um projeto de

THAYANE PINHEIRO

EMAGRECER
COMO CONSEGUIR?

SE VOCÊ DESEJA VENCER A OBESIDADE, O SOBREPESO OU O

SEDENTARISMO, MAS NÃO TEM IDEIA DE COMO COMEÇAR, ESSE
CONTEÚDO É PARA VOCÊ!
ATENÇÃO
DESAFIO
OBJETIVO Se você fez a sua inscrição no
Esse conteúdo tem desafio, é porque deseja mudar.
o intuito de te Não seja o tipo de pessoa que
ajudar e te tem uma chuva de informação
mais não sai do lugar. Aproveite
incentivar a mudar
esses dias de desafio para agir.
o que tanto te
Após esse conteúdo você terá
incomoda.
toda informação que precisa
Importante deixar para mudar a sua rotina.
claro que aqui você
não encontrará NÃO ESQUEÇA
receitas mágicas e Por mais percalços que a vida
nem cardápio tenha, por mais problemas e
pronto. A dificuldades, você não pode
responsabilidade esquecer de que é FORTE,
de mudar é apenas CORAJOSA (O) e CAPAZ de

sua, o que eu faço chegar onde deseja. Não permita

que ninguém te diga o contrário.
aqui é apenas te
Acredite na sua capacidade e
ajudar a chegar
siga na direção dos seus sonhos.
onde deseja.
COMO COMEÇAR?

Eu penso que a primeira coisa que deve acontecer para que o

processo de emagrecimento ocorra é a mudança de mentalidade.
Emagrecer = Mudar hábitos, e você raramente conseguirá isso sem
mudar a sua mente. Mas vamos lá, o que eu mais vejo nas mensagens
que recebo, são pessoas que querem emagrecer mas já começam
assim: é impossível pra mim, nunca vou conseguir, não gosto de
exercício, odeio verduras, vou ter que passar fome pra emagrecer, e
aí elas começam a viver o que elas falam. Sabe o que acontece?
Entram em dietas loucas e descabidas, exercitam planos de
autodepreciação e ficam obcecadas somente com os resultados. Esse
comportamento é o pior possível para quem quer emagrecer.
"Pesquisas da Universidade de Syracuse mostram que as mulheres
que estão mais insatisfeitas com seus corpos, são aquelas que menos
querem praticar exercícios. E outra pesquisa de 2015, publicada no
International Journal of Obesity, concluiu que o simples fato de
pensar que você está com excesso de peso, lhe dará maior
possibilidade, no futuro, de aumento na balança." Né brincadeira não
minha gente. A nossa mente pode nos ajudar ou nos afundar. Tudo
começa dentro dela, e se você não entender isso dificilmente chegará
onde deseja. Quando você entra em um relacionamento já entra
achando que vai dar errado?! Quando você entra no emprego novo já
entra achando que vai ser demitido?! Então porque na hora de
emagrecer você já começa achando que não vai conseguir?! Para de
loucura vei. Consegue sim! Quer saber como mudar a sua
mentalidade?! Se liga.
Exercícios que eu fiz e ainda faço para mudar a minha
mentalidade.

Separar 5 minutos do dia para fazer o exercício de

visualização. Como fazer isso? Você pode fazer em seu
sofá ou em uma cadeira confortável. O que você deve
fazer é se visualizar com o corpo e saúde que você deseja.
Mas, não basta só pensar sobre isso, você deve ser muito
claro nos seus pensamentos. Pense detalhadamente.
Neste momento você vai apenas se concentrar no seu
corpo e sua saúde, criar uma imagem mental clara e
definitiva do que você deseja. Não se preocupe com nada.
Apenas desfrute a sensação de propriedade, da
possibilidade. Acredite!
Exercícios que eu fiz e ainda faço para mudar a minha
mentalidade.

