Magra Eternamente Livro

MÉTODO MAGRA ETERNAMENTE 2
Método Magra Eternamente

Você na medida certa
INTRODUÇÃO
Olá tudo bem?!
Me chamo Kéllen de Almeida, sou nutricionista e criadora do

programa de emagrecimento Método Magra Eternamente.
E trago todo meu amor, força e conteúdo para solucionar o

seu problema de Auto Sabotagem quanto à dieta e
mentalidade!
Há tempos venho estudando e observando que algumas

pessoas conseguem se superar e chegar ao seu objetivo.
Enquanto outras permanecem lutando por um longo tempo.
Utilizam de muitas estratégias, mas não conseguem

permanecer ou chegar ao ponto que desejam.
No decorrer de meus estudos e práticas observei que algumas

pessoas possuem seus recursos internos, mas não sabem como
utilizá-los.
E acabam sofrendo com crenças limitantes que adquiriram de

seus pais ou do meio ambiente que viveram e não conseguem
se desenvolver.
E na falha tentativa da própria superação, choram as dores da

desistência.
Mal sabem eles que na grande maioria das vezes é um efeito

interno e não um efeito externo que está fazendo com que se
sabotem e jamais concluam a tarefa que tanto desejam.
De maneira alguma desejo substituir uma terapia psicológica

ou psiquiátrica, mas sim levar a minha experiência.
Entenda desde o início que a constância nas ações é o

segredo da vida regrada.
Isso serve tanto na alimentação quanto nos exercícios físicos e

aspectos psicológicos.
Assim se faz necessário estudar, melhorar e se desenvolver

como ser humano.
Descobrindo seus pontos negativos e positivos, para com isso

crescer e se tornar uma pessoa mais próspera em todas as
áreas da sua vida!
Enfim, que este livro lhe sirva como um guia auxiliando no

começo e fim deste processo, que apesar de demorado é
super possível!
Desde já desejo muita fé e perseverança!
AGORA SEM MAIS DEMORA VAMOS TRABALHAR?
Quero que você aja!
Quero que você pratique!
Quero que você se mova!
Entendeu?
Não?
Vamos lá então!
Não adianta em nada você ler esse e-book e decorá-lo se não

colocar a mão na massa.
Esse guia só funcionará se você fizer os deveres que nele

constam e praticar exaustivamente tudo que nele se prega.
Então se delicie neste desafio!

Regra 1- DESCOBRIR O PORQUÊ DA AUTO-SABOTAGEM
Quando comecei a escrever este e-book não queria colocá-

lo em forma de regra, anotando números e etc..
Mas somente depois de pensar muito foi que vi a importância

de fazê-lo assim e decidi apontar a direção e te colocar para
fazer as tarefas.
Como no início do livro, ainda continuo afirmando aqui:
 Desde muito cedo sofremos com vários fatos que podem

vir de nossos pais, meio social ou de origem genética
mesmo.
E nesses processos adquirimos muitas crenças limitantes sem

muitas vezes superá-las ou tratá-las.
E quando chegamos à vida adulta e nos vemos diante de

alguma dificuldade acabamos falhando.
Aqui vai sua primeira tarefa e ela funcionará da seguinte

maneira:
Se há tempos você vem falhando em alguma área da sua vida

relacionado à:
 Dieta,
 Exercício físico
 Auto-sabotagem, quanto à motivação e mentalidade
Procurem estudar livros sobre isso e tratar-se com um

profissional.
Dificilmente você conseguirá se desenvolver sozinho (a) nestes

aspectos, desta maneira se faz obrigatório algum profissional
especializado nisso!
Regra 2- MUDAR SUA MENTALIDADE PARA PENSAMENTOS

POSITIVOS
Quanto mais focarmos nossa atenção em pontos negativos da

nossa estética e saúde, maiores porcentagens ao erro terão!
O negativismo, mau humor, rancor quanto ao seu corpo,

somente atraem mais exemplos negativos de pessoas
rancorosas e ações que não fazem bem para o seu meio.
Pois você acreditando ou não na lei da atração seu cérebro

tem o poder de atrair ou retrair para perto ou longe tudo que
você querer.
Existe um versículo bíblico (Mateus 17:20) onde descreve-se

assim:
“Se sentires fé do tamanho de um grão de mostarda, nada

será impossível.”
Mas se você não acredita em religião basta procurar sobre

pesquisas americanas que comprovam o poder do pensar
positivo.
ENTÃO A SEGUNDA REGRA DE OURO CABE A MUDANÇA NO

PENSAR NEGATIVO:
 SEMPRE QUE SE OBSERVAR PENSANDO NEGATIVO MUDE

SUA MENTALIDADE PARA O PENSAR POSITIVO.
Ex: ERRADO: Minha meta era emagrecer 5 kg em um mês, mas

somente emagreci 2.
CORRETO: Mesmo não emagrecendo os 5 kg como era meu

objetivo, dei mais uns passos com a minha meta.
Sinto o meu corpo mais magro, mais saudável e bonito, assim

agradeço por ter conseguido emagrecer.
Regra 3: 30 DIAS CRIANDO HÁBITOS QUE SERVIRAM PARA O

RESTO DA VIDA!
Em 30 dias vamos assumir os objetivos da reeducação

alimentar e exercícios.
É importante criar uma mudança de mentalidade para depois

criar hábitos corretos de alimentação.
Por isso vou te passar algumas dicas de como começar a criar

esses hábitos:
Tenha em mãos uma agenda e jamais descole dela.
Descreva como fosse seu diário, como foi seu dia nos
exercícios e dieta, fale sobre suas emoções, como conseguiu
superá-las e qual dia, mês e horas são.
Exemplo: DIA 01
Data: 03/03/2015
REFEIÇÃO 1: 07h HORAS
 Comi 2 ovos mexidos, 1 banana e um café preto sem

açúcar.
OBS: (Gostei dos ovos e da banana, mas achei o café horrível,
porém vou tomá-lo diariamente porque busco um corpo
bonito até dia x)
REFEIÇÃO 2- 10h.
REFEIÇÃO 3- 12h30min.
REFEIÇÃO 4- 17h.
REFEIÇÃO 5- 21h.
Fui à academia e fiz 15 minutos de esteira.
(Detalhe diariamente seu exercício, isso fará com que se

motive diariamente em busca do hábito.)
REGRA 4- ANOTAR OS OBJETIVOS E MOSTRAR PARA OUTRAS

