FIRE 30 DIAS

SUA MELHOR VERSÃO

 #CONCEITO:

O FIRE30 é um programa

personalizado composto por uma

educadora física, uma nutricionista e

uma psicóloga.

Temos a missão desafiadora de

ajudar você a viver sua melhor versão

a partir da mudança corporal e de

hábitos, promovendo saúde através

do exercício físico, alimentação

saudável e orientação psicológica.

#QUEMSOMOS:

Três profissionais mulheres que

encontraram na psicologia,

nutrição e educação física uma

paixão e compartilham do

desejo de viver a melhor versão

de si.

Milena Cavalcante

NUTRICIONISTA

Mª Eduarda Cabral

PSICÓLOGA

Shi Viana
EDUCADORA FÍSICA
 Mª Eduarda Cabral

Psicóloga graduada e pós graduanda em Saúde Mental e

Psicopatologias pela Universidade de Fortaleza (UNIFOR),

formada em Psicanálise dos Vínculos pelo Instituto Vincular,

especialista em Avaliação Psicológica pelo Núcleo de

Avaliação Psicológica (NAP). Atuo na clínica sob o viés

psicanalítico, e como extensionista no ambulatório

psiquiátrico do Hospital Universitário Walter Cantídio, no

Centro de Tratamento de Transtornos Alimentares

(CETRATA) de Fortaleza.

Acredito que “gente precisa de gente para ser gente” e que

o sentir é o que nos move. Sou apaixonada por estudar o

comportamento humano e pela arte de cuidar, ajudar e

encorajar pessoas.

EDUARDAACABRAL

PSIEDUARDACABRAL@GMAIL.COM
 Milena Cavalcante

Nutricionista graduada em Ciências da Nutrição

pela Universidade de Fortaleza (UNIFOR), Pós

Graduada em Nutrição clínica, metabolismo e

terapia nutricional (UGF). Atuo na área clínica com

foco em emagrecimento e reeducação alimentar,

desde 2010. Atuo, também, na área hospitalar

(HMAAC) como concursada, desde 2015.

Estou sempre em busca de ajudar a melhorar a

qualidade de vida dos meus pacientes, através de

uma alimentação saudável e individualizada.

MILENA.NUTRICAOESAUDE

MILENA.NUTRICAOESAUDE@HOTMAIL.COM
 Shi Viana

Educadora física graduada e pós graduada em

treinamento personalizado. Especialista em treinamento

de força e emagrecimento e treinamento para grupos

especiais.

Estou há 15 anos no mercado atuando como personal

trainer com alunos presenciais e também com

consultoria on-line.

Já ajudei centenas de pessoas a conquistarem os

seus objetivos, melhorando a saúde através do

exercício físico. Participar dessa mudança física e

mental de cada aluno para uma vida melhor é o que

me motiva!

SHI.VIANA.PERSONAL

SHIRLEYANNEVIANA@GMAIL.COM
 SUMÁRIO
CAPÍTULO 1: PSICOLOGIA

01 02 03 04
AUTOESTIMA AUTOESTIMA AUTOESTIMA PROCESSO DE
EMAGRECIMENTO

05 06 07 08
PROCESSO DE FOME X FOME X TOMADA DE
EMAGRECIMENTO VONTADE DE VONTADE DE CONSCIÊNCIA
COMER COMER

09 10 11
TOMADA DE
7 LIÇÕES ESTRATÉGIAS
CONSCIÊNCIA
DIÁRIAS
 SUMÁRIO
CAPÍTULO 2: NUTRIÇÃO

12 13 14 15 16
OBJETIVO ALIMENTOS ALIMENTOS
DICAS DICAS
ALIMENTAR PERMITIDOS PROIBIDOS

17 18 19 20 21
DICAS DICAS SUGESTÃO CAFÉ DA LANCHE
ALIMENTAR MANHÃ DA MANHÃ

22 23 24 25 26
ALMOÇO LANCHE DA JANTAR CEIA SEMANA 1
TARDE

27 28 29 30 31
SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 MOTIVAÇÃO MOTIVAÇÃO
 SUMÁRIO
CAPÍTULO 3: TREINOS
32 33 34 35 36
ORIENTAÇÕES IMPORTANTE
ETAPA 1 ETAPA 2 ETAPA 3
TREINOS VOCÊ SABER

