Jessica Pense Leve - Sabotadores Do Emagrecimento

Sabotadores do
Emagrecimento
Resultado do seu teste Michely Salum
Pontes
O QUE SÃO SABOTADORES
DO EMAGRECIMENTO?
É um conjunto de pensamentos, sentimentos, mentiras e
crenças limitantes que estão hoje no piloto automático, dentro
do Chip de Gordo. Eles te fizeram engordar e trabalham contra o
seu processo de emagrecimento.
E como eles estão no piloto automático você não consegue nem

perceber que eles estão agindo e te colocando em uma
armadilha.
No momento em que eles estão ali, atuando na sua mente, eles

parecem ser amigos! Eles parecem que estão sugerindo algo
para o seu bem. Por exemplo, num dia muito cansativo e
estressando o Sabotador te fala “Come! Você está tão cansada,
você merece comer algo bem gostoso hoje!”. Parece bom, não é
mesmo? Ele parece muito bonzinho, querendo que você fique
feliz! Mas, eles não te contam que depois você vai se
arrepender, ficar triste, se sentir culpada e até engordar mais
um pouquinho! Então, eles não são amigos!!
Existem 25 Sabotadores do Emagrecimento, e a partir de agora

você descobrirá todos os seus, do menor, para o maior. Alguns
estão atuando pouco em sua mente, outros estão atuando
quase que constantemente, por isso separamos em cores!
Os de cor vermelha são os mais fortes e mais presentes em sua

mente. Os de cor laranja atuam de vez em quando, mas você
deve tomar cuidado com eles também. E os de cor amarela são
mais fracos, mas em algum dia ou outro também te convencem
a comer!
OS SEUS RESULTADOS
Estes são os seus maiores sabotadores:
CRÍTICA EXCESSIVA SOBRE
SI MESMA (84%)
Quem é esse Sabotador?
É o diálogo interno, que você tem, com você mesma, que só te

faz enxergar seus erros. Que vive apontando suas falhas e te
colocando cada vez mais para baixo.
Como ele age na sua vida?
Ele vem através de pensamentos negativos, fazendo você focar

sempre no que fez de errado, e nos seus defeitos. Mesmo que
você tenha feito 10 escolhas corretas, e apenas 1 errada, ele faz
você esquecer tudo o que fez de correto, e focar apenas no
errado, te mostrando que por isso você é fraca e não vai
conseguir. Ele só te mostra o que ainda falta, e faz você
esquecer tudo o que já conseguiu evoluir. E mesmo que esteja
no início e ainda não tenha evoluído nada, ele faz
questão de mostrar suas falhas, não com um olhar de

aprendizado, mas como uma prova de que você não vai
conseguir!
Quais os pensamentos esse Sabotador te faz ter?
“Eu nunca vou conseguir emagrecer!”

“Eu sou fraca.”
“Já que eu fiz a escolha errada, vou continuar comendo
mesmo!”
“Eu não tenho capacidade em aprender.”
Quais os sentimentos esse Sabotador gera?
Culpa, raiva, decepção, fracasso, estagnação na vida,

arrependimento e ansiedade.
Mentiras que o Sabotador conta:

“Já que você comeu errado, continua comendo, afinal de
contas, você não vai conseguir mesmo!”
“Desiste de tentar!! Você acabou de fazer o que tinha
prometido que não faria mais!”
“Você não nasceu para ser magra!”
“Se já errou, nem adianta tentar consertar.”
“Você nunca vai emagrecer!!”
VALORIZAÇÃO DO PRAZER
DA COMIDA (72%)
É o pensamento que te convence que comer é uma das

melhores coisas da vida! É um sentimento tão grande de prazer
na comida, que você tem que comer muito, para ter muito
prazer!
O prazer da comida está no topo da hierarquia de prazeres.

Inconscientemente, ele coloca a comida em primeiro lugar na
sua vida.
Ele te convence que você só é capaz de sentir prazer na comida

e em mais nada! Então, uma fatia de pizza, não é suficiente,
tem que ser logo metade ou a pizza inteira!
Evitar certos alimentos, é como se tirasse a alegria da sua vida!
“Uma das coisas mais prazerosas da vida, é comer!”

“Quando eu como, é o momento em que, realmente, me
sinto feliz!”
“O prazer da comida, me faz esquecer de todos os meus
problemas!”
“Trabalho tanto, então mereço comer!”
Sentimento de vazio, ausência de algo, que a todo o momento,

te traz como resposta, a comida! Busca excessiva pelo prazer
máximo, da vida, comendo! Sentimento de que precisa da
comida! É como se fosse um relacionamento abusivo (tem uma
parte muito boa, que é o prazer, mas a parte ruim está trazendo
destruição e o “amor”, pela comida, não te deixa ver isso)!
“Já que comeu um pouquinho, então come mais!”