Escreva pela casa frases de motivação. Frases que te

empodere, que te dê ânimo. Eu faço isso e posso afirmar
que dá resultado. Tenho frase no espelho do banheiro, na
porta da geladeira, no meu escritório. Cada vez que você
passar pelas frases leia em voz alta e afirme aquilo com
propriedade. Eu geralmente repito 3 vezes. Faça isso até
você se apropriar das frases.
De nada adianta você começar um processo de
emagrecimento se o seu pensamento não for de
acordo com o processo. Não seja negativo, não
pense apenas nas dificuldades que o processo tem.
Deixe na sua mente as coisas positivas, o lado bom
do processo. Isso faz a diferença. Treine a sua
mente e você chegará onde deseja.
COMO COMEÇAR?
Por certo tempo eu achei que não seria possível vencer a obesidade
tendo pouco dinheiro e treinando em casa, mesmo assim eu fui a
luta e provei para mim mesma que é super possível. O que
precisamos inicialmente ter é o desejo de mudar.

Calcular o meu IMC e ter como resultado OBESIDADE 1, me fez

ligar um alerta que eu nunca imaginei. Se você nunca fez esse
cálculo indico fazer (tem vários sites na internet que faz de forma
gratuita).

Mas então, como começar? (Todas as dicas aqui relatadas eu segui e

sigo na minha busca por um corpo saudável).

DICA 1: Tenha a vontade de mudar e a proatividade para agir.

DICA 2: Calcule seu IMC, veja em que faixa se encontra e assimile
essa informação. Isso é importante, muitas vezes o susto nos faz
acordar.
DICA 3: Chegue em casa, abra sua geladeira e dispensa, e comece a
pensar em alternativas mais saudáveis para sua alimentação. 
DICA 4: Separe 30 minutos do seu dia para praticar algum exercício.
Não importa se é em casa, na academia, no crosfit, na natação.
Mesmo você tendo uma vida corrida tenha em mente a
importância  de separar esse tempo para cuidar do seu corpo e da
sua saúde. Se você não pensar assim dificilmente conseguirá
eliminar o peso que deseja.
ALIMENTAÇÃO
Eu eliminei 24 quilos em 10 meses, venci a obesidade e não precisei
passar fome. Não  tinha dinheiro para nutricionista e por isso me
virei sozinha. Não precisei deixar de comer o feijão com arroz que
tanto amo, comia os legumes e verduras que tinha vontade. Não
precisei deixar de comer frutas, nem carboidrato. O que eu fiz foi
EVITAR doces, frituras, refrigerante e guloseimas. Veja que eu digo
EVITAR!

Não precisa ter medo na hora de se alimentar. Eu tento variar o

máximo  que posso os alimentos, então tem dias que como apenas
salada com proteína, outro dia como feijão, arroz, legumes e
proteína. Sempre pesquiso receitas fáceis e práticas de fazer.
Nesse primeiro prato tem purê de abóbora, banana da terra cozida,
salada de trigo e frango grelhado.
No segundo prato tem alface, tomate, pepino, ovo cozido, pedaços
de queijo mussarela e por cima joguei um pouco de granola salgada.
Eu não sou nutricionista e não tenho a mínima ideia do melhor
cardápio que você pode seguir, mas de uma coisa eu tenho certeza,
se você ingerir mais fibras, consumir mais alimentos integrais,
ingerir mais grãos, e trocar as guloseimas por alimentos naturais,
você vai estar mais proximo do peso, corpo e saúde que deseja.

Cuscuz eu amo e como sempre com ovo mexido. Geralmente como

duas fatias pequenas, sem exagero. O meu café é sem adoçar, já me
acostumei a tomar tudo sem açúcar. Resolvi tirar o açúcar  refinado
da minha vida para me desafiar. Me desafiei tanto que me acostumei
e amei. Hoje não sinto necessidade de colocar nenhum doce no meu
café, nem no suco, nem chá e nem nas vitaminas. Se para você for
sofrido ficar sem adoçar, te indico trocar o açúcar  refinado por
demerara, ou adoçante, ou mascavo. A questão do refinado é que
não tem nada de bom para nós. Os outros tipos de açúcar  menos
refinando ainda possuem alguns nutrientes.
É o seguinte, eu tentei ser uma pessoa radical na alimentação e não
me dei muito bem. Eu não sei como funciona para você, mas essas
coisas de cortar tudo que é alimento não foi eficaz para mim, por
isso escolhi fazer a reeducação alimentar e ir me adaptando aos
poucos. Faça da forma que for prazeroso para você. Emagrecer não
é fácil, mas não precisa ser sofrido ta?