CAPÍTULO 4
37
AGRADECIMENTOS
 PSICÓLOGA

Olá! Eu sou a Eduarda,

e estou muito feliz por ter você conosco no

FIRE30.

Estou certa de que você conhecerá a sua melhor

versão e será uma descoberta fantástica, e eu

estou aqui para te ajudar!

Para começarmos a conversar, separei alguns

conceitos importantes de esclarecermos.

AUTOESTIMA

É a forma como enxergamos o

balanço entre o que julgamos positivo

e negativo em nós.

Contruída a partir das experiências

pessoais, emoções, crenças,

comportamentos e

sentimentos.

É UM EXERCICÍO DE AMOR PRÓPRIO.

 AUTOESTIMA

DIVIDE-SE EM QUATRO CONCEITOS:

AUTO CONCEITO: AUTO IMAGEM:

como você se
como você se
descreve
descreve em
fisicamente em
“quem eu sou”.
“como eu sou”.

AUTOVALORIZAÇÃO: AUTOEFICÁCIA:

ação de reforçar crença e confiança

e reconhecer o na própria

próprio valor. capacidade.

 COMPREENDIDO OS CONCEITOS DE AUTOESTIMA,

TENHO TRÊS PERGUNTAS PARA TE FAZER REFLETIR:

De 0 a 10: como está a sua autoestima?

De 0 a 10: o quanto você acredita no seu

potencial?

De 0 a 10: o quanto emagrecer

representa para você?

 COMPREENDENDO O

PROCESSO DE EMAGRECIMENTO:

O primeiro passo é compreender o processo

de emagrecimento como um ato de

AUTOCUIDADO e de SAÚDE.

É importante diferenciar os números na balança

da carga emocional que você carrega:

SÃO PESOS DIFERENTES!

O peso que você carrega emocionalmente

não é medido pelos números na balança.

A vontade de caber naquela roupa bonita, se

sentir confortável com o próprio corpo e

VIVER A SUA MELHOR VERSÃO,

também não são conquistas medidas pelos

números na balança.

VAMOS PENSAR SOBRE ISSO...

TE AJUDO A VISUALIZAR ALGUMAS POSSÍVEIS REPRESENTAÇÕES:

Alcançar um objetivo;

Seguir um padrão social;

Não ter vergonha do próprio corpo;

A lembrança de um momento satisfatório

da sua vida quando pesava -“x”kg que você

busca retomar;

Voltar a vestir determinada roupa;

Agradar ao outro (seja um companheiro,

um grupo de amigas, a mãe, etc).

Algum evento social (um casamento, uma

viagem, um aniversário, etc).

SE IDENTIFICOU COM ALGUM DOS EXEMPLOS?

 FOME X VONTADE DE COMER

Você já deve ter ouvido falar que

fome é diferente de vontade de comer,

não é mesmo?

Essas duas sensações são distintas, e saber

diferenciá-las é fundamental para o seu

processo de emagrecimento.

VOCÊ SABE DISTINGUIR?

 FOME:

• necessidade biológica do organismo;

• alimentos generalizados;

• sinais físicos como desconforto ou

dores no estômago, dor de cabeça, fraqueza,

entre outros;

• após a alimentação a saciedade é

promovida.

VONTADE DE COMER:

• características emocionais e

psicológicas;

• alimentos específicos

(ex: doces, sanduíche, pizza, etc);

• sinais psicológicos como

ansiedade, tristeza, estresse, despertam

desejo pelo alimento;

• a saciedade só é promovida após a

ingestão daquele alimento específico.

