisando as últimas semanas:
• Quantos copos de água eu bebo por dia? É

suficiente?
• Eu mastiguei com calma? Posso melhorar?
• Se depender de mim para que o dia de hoje seja bom,

o que eu irei fazer para que isso aconteça?
Anotações
Melhorar Sempre!!!
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 30
Boa Noite! Eu sou sensacional e estou cada vez melhor.
Do começo até aqui, o que me fez sair do meu planejamento?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais foram as melhores estratégias de emagrecimento que eu

criei até aqui e que realmente deram resultados?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que fez meu dia de hoje ser diferente?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quem me ajudou hoje?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
A gratidão vem de dentro e se expande dentro de mim,
trazendo muita calma, por isso eu sou grata pelo dia de hoje e
por 3 coisas que aconteceram neste dia:
7. ________________________________________
8. ________________________________________
9. ________________________________________
Anotações
Meu sono vale muito, então eu me permito ficar leve:
____________________________
____________________________
____________________________
Dia 31
Bom dia! Hoje eu tenho a certeza que a diferença entre
emagrecer e engordar está dentro de mim e em cada pequena
atitude que eu tomo ou na forma com que eu lido com o
mundo exterior eu posso escolher para que lado vou: eu vou
para o meu peso
Eu já estou ____________g mais perto do meu corpo, da minha

boa forma e do meu momento magico:

• Me lembro com frequência dos meus motivadores que
me darão prazer?
• Ao pensar no meu dia, me vem à cabeça os
prazeres de ser magra?
• Ao me deparar com um possível deslize, eu me
lembro que estou nesse desafio para ficar mais
bonita ainda?
• Como estará minha saúde?
• Me lembro com frequência dos meus motivadores que
me causam dor?
• O que eu não gosto no meu corpo hoje?
• Quais os problemas de estar nesse peso?
• O que me incomoda no meu peso atual?
• O que dói?
• Sabendo que eu tenho todos os recursos que preciso
dentro de mim, o que eu irei fazer hoje para chegar ao
meu objetivo?
Anotações
Melhorar é um habito:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 31
Boa Noite! Eu sou a dona da minha mente, eu controlo o meu
destino.
Com base no dia de hoje, o que irei fazer para aumentar minha
nota em 0,5?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais minhas 3 conquistas do dia de hoje?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Como potencializar minhas conquistas?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que aprendi com elas?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
A gratidão me enche de calma e conforto, hoje eu sou grata
por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Ficar leve e dormir bem é sensacional:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa Noite!
Dia 32
Bom dia! Qual a mensagem que eu quero ouvir agora de
manhã?
__________________________________________________
.
Eu já estou ____________g mais perto meu objetivo.
Estou no caminho certo ou vou ajustar minhas metas?

• Hoje é o dia do meio, já foram 31 dias e virão mais 31,
o que me potencializa?
• O que eu descobri em mim que dá certo?
• O que eu posso fazer para potencializar o que

já estou fazendo?
• Quais são as minhas atitudes que deram mais

resultados?
• Quais foram as coisas que deram errado nessa minha

caminhada?
• O que realmente deu errado? O que fez dar
errado?
• O que deu parcialmente errado?
• O que eu posso aproveitar dessas coisas que

deram meio errado?
• O que aprendi com isso tudo?
• O que vou dizer para mim no dia de hoje?
Anotações
Digo pra mim:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 32
Essa noite me faz parar, pensar e mudar. Mudo meus
pensamentos, depois minhas ações e transformo isso em
hábitos. E sabe o que isso significa? Uma nova vida.
Hoje o meu dia vale ________.
Como está minha nota essa semana? O que influenciou isso?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que aconteceu de importante para mim nesse diário?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Como será essa segunda metade?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que eu mudei?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agradeço por tudo que me afeta positivamente e por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Descansada eu me preparo para o dia de amanhã:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 33
Bom dia, começo esse dia sorrindo. Sorrindo para mim,
sorrindo para o desafio, sorrindo para quem está a minha volta
e sorrindo para mim, magra!
Eu entro nessa segunda metade do diário _____________g

mais perto do meu objetivo.
Essa semana o meu comprometimento é:

• Sei o que me potencializa?
• Quais as minhas características que me

ajudam a emagrecer?
• Quais são minhas atitudes que fazem a

diferença?
• O que em mim, se eu der um pouco mais de

atenção terei um resultado extraordinário?
• Administro o que me limita?
• Tenho consciência dos meus pontos fracos?
• Tenho estratégias para que isso não me afete?
• Como minimizo meus pontos fracos?
• Delego meus pontos fracos?
• Eu controlo os meus dias e como ele será hoje?
Anotações
No papel eu organizo meus pensamentos e crio memórias:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 33
Parabéns ______________________!
Você já chegou até aqui e vai mais longe ainda! O dia de hoje
foi o reflexo do meu eu interior, só eu sei as dores e os prazeres
do meu emagrecimento e ele só depende de mim!
Agora eu sou magro!
Esse é o momento da minha autoavaliação e minha nota

é:____________.
O que eu poderia ter feito hoje para que ele fosse 120%? O que
eu mudaria em mim para que isso acontece?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais são as 3 coisas que eu estou mais gostando nesse novo

eu que está nascendo?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que em mim está impedindo d’eu emagrecer mais ainda?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agora é a hora de relaxar, respirar fundo e me conectar com as
coisas boas do meu dia, da minha semana, do meu ano, da
minha vida. Na minha vida já aconteceram tantas coisas boas e
por isso eu sou muito grato, e por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Com meus pensamentos no papel me permito relaxar
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 34
Bom dia ___________. Só eu afeto o meu estado emocional,
respiro fundo e hoje eu sou mais eu!
Tenho hoje para atingir a minha meta da semana e eu já estou

________g mais perto do meu objetivo.
Essa semana o compromisso é de:

• Tenho claro em minha mente quais são as etapas do
meu emagrecimento?
• Em quanto tempo eu vou emagrecer?
• O que eu preciso mudar em mim para

continuar emagrecendo?
• O que vai acontecer quando eu estiver só a 2kg

da minha meta? O que vai continuar me
motivando?
• Quem vai me apoiar nessa caminhada até o final?

• Como está e será o apoio da família?
• Algum profissional vai me ajudar?

Nutricionista? Coach? Personal trainer?
• Quais os apoios que preciso?
• Qual a etapa que vou cumprir hoje?
Anotações
No papel eu organizo meus pensamentos e crio memórias:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 34
O dia foi do jeito que eu o deixei ser, eu sou o único responsável
pelo meu dia. E quando eu levo porrada eu reajo, ajo e me
levanto. A capacidade de estar bem fica dentro de mim e eu
uso esse recurso quando preciso.
A nota do meu dia é :______.
Quais são minhas fugas? O que me tira o stress? Elas são

saudáveis?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
4. ________________________________________
O que mais está me ajudando nesse meu processo de

emagrecimento?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
4. ________________________________________
Antes de dormir
O dia foi maravilhoso, dei o que eu podia dar e por isso eu me
dou parabéns! Vou dormir bem tranquila sabendo que está
feito e que agora eu só vou me preocupar pelo que vem pela
frente.
Termino meu dia sendo grato por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Deixo meus pensamentos aqui e fico com minha mente
tranquila para ter uma excelente noite de sono:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Agora eu vou dormir como uma anjinha, vou descansar para
amanhã ter um dia incrível. Boa Noite!
Dia 35
Bom dia ! Hoje eu acordo dando beijinho no ombro para as
recalcadas! Sei que muitas pessoas invejosas estão duvidando
de mim, algumas delas até desacreditam no díaio ou no
Emagreça pela Mente. Só que agora eu uso o recalque dessas
pessoas para emagrecer! Reconheço que a inveja delas mostra
que estrou progradindo.
Uau, a semana já acabou e eu conquistei esse resultado

________.
Qual das minhas metas eu atingi?

• Tirar aquela foto semanal para comprar os resultados
atingidos.
• Me medir.
• Me pesar, saber exatamente com quantos quilos estou

hoje.