PESSOAS
Em um estudo conduzido por uma equipe Britânica, foi

concluído que:
Pessoas que anotam seus objetivos focando em metas como

ano, mês e dia e mostram para outras
pessoas(preferencialmente para aquelas que lhe apóiam).
Tem 57% de chance a mais de concluí-las.
Aqui se faz necessário a força do meio que você está inserido.
Pense em pelo menos 5 pessoas que te ajudam ou te apoiam

sempre em seus projetos e objetivos.
Explique como é sua meta, descreva em um papel e peça

para essa pessoa conversar com você semanalmente te
apoiando e se estiver conseguindo concluir de maneira
correta ou te cobrando se estiver fazendo de maneira errada.
Existe um ditado que fala que você é produto do seu meio.
Então se eles te apoiam tudo facilita para você chegar lá.
Porém se estão contra você no que se refere a exercícios, dieta

e uma saúde mais saudável repense suas amizades!
REGRA 5- SÍNDROME DO EU ESTRAGUEI TUDO
Muito comum em praticantes de dietas da moda (sopa, lua,

sucos).
Após não sustentarem sua rotina por muito tempo pela rigidez
e o modelo incorreto das mesmas, fogem de uma reeducação
alimentar correta e voltam à comer totalmente errado.
Assim o principal conselho se faz necessário aqui:
SE VOCÊ COMEU ERRADO EM UMA REFEIÇÃO PROCURE VOLTAR

DIRETAMENTE PARA O PLANEJAMENTO PROPOSTO PARA
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.
Lembre-se é a constância das ações que levam aos resultados

mais satisfatórios e não algo em excesso em um espaço curto
de tempo.
Se durante sua vida encontrar alguém que tenha conseguido

um corpo bonito e uma saúde perfeita fazendo dietas da
moda, cortando todas as refeições, parando de comer e
mesmo assim conseguiu, te convido a enviar-me um e-mail.
Pois quero pessoalmente descobrir os segredos que esta

pessoa tem.
Não existe caminho fácil!
Você vai errar feio na dieta;
Vai faltar treino;
Vai dar vontade de ficar em casa.
Mas para cada sensação negativa e falha lembre-se de

sempre voltar ao ponto onde se perdeu e focar novamente no
objetivo.
REGRA 6- ANSIEDADE É EXCESSO DE FUTURO
No mundo atual a palavra ANSIEDADE faz parte do contexto

de muita gente.
Seja pelo excesso de trabalho, descontrole emocional nas

relações ou desequilíbrio em alguma parte da vida.
Mas esse descontrole em muitos casos passa a ser equilibrado

momentaneamente.
Apenas com a ingestão de alimentos extremamente calóricos

e sem qualidade alguma, assim levando ao aumento de peso
desregulado.
AQUI NOVAMENTE SE FAZ NECESSÁRIO O AUXÍLIO DE UM

PROFISSIONAL.
PARA ASSIM DESCOBRIR E TRATAR O PORQUÊ DESSA ANSIEDADE

EM EXCESSO.
Há vários estudos que apresentam os principais problemas da

ansiedade no organismo.
Os mesmos vão desde o aumento do cortisol que é um
hormônio negativo até a compulsão alimentar.
Descubra formas de equilibrar sua ansiedade:
Aprenda a respirar correto, faça yoga, aprenda a correr, mas

jamais desista de equilibrar sua ansiedade se entregando a
comida de maneira errada.
REGRA 7- O ATALHO PARA ACABAR COM AUTO- SABOTAGEM
NÃO EXISTE ATALHO, a regra número 7 faz parte do contexto

de todas as pessoas que falham em procurar a solução em
atalhos para a auto-sabotagem.
O único atalho é seguir este caminho, basear-se com estas 7

leis que guiarão você a solucionar a auto-sabotagem.
Não existe solução fácil ou atalho para o sucesso, o que existe

de verdade é trabalho duro e empenho para chegar aonde
se almeja.
 DESCOBRIR O PORQUÊ DA AUTO-SABOTAGEM.
 MUDAR SUA MENTALIDADE PARA PENSAMENTOS

POSITIVOS.
 30 DIAS PARA UM NOVO HÁBITO!
 REGRA DE ANOTAR OS OBJETIVOS E MOSTRAR PARA

OUTRAS PESSOAS.
 SÍNDROME DO EU ESTRAGUEI TUDO
 ANSIEDADE É EXCESSO DE FUTURO.
The End!
Quer mais uma dica?
Entenda que não existe FIM quando o objetivo é uma saúde

perfeita e um corpo bonito.
Deve-se manter o foco na qualidade de vida, porém sem

excessos no que se refere à busca para uma estética mais
simétrica.
Mas sim muita força de vontade e determinação para se

chegar ao objetivo.
Existe um tripé por trás deste resultado, que é:

1. ALIMENTAÇÃO E MENTALIDADE.
A alimentação é sua base, comendo com qualidade você

terá benefícios para sua vida hoje, amanhã e depois.
Mas quero deter um pouco da sua atenção para esta parte

final MENTALIDADE, nunca se esqueça deste ditado:
“Mens Sana em corpore Sano”, ou seja, “Mente sã, Corpo

são.”
Não adianta ter o corpo mais sarado, a barriga trincada e as

pernas definidas se a mente estiver doente.
Sendo assim leia coisas positivas, estude sobre pessoas que

venceram os mesmos problemas que os seus e jamais desista
de querer vencer.
Por fim, se rodeie de pessoas boas, que gostam de você e

querem seu bem.
Comece fazendo atividades físicas que você sinta prazer,

procure se alimentar sempre corretamente, cuide da cabeça,
mas jamais abandone o chocolate!
2. PROBLEMAS, PRESSÃO DA MÍDIA E DIETAS RESTRITIVAS.
Quantas vezes você já quis emagrecer e nunca deu certo, ou

emagreceu durante alguns meses e depois engordou tudo de
novo?
É aí que começa um ciclo na sua vida, de quero emagrecer e

emagreço, mas logo em seguida irei engordar novamente, e
com aquela sensação horrível e aqueles quilinhos a mais...
Até o momento que você encontra uma “dieta milagrosa na

internet “e consegue eliminar os tão sonhados 10 kg”.
Mas não está 100% feliz, quer comer aquela comida de

domingo na casa de seus pais, aquele bolo de aniversário, mas
não pode, pois a sua “dieta” não permite!
Então você pensa novamente:
Não quero engordar, vou me sentir feia, meu companheiro

não vai me achar atraente, eu vou sentir mal em me olhar no
espelho.
Isso me deixa triste e com minha auto-estima lá embaixo.
Mas não se engane muitas ou quase todas as mulheres se

sentem assim.
Com uma pressão dia a após dia para serem magras como a
Gisele Bündchen ou linda como Angelina Jolie!
E quem disse que a Gisele é super saudável e que a Angelina

a mulher mais linda do mundo? Não sei, só sei que dizem!
É aí onde entra os padrões de beleza impostos pela sociedade,

onde devemos vestir 36.
Ser preferencialmente loira dos olhos azuis, zero barriga,

celulite, estrias e sem marcas de expressões.
Tantas coisas que pensamos,como tudo isso é ridículo?
E ao mesmo tempo nos sentimos mal, porque não tem uma

mulher que não se importe um pouco com sua aparência.
A sociedade sempre quis mostrar que beleza e saúde

deveriam andar juntas!
Sim, desde que mundo é mundo, sempre existiram os padrões.
Por exemplo, entre os séculos XVI e XVIII, gordura era sinônimo

de beleza e também distinção social.
Isso quer dizer que quanto mais gordas as mulheres fossem,

mais lindas, saudáveis e ricas elas eram.
Já no século XIV mudou um pouco...