 Antes de escolher comer tudo o que

encontra pela frente, te sugiro a PARAR,

INSPIRAR e EXPIRAR algumas vezes e só

então se questionar:

“É DISSO QUE EU PRECISO NESSE MOMENTO?”

É de extrema importância a tomada

de consciência diante de suas ações,

evitando a autosabotagem.
 O prazer de sentir-se

bem com o espelho é um

investimento pessoal

DIÁRIO.

Alinhar um

emagrecimento saudável

é unir MENTE e CORPO

nesse processo.

E se faz necessário:

ACEITAÇÃO,

COMPREENSÃO,

ACOLHIMENTO,

MOTIVAÇÃO,

CUIDADO,

CONSTÂNCIA e

TEMPO.
 7 lições
7 LIÇÕES
que vão te ajudar no processo de emagrecimento:

Ser responsável e tomar consciência de suas

escolhas. Seja sua maior incentivadora!

A comida pode amenizar, mas não tem capacidade

de amparar e sanar a sua angústia, ao contrário,

muitas vezes a intensifica.

Ouvir o seu corpo sempre que ele chamar, e se

dispor a servi-lo com o que ele realmente

precisa.

Não compare o seu processo! Colocar o corpo e

resultados do outro como sua meta é algo

inalcançável.

Valorizar as pequenas conquistas e ter uma boa

rede de apoio são partes fundamentais nesse

processo.

Perceber nas metas um potencial de

desenvolvimento. Elas existem para motivá-la e

não para frustrá-la.

Unir seu corpo às suas emoções. Quando

você cuida de um, está cuidando do outro.

 Dois hábitos para te auxiliar ao longo do

processo e que são excelentes práticas para

a vida, afinal, você busca

,
VIVER A SUA MELHOR VERSÃO

não é mesmo?

CHECK LIST DIÁRIO:

Marque as atividades que

você conseguiu realizar no

dia, sempre valorizando o

que foi feito.

Lembrando que a

culpabilização não é

uma aliada nesse processo.

DIÁRIO TERAPÊUTICO:

Escreva ao final de cada

dia como você se sentiu:

sentimentos, dificuldades,

conquistas, etc.

Para deixar registrado as etapas

psicológicas desse processo,

lembrando que todos nós temos

dias bons e dias não tão bons.

 NUTRICIONISTA

Olá! Sou a Milena.

Vamos começar?

Primeiro vou explicar para você o nosso

objetivo alimentar e o que deve e não deve

ser consumido durante os

30 dias.

Limpeza / desintoxicação / desinflamação

do organismo,

acelerar o metabolismo,

au mento da energia,

melhorar qualidade do sono,

imunidade,

melhora sintomas gastrointestinais como

(refluxo, gastrite, azia, prisão de ventre),

redução de sintomas alérgico s,

diminuir compulsão alimentar,

mudança de composição corporal.

Contra indicação:

Pacientes em tratamento de câncer, gestantes, mulheres que

estejam amamentando, crianças e pessoas com função

renal prejudicada.
 ALIMENTOS PROIBIDOS:

• Açúcar de qualquer tipo, mel, xarope,

néctar de agave, Splenda, Equal,

Nutrasweet;

• Carboidratos refinados (goma de

tapioca, cuscuz, arroz branco, macarrão

branco, pães, leite e derivados,

biscoitos).

