DESAFIO 7 DIAS

Vem verão!
Manual do participante
Olá, querido(a) participante!

Esperamos de coração, que você possa aproveitar ao máximo todas as

experiências e conhecimento vividos aqui conosco durante esses
próximos 7 dias, promovendo transformações verdadeiras na sua saúde,
no seu corpo e na sua vida!

Meu nome é Laís Araújo, sou nutricionista por formação. Eu e a Fisio

Angélica Leandro, vamos lhe conduzir numa viagem ao seu auto
conhecimento e superação que serão experimentados nos próximos dias.
Nós acreditamos fortemente que a alimentação saudável, o
emagrecimento, a atividade física e uma consequente qualidade de vida,
podem ser descomplicados e acessíveis a todos e a partir dessa ideia,
nasceu o desafio 7 dias que veio para revolucionar e desmistificar a ideia
de que ter uma alimentação saudável é caro e complicado. Você vai
poder experimentar um pouquinho do que temos a lhe oferecer durante
esse desafio gratuito.

Estamos muito felizes com a sua participação no DESAFIO 7 DIAS vem

verão com a Nutri Laís.

Um grande abraço.
Permita-se desafiar por 7 dias e viver hábitos
verdadeiramente saudáveis.

PROGRAMAÇÃO

DIA: 04/11/2019 : Início do DESAFIO

Por esse grupo teremos um tempo pré-determinado de suporte diário

para interação e explicação de todo o funcionamento do desafio. O grupo
será fechado para evitar sobrecarga e confusão de informações.

Todos participantes serão adicionados a um exclusivo do grupo do

WhatsApp por onde receberão o material em pdf: MANUAL DO
PARTICIPANTE,SUGESTÃO DE CARDÁPIO, LIVRO DE RECEITAS BÁSICAS e
TERMOS E REGRAS DO GRUPO.

1. DIARIAMENTE: Seguir as RECOMENDAÇÕES ALIMENTARES propostas

no MANUAL DO PARTICIPANTE.

2. DIARIAMENTE: Realizar o desafio (novo hábito) proposto. Estes

desafios poderão serão postados em imagens, textos, vídeos e áudios.

3. PELO MENOS 3 X SEMANA: Realizar uma atividade física de pelo

menos 30 minutos. SUGESTÃO: Super treinos (vídeo aulas)

4. DIARIAMENTE: Postar no FEED DO Instagram e no grupo do

WhatsApp uma foto que comprove o cumprimento ou resumo
(montagem de fotos) dos desafios diários propostos com as
#desafio7diasnutrilais

Os participantes deverão

DIA: 04/11/2019 e 10/11/2019 :

Dias de PESAGEM
*Leia orientações para AVALIAÇÃO INICIAL E FINAL.

DIA: 10/11/2019
 Final do desafio 7 dias - “Vem verão com a Nutri Laís ’’ .
AVALIAÇÃO FINAL DO PARTICIPANTE “COMEMORANDO NOSSAS
VITÓRIAS”

Neste dia será realizada pela equipe a contagem de postagens pelos

participantes com as #desafio7diasnutrilais

DIA: 10/11/2019
Premiação: SORTEIO ENTRE OS PARTICIPANTES QUE MAIS
INTERAGIRAM E POSTARAM NAS REDES SOCIAIS (R$50,00 e um
acompanhamento presencial ou online com a nutri Laís Araújo por um
mês.)

QUEM GANHA O DESAFIO 7 DIAS?

Todos ganham:

 Você vai experimentar verdadeiras transformações na sua qualidade

de vida e performance.
 Otimizar seu gasto energético, possibilitando o emagrecimento.
 Melhorar a recuperação pós treino, disposição, força e energia para
os treinos seguintes.
 Melhorar a disposição mental, humor e ansiedade.
 Melhorar a qualidade do sono.
 Ter uma maior motivação, satisfação em se superar diariamente.

COMO SERÁ FEITO O SORTEIO DO PRÊMIO SURPRESA?

Durante todo desafio 7 dias da nutri Laís, Angélica e a nossa equipe estará
acompanhando os participantes nas redes sociais. Quanto mais ativo
(participativo) você for e quanto mais fotos postar nas redes sociais com a
hasthtag #desafio7diasnutrilais e marca @lais_araujo4 e
@angelikaleandro mais chances têm de ganhar!!!
Avaliação inicial e final.

Para começar o desafio é interessante fazer um (ANTES) de fotos do

corpo todo e suas medidas, não há motivos para preocupação, as fotos
vão ficar guardadas com você mesmo, no seu arquivo pessoal de fotos.
Elas serão uma peça muito importante para o controle da sua evolução,
da perda de peso e medidas. Você mesmo pode tirar suas medidas ou, se
sentir necessidade, pedir ajuda de alguém. Tenho certeza que vai se
animar com o que vai perceber.

Anote todos esses dados de controle antropométrico.

Nos dias de pesagem, você deverá pesar-se na mesma balança, de

preferência com a mesma roupa e mesmo horário, e ainda, repetir as
fotos do (DEPOIS) tirar todas as medidas e anotar.

Além das fotos (ANTES) e medidas, você vai se pesar e anotar todos os
dados no seu PLANNER;

Agora é só fazer as comparações, avaliar, postar os resultados no feed do

instagram e no grupo do WhatsApp e COMEMORAR!!!!
Caso queira compartilhar sua evolução nas redes sociais, não se esqueça
de usar as nossa hashtag : #desafio7diasnutrilais

Quem sabe resolvemos dar um prêmio extra para esses posts?

Planejando minha alimentação saudável:

A primeira coisa que você deve aprender é: FAZER ESCOLHAS

SAUDÁVEIS!!! Nesses 7 dias, o objetivo é EXCLUIR o excesso de alimentos
industrializados. Isso porque esses alimentos contém uma série de
substâncias para torná-los mais atraentes ao seu paladar, mas que são
um verdadeiro veneno para nosso organismo, como corantes,
aromatizantes, adoçantes, conservantes, antioxidante, entre outros.

O que eu vou ganhar com isso?

Você não só irá evitar doenças, como aumentar a sua disposição,

desintoxicar, treinar o paladar experimentando novas preparações e, de
quebra, ainda favorece o emagrecimento, se for este o objetivo. Além
disso, você vai se sentir super saciado! Apenas escolhendo alimentos
permitidos e considerados saudáveis e naturais.

O que não comer ?

Alguns alimentos DEVEM SER EVITADOS durante o DESAFIO 7 DIAS. A

exclusão destes alimentos e bebidas vai acelerar o seu metabolismo,
reduzirá a inflamação sistêmica e ajudará você a perceber como esta lista
de alimentos esteve afetando a sua vida.