“Se for para comer só um pouco, não resolve, então
come tudo que tem vontade!”
“Você merece ser feliz e comer de tudo!”
“Não existe outro prazer, a não ser comer!”
COMIDA COMO PADRÃO DE
AFETO FAMILIAR (64%)
Todo afeto se dá, através da comida. Pais e familiares que falam

e demonstram, seus verdadeiros sentimentos, através da
preparação de pratos gostosos.
Sempre que a família está reunida, tem muita comida e isso se

tornou, uma âncora de amor!
Sempre que a família está reunida é porque tem um cardápio

delicioso, para aquele momento.
Muitas vezes, a ausência do pai ou da mãe, foi compensada com

alguma comida gostosa. Você percebia amor e cuidado da sua
mãe, pai, avô ou avó, quando eles preparavam a sua comida.
Na infância, é muito comum, que você tenha sido, uma criança

que era abastecida de atenção, amor e carinho, através da
comida e isso é levado em consideração, por você, até hoje.
“Ela(ele) vai ficar muito triste, se eu não comer a comida

dela(dele). É como se eu não quisesse o amor
dela(dele)!”
“Eu tenho que comer, porque senão, eles ficarão
tristes!”
“Quando tem muita comida, é porque tem muito amor e
carinho e aí justifica exagerar!”
Frustração e medo constante, por acreditar que essa é a única

forma de receber atenção, carinho e reconhecimento. Existe o
sentimento confuso quando uma parte de mim NÃO QUER
ALGO, mas o meu sabotador fala mais alto, dizendo e me
convencendo, para que eu coma.
“Se eu falar não, eles não vão mais gostar de mim! Não
comer, não repetir, pode significar uma ofensa!”
“Ela(ele) só sabe demostrar amor, fazendo comida para
mim, então, sou obrigada a comer!”
“Ela(ele) vai ficar muito magoada(o), se eu não comer!”
FUGA DA BELEZA (64%)
É a fuga da experiencia de se sentir atraente, bonita ou de

chamar atenção.
Para você, chamar atenção é um problema muito grande! Você

tem dificuldade em ser atraente, receber elogio e receber
cantada, é uma das piores coisas que podem acontecer!
Inconscientemente, você acaba engordando para não chamar

atenção!
“Mulheres magras, geralmente, são fúteis!”

“Não gosto de chamar atenção, pela minha beleza!”
“Como estou hoje, ninguém fica me olhando e/ou me
desejando!”
“Odeio receber cantada, se eu emagrecer isso vai
piorar!”
“Engordo, para não levar cantada!”
Sentimento reprimido, processo inicial depressivo, incapacidade,

ansiedade e angústia.
“Vai, come mesmo, assim você evita todos esses

problemas e ninguém vai te olhar!”
“Se você ficar magra, terá muitos problemas!”
“Se você emagrecer, vai virar uma pessoa fútil!”
SINDROME DA BOAZINHA
(64%)
É um sentimento de obrigação, com o outro! Tudo para o outro

é mais importante, do que para mim mesmo.
Esse é um sabotador que irá sempre priorizar o que é

importante para outro. Eu deixo de viver a minha própria vida,
para viver em função de todos que amo.
O medo de dizer não, a rejeição (na infância ou momento

presente), leva a constantes sentimentos de faltar, falhar, com o
outro.
Você sempre está em último lugar na sua vida! E você come,

para ter seu momento de prazer, já que faz tudo por todos e
nada para você.
“Sempre devo colocar os outros em primeiro lugar!”
“Acho que é muito egoísmo, quando as pessoas pensam

somente em si!”
“Faço, porque me importo com as pessoas e situações,

geralmente, não espero nada em troca!”
“Já que não faço nada por mim, vou comer para ser
feliz!”
“Me sinto tão sobrecarregada de fazer tudo, por todos,

que preciso comer, para aliviar esse fardo!”
Medo constante do que os outros irão pensar de você.

Sentimento de sempre estar devendo. Prisão de nunca
conseguir dizer não, mesmo que aquilo te atrapalhe. Frustração
por se colocar sempre em último lugar.
“Como não vou ajudar uma pessoa que está precisando

naquele momento, de mim? Eu não sou uma pessoa
ruim! Pessoas ruins é que fazem isso!”
“Se eu disser não, essa pessoa vai ficar muito magoada

comigo!”
“É muito egoísmo se priorizar!”
“Para ser aceita e amada, você não pode dizer não para
as pessoas!”
“Come, para aliviar esse fardo!”

VÁLVULA DE ESCAPE
CONTRA EMOÇÕES
DESCONFORTÁVEIS (64%)
É o pensamento que te convence que a comida proporciona

conforto, para qualquer emoção. Qualquer tipo de emoção se
torna um gatilho para comer.
Ele gera um pensamento que te convence que se você está

triste, a comida vai te deixar feliz!
Se você está cansada, a comida vai trazer descanso!

Se você está estressada, a comida vai gerar alívio!
Se você está ansiosa, a comida vai te acalmar!
Se você está com medo, a comida vai te proteger!
Se você está feliz, se existe comemoração, se tiver
comida e assim por diante!
“Hoje trabalhei muito e estou muito estressada, eu

mereço comer algo bem gostoso!”
“Preciso comer, para esquecer daquele problema!”
“Estou tão triste! Vou afogar minhas mágoas na
comida!”
“Estou muito ansiosa, preciso de algo bem gostoso, só
para me aliviar!”
Sentimento de descontrole, por não conseguir passar por uma

emoção sem comer. E depois que o prazer da comida passa,
aquele sentimento de frustração e tristeza, aumenta, mais
ainda.
“Come, que passa!”