OBS: são proibidos também os integrais;

• Batata inglesa;

• Sucos (exceto limão e maracujá);

• Todos os adoçantes artificiais

(aspartame, sucralose, sacarina, c icla

mato e etc);

• Gorduras: margarina, óleos vegetais (soja,

milho, canola, girassol);

• Todos os industrializados, defumados,

processados (aditivos químicos, corantes e

aromatizantes);

• Feijão, soja, milho, amendoim;

• Álcool.
 ALIMENTOS PERMITIDOS

• Proteínas: Todos os tipos de carnes (peixes,

frango, carne vermelha), mas não pode ir à

churrasqueira, na preparação pode ser utilizada

com óleos permitidos ou se preferir sem óleo;

• Ovos à vontade;

• Todo tipo de chá NATURAL, fazer da própria

folha;

• Adoçantes naturais: stévia, xilitol, eritritol e

traumatina, mas se preferir não adoçar, melhor;

• Carboidratos: todas as frutas, legumes (exceto

batata inglesa), quinoa, amaranto, farelo de

aveia;

• Gorduras: óleo de coco, azeite extra virgem,

manteiga ghee;

• Todas as sementes: chia, linhaça, gergelim,

psilium;

• Café puro ou com adoçante natural;

• Oleaginosas: castanhas de caju, para, baru,

amêndoas, nozes, macadâmia, leites vegetais,

(proibido amendoim e pastas de amendoim).

 7 lições
DICAS & ORIENTAÇÕES

Estimular o consumo de alimentos

antioxidantes como: vinagre de maçã,

1. spirulina, couve folha, gengibre, açafrão,

frutas vermelhas.

Todas as frutas são permitidas (média 100g).

Ex: uma unidade de maçã, pera, banana,

tangerina, laranja, 3 rodelas de abacaxi,

2. 4 cubos médios de melancia, 1/2 mamão

papaia, 10 uvas.

Evite repetir muito a banana, manga e uva.

Quando for comer fruta, sempre use fibras

por cima (chia, linhaça, gergelim ou

oleaginosas, como amendoim, nozes,

3. amêndoas, castanhas de caju, baru ou

do pará).
 7 lições
DICAS & ORIENTAÇÕES

Aumentar o consumo de vegetais,

especialmente os verdes escuros

(brócolis, vagem, couve, etc).

4. Aumente também o consumo de folhas

como: alface, acelga, couve folha, etc;

Não consumir açúcar de nenhum tipo, muito

menos produtos industrializados e

adoçados. Leia sempre os rótulos:

maltodextrina, açúcar, xarope de glicose,

glucose, açúcar líquido, açúcar invertido,

5. xarope de frutose, frutose: NÃO COMPRE!

Evite industrializados muito processados:

iogurtes adoçados, barrinha de cereais ricas

em açúcar, biscoitinhos que se dizem ser

light, diets, fits, leve, levíssimo...;

 7 lições
DICAS & ORIENTAÇÕES

Evitar sucos, especialmente de uva

integral e de laranja.

Se for consumir, prefira sucos, de

6. preferência, de maracujá, acerola ou limão

e não adoce, ou adoce com os adoçantes

permitidos.

Para cozinhar, pode utilizar as gorduras

permitidas: óleo de coco, banha de porco

7. ou manteiga.

E para alimentos crus, pode usar azeite.

Ovo é um alimento super saudável e

natural, cheio de nutrientes, e a quantidade

é até a saciedade, por isso não porciono.

8. Pode ser usado cozido ou mexido nas

gorduras permitidas.
 7 lições
DICAS & ORIENTAÇÕES

IMPORTANTE:

SIGA OS 30 DIAS SEM NENHUM DESLIZE,

9. para seu corpo ter uma boa adaptação a

dieta e o emagrecimento ser realmente

de queima de gordura.

Só coma se tiver FOME,

não é necessário se alimentar de 3 em 3

10. horas, mas no início, você sentirá mais

fome.