• Comemorar o meu resultado!
• Com base na minha nota e nos meus

resultados, qual recompensa eu mereço?
• Com base na semana que passou:
• Como eu poderia dar 120% de mim?
• O que terei que mudar no foco?
• Para ter um bom dia hoje o que irei fazer?
A única pessoa que tem o direito de decidir o meu futuro sou

eu mesmo. Eu sou a único responsável pelos meus resultados.
Anotações
O fim de um ciclo significa que eu estou mais preparada para o
próximo:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 35
Hoje termina a semana do meio do nosso diário, e eu termino
essa semana com o sentimento de dever cumprido. Posso não
ter feito tudo o que podia, posso ter cometido deslizes, mas
tenho certeza que hoje eu sou uma nova pessoa.
A nota do meu dia é :______
O que teve nessa semana que me impediu que eu desse 100%

de mim?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais foram os aprendizados dessa semana?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que tornou essa semana única?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
Antes de dormir
Uau, que semana boa. Analisando tudo o que ocorreu nessa
semana e nas semanas anteriores eu vejo minha evolução.
Tranquila eu continuo mudando em mim para emagrecer
definitivamente.
Termino minha semana sendo grato por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Mente limpa, sonhos tranquilos. Entregue seus pensamentos:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 36
Bom dia! Mais uma nova semana se inicia, eu acordo
revigorado e pronto para os desafios. Ao longo desse desafio
eu vejo que minha verdadeira motivação é muito maior do que
simplesmente ser magro. Ser magro é muito mais que ter um
corpo magro.
Essa semana eu começo com tudo, muito comprometida com

o meu porque e com a minha motivação, eu vou estabelecer
essas metas para mim:

• Como está o meu planejamento alimentar?
• Me alimento com regularidade?
• Sigo um plano alimentar indicado por uma

profissional?
• Em quais aspectos eu posso melhorar a forma

na qual me alimento?
• Quando eu dou minhas escapadas? E o que eu
como?
• Qual a melhor estratégia para seguir

direitinho?
• Eu pratico atividade física regularmente?
• Com qual frequência que eu pratico atividade

física?
• Como eu poderia aumentar a intensidade dos

meus exercícios?
• Eu costumo faltar a atividade na qual me

comprometi?
• O que acontece que me faz não querer ir me

exercitar?
• O que eu posso fazer pra que essa vontade de

fazer nada vá embora?
• Hoje e só hoje eu posso fazer o que tem que ser feito

hoje. O que vou fazer para me aproximar do meu
objetivo?
Anotações
O começo é repleto de expectativas que só são atingidas com
ações diárias:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 36
Primeira noite da semana que se inicia e hoje foi um dia
bacana. Vivi esse dia como era pra ter feito, não foi 100% eu
sei, mas quem é 100%?
Hoje eu me dou a seguinte nota:________.
Como minha nota poderia subir pelo menos 0,5?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que me deixou orgulhosa de mim mesma hoje?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Amanhã eu acordarei diferente em três aspectos:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Termino meu dia e agora tranquila eu respiro fundo, relaxo e
desacelero.
E ao desacelerar eu tenho muita gratidão por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Aqui eu deixo meus pensamentos:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Que eu tenha um sono aconchegante. Boa Noite!
Dia 23
Bom dia! Hoje estou bem comigo mesma e feliz, vou
emagrecer.
Hoje eu me sinto mais leve e de ontem pra hoje vejo o reflexo

das minhas ações. Já emagreci ____________
Meu compromisso com o desafio e com o meu emagrecimento

é:

• Enxergo os reflexos das minhas atitudes nos
resultados?
• Planejo corretamente quanto vou emagrecer e

como vou fazer isso?
• Os meus planejamentos são reais?
• Eu busco me desafiar?
• Como fazer para que eu realmente veja os

reflexos das minhas atitudes com maior
clareza?
• Dou o máximo de mim quando realizo algo planejado?
• O que impede de que eu dê 120% de mim?
• A minha motivação / porque continua forte?
• Quais recursos eu posso utilizar para me ajudar

a ir além?
• Hoje eu ficarei mais perto do meu objetivo, da seguinte

maneira
Anotações
Mente controlada = Corpo magro:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 37
Na noite de hoje eu reflito sobre o quanto eu já sai do
automático em alguns comportamentos, e sei que eles ainda
estão lá e qualquer descuido meu posso voltar ao estado de
antes do desafio.
Meu dia de hoje vale:________.
Quais foram as coisas boas que aconteceram comigo hoje?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
4. ________________________________________
Em quais momentos da minha vida a minha mente automática

assume o controle?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
4. ________________________________________
Antes de dormir
Agradeço a minha mente inconsciente por permitir que eu
entre no espaço dela e promova tantas mudanças boas na
minha vida. Além disso eu sou muito grata por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Confusões e insônias, eu deixo tudo aqui:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Beijos, abraços, carinho e boa noite!
Dia 38
Bom dia! Hoje é o meu dia, eu sei disso.
Já estou _____________g mais perto do meu objetivo.
Essa semana me propus à:

• Estou me mexendo como deveria?
• Quantos minutos de atividade física ou leves

caminhadas eu faço por dia?
• Eu procuro subir e descer escadas?
• Eu me levanto com periodicidade para ir beber

água?
• Qual a cor da minha urina?
• Eu bebo mais de dois litros de água por dia?
• Eu cuido da minha mente para ter pensamentos

positivos ao longo do dia?
• Eu tenho um plano alimentar de emergência?
• Se acabou a comida que me aproxima do meu

objetivo o que faço?
• Antes de ir para uma festa eu faço uma

boquinha?
• Eu tenho um estoque de alimentos práticos

para comer quando não estiver com saco de
preparar algo maior?
• O que farei hoje para me aproximar do meu objetivo?
• Quais serão os perigos hoje?
• Quais as estratégias para superar os perigos?
• Quais as oportunidades que vou ter hoje?
• Como me potencializar?
Anotações
Um hábito começa com uma ação:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 38
Mais um dia mais perto do meu objetivo. Parabéns!
Um bom dia para mim é quando eu faço as coisas

conscientemente.
O que eu poderia ter feito hoje para potencializar meus

resultados?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
4. ________________________________________
Quais foram os principais pontos que me fizeram evoluir e me

1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
4. ________________________________________
Antes de dormir
Com base no dia de hoje eu tenho muita gratidão por:
4. ________________________________________
5. ________________________________________
6. ________________________________________
Anotações
Tudo que está na minha cabeça eu deixo agora aqui no papel:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Dia 39
Bom dia, hoje quero viver coisas boas e se eu quero eu vou! Já
aprendi que eu posso dominar os meus sentimentos.
Já estou _____________g mais feliz.
Essa semana eu vou ficar estonteante com:

Nos pontos a seguir eu Me dou uma nota de 0 a 10 (Ver gráfico
na próxima página)
1º Ciclo: Ser e Ver
1) Sei exatamente como estou hoje

2) Tenho um objetivo forte e claro em minha mente
3) Me lembro com frequência qual é o meu objetivo
2º Ciclo: Motivacional
4) Tenho claro em minha mente quais são os

benefícios do meu emagrecimento
5) Me lembro com frequência quais são meus
motivadores do prazer
6) Me lembro com frequência quais são meus
motivadores da dor
3º Ciclo: Autoconhecimento
7) Sei o que me potencializa e me aproxima do meu

objetivo
8) Administro o que me limita
9) Sei o que me afasta do meu objetivo
4º Ciclo: Planejamento
10) Tenho claro quais são as etapas para conquistar

meu objetivo
11) Planejamento alimentar
12) Planejamento de exercícios
5º Ciclo: Fazer, checar e potencializar
13) Enxergo os reflexos das minhas atitudes nos resultados
14) Dou o máximo de mim quando realizo algo planejado
15) Procuro me potencializar
• Qual campo desses pode proporcionar um aumento

nos demais?
• Como posso atuar nesse campo?

Anotações
Quando coloco no papel, estruturo os meus pensamentos:
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 39
Tudo na minha vida está conectado e esse desafio me faz ser
mais eu.
E por estar mais presente, mais consciente dos meus atos eu

me dou parabéns!
A nota do meu dia é ______________.
Estou dando atenção para a minha vida como um todo?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
4. ________________________________________
O que posso melhorar em mim para ter um resto de semana

melhor?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
4. ________________________________________
O que aprendi sobre mim que estou melhorando, pois não
gostava?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Eu começo agradecendo por ser o que sou e por mais:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Mente limpa e tranquila para dormir, é uma mente magra:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite pessoa que eu amo, eu mesmo!
Dia 40
Bom dia, levanto-me revigorada e pronta para por minhas
energias no meu emagrecimento.
________ g mais feliz e mais perto do meu objetivo.
Quando eu tenho um compromisso fácil eu me desafio a ir mais

longe e essa semana eu vou atingir com facilidade a minha
meta fácil e vou buscar o meu desafio. Minhas metas são

• Refazer minha roda da vida, para isso utilize a próxima
página:
• Do dia 12 até hoje, o que mudou?
• O que está me impedindo de ter uma

pontuação nos itens?
• Quais desses pontos trava os demais de

crescerem?
• Qual é o item que se eu atuar promove o maior

ganho sinérgico?
• Qual será o meu foco e o que eu vou fazer para
essa roda ficar mais redonda?
• Quais são os fatores externos a mim que influenciam o

meu emagrecimento?
• O que me potencializa?
• O que me atrapalha?
• Como eu posso mudar o meu ambiente para

que ele me ajude?
• O que eu vou fazer exatamente hoje que vai me deixar

mais perto do meu objetivo?
Anotações
Só controlo o que eu conheço:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 40
Me conhecendo mais eu posso agir estrategicamente,
direcionando minhas energias para o que realmente importa.
Pelo que eu fiz para me aproximar do meu objetivo eu me dou

a seguinte nota ______________.
Quando olho pra mim, o que eu sinto?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Qual parte da minha vida eu não estou dando atenção?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que posso incluir na minha vida para aumentar a minha

qualidade de vida?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
Antes de dormir
Agradeço pela oportunidade de começar todo dia de manhã
um dia que só depende de mim. Agradeço por saber que estou
pensando em mim e agradeço por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Agora eu escolho ter uma boa noite de sono, todo o resto vai
ser resolvido depois:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Bom descanso, durma bem!
Dia 41
Que dia lindo, eu acordei bem e hoje vai ser tudo ótimo, hoje é
o dia dos 120%. Bom dia, dia!
Me sinto bem, me sinto mais leve e de fato estou _________g

melhor.
Tenho hoje e só hoje parra atingir o meu objetivo, e estou

comprometida comigo mesma, amanhã atingirei uma dessas
metas:

• Como eu me comporto?
• O que eu faço em cada ambiente que vou?
• Eu me comporto de maneira diferente nos

ambientes no qual frequento?
• Que comportamentos eu posso criar?
• Quais são as ações especificas que eu escolho

fazer?
• Eu tenho a capacidade para executar novos
comportamentos?
• Como eu vou mudar em mim?
• Qual será minha estratégia para mudar em

mim?
• Hoje eu vou me propor um desafio: desperdiçar.

Jogarei fora parte da minha comida em todas as
refeições.
• Vou me mexer mais.
• Beber mais água, será que consigo chegar nos 3L?
• Dar 120% de mim no dia de hoje para que eu me

aproxime mais ainda do meu objetivo.
Anotações
Às vezes é preciso quebrar algumas coisas pra construir algo
novo:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 41
Superação, superar a ação, superar expectativas ao meu
respeito. Hoje fiz algumas coisas que dificilmente faria.
Parabéns! Estou Orgulhoso de mim.
E orgulhoso, eu me dou a seguinte nota ________.
Como eu me senti jogando comida fora?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Eu como a mais só para não jogar comida fora? Por que?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Liste 3 motivos para você jogar comida fora ao invés de comer:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Quero agradecer a minha mente inconsciente por ter
permitido que eu me desafiasse e por ter me permitido chegar
até o dia de hoje bem. Agradeço também por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Agora é descansar para amanhã acordar cedo com resultado.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Até o maravilhoso dia de amanhã.
Dia 42
E assim termina a sexta semana do desafio e eu termino
querendo mais!!!! Bom dia!
Essa semana eu emagreci _____________g.
No começo dessa sexta semana eu havia me comprometido

comigo mesma, e eu atingi a minha meta:

• Tirar fotos, comparar e celebrar as mudanças que
estão acontecendo.
• Tirar as medidas para colocar no caderno.

hoje.
• Fazer a média das minhas notas e refletir sobre isso..
• Minhas conquistas devem ser celebradas para

que eu continue no caminho certo. Vou
celebrar proporcionalmente a minha média e
ao meu resultado na balança.
• Qual foi o meu maior erro?
• Qual foi meu maior acerto?
• Quais são os desafios hoje?
• O que pode me afastar do meu objetivo?
• O que eu vou fazer para me aproximar?
Anotações
Para engordar é só desistir de si mesmo.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 42
Hoje eu sei que sou muito maior que a ideia que tinha de mim,
tenho muito mais forças e energias do que achava que tinha. A
cada dia que passa e isso se comprova eu me surpreendo
comigo mesma.
Hoje eu mereço _________________.
Quais as certezas que eu tenho sobre mim?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que duvido em mim?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Como irei transformar as dúvidas em certezas que vão me

ajudar?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
Antes de dormir
Gratidão me faz respirar fundo, parar e pensar. Me conecto
com o meu eu e sou muito grata por:
4. ________________________________________
5. ________________________________________
6. ________________________________________
Anotações
Deixo minha mente limpa:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 43
Hoje começa a sétima semana do desafio. Nem parece mas eu
cheguei aqui uma mulher diferente, nova e renovada. E vou
fazer o que precisar ser feito para alcançar os meus objetivos.
Essa semana eu assumo a meta de ter uma nota média de
________ e de emagrecer:

• Agora que também tenho uma meta de nota, qual a
minha relação com ela?
• O que geralmente derruba a minha nota?
• O que faz a minha nota aumentar?
• Vou tirar 20 minutos do meu dia para pensar nas coisas

que eu tenho feito comigo e para mim.
• Terei um momento para relaxar.
• Farei algo diferente do que geralmente faço.
• Me desafiarei a beber mais água.