“Come, para ficar mais calma e pensar melhor!”
“Você deveria comer algo bem gostoso, para esquecer
esse problema!”
“Você está tão cansada! Você merece uma comida
diferente e deliciosa!”
PROTEÇÃO PARA OS FILHOS
(60%)
Atua em mulheres que acreditam ou aprenderam que, ao se

casar, ao constituírem suas famílias, precisam se tornar super
protetoras dos filhos, ou somente donas de casa. Se anulam
como MULHER, deixam de ser sensuais, para viver uma vida,
focadas, na proteção da casa, filhos e maridos. Como se não
pudessem ter as duas coisas.
Algumas mulheres, após a maternidade, acham que não podem

mais ser mulheres sensuais, com a intenção de assumir o papel
de proteção ao filho e viver para isso, inconscientemente,
acabam compensando na comida, para deixarem de ser
sensuais.
Assumem, tanto, o papel de mãe e esposas, focam, tanto, no

filho e no esposo, que acabam esquecendo que são mulheres!
Se anulam, não se arrumam, não tiram um tempo para si
mesmas e com isso, acabam engordando.
“Ninguém pode fazer isso por mim, então, eu fico em

último lugar, para dar conta de tudo!”
“Se engordo, meu marido não me cobra o sexo!”
“Se engordo, deixo de ser atraente, de chamar atenção
e de ser desejada! Agora, sou mãe, não posso ser
desejada!”
“Aprendi que toda mulher precisa ser a melhor dona de
casa, cuidar dos filhos e marido! Essa deve ser minha
prioridade! Se der tempo, cuido de mim!”

Frustração, por não conseguir emagrecer, depois da
maternidade. Ansiedade, angústia, preocupação extrema em
fazer primeiramente por eles, depois por mim. Perda do desejo
sexual, após a maternidade.
“Você precisa cuidar apenas dos seus filhos e da sua

casa! Você não pode perder tempo cuidando de você!”
“Me sinto culpada, se não estiver o tempo todo, me
dedicando a eles!”
“Você cuida de todos da sua casa, coma, você merece!”
“Todo mundo engorda depois que casa e tem filhos!
Nem tente emagrecer! Porque, agora, você é mãe e vai
ser sempre assim!”
FALTA DE CRENÇAS E
VALORES FORTALECEDORES
(56%)
As crenças determinam nossos comportamentos, decisões e

resultados. Elas são nossas verdades individuais. Esse sabotador
rouba as crenças fortalecedoras e faz você desacreditar do
possível.
Ele sempre te convence que tudo vai dar errado, ou não vai
acontecer.
Te convencendo a não fazer direito o que deveria fazer para

emagrecer, já que “não vai dar certo mesmo!”.
Ele te convence a jogar tudo pro alto, no primeiro deslize,

mostrando que você não é capaz de conseguir.
“Eu já fiz de tudo, mas não consigo!”

“Só de pensar, já tenho certeza que não vou conseguir!”
“Todo mundo consegue, menos eu!”
“Morro de medo de me frustrar de novo, então é melhor
nem fazer!”

Frustração, sentimento de incapacidade, inferioridade, profunda
tristeza, desespero, pode surgir a raiva, angústia e desistência
de si.
“Você já tentou de tudo, então desista!”

“Você não nasceu para ser magra!”
“Melhor ficar assim mesmo, para não se frustrar de
novo!”
MAGREZA EXCESSIVA NA
INFÂNCIA (52%)
São marcas do passado, de um corpo muito magro e que sofria

bullying por isso. Ele te convence a comer, para que você não
passe pelos mesmos traumas da infância.
Na infância, as pessoas diziam que você precisava engordar,

porque era magrinha demais. E você se achava feia, por isso!
Possivelmente, sofria bullying na escola ou até mesmo entre os
familiares.
E hoje esse sabotador te convence a engordar, ou a permanecer

acima do peso, para não sofrer o que sofreu na infância.
“Não quero ficar daquele jeito, muito magra, nunca

mais!”
“Fico tão feia quando emagreço!”
“Sempre me falam que fico estranha, quando emagreço!
Que fico muito magra!”
“Não gosto nem de lembrar desse passado, onde todos
falavam que eu era muito magra!”
“Se eu emagrecer, vou receber os mesmos comentários
infelizes, da infância!”
Angústia, apego, tristeza e ansiedade. Os sentimentos do

passado, deixaram marcas, que te ferem, até hoje.
“Melhor nem emagrecer, todos já estão falando que você

está feia!”
“Se você emagrecer, as pessoas vão te achar estranha!”
“Se você emagrecer, você vai sentir as mesmas coisas
do passado!”
APEGO A AUTOIMAGEM
ATUAL (48%)
É o apego a sua imagem atual. Você está há tanto tempo, acima

do peso, que tem medo de emagrecer e não se reconhecer.
Algumas pessoas desenvolvem apego pela imagem atual, pela

dificuldade de emagrecer. Ficam alimentando o “tenho que me
amar do jeito que eu sou” e esquecem que podem melhorar a
cada dia.
Por ter ficado, tanto tempo, acima do peso, quando emagrece,

não se reconhece e mal dá tempo de se acostumar com a nova
aparência. Inconscientemente, volta a comer e engordar, para
voltar a imagem que estava acostumada.
Isso acontece principalmente quando há uma grande perda de

peso, em um curto espaço de tempo! Emagrece rápido demais e
não consegue se acostumar com a nova imagem que vê no
espelho.
“Já vivo há tanto tempo assim, acho que é melhor ficar

assim mesmo!”
“Todos falam que já se acostumaram comigo assim e me
preferem mais gordinha! Para que mudar?”
“Quando fico magra, fico estranha e feia!”
“Não me imagino magra! Acho que vou ficar com cara
de doente!”
Conflito constante de querer emagrecer e estar apegada a sua

imagem! Estresse, ansiedade, tristeza e energia pesada.
“As pessoas têm que me amar, do jeito que sou!”