COMBINADO?
 SUGESTÕES DE CARDÁPIO:

Lembrando que essas são

algumas sugestões de cardápio,

mas você pode variar como

preferir, sempre seguindo o

protocolo dos alimentos

permitidos e proibidos.
 CAFÉ DA MANHÃ

• Café + ovos + 1 fatia fina de mamão + 1 cs de

semente de linhaça (8g);

ou

• Vitamina detox (1 fatia de mamão, 1 banana,

1 limão, 1 cs/15g de linhaça);

ou

• Café + 1 rodela média de macaxeira ou

batata doce + ovos mexidos ou frango

desfiado;

ou

• Vitamina proteica (200ml de leite vegetal, 1

fruta, 1cs de chia ou farinha de banana

verde)

OBS: Para os pacientes com gastrite, use o café descafeinado.

 LANCHE DA MANHÃ

• 200ml de chá de cavalinha ou carqueja +

10 amêndoas ou castanhas de caju;

ou

• 200ml de suco verde (limão, couve,

gengibre, abacaxi, hortelã);

ou

• 2 castanhas do pará + 1 maçã ou pera

ou goiaba;

ou

• 200ml de chá de hibisco + 2 castanhas

do pará.
 ALMOÇO

• Salada crua (alface, tomate, pepino com

azeite ou abacate picado) + filés de peixe ou

frango + 1 laranja;

ou

• Vegetais no vapor ou refogados no azeite

(brócolis, couve, vagem, repolho, cúrcuma) +

frango ao molho ou hambúrguer de patinho

moído artesanal + 1 tangerina;

ou

• Picadinho de carne moída acompanhada de

purê de batata doce + salada crua + 1 rodela

média de abacaxi;

ou

• Peixada (peixe, ovo cozido e leite de coco

caseiro) + arroz de quinoa com páprica + 1

xicara de melancia.
 LANCHE DA TARDE

• 1 fruta + 2 castanhas do pará +

5 castanhas de caju;

ou

• Salada de frutas + 1 cs de chia +

5 castanhas de caju;

ou

• Abacate + 1 cs de chia + 1 cs de leite de

coco em pó ou banana + aveia + canela;

ou

• Suco verde (couve, abacaxi ou maçã,

gengibre, limão, hortelã).

 JANTAR

• Omelete de manjericão, patinho moído +

salada crua;

ou

• Sopa de Legumes (cenoura, chuchu,

frango, couve, quinoa);

ou

• Purê de cenoura ou suflê de chuchu +

carne de sol + arroz de quinoa ou couve;

ou

• Spaguett de pupunha ou konjac ou

abobrinha com molho de tomate caseiro +

patinho moído ou almondegas.

 CEIA

• Lascas de coco seco;

ou

• 1 maçã com canela;

ou

• Chá de hortelã + 2 castanhas do pará;

ou

• 10 uvas + 5 castanhas de caju.

 POSSÍVEIS SINTOMAS E MUDANÇAS QUE VOCÊ

PODE SENTIR NESSES 30 DIAS

SEMANA 1

O projeto começou e você está super

empolgada, começa a seguir tudo o que foi

proposto e se depara sentindo alguns

sintomas, como: estresse, mal humor, dor de

cabeça, pressão baixa, enjoo e fome!

Mas não se assuste, pois é NORMAL.

DICA

Se hidrate bastante, não economize no sal (sim, pois

muitas vezes há um desequilíbrio hidroeletrolítico e o

sal, nesse momento é importante), se necessário,

aumente as porções permitidas.

Mas lembre-se, TUDO ISSO PASSA!

Nosso organismo tem o poder da adaptação.

Persista, que vai valer a pena. Nessa primeira semana,

você vai eliminar muito líquido, evite quebrar o ritmo e

“jacar”, pois o esforço da semana pode ser perdido,

pois ainda não foi queimado gordura.

 POSSÍVEIS SINTOMAS E MUDANÇAS QUE VOCÊ

PODE SENTIR NESSES 30 DIAS.

SEMANA 2

Você já está mais adaptada, mas ainda

sente alguns sintomas leves.

Siga corretamente que agora é o

momento de começar a mobilizar gordura

para queimar, provavelmente a fome

reduziu, mas as vontades de alimentos

que ingeria com frequência começam a vir

na lembrança e uma vontade incontrolável

deles podem vir à tona!!!