• Criar estratégias para isso.
• Comer mais devagar.
• Quais estratégias eu vou utilizar?
• Prestar atenção no que como.
• Olhar e admirar o alimento.
• Comer consciente.
• Fazer tudo o que estiver ao meu alcance para me

aproximar da minha meta
Anotações
Parar e pensar para onde ir é muito melhor que correr em
ciclos:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 43
Noite 1 da semana 7, se eu cheguei até o dia 43 significa que
eu já me superei em muitos aspectos inclusive internos. Sei que
o que depende de mim está sendo feito, só que eu posso me
doar mais ainda a esse projeto de ficar e me sentir bem comigo
mesma.
A minha nota de hoje é ______.
3 ações que vão me melhorar em 1% :
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
4. ________________________________________
Se eu melhorar 1% ao dia, no final de um ano serei 3678.34 %

melhor e como serei melhor que hoje?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
4. ________________________________________
3 desafios que eu tenho que superar para continuar
melhorando:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Termino meu dia e agora tranquila eu respiro fundo, relaxo e
desacelero.
E ao desacelerar eu tenho muita gratidão por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Aqui deixo meus pensamentos:
____________________________
____________________________
____________________________
Dia 44
Bom dia!
Contando com hoje faltam 20 dias para o fim do desafio! Triste

pela despedida e feliz por ter tomado a atitude certa.
A minha nota da semana vai ser ________ e vou emagrecer:

Hoje o planejamento é por sua conta, isso faz parte do seu
desenvolvimento, agora é com você:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Anotações
Repetir é fácil, criar algo novo é melhor.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 44
Parabéns, hoje eu comecei a criar o meu próprio desafio. Daqui
pra frente é praticar o SER magra, criar compromissos comigo
mesma e seguir em frente.
O que veio a minha cabeça quando tive que planejar o meu dia?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais os desafios para eu continuar me desafiando?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais os benefícios que eu percebo do planejamento?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Tenho muita gratidão por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Limpo minha mente para descansar:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa Noite.
Dia 45
Bom dia! Hoje acordei sorrindo. Darei o melhor de mim para
que o dia seja bom. Irei sorrir para tudo e observarei a reação
das pessoas ao me verem bem. Serei contagiante!
A minha nota da semana vai ser ________ e vou emagrecer:
E já estou ____________ mais leve.

• O que me incomoda hoje no meu peso?
• Em quanto tempo eu irei emagrecer no ritmo que

estou?
• O que eu já estou superando para emagrecer?
• Quais são as etapas que terei que superar para

continuar emagrecendo?
• Como está minha fome?
• Eu sinto fome?
• Quando eu sinto fome?

• Como eu fico quando estou com fome?
• Como eu como quando estou com fome?
• Mudou alguma coisa em relação ao dia 8 do

desafio?
• Hoje qual a minha maior dificuldade?
• Qual será minha estratégia para enfrentá-la?
• O que farei hoje para continuar nos meus planos?
Anotações
Mudei? Talvez... Mas melhorei com certeza.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 45
Hoje a reflexão da noite é por sua conta. Faz parte do seu
processo de mudança tomar as rédeas da vida e começar a agir
de fato.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Antes de dormir
Meu peito se enche de paz, tranquilidade e gratidão,
especialmente por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Esvazio minha mente:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Dia 46
Bom dia! Meu dia vai ser sensacional.
Metade da sétima semana, como estou até aqui? Vou

conseguir atingir as metas que eu estipulei para mim mesma?
Irei manter ou irei mudar meus objetivos até o final da
semana?
Minha meta de média da semana fica assim_________ e de

emagrecimento:

Responda as próximas questões levando em consideração os 4
quadrantes da próxima página. Leve em consideração que:
• Automático são processos naturais, que não

percebemos que fazemos
• Manual são processos que você faz de
maneira consciente, que você precisa colocar
esforço para fazer
Mente
Magra
Automático Manual
Mente
Gorda
• Responda sobre os quadrantes como uma pessoa
naquele quadrante:
• Como se alimenta
• Como se exercita
• Como lida com o stress
• Como lida com a ansiedade
• Outros ponto e características de pessoas no

quadrante
• Em qual Mente eu estou para os itens anteriores?
• O que irei fazer para dar um passo para a

Mente Automática de uma Pessoa Magra?
• Dar o que eu tenho de melhor hoje para emagrecer

hoje.
Anotações
Automático só de coisas boas:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 46
Parabéns, eu estou cada vez melhor! Hoje me dou a nota
__________.
Para ter um dia nota 10 ou manter esse 10 pelo resto da

semana eu preciso fazer isso:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Hoje eu aprendi:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais são as 3 coisas mais importantes para mim que eu irei

superar para emagrecer definitivamente?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agora é a hora de relaxar, respirar fundo e me conectar com as
coisas boas do meu dia, da minha semana, do meu ano, da
minha vida. E na minha vida já aconteceram tantas coisas boas
e por isso eu sou muito grato, em especial eu tenho uma
gratidão por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Agora mais relaxado eu esvazio os meus pensamentos, deixo
tudo no papel e entrego meus problemas, pensamentos e
angustias para serem resolvidos:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite, você merece uma boa noite de sono e descanso,
durma bem!
Dia 47
Bom dia! Eu sinto, eu vou, eu sou diferente, eu sou melhor!
Essa semana eu vou atingir _________ e de emagrecimento:
Até agora eu já estou _________ mais magra.

• Para cada um desses pontos, como eu Me avalio hoje
de 0 a 10:
• Disposição e energia
• Saúde
• Desempenho sexual
• Qualidade do sono
• Não sentir dor de cabeça e dores no corpo
• Autoestima
• Me sentir aceita e respeitada

• Não me preocupar com peso
• Não me preocupar em caber em assentos
• Estar satisfeita com a as roupas que compro
• Perspectiva de bem estar futuro
• Não me sentir culpada por não cuidar de mim
• Agora fazendo um exercício de reflexão, para os

mesmos pontos, como eu estava quando comecei o
desafio?
• Até o final do desafio, como eu vou estar em cada um

dos itens? E daqui a 1 ano?
• Quais os pontos que terei que me concentrar hoje para

que eu tenha uma nota boa no final do dia?
Anotações
Sua mente vive querendo coisas boas:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 47
Boa noite! Mais do quer ser melhor, eu me sinto melhor!
Por tudo o que aconteceu, eu me dou a nota __________.
Quais foram os 3 principais pontos que me levaram para essa

nota?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Como agirei amanhã para ter uma nota melhor?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que eu tenho que fazer para aumentar mais os benefícios do

meu emagrecimento?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agora é a hora de relaxar, se encher de gratidão e agradecer.
Agradeço minha mente pelos benefícios que tenho e por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Ao colocar tudo no papel a mente entende que está tudo
organizado e que ela não precisa mais se preocupar com isso.
Esse é um dos benefícios de se esvaziar a mente. Agora chegou
a minha vez de fazer:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 48
Bom dia! Hoje eu irei fazer coisas que magras fazem só pelo
simples fato de serem magras e ponto.
Hoje acordei __________ mais perto do meu objetivo.
Hoje é o último dia para que eu possa atingir tudo aquilo que
eu havia me comprometido. E como uma pessoa magra que
sou, vou fazer tudo o que uma mulher magra faz para atingir os
objetivos que estabelece. A nota que eu estabeleci que vou
atingir essa semana é ___________.
Eu vou emagrecer:

• Hoje vou fazer o que uma magro faz, porque eu sou
magro.
• O que eu vou comer?
• Como eu vou comer?
• De que forma vou me exercitar?