“Se você emagrecer, ninguém vai se acostumar com
você!”
“Se você emagrecer, vai perder sua personalidade!”
“Essa é quem você é!”
OBESIDADE É RIQUEZA
(48%)
Sabotador ligado ao fator cultural de convivência familiar. Estar

forte (acima do peso), tem representação de estar próspero,
ganhando bem, financeiramente.
Significa ter dinheiro, para comprar o que quiser comer!
Talvez seus avós, ou pais, ou até mesmo você, passaram

dificuldade financeira na infância, não podendo comprar comida
suficiente. E isso se tornou uma crença de que poder comprar e
comer, de tudo, incluindo alimentos não saudáveis, é sinônimo
de riqueza.
“Fui tão pobre, que agora quero aproveitar tudo, porque

agora eu tenho condições de comprar e comer!”
“Na minha infância, tudo era tão difícil, que agora
aproveito da melhor forma, que é comendo!”
“Hoje que eu tenho condições de comprar o que eu
quiser, eu vou me privar da comida? Claro que não!
Agora, eu tenho é que aproveitar!”
“Quero compensar e comer tudo o que eu não pude
comer, na infância!”
A possibilidade de ter, hoje, o que eu não tive, no passado,

expressa sentimento de poder. Sentimento de querer
compensar, o que eu não tive, na infância!

“Pessoas gordinhas são saudáveis, ou são ricas em
saúde e prosperidade!”
“A infância inteira, você se privou de comer, porque não
tinha condições! É até um pecado, se privar agora, que
você pode comprar!”
“Aproveita que agora você tem dinheiro, para comer o
que você quiser!”
PERDAS NA INFÂNCIA (48%)
Um sentimento de vazio, condicionado a falta de alguém na

infância. Utiliza a comida para compensar essa falta.
Perda de alguém muito importante, na infância, como mãe, pai,

avô(ó), algum amigo, etc. Essa perda, nem sempre está
relacionada a morte, pode ser também a perda de atenção,
devido a muito trabalho dos pais, separação, ou até mesmo com
a vinda de um novo irmão. Esse sabotador te convence a usar a
comida, como forme de preencher esse vazio.
“Minha vida não tem sentido, sem essa pessoa!”

“Vou comer, para esquecer essa dor!”
“Quando eu como, é quando eu consigo esquecer essa
dor!”
Sentimento de falta e vazio ao extremo. De impotência, por não

poder ter a pessoa de volta. Frustração, por estar descontando
essa dor na comida.
“Você só vai se sentir bem, comendo!”

“O único momento feliz do seu dia, é comendo!”
PERDAS PRESENTES (48%)
Sentimento de perda constante. Perda física, de pessoas

amadas, ou de situações, trabalho, momentos especiais, ou
perda de si mesmo.
Perda do propósito de vida, missão pessoal, realização

profissional, relação afetiva, relação sexual, autoconfiança,
autoestima, perdas financeiras, perdas de entes queridos e até
de bens materiais.
Pensamentos constantes de querer entender os

porquês da vida:
“Por que estou nesse mundo?”

“Por que acordo todos os dias? Não sei o meu
propósito!”
“O que estou fazendo nesse trabalho?”
“Não sei onde me perdi! Não encontro forças, para
recomeçar!”
“Não sei o que fazer, para reconstruir minha situação
financeira!”
“Como vou viver sem ele(a)?”
“Perdi tudo, só me resta comer!”
Frustração constante e decepção consigo mesma e até mesmo,

com outros, pela condição presente. Pode existir raiva contida.
Achar que o mundo, tudo e todos, são injustos! Ansiedade,
tristeza e angústia.

“Come, para aliviar essa dor, essa falta, essa tristeza!”
“Pelo menos, se você comer, vai se sentir melhor e
menos triste!”
“Já que está tudo ruim, tudo perdido, é melhor você
comer!”
“Você passou por tanta coisa! Merece comer algo bem
gostoso!”
ATIVIDADE FÍSICA (44%)
É a aversão à atividade física. A crença de que fazer atividade é

chato, ou é ruim.
Ele te convence que pessoas que cuidam muito do corpo, que

estão sempre na academia, são pessoas fúteis e que você, não
deve ser assim. Ele te convence que fazer atividade física está
associado a muito sofrimento.
“Ir para a academia/fazer atividade física é um

sofrimento!”
“Se eu for para a academia, vão ficar me olhando e me
julgando!”
“Não sinto prazer, em fazer exercício físico!”
“Não tenho ânimo e motivação, para atividade física!”
“Já que atividade física não é a responsável pelo
emagrecimento, para que fazer?”
Inferioridade, incapacidade, ansiedade por resultados rápidos,

vergonha, angústia, tristeza, fraqueza, desânimo e preguiça.
“Não vai pra academia, lá só tem gente magra, todos

ficarão te julgando!”
“Você está tão cansada, para que fazer atividade física,
hoje?”
“Você nunca vai encontrar alguma atividade que te dê
prazer, nem tenta!”
DIFICULDADE EM PERCEBER
A ESTRANHEZA DOS
OUTROS COM A SUA
MUDANÇA (44%)
É a necessidade de ter a aceitação das pessoas, dando

importância demais para a opinião deles. É quando a opinião do
outro, passa a ser mais importante, que a sua.
Você começa a se importar com os comentários do tipo “tá

ficando magra demais, já está feia!”
As pessoas, ao seu redor, já haviam se acostumado com o seu

peso e quando você começa a emagrecer, é normal haver um
estranhamento, mas o sabotador age te dizendo que se essas
pessoas acham que você não deveria emagrecer, então você
tem que fazer o que elas estão dizendo, para ser aceita.
“Se eu ficar muito magra, vão achar que estou doente!”