Agora a super e mega tendência também eram as gordas,

braços e pernas grandes, mas a cintura era mais afinada.
Com o passar dos tempos perceberam que a obesidade

remetia a doença, então surgiu o padrão magro onde eram
vistos como corpos elegantes.
As mulheres tinham pernas e braços finíssimos e barrigas retas.
Nos anos 90 e 2000 surgiram os musculosos onde quiseram

evidenciar os cuidados com o corpo, academia e hábitos
alimentares.
Sempre tivemos padrões para tudo, inclusive para nosso

corpo.
O que piora com tudo isso, é que as pessoas se deixam levar

pelo corpo dos sonhos e esquecem o que realmente importa:
3. A SAÚDE E ESTAR FELIZ CONSIGO MESMO.
Não estou falando para não ter um corpo atlético, longe disso.
Estou apenas relatando que padrões mudam, o que não

mudará é a sua saúde.
Se quer diminuir seu peso por saúde é esse o verdadeiro

sentido,mas não somente mudar para usar 36, porque famosas
nos mostram isso todos os dias!
A mídia exerce uma pressão enorme para que todas as

pessoas sigam seus padrões de “corpos perfeitos”.
E com isso cresceu o índice de adolescentes do sexo feminino

com bulimia e anorexia ao longo dos anos, assim como óbitos,
depressão, e ansiedade,
A todo o momento esse estereótipo está evidenciado e frisado

na TV, celular, outdoor, revista, manequim e etc.
Vemos tanto, mas tanto que nosso cérebro associa como se

fosse uma necessidade, que só aquilo seja a única verdade e
ponto final.
E quando você está fora do padrão, as pessoa te pré-julgam.
Te definindo como uma relaxada, preguiçosa, infeliz e horrível,

sem ao menos saber o que você já passou até aqui.
Então a principal dica se você passa por isso, não se incomode

com pré-julgamentos.
Devemos sim nos sentir felizes com nossos corpos quando

entendermos que a nossa saúde é a mais importante.
E que devemos mudar nosso estilo de vida por nós, logo o

emagrecimento acontecerá naturalmente e saudavelmente,
sem pressão e no devido tempo.
Se veja linda, e quando não se achar,coloque a sua melhor

roupa, maquie-se e repita mil vezes se for preciso o quão
valiosa e maravilhosa você é!
Sim!
Somos fortes, somos capazes e vamos conseguir!

Porque as Dietas não Funcionam?
Você já ouviu dizer que dietas não funcionam, certo?
Mas parece que as pessoas ainda não acreditaram nisso, e

continuam procurando a dieta da moda ou a pílula mágica
que será a solução de todos os problemas.
Hoje as pesquisas são bem claras: Dietas restritivas não

funcionam!
Existem inúmeras pesquisas que mostram que até se pode

engordar a longo prazo!
95% das pessoas que fazem dietas restritivas emagrecem no

começo e depois voltam ao peso inicial, ou mais, dentro de
um período de seis meses a dois anos.
Seu corpo não aceita uma perda rápida de peso como

saudável e faz de tudo para voltar a engordar e chegar ao seu
peso inicial (ou mais).
A ciência mostra cada vez mais que a solução para manter

um peso saudável se situa no cérebro:
.“A regulação do peso corporal é um processo altamente

complexo
regulado centralmente pelo cérebro.”
Depois de perdermos peso, o nosso cérebro aumenta a fome

e reduz o metabolismo para resistir a essa perda de peso.
Fazer dietas restritivas desregula o cérebro:
-Desregula o centro da fome/saciedade, aumenta o apetite e

diminui o metabolismo.
Ficamos mais obcecados por comer, aumentando o risco de

transtornos como a compulsão e aumenta o comer emocional
que coloca você a risco de engordar.
Para emagrecer você precisa criar um conjunto de hábitos

que lhe
permitam perder peso de uma forma equilibrada e
prolongada.
Com a implementação de rotinas e comportamentos

assertivos ao seu objetivo: Perder peso.
As dietas não funcionam enquanto programas para perda de

peso:
Sim, você até pode perder peso, mas cerca de 95% das
pessoas que perdem peso com dieta irão recuperá-lo entre 1-
5 anos.
Fazer uma dieta, por definição, é um plano alimentar

temporário, na grande maioria das vezes não irá funcionar em
longo prazo.
Além disso, a privação de dietas restritivas pode levar a pessoa

a comer demais ou a ciclos de compulsão alimentar.
Em grande parte dessas dietas não ingerimos

nutrientes essenciais para nosso corpo.
Além do pouco ou nada que ensinam sobre alimentação.
Assim, quando você “completou” a sua dieta da moda, existe

uma probabilidade bastante elevada para voltar aos hábitos
alimentares pouco saudáveis que tiveram na origem do seu
ganho de peso.
Este é o início da “dieta yo-yo”, que pode por si só provocar

problemas de saúde mais graves.
Outra coisa que a dieta induz você a fazer é o uso freqüente

de se pesar e isso pode levar a distúrbios alimentares.
Principalmente se a pessoa já é extremamente preocupada

com sua imagem.
Aponta-se para o fato de que:
As pessoas que fazem dietas e controlam o seu peso

diariamente através da aferição do peso, aumentam oito
vezes mais a probabilidade de sofrer de um transtorno
alimentar do que as pessoas que não fazem.
A solução saudável para perder peso é:
Se você quer e/ou necessita de perder peso de forma

saudável, duradoura e que diminua ao máximo a
probabilidade de uma recaída, deverá implementar um Plano
de Reeducação Alimentar.
Para que assim possa viver de forma saudável, equilibrada e

desfrutar a vida.
Pois emagrecer deve ser uma junção de alimentação e

atividades físicas.
Pode ser um tanto chato, no entanto, não deixa de ser
verdadeiro.
A quantidade de calorias gastas tem que ser superior à

quantidade de calorias ingeridas.
E mais importante que isto, é a QUALIDADE do alimento

consumido.
Portanto, precisamos a todo momento buscar a saciedade e

as melhores escolhas para as nossas refeições!
O QUE É EFEITO PLATÔ E PORQUE PRECISA SABER DELE?
O efeito platô é uma reação constante de adaptação em que

nosso organismo usa a dieta, fazendo com que a pessoa “pare
no estacionamento” do processo de emagrecimento.
Ou seja, não perdemos mais peso.
Isso acontece pelo fato de que o nosso corpo acaba se

acostumando à nova condição imposta.
Ele passa a gastar menos calorias do que o normal,

desacelerando o metabolismo do indivíduo.
Trata-se de um mecanismo de defesa do organismo.