É aí onde você tem que ser forte!

Segura essa vontade que você já está indo

para a terceira semana e no final dela,

você vai chegar a tão sonhada adaptação.

 POSSÍVEIS SINTOMAS E MUDANÇAS QUE VOCÊ

PODE SENTIR NESSES 30 DIAS.

SEMANA 3

Iniciando a terceira semana,

a empolgação de início já diminuiu um pouco, mas

quando vê que está dando certo, que aquela roupa

está cabendo, que está conseguindo comer aquele

alimento que detestava, que melhorou dos

sintomas gastrointestinais, sono e etc., você

ganha um novo ânimo.

Ao final dessa semana, você já terá cumprido os 21

dias, que é o tempo que leva pro seu corpo ficar

totalmente adaptado ao novo estilo de vida. Nesse

mom ento o estômago está bem menor, você não

consegue mais comer como antes, aí onde chega o

momento tão esperado: SEU PALADAR SE

ACOSTUMOU COM A NOVA ALIMENTAÇÃO.

A partir de agora você vai ter maior qualidade de

vida e enxerga o quanto estava se alimentando mal

e não quer, de forma alguma, voltar para aquele

antigo estilo de vida.

 POSSÍVEIS SINTOMAS E MUDANÇAS QUE VOCÊ

PODE SENTIR NESSES 30 DIAS.

SEMANA 4

UFAAA!!!

Chegou a última semana do projeto, e você

está aí, feliz da vida que conseguiu

emagrecer, conseguiu melhorar sua

alimentação, sua qualidade de vida e se sente

uma VENCEDORA!

Todos te elogiando, de como você mudou, e você

mais feliz ainda, porque não mudou só por fora,

você mudou mais ainda por dentro, pois você

aprendeu a ter uma boa relação com a

alimentaçã o saudável e parou de brigar com a

balança, você agora tem uma bagagem de

conhecimento e tudo fica mais claro nesse

momento.

Você pode está pensando em comemorar com

algum alimento que sentiu falta, e pode se

assustar, pois não come mais com tanto prazer

como antes e nem consegue mais comer a

quantidade de antes, vê que com um pedacinho,

você se satisfaz.
TODO O SEU ESFORÇO VALEU A PENA!!!

NÃO PENSE QUE VOCÊ NÃO VAI

MAIS PODER COMER AQUELES

ALIMENTOS QUE ADORA POR

MEDO DE VOLTAR TUDO,

VOCÊ PODE SIM,

MAS SABENDO DOSAR.

TENHO CERTEZA QUE VOCÊ

VAI TORCER PARA VOLTAR A

SUA ROTINA, POIS SENTE

FALTA DE UMA BOA

ALIMENTAÇÃO.

ELA VAI SER SUA BASE

PARA UMA

VIDA LONGA E

CHEIA DE SAÚDE.
 DO MESMO MODO QUE

VOCÊ DESINFLAMOU E

LIMPOU SEU ORGANISMO,

DEPENDENDO DE UMA

ALIMENTAÇÃO

DESREGULADA,

VOCÊ PODE VOLTAR A

COMO ERA ANTES.

DESSE MODO, UM BOM

ACOMPANHAMENTO DE UM

PROFISSIONAL

ESPECIALIZADO APÓS O

PROJETO TAMBÉM FAZ

TODA DIFERENÇA.

EQUILÍBRIO SEMPRE!!!
 PERSONAL TRAINER

Olá! Sou a Shi, que bom ter você conosco!

Vamos aos treinos?

Imagina você poder treinar onde quiser de

forma rápida e eficiente, e obter resultados com

menos de 20 minutos por dia...

Com o FIRE 30 você finalmente irá

conseguir melhorar o seu

metabolismo, a sua capacidade

cardiorrespiratória, queimar

gordura e muitos outros benefícios

com treinos rápidos e intensos,

aliados a um protocolo alimentar e

suporte psicológico.