“Meus familiares dizem que eu era mais bonita antes.
Será mesmo?!”
“Acho que vou ficar estranha, quando eu emagrecer!”
Frustração constante, de não saber se faz a sua vontade, ou a

vontade dos outros, o que gera tristeza e ansiedade.
“Ninguém vai se acostumar com você assim magra!”

“Coma mesmo, é melhor assim que todos já te aceitam!”
“Não precisa mudar, todos já estão acostumados com
você dessa forma!”
ROUPAS (44%)
É uma falsa sensação de segurança, de que as roupas largas

irão esconder uma dor ou uma insatisfação. É o medo de se
desfazer das roupas mais largas, pela possibilidade de voltar a
engordar.
Te convencendo a não doar ou não apertar, nenhuma roupa que

já esteja larga, enviando um medo de você voltar a engordar.
Fazendo com que você vista roupas mais largas, mesmo que
você já esteja emagrecendo.
Te convencendo a usar roupas de elástico, legging, moletom, ou

qualquer outra que estique, para caso você engorde, não se
sinta desconfortável.
Fazendo você usar sempre as mesmas roupas, que disfarcem o

corpo, ou que te fazem parecer mais magra.
Quais os pensamentos que esse Sabotador te faz

ter?
“Não vou me desfazer dessas roupas... vai que eu

engorde de novo?”
“Melhor usar roupas confortáveis, que não me apertem,
para eu não sentir o incômodo de estar acima do peso!”
“Gosto dessa roupa, que disfarça o meu corpo!”
“Prefiro estar preparada e ter roupas maiores, porque se
eu voltar a engordar eu não vou ficar sem roupa!”
“Nem vou em loja, porque já sei que vou me frustrar!”
Tristeza, falta de esperança, frustração, incapacidade, medo de

perder a segurança e conforto da roupa.
“Certeza que você vai voltar a engordar... é melhor você

guardar para não ter que comprar, tudo, novamente!”
“Melhor só usar roupa confortável, porque assim, se
você engordar você nem nota!”
“Nem precisa emagrecer, é só usar um tipo de roupa
que disfarce!”
BIOTIPO COMO IDENTIDADE
DE GRUPO OU IDENTIDADE
DE PERTENCIMENTO: (40%)
É o medo de ser diferente das pessoas do seu grupo. É a

necessidade de aceitação e pertencimento de um grupo. Medo
de emagrecer e se sentir descolocada do grupo.
Se no seu meio de convivência, o comum é que as pessoas

estejam com sobrepeso, você passa a se sentir diferente,
quando foge do padrão desse grupo. Você começa a se achar
deslocada.
Passa a acreditar que se emagrecer, estará traindo o grupo.

Muitas vezes as próprias pessoas do grupo passam a estranhar
a sua mudança e a reclamar e você, por desejo de aceitação,
volta a engordar, para continuar pertencendo a esse grupo.
“Se eu mudar, não farei mais parte desse grupo!”

“As pessoas do meu grupo, não acreditam ser possível
emagrecer! Por que, logo eu, vou conseguir?”
“Acho que vou perder meus amigos, se eu ficar
diferente, do que estou hoje!”
“Eles só me aceitam, porque sou como eles!”
“Todos da minha família estão acima do peso! Não posso
mudar isso!”
“Não é justo, eu emagrecer e eles não!”
Medo de não pertencer a nenhum grupo. Medo de ficar sozinha.

Frustração de querer muito mudar e se sentir culpada,
impedida.
“Conheço algumas pessoas que estão acima do peso e

não têm problemas de saúde, então tudo bem continuar
assim!”
“Eles me amam ou gostam de mim, do jeito que eu sou!
Se eu emagrecer, isso pode mudar!”
“Se eu ficar diferente deles, eles não vão me aceitar!”
DINHEIRO (36%)
Ele é uma “voz” que faz com que o dinheiro seja uma
autossabotagem. Ele faz você ver um dinheiro extra, como uma
oportunidade de comprar algo gostoso.
Ele faz você não pensar no valor total, que tem gastado, todo
mês, com “besteiras”. Ele te convence que “só” R$ 2,00 (dois
reais) num chocolatinho, não vai fazer diferença no orçamento.
Ele te diz que investir dinheiro em você, no seu

autoconhecimento, na sua evolução, ou na sua saúde é besteira
e é dinheiro demais! Mas gastar R$ 50,00 (cinquenta reais), R$
100,00 (cem reais), R$ 150,00 (cento e cinquenta reais) ou
mais, de lanche, por semana, está tudo bem!
Quando você percebe que tem um dinheiro sobrando, ele te

convence a comprar uma comida bem gostosa.
“Não vejo a hora de receber meu salário, para comprar

uma comida diferente!”
“Emagrecer é muito caro, não quero gastar com isso!”
“Não consigo comer saudável, porque não tenho
dinheiro”
“Achei um dinheiro no bolso. Vou comprar alguma coisa
para comer!”
Ele traz uma dualidade de sentimentos! Ao mesmo tempo que

você se sente feliz por poder comprar, por ter sobrado, ou ter
achado dinheiro, depois você sente tristeza, porque não
precisava da comida!
Sentimento de descontrole, por não conseguir ver o dinheiro e
não comprar comida.
“Comida saudável é muito cara!”

