de emergência

Sobre a Nutricionista

Nutricionista Pós Graduada em Nutrição Clínica e

Nutrição Esportiva Funcional. Terapeuta Nutricional
Comportamental. Estrategista de Emagrecimento
Acelerado.

Minha missão é ajudar pessoas a transformarem suas

vidas através da mudança na alimentação. Defendo
uma nutrição descomplicada, sem modismo.

Contribuindo para que você possa atingir a sua melhor

versão! Acredite: você pode mudar!
 Introdução

Sabe quando tem aquele evento no final de semana e

precisa entrar em um vestido que não cai tão bem?
Ou então vai fazer uma viagem de praia e quer um
resultado rápido pra usar biquíni sem culpa?
Quer desinchar e perder alguns centímetros de cintura
rapidinho?
Se você disse sim para alguma das perguntas acima, ou
então se tem algum objetivo parecido com esses,
prepare-se: esse plano será sua bíblia!
Mas atenção: ele deve ser utilizado somente para esse
tipo de ocasião, resultados em tempo recorde!
Não se deve utilizar esse protocolo por um período
prolongado porque ele é feito para durar por somente
alguns dias, e serve para dar uma turbinada nos
resultados com métodos drásticos!
 Vamos utilizar uma técnica chamada Jejum Intermitente!
Você só poderá comer durante um período do dia, uma
janela de horas do seu dia. E claro, deve comer apenas o
que vou te dizer, não adianta ficar algumas horas em
jejum e depois comer tudo o que vê pela frente!

Essa estratégia tem como objetivo fazer o seu organismo

utilizar como principal substrato energético a gordura
localizada. Além disso vamos aumentar sua sensibilidade
à insulina, o que leva à um controle maior da sua
glicemia e auxilia no emagrecimento. Isso vai
aumentar sua disposição durante o dia e melhorar sua
concentração!

Aumentar a sensibilidade à insulina também trará outros

benefícios à sua saúde, uma vez que evita que seu
organismo fique resistente à esse hormônio. A resistência
à insulina pode desencadear alguns problemas, o
principal deles é a diabetes.
Apesar do jejum ser uma boa estratégia, tanto para o
emagrecimento quanto para melhorar a saúde, algumas
pessoas não devem utilizá-lo.

É contra-indicado para:

1- Grávidas e lactantes
2- Crianças e adolescentes em fase de crescimento
3- Diabéticos ou portadores de doença crônica

VOCÊ DEVE ESTAR PENSANDO: Se é tão bom assim e

faz tanto efeito, por que não fazer por mais tempo?

1º Porque a adaptação é difícil.

Se uma pessoa tem hábito de comer várias vezes
durante o dia, levará um tempo para se adaptar à comer
apenas 3 vezes ao dia. Quem já realiza algum tipo de
jejum todos os dias está bem adaptado, mas isso leva
tempo.
2º Porque para se fazer essa dieta por mais tempo é
imprescindível que exista um acompanhamento de
perto.

Para se obter um resultado satisfatório pelo jejum

intermitente durante um maior tempo é preciso que se
faça uma dieta individualizada para evitar sintomas
como fraqueza, fadiga, dor de cabeça, desânimo e
principalmente a compulsão por comida, que vai causar
o efeito sanfona!

A compulsão pode acontecer com quem tentar fazer

esse jejum por mais tempo do que vou aconselhar. Só se
deve manter o jejum quem consegue aderir à esse estilo
de vida, se não coloca todos resultados à perder!
 JEJUM INTERMITENTE

Esse cardápio do Guia de Emagrecimento de

Emergência deve ser realizado apenas de 5 à 7 dias!

A primeira refeição do dia é feita apenas ao meio-dia e a

última às 20:00 horas.
Depois das 20:00 horas até a primeira refeição do dia
seguinte, só vale consumir água e café puro!

Nada de limão, chás e adoçantes!

Não pode ingerir nada que leve à liberação de insulina,
senão o jejum será quebrado!
 Refeição 1

12h

150g de proteínas (peixe, patinho, músculo cozido,

frango)
100g de batata ou abóbora cozida
150g de legumes (brócolis, couve-flor, repolho,
abobrinha, beringela,
vagem e aspargos)
Folhas à vontade (alface, rúcula, agrião)
1 colher de sopa de azeite extra-virgem ou farinha de
linhaça dourada
1 tomate
Vinagre de maçã (opcional)
 Refeição 2

Entre 15 e 16h

1 castanha-do-Pará ou
5 castanhas de Baru ou
5 amêndoas ou
5 sementes de abóbora ou
1 macadâmia ou 1 noz

+ Suco Funcional:
1 Limão
1 folha de couve-manteiga
Gengibre à gosto
1 colher(sopa) farinha de linhaça ou chia
1 fruta (1 maçã ou 100g de melão ou 75g de abacaxi ou 1
kiwi)
Bata tudo com água e beba em seguida sem coar
 Refeição 3

20h

2 ovos
1 tomate
50g de espinafre
30g de queijo de cabra ou de búfula
1 colher(chá) gergelim preto
150g de legumes (brócolis, couve-Flor, repolho,
abobrinha, berinjela,
vagem e aspargos)
Folhas à vontade (alface, rúcula, agrião)
75g de abóbora cozida ou chuchu ou cenoura ralada
1 colher(sopa) de azeite extra-virgem ou farinha de
linhaça dourada
Vinagre de maçã (opcional)
 Conclusão

Agora você tem um caminho fácil, prático e rápido para

emagrecer para uma emergência, e eu repito:

5 a 7 dias no máximo, porque é um cardápio bem

restritivo, ok?

Além de ser restritivo, ele é curto, direto, contém as

opções que vão te dar esse resultado rápido mas não
tem a variedade que o Programa Queima Acelerada em
si tem.
Mais Informações

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