AS AULAS SERÃO DIVIDIDAS EM 3 ETAPAS PARA

VOCÊ EVOLUIR A CADA SEMANA.

 ETAPA 1

FIRE 30/30 (SEMANA 1)

Após os exercícios de mobilidade e

aquecimento, você vai dar inicio a um

circuito intervalado, onde você fará o máximo

de repetições que conseguir em 30 segundos

e descansará 30 segundos entre as séries

durante 12 minutos.

É importante que nessa primeira etapa você

entenda que seu corpo está recebendo um

novo estímulo, então acompanhe o ritmo que

ele permite durante o treino.

Caso haja algum exercício que você tenha

dificuldade em realizar, você pode fazê-lo com

menos intensidade ou menor amplitude.

Se sentir cansaço que te impeça de ir para o

próximo round de exercício, pule-o!

RESPEITE O RITMO DO SEU CORPO!!!

 ETAPA 2

FIRE 30/20 (SEMANAS 2 E 3)

Após os exercícios de mobilidade e

aquecimento, você vai dar inicio a um

circuito intervalado, onde você fará o máximo

de repetições que conseguir em 30 segundos

e descansará 20 segundos entre as séries

durante 10 minutos.

Nessa segunda etapa o seu corpo já entendeu

que ele está sendo estimulado pelo exercício,

é hora de dar um novo estímulo, continue

respeitando e acompanhando o seu ritmo

durante o treino.

Caso haja algum exercício que você tenha

dificuldade em realizar, você pode fazê-lo com

menos intensidade ou menor amplitude. Se

sentir cansaço que te impeça de ir para o

próximo round de exercício, pule-o!

RESPEITE OS LIMITES DO SEU CORPO!!!

 ETAPA 3

FIRE 20/10 (SEMANA 4)

Incinerando de vez a gordura!!!

Após os exercícios de mobilidade e aquecimento,

você vai dar inicio a um circuito intervalado,

onde você fará o máximo de repetições que

conseguir em 20 segundos e descansará 10

segundos entre as séries durante 08 minutos.

Nessa etapa você está com seu metabolismo

aumentado, condicionamento melhorado e

queimando gordura pra valer!!!

Caso haja algum exercício que você tenha

dificuldade em realizar, você pode fazê-lo com

menos intensidade ou menor amplitude. Se

sentir cansaço que te impeça de ir para o

próximo round de exercício, pule-o!

RECONHEÇA O SEU CORPO!!!

 CONSULTE SEU MÉDICO E

SIGA TODAS AS INSTRUÇÕES

DE SEGURANÇA ANTES DE

INICIAR QUALQUER

PROGRAMA DE EXERCÍCIO.

PROGRAMA NÃO

RECOMENDADO PARA

GRÁVIDAS, LACTANTES,

HIPERTENSOS E CARDÍACOS.

OS RESULTADOS

VARIAM DE PESSOA IMPORTANTE

PARA PESSOA, SEUS

OBJETIVOS E VOCÊ SABER!

ESFORÇOS.

EXERCÍCIO, DIETA

ADEQUADA E

ORIENTAÇÃO

PSICOLÓGICA SÃO

ESSENCIAIS PARA O

EMAGRECIMENTO.
 AGRADECEMOS O SEU EMPENHO ATÉ AQUI.

SEJA FELIZ VIVENDO A SUA MELHOR VERSÃO!

A SUA HISTÓRIA INSPIRA OUTRAS HISTÓRIAS.

SEJA SUA MAIOR INCENTIVADORA!

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL É PARA A

VIDA E NÃO POR UM MOMENTO.

SOMOS O QUE REPETIDAMENTE FAZEMOS.

A EXCELÊNCIA PORTANTO, NÃO É UM FEITO E

SIM UM HÁBITO!