“Essa comida é tão baratinha, compra! Nem vai fazer
diferença no orçamento!”
“Antes você não tinha condições de comprar coisas
gostosas e agora, que você pode, porque não
aproveitar?”
PERFECCIONISMO (32%)
É uma alta expectativa sobre você mesma que te convence que

você não pode errar! É uma ansiedade de ter que fazer tudo
certo! Esse sabotador faz com que você veja todo erro como um
fracasso.
Talvez você tenha tido pais muito críticos, que exigiam de você
a perfeição! Quando fazia algo certo, você não tinha feito mais
que sua obrigação, e quando errava, você tinha uma punição
muito severa. Então hoje, você não começa nada se
as condições não estiverem perfeitas. Se você erra, você tem

dificuldade para admitir esse erro, por conta das punições que
recebia. Você deixa de fazer algo, pelo medo de errar. Você não
consegue olhar para o erro como uma oportunidade de
aprender.
“Eu não sou boa o suficiente.”

“Eu não posso errar!”
“Um erro na alimentação faz com que eu desista do meu
emagrecimento.”
“Quando eu faço o certo, não tenho o direito de me dar
os parabéns, pois não fiz mais que minha obrigação!”
Medo, fracasso, insatisfação, paralisia, tristeza e autopunição.
“Para emagrecer você tem que ser perfeita!”

“Se não for para mudar radicalmente, nem começa.”
“Ou você é radical, ou aproveita e come tudo e mais um pouco!”
“Isso tem grande chance de dar errado, nem começa!”
TAMANHO = FORTALEZA
(32%)
Uma crença de que estar acima do peso significa estar forte!

Forte, em relação a vida e as circunstâncias. Traz a certeza, de
que pessoas magrinhas não conseguiriam dar conta dos
desafios da vida.
Algumas pessoas resistem ao emagrecimento por acreditar que,

o fato de emagrecer, a torna “FRACA”, então,
inconscientemente, essa pessoa engorda, ou não emagrece,
porque precisa estar forte, para encarar os desafios da vida.
“Para aguentar tudo o que passo na minha vida, tenho

que estar forte!”
“Pessoas muito magrinhas, geralmente, são fracas e
vulneráveis!”
“Preciso ter muita força e energia para encarar os
desafios da vida e comer me ajuda nisso!”
Conflito interno e indecisão. Busca, constante, por se sentir

forte.
“Se você ficar magra, vai sentir-se fraca, vulnerável.

Para conseguir dar conta de tudo na vida, precisa comer,
para ficar forte!”
“Isso não é gordura, é músculo!”
“Se você emagrecer, não terá forças, para os desafios da
vida!”
CRENÇAS CONTRÁRIAS A
UMA DIETA SELECIONADA
(28%)
O pensamento que te faz acreditar que fazer dieta, é prisão.

Você começa a dieta, já querendo saber quando vai terminar
para, então, voltar ao “normal”. Só de pensar em melhorar a
alimentação, esse sabotador já te diz que você vai sofrer!
Ele te faz esquecer que todo mundo faz uma dieta!!! Dieta é
tudo o que a pessoa come, regularmente. Tem pessoas que
estão numa dieta de engorda, sem saber!
Então, ele te faz acreditar que fazer dieta, é prisão. Que comer
saudável é ruim e sem graça. Ele te faz acreditar que o “normal”
é comer os alimentos industrializados. E a comida de verdade,
passou a ser o anormal!
Ele te impede de dar uma chance para a comida saudável e

novos preparos, já te convencendo que você não gosta e que vai
ser ruim!
“Comida saudável é ruim e sem gosto!”

“Comida saudável é cara!”
“Vou comer o que eu gosto, de qualquer forma vou
morrer mesmo!”
“Como vou fazer com as demais pessoas da minha casa,
que não seguem uma dieta saudável?”
O sentimento é que a cada escolha, você está perdendo algo.

Perdendo o sabor, relações, saídas, prazer. E depois, gera um
sentimento de fracasso e derrota.
“Acho melhor que você volte a comer normal. Para que

se privar de tantas coisas? Continue comendo! Fazer
dieta é muito chato!”
“Você nunca mais vai comer uma coisa gostosa! Desiste
disso!”
“Não tem como comida saudável ser gostosa!”
RIVALIDADE CONTRA OS
PAIS, FAMILIARES E
SOCIEDADE (24%)
É quando, por um lado você se sente importante ou cuidada,

pela cobrança de seus pais ou familiares, para que você
emagreça, mas, por outro lado, essa cobrança constante, te
causa raiva e acaba tendo o efeito contrário, fazendo você
engordar, ainda mais.
Quanto mais você come e engorda, mais você tem a atenção e

preocupação das pessoas, que querem o seu bem e querem te
ver saudável. Inconscientemente, esse sabotador te faz
engordar, para ter essa atenção!
Muitas vezes, causa exatamente o efeito contrário. Você teve

tanta cobrança para emagrecer, que acaba comendo mais
ainda, por rivalidade.
“Só de raiva, eu vou comer!”