Ao imaginar que a situação que se encontra em sua frente é

a de restrição, o sistema metabólico trata de economizar.
É um mecanismo eficiente que garantiu que nossa espécie

sobrevivesse ao longo dos milênios enfrentando as mais
severas condições.
Contudo, com o advento da vida moderna e a produção de
alimentos em massa, esse mecanismo se tornou obsoleto e
desnecessário, sobretudo para quem deseja perder os quilos a
mais.
Os especialistas acreditam que para reverter o quadro, é

necessário mudar a dieta e optar por outros alimentos
saudáveis na tentativa de driblar o organismo.
Além disso, um treino adequado passa a ser necessário.
Para quem já está no treino, é importante destacar que é

necessário encontrar novos métodos.
Pois somente a substituição irá provocar o organismo a voltar

a queimar gorduras extras.
Nunca se esqueça: Em um processo de emagrecimento é

preciso ter uma postura madura.
Não se comporte como se você fosse uma criança solta em

uma festa infantil, desfrutando de todas as ofertas que a
comemoração lhe oferece.
No processo de emagrecimento é necessário ter uma postura

madura, responsável e sincera consigo mesma.
Sobretudo, jamais minta para seu nutricionista ou para o seu

treinador, pois isso só prejudicará ainda mais o processo.
E nunca, por nada na vida minta para você mesmo.
Seu corpo jamais compactuará.

Por que o efeito platô acontece?
De fato, o efeito platô existe.
Os motivos que podem lhe ocasionar podem ser listados em

alguns aspectos gerais:
 Baixa ingestão calórica:
Nem sempre cortar todas as calorias é garantia de perda de

peso.
Na verdade, se assim o fizer, seu corpo vai tratar de

economizar pensando em sua sobrevivência.
Então não se esqueça: É importante consumir calorias com

qualidade.
 Consumo limitado de líquidos:
Jamais, em hipótese alguma, deixe de consumir líquidos de

qualidade, como água e sucos naturais.
 Longos períodos em jejum:
Quanto maior o tempo de jejum que você tiver entre as

refeições, maior será o esforço do seu organismo em
economizar calorias.
O segredo é conhecer nosso corpo e saber a hora de se

alimentar.
Quando acontecem esses episódios como os citados acima,

o nosso corpo fica em estado de alerta.
Conseqüentemente,nosso organismo e metabolismo são

desacelerados para economizar nossas reservas energéticas.
Buscando uma forma de arrumar o bom funcionamento dos

processos vitais que nosso corpo possui diariamente.
SOLUÇÃO DETALHADA:
MOTIVO + AÇÃO = MOTIVAÇÃO
Acho vago e fraco este contexto, pois motivação é muito mais

que ter um motivo para se tomar uma ação.
Para se ter motivação é necessário se auto-motivar, trabalhar

tanto seus motivos internos quanto externos.
Motivação é algo intrínseco, necessita de fortes doses de

pensamentos positivos agregados com muito conhecimento e
força para mudar um hábito.
Durante muito tempo encontrei diversas pessoas fazendo de

tudo, o tempo todo para emagrecer, mas NUNCA, NUNCA
conseguiam manter suas metas e suas rotinas por meses.
Atividade física todo dia, ou várias vezes ao dia.
Comer muita salada e passar fome, ir a massagens, comprar

cintas para afinar a cintura, usarem géis redutores, comprarem
remédios para diminuir o apetite.
Enfim, assisti horrores de tentativas para emagrecer.
Mas ao final desse teatro sabe quem verdadeiramente

conseguiu perder peso e manter um corpo bonito e saudável?
Quem procurou ajuda, trabalhou problemas, corrigiu falhas e
fez O SIMPLES.
Sabe o que é o simples:
1. Escreveu quantos quilos queria perder e em quanto tempo.
2. Escreveu quais dias e horários que iria fazer atividade física e

não mudou drasticamente seu dia-a-dia.
3. Escreveram quais pessoas poderiam as motivar e cobrar se

elas estiverem fazendo errado.
4. E viveram intensamente até que tenham interiorizado todos

os conteúdos.
No decorrer de minha vida vi muita gente desiludida,

desistindo de
ser feliz, emagrecer e conseguir o corpo que almeja por
simplesmente não tentar mais uma vez.
COMPARAR o seu bastidor com o PALCO das outras pessoas

não resolve nada.
Quantas vezes já vi gente entrando e desistindo da academia

por chegar e encontrar uma mulher “panicat “com bundão e
cinturinha fina e achar que deve voltar para academia
somente depois que conseguir emagrecer.
Compare o seu resultado com você mesmo!
Compare o resultado mês a mês para MELHORAR o seu corpo

e não para comparar com a de outra pessoa.
Independente em que momento da vida você estiver saiba

que nossa maior missão de vida é buscar a felicidade, mas
para isso primeiro devemos:
 SER para depois FAZER, para assim TER.
 Seja magra (mentalize e interiorize isso).
 Faça você ser magra (crie métodos, busque ajuda e se

corrija) e por último tenha o corpo que merece!
 NÃO DESISTA, AJA!

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Diante de tudo isso, percebi que o real emagrecimento

começa, com a compreensão de sermos mais saudáveis!
Sendo assim, a reeducação é o conhecimento de que não

precisamos eliminarmos alimento algum, pois tudo não passa
de um equilíbrio.
Devemos conhecer nosso corpo e o que nos faz BEM ou MAL.
O momento de saciedade nessa etapa também é

fundamental, até onde realmente necessito comer?
Isso não quer dizer que devo ficar com fome, claro que não,
mas também não devo comer a ponto de passar mal, o
segredo é estar SATISFEITO.
Devemos conhecer nosso metabolismo e a rotina ajustando

com as novas mudanças.
Se preciso for comer de 3 em 3 horas, coma,mas se você está

acostumado a comer somente 3 refeições no dia, também é
válido.
O que não deve é ficar com fome, e nem comer o dobro
porque se alimentou poucas vezes….equilíbrio, lembra?!
Se avalie e se conheça, é aí onde você começa a sua

mudança alimentar.
Talvez seja um pouco difícil nos primeiros dias até a adaptação

do paladar, por isso comece devagar diminuindo aos
poucos…
É de pouquinho em pouquinho que fará a diferença, comece

no café da manhã, depois no almoço e assim por diante.
Se você é acostumado a consumir diariamente refrigerantes,

embutidos, industrializados e doces (logo abaixo explicarei o
que é industrializados e embutidos) minha dica é que diminua
aos poucos estes alimentos.
Outra sugestão é se você tem um alimento que você não

consegue ficar sem, deixe ele por último e comece pelo que
você consegue.
A última e principal dica de reeducação que lhe dou:
O emagrecimento pode ser um processo lento até porque seu

corpo está se familiarizando com as mudanças.
Ele vai reconhecer aos poucos as mudanças feitas, por isso que
a reeducação é a melhor maneira de se seguir.
Não ocorrendo aquele choque de alterações que as “dietas

milagrosas fazem”, mas sim a reeducação do seu corpo e
mente.
Se “escorregou” em alguma refeição você terá a próxima.
Então não se culpe,não se atormente, não esqueça que seu

corpo e sua mente também estão nesse processo e é natural
estranhar,principalmente nos primeiros dias.
A grande transformação deve começar por você.
A reeducação exige algumas alterações,até porque o

emagrecimento não acontece com uma pílula mágica,
É necessário disciplina e força de vontade!