• Como irei me vestir?
• Como eu vou lidar com as tentações?
• E com stress, o que eu vou fazer?
• Disso tudo o que pode dar errado?
• Quais as estratégias que eu vou usar?
• Hoje meu dia tem que ser mais que 100%, porque eu
sou magro e porque eu vou atingir os meus objetivos.
Hoje eu vou ser magro, vou fazer o que uma magro faz
e vou me aproximar do meu objetivo!
Anotações
SER > FAZER > TER.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 48
Boa noite e ahh... como é bom ser magra.
Pelo dia de magra eu me dou a nota __________.
Quais os comportamentos de uma pessoa magra que eu já

tenho e estão bem desenvolvidos em mim?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais atitudes e comportamentos eu preciso desenvolver em

mim, para ser uma pessoa com a mente magra e fazer o que
uma pessoa magra faz?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais são aqueles comportamentos e atitudes que eu tenho

um pouquinho só e que vou desenvolver?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
Antes de dormir
Agradeço o meu eu magra por aparecer cada vez mais e
agradeço também por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Agora esvazio minha mente e mais magra, relaxo para o meu
sono de beleza.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Dia 49
Bom dia fim da sétima semana!
Essa semana eu emagreci _____________g.
No começo dessa sétima semana eu havia me comprometido

comigo mesma, e eu atingi a minha meta:
A média das minhas notas da semana é _________, a meta era

________.

• Tirar as fotos comparativas e as medidas
• O resto da reflexão é por sua conta
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Anotações
Comemorar = Estar no caminho certo.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 49
Hoje eu tiro um momento para mim, para ser minha melhor
amiga, para ser minha companheira e ser minha confidente.
Um tempo que é só meu para ser gasto com a pessoa que eu
mais amo no mundo, eu mesma.
Pelo meu empenho hoje, eu me dou a nota:______________.
O que eu escondo de mim mesmo?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que quero falar pra mim?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Em quais momentos vou parar tudo para ter um momento para

mim?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
Antes de dormir
Gratidão me faz respirar fundo, parar e pensar. Me conecto
com o meu eu e sou muito grata por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Dia 50
Bom dia, chegamos na oitava semana e quando olho para trás
nem acredito que chegue até aqui. Pensei em desistir algumas
vezes, mas aqui estou eu, e que venha mais um dia.
Me conhecendo, eu assumo o compromisso com a

nota________ e ainda vou emagrecer:
Até hoje eu já emagreci ___________

• Identifique 3 pessoas, vivas ou mortas, conhecidas ou
desconhecidas, personagens ou não, que poderiam te
dar sábios conselhos sobre a sua vida.
• Visualize elas em pontos próximos a você.
• Você irá repetir isso para cada um dos

personagens!
• Vá até a posição da pessoa.
• Sinta essa pessoa dentro de você.

• Respire como essa pessoa.
• Fale como essa pessoa.
• Seja essa pessoa.
• E dê dicas para você, ao fazer isso se

visualize no seu local inicial.
• Ao acabar as dicas passe para o

próximo personagem, quando passar
pelos 3, retorne ao seu lugar.
• Agora com esses conselhos, construa

seus próximos passos.
• Também pense no seu dia, como ele vai te aproximar

do seu objetivo.
Anotações
Se fosse fácil todo mundo seria magra.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 50
Parabéns pelo dia de hoje, você é foda.
A respeito da vida, no que acredito?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
A meu respeito, em que eu acredito?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que é mais importante para mim?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Qual meu maior sonho?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Termino meu dia sonhando, agradecendo por tudo e todos que
me permitem voar pelos meus pensamentos e também sou
grata por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Mente limpa, sono limpo.
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 51
Bom dia!
Me conhecendo, eu assumo o compromisso com a

nota________ e ainda vou emagrecer:

• Faça o exercício da página anterior classifique
o quanto você está dando e o quanto você está
recebendo. Atenção, você deve sinalizar para
os dois lados.
• Reflita como você pode criar um equilíbrio na
sua vida.
Anotações
Se fosse fácil todo mundo seria magra.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 51
Olhar pra dentro é o melhor remédio que eu já tomei.
Quais os impedimentos para realizar os meus sonhos?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O alcance dos meus sonhos depende de quem?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quanto irá custar a mim hoje, não ter isto?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quanto irá custar no futuro não ter alcançado esse sonho?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Termino meu dia sonhando, agradecendo por tudo e todos que
me permitem voar pelos meus pensamentos e também sou
grata por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Para ter o meu sono de beleza, eu deixo o pensar aqui:
____________________________
____________________________
____________________________
Dia 52
Bom dia! Estamos quase no fim do desafio e a minha mente já
está afiada e eu sigo meus próprios pensamentos!
Eu, leitor desse diário, vou escrever o meu dia, pois sei que isso
é parte do processo para desenvolver a minha mente magra.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Anotações
Melhorar é um habito:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 52
Parabéns pelo dia de hoje, cada vez mais eu tomo as rédeas da
minha vida.
A nota de hoje é ______.
Eu já desenvolvi a minha mente magra?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais comportamentos eu preciso para ter a mente magra?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais habilidades e conhecimentos são necessários no meu

processo de emagrecimento?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais atitudes serão mais frequentes?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agradeço sempre, agradeço por:
4. ________________________________________
5. ________________________________________
6. ________________________________________
Anotações
Ficar leve e dormir bem é sensacional:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa Noite!
Dia 53
Bom dia! Chegamos na metade da penúltima semana e essa é
a hora de parar, respirar e analisar o que fiz até aqui e o que
farei até o final da semana para atingir os meus objetivos.
Meu . Peso é ___________ Porque
Eu já estou ____________g mais perto meu objetivo.
Com base nessa minha semana e no que eu conheço sobre mim

mesma, as minhas metas irão ser alteradas? Bom, vai ficar
assim:
Vou ter a nota média de ________ e as minhas metas de

emagrecimento são:

• Quais são as coisas que me deixam feliz em minha
vida?
• Como eu me sinto com relação a estas coisas?
• Quais as coisas que pertencem a mim?