“Ah, ela(e) quer que eu emagreça, agora mesmo é que
eu não vou emagrecer!”
“Odeio ser cobrada, me sinto pior ainda com isso!”
“Eles só me dão atenção quando estou acima do peso,
então eu como mesmo!”
Raiva, nervosismo, tristeza, sofrimento, incapacidade, muita

ansiedade e sentimento de fracasso.

“Só assim, para você ganhar atenção!”
“Vá lá e coma, desse jeito, alguém sempre vai te notar!”
“Não dê o braço a torcer, não deixe de comer só porque
ela(e) quer que você emagreça!”
“Se você emagrece, eles não vão mais se preocupar com
você!”
FUGA AFETIVA SEXUAL
(20%)
Perda de interesse ou prazer no sexo. Ausência de orgasmo.

Medo, no ato sexual.
Algumas pessoas engordam porque não querem fazer sexo, ou

mesmo, por apresentarem problemas com sua sexualidade
(orgasmo, desconfiança e medo de homem, a pessoa não se
sente protegida, ou plena, na atividade sexual).
Há casos de traumas do passado, como abuso sexual, que faz a

pessoa querer se afastar. Acaba buscando aliviar esse trauma,
na comida, engordando.
“Como e engordo para me proteger!”

“Tenho medo de me mostrar atraente e chamar
atenção!”
“Não tenho mais desejo sexual e não quero falar para
meu marido! Então, eu vou comer e engordar, talvez
assim ele não me deseje mais!”
“Tenho medo de sofrer por amor, por isso não me
entrego!”
“Se eu ficar gorda ou obesa, ninguém vai querer nada
comigo!”
“Engordo, para não me sentir desejada!”
Sentimento constante de vazio, tristeza, incapacidade,

frustração e em muitos casos, perda de propósito de vida.

“Já que você não gosta de fazer sexo, então coma
mesmo, assim ninguém vai te desejar!”
“Você nunca mais, vai conseguir se relacionar e ser
desejada por alguém!”
“Melhor ficar com você mesma, do que se entregar para
alguém e se machucar!”
FUGA DE PROBLEMAS COM
CÔNJUGE (20%)
É quando a vontade do cônjuge está acima de qualquer coisa,

mesmo que passe por cima dos seus sonhos. Ao perceber o
desconforto no outro, por sua mudança, você desiste e volta à
estaca zero.
Você começa a emagrecer, sorrir, aumentar a autoestima e o

marido/esposa começa a ter ciúmes. Então você volta a
engordar, para não ter problemas no relacionamento.
“Prefiro não emagrecer e evitar ter problemas, com meu

marido/esposa!”
“Quando emagreci, tivemos muitas brigas por ciúmes!”
“Tenho muito medo de ficar sozinha, então prefiro que
seja assim!”
“Só de falar em emagrecer, já temos brigas!”
“Se eu emagrecer, sei que vou ter problemas no meu
casamento!”
Frustração. Uma parte de mim tem o sonho e desejo de

emagrecer, mas a vontade do cônjuge é mais importante. Medo
em excesso, aflição, angústia, ansiedade e frustração.
“Eu fico feliz com a felicidade do outro, não espero nada

em troca!”
“Melhor assim, dessa forma não temos conflito algum,
brigas e discussões!”
“Prefiro não emagrecer e que ele(ela) não fique com
ciúmes!”
“Se eu emagrecer, ele(ela) vai me deixar!”
PROBLEMA COM FAMILIARES
E AMIGOS (20%)
Esse sabotador faz você fugir ou evitar conflitos, com as pessoas

que você ama, mesmo que isso signifique deixar de realizar os
seus sonhos. É um desejo de pertencer e se sentir reconhecida.
Talvez, você tenha chamado muita atenção no seu passado, por

sua beleza e isso acabava causando inveja em familiares, ou
amigas próximas e inconscientemente, você acabou
engordando, para se sentir aceita e não chamar mais atenção.
O mesmo pode acontecer entre duas irmãs. Onde uma chama

mais atenção, do que a outra e você, acaba engordando, para
não deixar a outra triste ou com inveja.
“Se eu emagrecer, vou ter problemas com as pessoas,

que tanto amo!”
“Se eu emagrecer, minha irmã (ou amiga) ficará triste,
porque ela não consegue!”
“Não é legal mulher chamar muita atenção!”
“Penso que se for magra, terei problemas familiares!”
“Fico muito triste, constrangida, quando recebo elogios
das pessoas, na frente da minha irmã e ela não recebe!”
“Sinto que cada vez que eu recebo um elogio, minhas
amigas ficam com inveja e não gosto desta sensação!”
Necessidade de aceitação. Ser igual, por amor e para receber

carinho. Tristeza, angústia, ansiedade. Sentimento de nunca
estar agradando, porque ou está desagradando as pessoas, ou
desagradando a si mesma.
“Melhor você ficar como está, afinal, se ficar mais bonita

vai ter problemas!”
“Se você ficar magra, vai ter problemas com as pessoas
que você mais ama!”
“Se você emagrecer, as pessoas terão inveja de você!”
“Se você emagrecer, as pessoas que você ama e não
conseguem emagrecer, ficarão tristes!”
O QUE FAZER AGORA?
Você acaba de descobrir os seus Sabotadores! Esses
pensamentos e mentiras estão constantemente sendo
sussurrados na sua mente! Eles impulsionaram o seu
comportamento, a sua vida inteira
Ao longo do Programa, com as Sessões e aplicando os Exercícios