Além de entender mais sobre as propriedades de alguns

alimentos e seus benefícios ou malefícios.
Por isso vou explicar como funcionam alguns alimentos em

nosso corpo e quais são os melhores ou piores para o
emagrecimento.
Com o conhecimento e o equilíbrio em que irá formar durante

este processo você irá se adaptar tranquilamente e sem
estresse, e o melhor no seu tempo.
RÓTULOS DOS ALIMENTOS:
Pode parecer algo banal ou sem importância, mas os rótulos

podem ajudar muito no processo de emagrecimento.
Muitas vezes a indústria acaba “enganando” o público e o

induzindo a comprarem certos tipos de produtos.
Fazendo com que as pessoas acreditem ser um bom produto,

entretanto não são.
Devemos saber ler os rótulos dos alimentos para ter certeza de

que estamos escolhendo a melhor opção para aquele
momento.
O primeiro ponto a olhar é sempre onde diz: Ingredientes,

geralmente estão ao lado de trás do alimento.
Os componentes que mais conter naquele produto vem em

primeiro, seguindo uma lógica crescente de quantidade de
ingredientes.
Ex: se você pegar uma gelatina e olhar os ingredientes,

geralmente o primeiro elemento deve ser o açúcar, então o
que mais tem nesse alimento é o açúcar.
Muitas vezes a indústria acaba substituindo nomes de

ingredientes, mas acaba sendo a mesma coisa.
Como no caso o açúcar, que pode ser descrito no produto

como glicose, frutose, xarope de malte, mel, maltodextrina,
sacarose e etc.
Mesmo sendo conhecido popularmente como açúcar, o

grande objetivo da indústria é despistar as pessoas para que
não saibam o que estão consumindo.
Então todo cuidado é pouco devemos saber sempre o que

estamos ingerindo.
EMBUTIDOS:
Os embutidos são os grandes vilões tanto para o
emagrecimento quanto para a saúde no geral.
Eles contêm altas quantidades de sódios, conservantes,

aditivos, além de a maioria dos embutidos serem produzidos
com ingredientes de péssima qualidade.
Este produto ingerido em excesso pode trazer doenças graves

e sem cura como a hipertensão, colesterol, triglicerídeos,
diabetes entre outras.
Muitas vezes acabamos comprando para agilizar nossa rotina.
E não possuímos o conhecimento de que estes alimentos

podem trazer malefícios ao nosso corpo, e acabamos os
consumindo diariamente.
Exemplo de embutidos: Salame, presunto, peito de peru, patê

salsicha etc.
INDUSTRIALIZADOS:
Os industrializados são alimentos embalados, engarrafados,

etc; ou seja, tudo aquilo que é produzido pela indústria.
E irão sofrer algum tipo de processo de adição de ingredientes

maléficos para a saúde.
Se os embutidos são péssimos para a saúde, saiba que os

industrializados também são.
E possuem excessos de conservantes, aromatizantes, sódio,

açúcares e por aí vai,a quantidade em um alimentos é
gigantesco.
Infelizmente, não temos conhecimento da quantidade exata

que estamos consumindo destes aditivos.
Seja por não ler corretamente os rótulos ou simplesmente

porque a indústria não deixou claro para leitura.
Lógico que em pleno século XXI é dificílimo ficarmos sem ingerir

nada de industrializado.
Por rotina ou simplesmente por estar com vontade de comer

algo diferente.
O que devemos ter noção é que eles não podem ser

consumidos diariamente e muito menos em excesso.
Alimentos industrializados não são adequados.
Nem mesmos os que se dizem serem saudáveis, como as

bolachas Nesfit, os sucos de caixinha, chás em lata,
adoçantes, barrinhas de cereais, sopas em pó...
E por último e uma grande dúvida de muitas pessoas possuem

é se alimentos light ou diet. são melhores que os normais?
E minha resposta é NÃO, a menos que você tenha alguma

doença ou restrição em que seja necessário o consumo dos
mesmos!
Quando o alimento é light isso quer dizer que foi retirado cerca
de 70% de alguma adição, seja ela de açúcar, sódio ou outro
ingrediente.
Já o diet. quer dizer que aquele produto não tem 100% de

algum componente.
Ok, você deve estar se questionando, que se retirar algum

ingrediente como sódio, açúcar ou outros, então não deveria
ser melhor para minha saúde?
Deveria, mas não é.
Os ingredientes retirados são substituídos por outros, que

também não fazem bem.
Então a menos que você tenha alguma patologia ou restrição

de tal alimento, não precisamos e não devemos fazer essa
troca.
PORQUE OS DOCES ÀS VEZES PREJUDICAM O EMAGRECIMENTO:
O Vício em açúcar é um problema sério, que pode levar a

obesidade e causar diversas doenças como a Diabetes.
A maioria das pessoas não conseguem controlar a vontade de

comer açúcar, gerando uma verdadeira dependência física.
A reeducação alimentar é necessária para conseguir

equilibrar a quantidade de açúcar ingerida,pois como dito ele
causa dependência física.
E ao tentarmos cortar ele da nossa alimentação bruscamente

pode acabar gerando um desconforto em nosso organismo e
aí começamos a entrar em níveis de abstinência.
Estudos comprovam que a dependência física que o açúcar

causa é a mesma que a das drogas.
O açúcar não está presente somente em doces e

refrigerantes, mas também em frutas e alimentos salgados
como pães e massas, que se transformam em glicose dentro
do nosso organismo.
A diferença entre eles está na velocidade em que caem na

nossa corrente sanguínea:
Enquanto o doce leva poucos segundos, os outros são o

contrário, as suas moléculas podem demorar até uma hora
para serem quebradas.
Em excesso, o açúcar pode provocar obesidade e diabetes

do tipo 2, doenças que são facilmente evitadas, com
atividades físicas e reeducação alimentar.
REDUÇÃO
É praticamente impossível para quem é viciado em açúcar

deixar de consumir da noite para o dia.
A dica aqui é que você reduza progressivamente, com calma.
Se você tentar cortar o açúcar radicalmente vai acabar

ficando frustrado e irritado e experimentar crises de
abstinência.
Comece diminuindo quantidades de refrigerantes e

quantidades de colheres de açúcar usadas no café por
exemplo.
Melhores Opções para Escolher no Mercado