• O que me faz sentir motivada?
• Minha motivação é interna ou externa?
• O que me deixa orgulhosa?
• Quais as minhas maiores conquistas?
• Quais os acontecimentos pelos quais sou grata em

minha vida?
• Quais foram as minhas conquistas?
• Quem eu amo?
• Quem me ama?
• O que irei fazer hoje e no resto da semana para atingir

o meu objetivo?
Anotações
Uma frase, uma palavra, pode mudar tudo!
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 53
Metade da penúltima semana já foi, agora é aumentar minha
intensidade para chegar longe.
Como eu posso melhorar a minha gestão do tempo?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que eu faço que nem sinto o tempo passar em uma palavra?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Como eu vejo esses talentos no dia-a-dia? O que realmente me

dá prazer?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Como utilizar as duas últimas questões para emagrecer?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Esse é o momento de me encher de paz e tranquilidade.
Respiro fundo, respiro coisas boas e agradeço pelo meu dia:
4. ________________________________________
5. ________________________________________
6. ________________________________________
Anotações
No papel tudo se resolve:
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 54
Bom dia! Acordo sentindo boas vibrações, respiro fundo e sinto
energias boas correndo pelo meu corpo. Agora, cheia de coisas
boas dentro de mim, posso começar o meu dia com o pé
direito.
A média das minhas notas essa semana vai ser de ________ e

comprometida como estou, vou emagrecer:

• Quem sou eu?
• O que eu faço que me da prazer?
• O que eu faço que faz a diferença?
• Quais comportamentos?
• O que eu agrego a mim, a quem está no meu

entorno e ao mundo?
• O que eu quero me tornar?

• O que falta desenvolver em mim para ser uma
pessoa melhor?
• Como me vejo no futuro?
• Como eu me vejo bem idosa?
• Quais as histórias que quero contar?
• Qual será meu legado?
• Como estou construindo meu futuro?
• O que vou fazer hoje que me coloque na direção do

futuro que quero para mim?
Anotações
O futuro começa daqui 1 minuto..... Ops, já começou:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 54
Boa noite e meus parabéns! A vitória é uma questão de
detalhes e estratégias, não se ganha uma guerra colocando
todas as tropas em uma só batalha.
Hoje eu me comportei condizente com a nota ______.
Quando eu deixo a vida me levar?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quando eu assumo o controle de mim mesma?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Em relação ao emagrecimento, como assumir mais o controle

da minha vida?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
Antes de dormir
Gratidão = Relaxamento. Por isso se encha de gratidão e
agradeça por 3 pequenas coisas que aconteceram no seu dia:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
E assim, eu deixo minha mente tranquila para dormir!
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 55
Bom dia! Hoje é o penúltimo dia da penúltima semana e o que
eu mudei em mim é um reflexo dos meus esforços: essa é a
verdade.
!
Até o dia de hoje, eu já emagreci _________.
Amanhã, quando eu analisar as minhas notas da semana, a

minha nota média vai ser _________ (meta) e na balança
atingirei o que me comprometi:

• Você acredita que vale a pena mudar para melhor
sozinha?
• Qual o custo que eu terei de ter todo o

trabalho de melhoria do eu se eu fizer sozinha?
• Quanto tempo eu preciso para me

desenvolver, sozinha?
• O que acontece comigo quando eu tenho
acompanhamento de um treinador, ou de um Coach,
ou de outro profissional de emagrecimento?
• Quem está me ajudando nesse meu processo de

emagrecimento?
• Quão está pesado para mim?
• O que eu posso fazer para deixar mais leve e ir mais

rápido?
• Quanto eu estou investindo em mim?
• Quanto eu já tive de retorno?
• O que aconteceria se eu investisse mais ainda em mim?
• Eu invisto em mim o proporcional do meu real valor?
• O que me impede de investir mais ainda em mim?
Anotações
Aqui eu deixo coisas de valor:
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 55
Parabéns!!! Foram 6 dias batalhando pelo resultado que irá
chegar amanhã. E quando eu me pesar verei o reflexo dos meus
comportamentos.
Hoje eu refleti sobre o meu valor, e quanto valeu o meu

dia?______
Olhando para o que refleti hoje de manhã, eu mudaria alguma

coisa?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais são as 3 coisas mais valiosas que tenho?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Como eu cuido delas?
__________________________________________________
__________________________________________________
O que não abro mão para emagrecer?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Assim, termino o dia agradecendo por:
4. ________________________________________
5. ________________________________________
6. ________________________________________
Anotações
Meus pensamentos no papel:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 56
Que venha a última semana! Bom dia! Essa semana eu terminei
bem comigo mesma e animada para a minha vida que
recomeça todos os dias.
No começo da semana eu coloquei a meta de nota média de

______ e atingi _______.
E essa oitava semana também havia metas de emagrecimento,

qual eu atingi?

• Tirar uma foto comparativa. Aproveite e olhe as fotos
anteriores e comemore.
• Tirar todas as medidas para colocar lá no começo do

caderno

hoje.
• Fazer a média das minhas notas, e comparar com as

médias das semanas anteriores.
• Minhas conquistas devem ser celebradas para

que eu continue no caminho certo. Vou
celebrar proporcionalmente a minha média e
ao meu resultado na balança.
• Qual foi o meu maior erro?
• Qual foi meu maior acerto?
• Quais são os desafios hoje?
• O que pode me afastar do meu objetivo?
• O que eu vou fazer para me aproximar?
Anotações
Meu tesouro está nas minhas mãos!
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 56
Hoje termina mais uma semana e amanhã começa mais uma
etapa. Sabe, começa mais uma etapa só que dessa vez eu estou
diferente, estou mais magra, estou melhor.
Pelo meu dia hoje, eu mereço _________________.
Do dia 1 até hoje, o que eu aprendi?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que eu descobri sobre mim ao longo desse diário?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que eu melhorei?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
Antes de dormir
Hoje tenho muita gratidão pelas 8 semanas que já se passaram
e por mais 3 coisas que aconteceram hoje que são:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 57
Bom dia. Começa hoje a última semana do desafio e ela é muito
bem vinda. Sei que está perto do fim, ou melhor perto de um
novo começo e esse é o momento de me preparar para o novo
começo!
A última semana vai ser sensacional, vou ter a nota _______ e

vou emagrecer:

• Desde o começo do diário, quais foram as coisas que
fiz que me fizeram sentir melhor?
• Quais atividades geraram mais resultados?
• O que eu mais gostei de ter mudado em mim?
• Quais benefícios eu já tive até aqui?
• O que me tira do sério?
• O que eu faço quando fico nervosa?
• O que eu vou passar a fazer?

• Quando que a ansiedade ataca?
• Eu sinto fome quando estou ansiosa?
• Eu sinto angustia?
• Coração acelerado?
• Como uma pessoa magra lida com a

ansiedade?
• Como eu vou lidar com a ansiedade?
• Quais os meus compromissos com essa semana?
• O que vou fazer hoje para trilhar o caminho que me

leve ao meu objetivo?
Anotações
Andar devagar é melhor do que ficar parada.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 57
Parabéns pelo dia de hoje e que venham novas oportunidades
para emagrecer!
Vou me dar a nota ________.
Em quais oportunidades eu posso me exercitar mais?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Em quais oportunidades na minha vida posso incluir coisas fit?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais 3 coisas que se eu mudar eu vou ter muito mais

resultado?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Agradecer é colocar a atenção no que é bom, por isso
agradeço:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Limpo a mente, para dormir tranquilo:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Que eu tenha um sono aconchegante. Boa Noite!
Dia 58
Bom dia, dia lindo!
Estou comprometido com a nota_______ e vou ficar linda mais

magra:
Até hoje estou __________ mais leve

• Preencha os quadrantes da próxima página
• Crie estratégias de como agir sobre cada ponto
• Crie oportunidades para fazer o seu dia ser incrível
Anotações
Mente controlada = Corpo magro:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 58
Boa noite e essa noite é mais uma noite de sucesso. Continuo...
E mesmo com altos e baixos eu continuo... Posso não estar na
velocidade que gostaria, mas estou me mexendo.
Hoje eu me mexi o suficiente para ter a nota _____.
3 coisas que me mantém motivada:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
3 coisas que farei quando der algo errado:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
2 indicadores que eu terei para saber se estou mantendo meu

peso:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
O que eu preciso falar só pra mim?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
Antes de dormir
Agradeço a minha mente por permitir uma nova vida e
agradeço por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
No papel, tudo fica mais claro:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
E agora um bom sono de beleza, boa noite!
Dia 59
Bom dia, dia lindo!
Estou comprometida com a nota_______
Já estou _____________g mais perto do meu objetivo.
Essa semana me propus à:

• Classifique de 0 a 10 como você está em cada umas das
áreas da roda, que está na próxima página.
o Os campos são: Arriscar, Declarar, Solicitar e
Agradecer. As palavras que estão a cima
apenas te ajudam nos construção do que
significa cada uma dessas 4 áreas
• Agora se pergunte: como você pode agir para que esta
roda fique mais redonda para que minha vida
prospere?
o Quais áreas eu tenho que potencializar?
o Quais áreas eu irei diminuir
o Como eu irei fazer isso?
Anotações
Quanto mais me conheço, mais eu emagreço.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 59
Boa noite! Hoje vou parar para pensar nas pessoas que podem
me ajudar, nesses primeiros 59 dias eu vim com o
acompanhamento do diário, e depois? Sei que a velocidade e a
constância dependem de suporte.
Hoje eu me avalio com a nota _________.
Quem poderá me ajudar e me dar suporte para que eu

continue emagrecendo?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que eu vou demandar dessas pessoas?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que eu irei comunicar mais e melhor?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
Como irei arriscar mais?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
Antes de dormir
Agradeço por todas as pessoas que me ajudaram a chegar até
aqui, especialmente:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Tudo irá acontecer amanhã, agora meus pensamentos irão
ficar aqui:
____________________________
____________________________
____________________________
Dia 60
Bom dia! Chegamos na metade da núltima semana e hoje vou
fazer uma análise geraldo que já aconteceu comigonesses dois
meses e como será daqui pra frente. Agora eu sei que o EU
MAGRO me domina
Meu . Peso é ___________ Porque
Eu cheguei até aqui ____________g mais perto meu objetivo,

e essa semana eu tenho uma média de notas de _________
Com base nos resultados que tive até aqui e me conhecendo

bem, eu devo ou não alterar minhas metas?
Assim, até o fim da semana vou ter a nota média de ________

e vou emagrecer:

• O que irei continuar fazendo depois que o diário
acabar???
• Que hábitos estão me fazendo bem?
• O que eu fiz ou estou fazendo que me surpreendeu?
• Meu desempenho sexual melhorou?
• Minha autoestima subiu?
• Daqui para frente quais as escolhas que eu irei fazer
para começar emagrecer
• Como você se descreve magro
• Como pensa?
• Como se alimenta?
• Como se exercita?
Anotações
Um bom plano é aquele que é executado
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Noite do dia 60
Boa noite! Hoje relaxo e curto o meu momento
Atingi a nota ________
Quais são as atitudes, características e comportamentos que

fazem minhas notas aumentarem significativamente?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Quais as minhas armas no meu jogo interno: Mente Magra x

Mente Gorada?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Se não existe o impossível, até onde eu iria?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que eu vou continuar sendo, independente do peso?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Obrigado, obrigado, obrigado.... eu agradeço por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Minha mente se acalma com minhas ideias no papel.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Boa noite!
Dia 61
Bom dia eu magra!.
Já estou _____________g mais feliz.
Minha média vai ser ___________ e emagrecerei:

Preencha a roda da Inteligência Emociona de Ahiab dando uma
nota de 0 a 10 para os seguintes conceitos, e reflita
• Autogerenciamento
1) Autocontrole – sua capacidade de se
controlar diante de uma desafio
2) Confiabilidade – Aquilo que você fala você
faz ou você vive falando que “vai fazer
daqui a pouco” ou “só mais 5 minutos” ou
“só hoje” ou.......
3) Conscientização - você está plenamente
consciente do problema?
• Motivação
4) Orientação para Solução
5) Iniciativa
6) Foco
• Gerenciamento do Meio
7) Comunicação – sua comunicação é focada
no outro?
8) Consciência do Outro – Você tem empatia
e consegue reconhecer e entender as
emoções nos outros com facilidade?
9) Influência – Você consegue conduzir um
processo para que seja benéfico para
todos os envolvidos?
• Autoconhecimento
10) Autoconsciência Emocional – Reconheço
minhas emoções com facilidade?
11) Autoavaliação Correta - Me avalio sem me
punir ao extremo e também não passo a
mão na cabeça quando não é necessário
12) Autoconfiança – apesar de tudo, confio em
mim?
• Quais áreas que se eu desenvolver iria impactar na
minha vida como?
• Quais comportamentos, conhecimentos e habilidades
eu irei desenvolver para ter mais inteligência
emocional?
• Como eu irei fazer isso?
• O que pode dar certo e o que pode dar errado?
• O que vou fazer hoje para meu dia ser espetacular?
Anotações
Gerencio minhas emoções e as canalizo para coisas boas.
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Noite do dia 61
Parabéns pelo dia de hoje, eu mereço ser magra!
Eu mereci _________.
Eu gerencio bem as minhas emoções?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que eu geralmente faço quando fico triste?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
O que uma pessoa magra faz quando fica triste??
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Comportamentos que irei praticar mais:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Antes de dormir
Hoje, tenho muita gratidão por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Descanso, deixando tudo aqui:
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Boa noite pessoa que eu amo, eu mesmo!
Dia 62
Bom dia! Hoje acordo com uma energia boa dentro de mim
sabendo que minhas conquistas só dependem exclusivamente
de mim e ainda digo mais, para conseguir resultados
extraordinários também só depende de mim. Hoje eu venço o
meu jogo interno.
Essa última semana eu estou ultra comprometida com os meus

resultados, a começar pela minha média que vai ser
___________ e vou emagrecer:

• Onde eu posso ir além?
• O que está me segurando?
• Qual diferença do meu comportamento atual para o

comportamento da pessoa que eu gostaria de ser?
• Quais os pensamentos me deixaram chegar naquele

peso que eu não queria?
• Ainda há algum pensamento que fica relutante dentro
de mim?
• Quais novos pensamentos que eu estou criando em

mim?
• Quais são meus novos medos?
• Como estou em relação a eles?
• Se eu acelerar meu processo de emagrecimento em 3

etapas, qual seria a primeira?
• Qual seria a segunda?
• Qual seria a etapa de velocidade total?
• Hoje, o que irei fazer para atingir o ápice?
Anotações
A diferença entre o bom e o excelente é o detalhe!
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Noite do dia 62
Parabéns!!! Hoje é a véspera do fim, ou do novo começo, é
porque eu fui mais forte que a maioria das pessoas, é porque
eu mudei em mim, é porque eu fui além. Dentre as diversas
pessoas que se propõe a emagrecer eu sou a que conseguiu,
por isso eu me dou parabéns de novo. Parabéns!!!!
A nota de hoje é:_________.
O que eu espero de mim?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Como eu quero estar daqui a 1 ano?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Qual o conselho essa eu daqui 1 ano, daria para a eu de hoje?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
Antes de dormir
Hoje eu agradeço a mim, agradeço a minha mente, agradeço
ao meu corpo e agradeço por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Para alcançar o impossível eu preciso dormir bem, por isso
deixo meus pensamentos aqui:
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____________________________
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____________________________
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Bom descanso, durma bem!
Dia 63
Bom dia e nada me impede de chegar aonde eu quero, nem eu
mesma!
!
Eu havia estipulado uma média pra mim que era _______ e

hoje atingi ____.
E nessa última semana , qual meta eu atingi?