Mentais, você será capaz de calar todos eles.
Mas agora, o primeiro passo que você deve dar é: identificar

todos os pensamentos e mentiras que você percebe que mais
vêm a sua mente. Liste todos eles! Olhe, para cada uma dessas
frases e saiba que TODAS ELAS SÃO MENTIROSAS!!!
Todos estes pensamentos sabotadores, te levaram, sempre,

para o mesmo lugar: para a comida em excesso! E com esse
comportamento você teve muitas consequências ruins, na sua
Vida de Inferno.
Olhe para essas frases, e pense em todas as consequências

ruins, que você já teve na sua vida, por pensar dessa forma! A
partir de agora, esteja atenta aos seus pensamentos! E quando
alguma dessas frases ou dessas mentiras, vierem a sua mente,
MANDE CALAR A BOCA! Nesse momento, lembre-se que é sua
maior inimiga, seu Chip de Gordo, querendo te convencer de
uma mentira! Querendo te convencer a fazer algo, que você se
arrependerá, depois!
Mande calar a boca, aplique os Exercícios Mentais que você já

aprendeu até hoje e mude o foco!!! Em breve, você terá uma
Sessão específica, para acabar com esses Sabotadores! Mas, os
Exercícios Mentais já estão agindo neles, sem você saber!
Parabéns por essa descoberta!! Você está tomando o controle

da sua vida e dos seus pensamentos! Continue sendo 1%
melhor a cada dia! Em breve seu Chip de Magro estará
totalmente instalado!
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Jessica Pense Leve - Sabotadores Do Emagrecimento

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Sabotadores do

E como eles estão no piloto automático você não consegue nem

No momento em que eles estão ali, atuando na sua mente, eles

Existem 25 Sabotadores do Emagrecimento, e a partir de agora

Os de cor vermelha são os mais fortes e mais presentes em sua

É o diálogo interno, que você tem, com você mesma, que só te

Como ele age na sua vida?

Ele vem através de pensamentos negativos, fazendo você focar

questão de mostrar suas falhas, não com um olhar de

Quais os pensamentos esse Sabotador te faz ter?

“Eu nunca vou conseguir emagrecer!”

Quais os sentimentos esse Sabotador gera?

Culpa, raiva, decepção, fracasso, estagnação na vida,

Mentiras que o Sabotador conta:

É o pensamento que te convence que comer é uma das

Como ele age na sua vida?

O prazer da comida está no topo da hierarquia de prazeres.

Ele te convence que você só é capaz de sentir prazer na comida

Evitar certos alimentos, é como se tirasse a alegria da sua vida!

Quais os pensamentos esse Sabotador te faz ter?

“Uma das coisas mais prazerosas da vida, é comer!”

Quais os sentimentos esse Sabotador gera?

Sentimento de vazio, ausência de algo, que a todo o momento,

“Já que comeu um pouquinho, então come mais!”

Todo afeto se dá, através da comida. Pais e familiares que falam

Sempre que a família está reunida, tem muita comida e isso se

Como ele age na sua vida?

Sempre que a família está reunida é porque tem um cardápio

Muitas vezes, a ausência do pai ou da mãe, foi compensada com

Na infância, é muito comum, que você tenha sido, uma criança

Quais os pensamentos esse Sabotador te faz ter?

“Ela(ele) vai ficar muito triste, se eu não comer a comida

Quais os sentimentos esse Sabotador gera?

Frustração e medo constante, por acreditar que essa é a única

Mentiras que o Sabotador conta:

É a fuga da experiencia de se sentir atraente, bonita ou de

Como ele age na sua vida?

Para você, chamar atenção é um problema muito grande! Você

Inconscientemente, você acaba engordando para não chamar

Quais os pensamentos esse Sabotador te faz ter?

“Mulheres magras, geralmente, são fúteis!”

Quais os sentimentos esse Sabotador gera?

Sentimento reprimido, processo inicial depressivo, incapacidade,

Mentiras que o Sabotador conta:

“Vai, come mesmo, assim você evita todos esses

É um sentimento de obrigação, com o outro! Tudo para o outro

Como ele age na sua vida?

Esse é um sabotador que irá sempre priorizar o que é

O medo de dizer não, a rejeição (na infância ou momento

Você sempre está em último lugar na sua vida! E você come,

Quais os pensamentos esse Sabotador te faz ter?

“Sempre devo colocar os outros em primeiro lugar!”

“Acho que é muito egoísmo, quando as pessoas pensam

“Faço, porque me importo com as pessoas e situações,

“Me sinto tão sobrecarregada de fazer tudo, por todos,

Medo constante do que os outros irão pensar de você.

Mentiras que o Sabotador conta:

“Como não vou ajudar uma pessoa que está precisando

“Se eu disser não, essa pessoa vai ficar muito magoada

“É muito egoísmo se priorizar!”

“Come, para aliviar esse fardo!”

É o pensamento que te convence que a comida proporciona

Como ele age na sua vida?