Existem várias opções saudáveis e ainda doces para substituir
o açúcar refinado que podem ser seus grandes aliados:
 Frutas doces como maçã e Banana

 Stévia
 Canela
 Açúcar Demerara
 Açúcar Orgânico
 Sucralose
 Mel
 Açúcar de coco
 Açúcar Mascavo
ALIMENTOS DE VERDADE
Os melhores alimentos a serem consumidos, são todos os

alimentos que a natureza proporciona como:
Frutas, verduras, legumes, carnes e tubérculos, ou seja, os

alimentos que não são processados pela indústria alimentícia.
São alimentos que você mesmo prepara, pode ser a refeição

mais simples possível, mas você sabe o que está consumindo!
Hoje em dia é muito difícil não consumirmos alimentos

industrializados devido ao custo ou mesmo por serem mais
práticos.
Mas o que temos que entender é que esses alimentos

industrializados podem trazer muitos malefícios para nossa
saúde, tanto em doenças quanto obviamente no
emagrecimento.
Para começar a pensar em mudança de hábito, devemos

analisar o que estamos oferecendo ao nosso corpo.
Então se organize em suas refeições, escolha os melhores

alimentos.
Congele seus temperos para ser mais prático, faça sucos

naturais, ou mesmo a fruta in natura, são essas pequenas
mudanças que podem te trazer resultado.
Alimentos Termogênicos
Os alimentos termogênicos podem te dar aquela ajuda extra

para perder alguns quilinhos, mas eles não emagrecem
sozinhos.
Você precisa mudar sua rotina alimentar e praticar exercícios.
Ainda não existe alimento mágico, não se engane com falsas

promessas
Segundo o dicionário a palavra termogênico é um adjetivo

utilizado para determinados alimentos ou produtos que
produzam calor.
Esses produtos não são difíceis de serem encontrados e,

provavelmente, você possui vários deles em sua casa e não
faz a menor idéia disso.
Os produtos termogênicos não são bons apenas para perder

peso,mas também ajudam na melhora do metabolismo, no
ganho de massa muscular.
Servem como redutores de apetite e ajudam a aumentar a

energia para treinos de musculação.
Qualquer termogênico é ótimo e não tem restrição para seu

consumo, mas claro qualquer alimento consumido em abuso
pode ser prejudicial.
Então não consuma em excesso,como dito antes não existem

alimentos milagrosos, sem hábitos corretos.
Portanto não consuma feito água!
Eles são apenas auxiliares!
Veja alguns alimentos termogênicos que auxiliam no

emagrecimento:
 Pimenta:
Por ser fácil de encontrar e ainda faz bem para o coração.
A Pimenta é encontrada em vários formatos, tamanho e cores,

porém as mais indicadas são as de pigmentação
avermelhada.
Você pode cultivar sua própria pimenta em casa.
Em um quintal direto no chão, ou em uma horta vertical, a

pimenta se adapta com facilidade e fica ao alcance de sua
mão.
 Chá verde:
Muito utilizado nas dietas, sua composição natural ajuda a
queimar gorduras ruins acumuladas pelo corpo.
Serve como regulador da flora intestinal e ajuda na prevenção

de doenças.
A forma convencional de consumir o chá verde é em água

quente.
Contudo, se você mora em algum lugar com altas

temperaturas, ele fica inadequado.
A melhor alternativa nesses casos é refrigerar e produzir o chá

gelado.
Não há nada mais refrescante e ainda serve como energético.
 Canela:
A canela pode ser consumida de diversas formas, em
temperos ou complementos em doces.
A canela tem o poder de aumentar o funcionamento do

metabolismo e possui um alto nível de cálcio mineral,
substância ideal no processo de emagrecimento.
Além disso, por ser substituta do açúcar.
É uma aliada no processo de emagrecimento quando age

como adoçante em cafés e doces.
 Gengibre:
O gengibre pode não ser saboroso e ser mais conhecido como
remédio para problemas na garganta.
Porém, também serve como tempero e, sua utilização no

preparo dos alimentos, como peixes, aves, bovinos, caldos
pode aumentar a queima de calorias em até 10%.
 Chá de hibisco:
O chá de hibisco é saboroso e indicado para auxiliar a
digestão.
Como os outros termogênicos, ele aumenta a temperatura

corporal e acelera o metabolismo.
Você também pode cultivar hibisco em casa, no jardim ou em

uma horta.
Para quem gosta de chá gelado, o chá de hibisco também é

uma alternativa saborosa e refrescante.
 Ômega 3:
Presente em vários alimentos e principalmente em peixes.
Ele também aumenta o calor corporal e ajuda na queima de

gorduras. Seus benefícios são amplos, sendo os principais:
1. Ação anti-inflamatória;
2. Fortalecimento do sistema imunológico;
3. Colabora no equilíbrio da pressão arterial;
4. Deixa nossa pele e cabelos mais bonitos e livres de acnes;
5. Age em todo o sistema cardiovascular, ajudando a
saúde do coração.
 FIBRAS:
Esse carboidrato de origem vegetal é fundamental para o
funcionamento do intestino.
Auxiliando na prevenção da constipação intestinal, no

controle glicêmico e nos níveis de colesterol.
Também contribuem para a perda de peso por serem

processadas lentamente pelo organismo trazendo mais
saciedade e ajudando na redução de consumo alimentar.
Alimentos Ricos em Fibras:

 Feijão Preto, ervilha, grão de bico, lentilha;

 Chia, aveia crua, farelo de trigo e centeio;
 Linhaça, castanhas, amêndoas;
 Batata doce, brócolis, milho, soja;
 Abóbora couve, cenoura;
 Caqui, laranja, coco;
 Maçã,,pêra, goiaba, abacate;
Dica: Coma as frutas de preferência com cascas.
O QUE SÃO CARBOIDRATOS E PARA O QUE SERVEM:
Eles são Macronutrientes fundamentais para nosso organismo

e a principal fonte de energia que adquirimos.
Eles protegem os nossos músculos,assim como,ele é essencial

para o bom funcionamento do cérebro.
Precisamos entender duas coisas sobre este Macronutriente:
Existem dois tipos de carboidratos, os simples e os complexos.
.Os simples são absorvidos rapidamente pelo nosso corpo e

eleva o nível de glicose no sangue, não se tornando uma
escolha assertiva para o emagrecimento.
.Já o complexo, tem a absorção mais lenta e a glicose é

liberada gradualmente no organismo, exatamente por ser
mais lenta ele traz saciedade por mais tempo.
Portanto, entre os dois grupos esse é a melhor opção!
Quando consumimos o carboidrato, além de se transformar

em glicose (açúcar) no sangue, esse excesso irá virar gordura,
então precisamos de carboidratos sim, mas em quantidades
adequadas, e nunca em exagero!
.Carboidrato simples: arroz branco, massa branca, pão

branco, chocolate, leite, arroz branco, refrigerantes, sucos
industrializados, sorvetes, açúcar etc..
.Carboidrato complexo: alimentos integrais, grão de bico,