• Tirar uma foto comparar, comemorar e compartilhar
os eu sucesso com as pessoas que gostam de você.
• Tirar as medidas.
hoje.
• Minhas conquistas devem ser celebradas para que eu
continue no caminho certo. Vou celebrar
proporcionalmente a minha média e ao meu resultado
na balança.
• Qual será o meu desafio daqui pra frente?
• Qual será a minha rotina de emagrecimento?
• Quais as 3 coisas que eu devo me manter focada?
• Quais as 3 coisas que eu continuo abrindo mão para
chegar no meu objetivo?
• O meu Porque continua o mesmo e continua forte? Se
não, qual o novo?
• E hoje, o que continuarei fazendo para chegar no meu
peso?
Anotações
Eu sou o que eu quero ser:
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____________________________
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Noite do dia 63
Hoje é a última noite do desafio e eu só tenho a agradecer a
pessoa que esteve comigo esse tempo todo, a pessoa mais
importante do mundo, eu mesma. Nesse momento eu me dou
um abraço e me dou os Parabéns!
Hoje eu me dou 10, meu dia pode não ter sido 10 mas eu sou
10 por chegar até aqui.
O que eu quero daqui pra frente?
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Daqui pra frente, eu serei assim:
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____________________________
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____________________________
____________________________
Antes de dormir
Agradeço pelas coisas que irão vir, pelas pessoas que irão me
ajudar, por tudo aquilo que irá acontecer e por:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________
Anotações
Boa noite mente.
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O melhor estar por vir, boa noite!
Próximos Passos
O emagrecimento não é um processo com uma linha de
chegada, mas é um processo diário de autocuidado, ao longo
dos últimos 2 meses eu trouxe muitas técnicas e ferramentas
para você transformar a sua mente, mas saiba que emagrecer
é igual a andar de bicicleta, você nunca esquece, mas pode
enferrujar. Agora:
• Os aprendizados no diário devem ser colocados em

prática e exercitados todos os dias.
• Continue meditando, e agradecendo todos os dias
• Continue com o controle de hábitos.
• Você pode baixar ele na plataforma dos Bônus
• Tenha um objetivo, uma meta maior.
• Trace metas semanais.
• Procure melhorar 1% ao dia.
• Lembre-se de se perdoar quando cometer um deslize

e logo em seguida planeje a recuperação.
• Refaça periodicamente as rodas propostas no desafio.
• Você pode encontrar elas juntos com os bônus

na plataforma exclusiva, como descrito lá
começo do diário.
• Sempre se avalie, de preferência tenha um cinto ou
uma roupa que você possa usar de referência.
• Busque trazer sua mente gorda do automático para o

manual, depois leve para o manual da mente magra e
conquiste a mente magra automática.
• Tenha consciência que você pode tudo, inclusive você

pode escolher o melhor para você.
• Lembre-se que a sua mente sempre vai querer o mais

fácil e o resultado de curto prazo.
• Saia do automático.
• Comemore seus resultados.
• Emagreça com prazer, Emagreça pela Mente!!
Obrigado por ter ficado comigo até aqui, e eu te vejo no

instagram, face, youtube e em todas as redes como
@emagrecapelamente
Abraços,
Felipe Bahia
www.emagrecapelamente.com.br

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Diário da

Dedico esse livro a todas as pessoas que me aguentaram, as

Este livro é fornecido apenas para fins pessoais e informativos.

Você pode não ter acompanhado o projeto desde o começo,

Nessa sinuca de bico resolvi fazer algo ousado, me coloquei

Ao longo do tempo fui aperfeiçoando, mudando a forma na

E para testá-lo, fiz outros grupos só de 21 dias e os

Antes de começar a ler e a fazer os exercícios propostos neste

ou adquirido no mesmo lugar que você comprou esse livro.

Vou rapidamente abordar dois conceitos:

• Tudo que é rápido demais tem mais chance de dar

Para entender, você vai ter que ler o Livro Os 5 Inimigos

Para fazer esse desafio você precisará separar dois momentos

Conselho: Se entregue, abra o seu coração pra você mesma.

Durante o desafio de 63 dias e o de 21, eu observei que

Você vai receber de maneira digital:

Estou aguardando seu contato.

Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8 Final

Todos os dias você deve marcar no espaço em branco como

Verde = fiz e foi bom

Amarelo = foi mais ou menos

Vermelho = Não fiz ou foi ruim

Caso não tenha canetinhas coloridas, você pode criar seu

• Alimentação = Seguir o seu plano alimentar certinho,

Essa é uma lista de atividades diárias, você estando verde em

Se você quiser o controle de hábitos por um ano você pode

Meu Peso é ___________ Hoje está__________

Vestindo ___________ Vestindo ___________

O peso que é seu é um número forte para você? É realmente o

Eu costumo investir uns 15 a 30 minutos na sessão para

Por que você quer emagrecer?

E por que você quer isso?

E por que você quer isso?

E por que você quer isso?

E por que você quer isso?

Seu PORQUE ficou forte? Você ficou mexido com o seu

Se você sentiu que o seu PORQUE te tocou de alguma forma,

• Definir por si própria, encontrar um bom na

• Como nutricionistas não atendem online, eu

• Observar como se alimenta

• Como com calma?

• Penso antes de comer?

• Como por impulso?

• Mastigo bem os alimentos?

E mesmo que seu dia não tenha gerado resultados expressivos,

Eu sei que isso pode parecer idiota, eu também acharia, então

Fale em voz alta:

• Parabéns___________ (seu nome)!

Situação Nova atitude

O sono é extremamente importante para regular o seu

A gratidão nos faz desacelerar, por menor que seja, a gratidão

Agora fale em voz alta, 3 motivos pelos quais você é grato.

Agora deixo todos os meus pensamentos no papel, assim como

Mas quero que saiba que a mudança mais importante é aquela

Esse não é um processo para você emagrecer dois quilos para

Quero que saiba que nos próximos 63 dias eu vou te

Coach Felipe Bahia

Todos os dias eu vou pedir para você escrever e falar em voz

Também irei pedir para escrever e falar o seu porque. Sempre

Escrever e falar, com força e no presente, é uma técnica de

Agora vamos definir uma meta de emagrecimento semanal.

__________g Fácil __________g Ok _________g Desafiadora

Atividades para o dia

Meu Peso é _ Hoje está

Vestindo _ Vestindo _

g Fácil g Ok _g Desafiadora

_____g Fácil _g Ok ______g Desafiadora

_____g Fácil _g Ok ______g Desafiadora

_____g Fácil _g Ok ______g Desafiadora