Durante todo meu processo de emagrecimento eu escolhi aprender

a gostar de verduras e legumes, antes eu só comia batatinha. Minha
dica: se permita saborear coisas novas. Outra coisa que eu fazia
demais era levar a minha marmita. Eu era estudante e precisava
levar tudo pra universidade. Quer manter a sua dieta? Não dê
espaço para sentir fome. Faça as suas refeições e leve tudo com
você. Essa coisa de sair de casa e não levar a comida dá brecha pra
gente comer o que vê pela frente. Resumo: MARMITE-SE.
Meu café da manhã sempre tem mamão com granola ou aveia. Se
você não gosta de comer a fruta pode bater ela com leite e tomar,
fica delicia. Mamão é vida e faz a gente cagar horrores.
Emagrecimento eficaz é aquele onde a gente urina bastante, vai no
banheiro várias vezes, se alimenta bem, faz exercícios e mantem
mente e corpo em equilíbrio. Esses biscoitos ai no prato é de arroz,
eu amo comer com requeijão cremoso ou ovo mexido.

Sobre chá: Tomo todo dia, é rotina. Tomar chá ajuda muito no
processo de emagrecimento. Chá de carqueja, chá verde, chá de
hibisco, eu tomo tudo que é chá e amo. Faça esse teste, tente
colocar na sua rotina duas xícaras de chá por dia. Tenho certeza
que você irá perceber a diferença.
Muitas pessoas me perguntam o que eu acho de pão e tapioca? Pois
então, eu amo tapioca e não gosto de pão. Então na minha rotina
alimentar sempre tem uma tapioca com queijo, mas se você for fã
de pão pode se adaptar a comer o integral sem exagero.

Não ter dinheiro para comprar os melhores alimentos não pode ser
desculpa ta? Você pode, e deve, se adaptar com o que seu dinheiro
pode comprar. Tenha sabedoria e criatividade na hora de ir ao
mercado. Priorize sempre os alimentos mais naturais.

Quando você sair da sua rotina e comer de forma

exagerada, tenha calma, não se desespere. Você vai
se sentir inchada, mas é praticamente tudo
retencão de liquido. A minha dica para quando isso
acontecer é: Beba muita água, volte a rua rotina
tranquilamente e não se desespere. O seu corpo
volta ao normal. Nada de chorar, nem de tomar
laxante, nem de vomitar. Volte a sua rotina e tudo
voltará ao normal, ok?
 Sobre a balança

Quando eu venci a obesidade, eu virei a psicopata da

balança. Eu cagava e subia na balança, comia e subia
na balança. Isso foi me deixando tão doida, eu
comecei a perceber que estava sofrendo quando ela
marcava 100 gramas a mais. O que eu fiz?
Desapeguei! Hoje eu escolhi não pisar mais o pé
nela. Eu acompanho meu processo de
emagrecimento por fotos e medidas, mas o meu
peso eu não tenho nem curiosidade de saber. Foi a
melhor escolha que fiz! Me sinto liberta e com isso
meu processo de emagrecimento fluiu muito
melhor. 
Minha dica pra você é: Se pese no início do desafio e
se achar necessário faça isso no final. Mas em
hipótese alguma crie o hábito de subir nela todo dia.
Isso pode acabar te desmotivando e te adoecendo
real oficial.
Não posso deixar de destacar algo importante.
Emagrecimento e saúde estão inteiramente
ligados ao exercício físico. Se você acha que
alimentação é importante e exercício não é, esse é
o momento de mudar esse pensamento. Os dois
precisam estar ligados. Eu emagreci fazendo meu
treino em casa e vou ensinar para vocês, mas isso
não te impede de colocar no youtube uma aula de
dança, ou uma vídeo aula de exercício e fazer aí na
sua casa. Eu costumo dizer que quem quer, corre
atrás. E mais uma vez eu repito, falta de dinheiro
não é empecilho. Em casa você consegue fazer
muita coisa que contribui no seu emagrecimento.
ACREDITE!
Se eu consegui, você também consegue! Pare de
achar que é impossível para você e use toda a sua
energia para se aproximar do corpo e saúde que
deseja. Acredite na sua capacidade e siga em
frente! Aprenda a descansar mas não aprenda a
desistir! Conte comigo ta?

Ass: Thayane Pinheiro