maçã, batata doce, sementes, vegetais e mandioca.
O QUE SÃO PROTEÍNAS E PARA O QUE SERVEM:
A proteína também é um Macronutriente e uma fonte de

energia, precisamos dela e muito no emagrecimento, pois nos
traz força e
definição corporal.
É a proteína que produz a definição da massa muscular.
Além disso, ela é responsável pela regulação de alguns

hormônios, manutenção do funcionamento do nosso sistema
imunológico e produção de anticorpos.
Exemplo de Proteínas: Carnes em geral, ovos, leite, queijo,

iogurte, feijão lentilha, soja etc..
OBS: Sempre optar pelos leites e iogurte desnatados e queijo

com pouca gordura.
Um detalhe importante, é que por mais que o feijão e a lentilha

sejam proteína eles também possuem uma fonte grande de
carboidratos.
O QUE SÃO LIPÍDIOS E PARA QUE SERVEM:
Os lipídios também fornecem nossa energia, e são conhecidos

pela gordura, tanto animais quanto vegetais.
Precisamos dessa gordura para o auxílio do dobramento da

proteína, cofatores enzimáticos, assim como para auxiliar a
produção dos hormônios.
As gorduras saturadas são todas de origem animal, como:
Gema de ovos, gorduras das carnes, leites e derivados.
As gorduras insaturadas são as encontradas em origem

vegetais como:
Óleos de soja, milho, girassol, gergelim, azeite de oliva,

abacate, nozes, castanhas, etc.
Não preciso comentar que os excessos dessas gorduras

prejudicam nosso emagrecimento.
Os óleos citados acima além de possuírem essa gordura, são

processados e fazem muito mal a saúde.
Então devemos evitá-los ao máximo.
As carnes também devem ser consumidas com pouca

gordura.
Mas assim como o carboidrato, são uma fonte riquíssimas, só

precisamos conhecer o que estamos consumindo dessa
classe.
A IMPORTÂNCIA DE INGERIR ÁGUA:
Ingerir água auxilia e muito na perda de peso, a quantidade

ideal recomendada é de 6 a 8 copos por dia (1 litro de água
para cada 1.000 calorias consumidas).
Beber água auxilia na digestão, melhora o funcionamento de

vários órgãos, inclusive do fígado.
Ajuda a reduzir a retenção de líquidos, desintoxica o

organismo, limpa a pele e tonifica os músculos.
A Água é essencial para a vida humana, ela possui minerais

que auxiliam no aumento do calor corporal proporcionando a
queima de caloria e maior saciedade.
Se você consumir um copo de água meia hora antes de

qualquer refeição, sentirá o seu apetite diminuir.
Obter uma boa ingestão de líquidos também tem outros

benefícios para o equilíbrio do organismo que são muito
importantes para a manutenção da saúde em geral, como:
 Regular a temperatura corporal

 Combater acne, estrias e celulite
 Melhorar o funcionamento dos rins
 Prevenir o aparecimento de pedras nos rins
 Facilitar a digestão
 Diminuir o inchaço
 Melhorar a circulação sanguínea
 Ajudar a emagrecer
Um dos fatores que mais estimulam a vontade de comer

açúcares é a necessidade de se energizar.
O açúcar oferece uma descarga rápida de energia no seu

corpo, dando a sensação de que você está preparado para
tudo o que for preciso.
Contudo, o açúcar industrial nos dá apenas uma ilusão de

energia, muito breve, que dura poucos minutos, logo em
seguida o organismo volta a lhe pedir mais energia.
Daí que então caímos na velha armadilha de comer uma

caixa de bombom inteira.
O que nem sempre lembramos é que a natureza criou uma

substância que nos oferece uma descarga de energia muito
forte que é a água.
Nela encontramos a possibilidade de se energizar e enfrentar

diversos desafios.
Com certeza, muitas vezes você achou que estava com fome
ou com vontade de comer um doce, mas na verdade você
estava apenas com sede.
Então sempre se interrogue antes de partir para uma torta:

-Eu estou com sede ou com fome de doce?
Em seguida, experimente um copo de água refrescante.
PROTOCOLO 30D o QUE SERÁ?
Sendo assim como vamos trabalhar nesses 30 dias?
Primeiramente devemos conhecer o que estamos prestes a

fazer, até porque estou colocando em jogo o meu corpo e
minha saúde.
Como eu disse anteriormente, não vou te pedir dietas malucas

e sem fundamentos, quero te ensinar a se alimentar
corretamente, para obter o EQUILÍBRIO que parece tão
simples, mas não é.
Sem estarmos com a nossa mente voltada para mudança não

conseguiremos atingir o objetivo,
Agora pare e pense...

Quais são suas reais dificuldades?!
 Não sei que alimentos comprar no mercado!
 Não tenho tempo de cozinhar!
 Não gosto de cozinhar receitas difíceis e não tenho

dinheiro para alimentos caros!
 Tenho preguiça ou estou tão cansada que acabo

comendo besteira!
 Se eu fizer estas refeições minha família não vai comer!
 Não gosto de comidas saudáveis!
 Será que vou emagrecer?
Às vezes o emagrecimento é tão doloroso, que parece que

estamos com uma arma em nossa cabeça.
Nos obrigando a perder peso ou um relógio o tempo todo

contando os minutos lembrando que você ainda está acima
do peso.
No meio desse e-book quantas vezes você se questionou será

que agora vou conseguir emagrecer?
Calma, lembre-se que quanto mais pressão colocar mais

ansiedade você terá, gerando assim mais vontade de comer.
Está entendendo que é uma bola de neve, né?
Respire, quantas vezes preciso for e foque no seu desejo de

mudança.
Mas não se cobre tanto, é só alimentação e não um bicho de

sete cabeças.
Pense que seu corpo vai ser o reflexo das suas atitudes, e se
ontem não entendia isso, hoje já entende e pode seguir
tranquilamente e no meu tempo!
Está tudo bem em possuir essas dúvidas.
Pode acreditar muitas outras pessoas possuem também, você

precisa entender que tudo é uma fase de adaptação e não
será fácil.
Por isso nossa mente é a grande chave para o

emagrecimento.
Vamos tentar aprender a se alimentar por prazer e trocar o não

posso, pelo não quero!
Vou te contar uma historinha e onde eu entendi como era o

emagrecimento!
Sempre quando ia à casa do meu avô, ele fica me

questionando como tantas pessoas jovens estavam cheias de
doenças, sendo que uma vez não existia, ou não se ouvia falar.
Quando eu estava na graduação de nutrição,no meio de

tantos artigos me confirmando o que ele estava falando,
ficava pensando, exatamente isso.
Hoje tem tantas pessoas com um milhão de doenças,

principalmente, colesterol, hipertensão e diabetes.
E os meus quatro avós e amigos deles da mesma idade, nunca

tiveram nada.
Hoje entendo que a alimentação era diferente...
Exatamente tudo era plantado por eles, trabalhavam muito e

não paravam quase nunca, tinham uma vida ativa.
Aí estava o método da real saúde, a alimentação está nas

coisas simples.
Nas verduras, legumes, feijões, arroz, carne, na caminhada, ou

em uma atividade física e não ficar somente na frente de um
celular ou um computador.
A questão é que:
Por mais que existam (e realmente existem) produtos
prejudiciais ali, ainda assim é mais saudável do que comprar
produtos embalados, industrializados e embutidos que as vezes
nem sabemos da sua procedência, claro não estou
generalizando.
Existem produtos naturais que são embalados e que são muito

bons e nos auxiliam no dia a dia corrido.
A questão é que não precisamos inventar muitas coisas e

gastar horrores, para obter uma alimentação saudável.
Só precisamos ENTENDER aquilo que estamos colocando no

prato e como colocamos.
O alimento saudável às vezes está muito camuflado pelas

indústrias alimentícias.
Quando vamos ao mercado não sabemos se o que estamos

colocando no carrinho é o correto, pois afinal se é integral, sem
glúten, lactose e açúcar está saudável, Ok?
Bons se fossem separados por saudáveis e não saudáveis,mas

infelizmente não é bem assim.
Saber ler rótulos e conhecer os ingredientes é necessário, é

uma forma de conhecer aquele alimento, e saber o que
estamos consumindo.
Pensando em tudo isso resolvi fazer o Método Magra

Eternamente!
O foco sempre foi te instruir e mostrar hábitos corretos e

escolhas assertivas.
Para que você consiga compreender a sua rotina, estilo de

vida, limites e principalmente te oferecer paz e leveza no
processo de emagrecimento!
Acho importante termos objetivos e metas, pois isso trará
responsabilidade e comprometimento.
Então a nossa meta e nosso objetivo serão 30 dias, mas que no

final irão ser levados para toda a vida!
Esses 30 dias não serão apenas para emagrecer, mas também,

e mais importante para se adaptar aos novos hábitos.
Existem algumas mudanças que serão feitas, como

substituição de alguns alimentos.
Porém formulei da melhor forma possível, serão sugestões,

simples, fáceis e baratas.
E principalmente de um modo menos estressante do que toda

mudança de hábito exige.
O que você precisará é seguir essas dicas durante um período

de 30 dias, depois desse ciclo conseguirá entender o seu
corpo, e
como ele funciona.
Assim igualmente perceberá que o alimento não é um bixo de

7 cabeças, e o emagrecimento vem ao decorrer disso!
Faço tudo isso por você, e agora quero que tudo que te
indiquei você execute com paixão e gratidão.
Aprenda a amar os alimentos, saber escolhê-lo, e saboreá-los.
Alimentos também são uma forma de amor, escolha amar o

seu corpo dando a ele o melhor!
Mude por você e para você!
Espero que no final dessa fase, tudo se encaixe e você olhe

para traz e agradeça por todas as mudanças tanto por fora
quanto por dentro!
VOCÊ É CAPAZ, É FORTE E IRÁ CONSEGUIR!

Magra Eternamente Livro

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MÉTODO MAGRA ETERNAMENTE 2

Método Magra Eternamente

Olá tudo bem?!

Me chamo Kéllen de Almeida, sou nutricionista e criadora do

E trago todo meu amor, força e conteúdo para solucionar o

Há tempos venho estudando e observando que algumas

Enquanto outras permanecem lutando por um longo tempo.

Utilizam de muitas estratégias, mas não conseguem

No decorrer de meus estudos e práticas observei que algumas

E acabam sofrendo com crenças limitantes que adquiriram de

E na falha tentativa da própria superação, choram as dores da

Mal sabem eles que na grande maioria das vezes é um efeito

De maneira alguma desejo substituir uma terapia psicológica

Entenda desde o início que a constância nas ações é o

Isso serve tanto na alimentação quanto nos exercícios físicos e

Assim se faz necessário estudar, melhorar e se desenvolver

Descobrindo seus pontos negativos e positivos, para com isso

Enfim, que este livro lhe sirva como um guia auxiliando no

Desde já desejo muita fé e perseverança!

AGORA SEM MAIS DEMORA VAMOS TRABALHAR?

Quero que você aja!

Quero que você pratique!

Quero que você se mova!

Não adianta em nada você ler esse e-book e decorá-lo se não

Esse guia só funcionará se você fizer os deveres que nele

Então se delicie neste desafio!

Regra 1- DESCOBRIR O PORQUÊ DA AUTO-SABOTAGEM

Quando comecei a escrever este e-book não queria colocá-

Mas somente depois de pensar muito foi que vi a importância

Como no início do livro, ainda continuo afirmando aqui:

 Desde muito cedo sofremos com vários fatos que podem

E nesses processos adquirimos muitas crenças limitantes sem

E quando chegamos à vida adulta e nos vemos diante de

Aqui vai sua primeira tarefa e ela funcionará da seguinte

Se há tempos você vem falhando em alguma área da sua vida

Procurem estudar livros sobre isso e tratar-se com um

Dificilmente você conseguirá se desenvolver sozinho (a) nestes

Regra 2- MUDAR SUA MENTALIDADE PARA PENSAMENTOS

Quanto mais focarmos nossa atenção em pontos negativos da

O negativismo, mau humor, rancor quanto ao seu corpo,

Pois você acreditando ou não na lei da atração seu cérebro

Existe um versículo bíblico (Mateus 17:20) onde descreve-se

“Se sentires fé do tamanho de um grão de mostarda, nada

Mas se você não acredita em religião basta procurar sobre

ENTÃO A SEGUNDA REGRA DE OURO CABE A MUDANÇA NO

 SEMPRE QUE SE OBSERVAR PENSANDO NEGATIVO MUDE

Ex: ERRADO: Minha meta era emagrecer 5 kg em um mês, mas

CORRETO: Mesmo não emagrecendo os 5 kg como era meu

Sinto o meu corpo mais magro, mais saudável e bonito, assim

Regra 3: 30 DIAS CRIANDO HÁBITOS QUE SERVIRAM PARA O

Em 30 dias vamos assumir os objetivos da reeducação

É importante criar uma mudança de mentalidade para depois

Por isso vou te passar algumas dicas de como começar a criar

Tenha em mãos uma agenda e jamais descole dela.

REFEIÇÃO 1: 07h HORAS

 Comi 2 ovos mexidos, 1 banana e um café preto sem

Fui à academia e fiz 15 minutos de esteira.

(Detalhe diariamente seu exercício, isso fará com que se

REGRA 4- ANOTAR OS OBJETIVOS E MOSTRAR PARA OUTRAS

Em um estudo conduzido por uma equipe Britânica, foi

Pessoas que anotam seus objetivos focando em metas como

Tem 57% de chance a mais de concluí-las.