Sumário

INTRODUÇÃO ……..……………….……………………………….………………. 3

PREPARANDO PARA ENTRAR EM AÇÃO! …………..…………...……. 6

O PLANO PARA VOCÊ SEGUIR .…..…………………………….….………. 9

SEMANA 1 - DESCONSTRUINDO O QUE JÁ NÃO SERVE MAIS ….………….....………. 10

SEMANA 2 - APRENDENDO SOBRE COMPORTAMENTO ALIMENTAR ......….……. 13

SEMANA 3 - CRIANDO HÁBITOS QUE FARÃO A DIFERENÇA ……………................... 16

FERRAMENTA PARA IMPRESSÃO …………..…….….……………………. 19

DIÁRIO DE BORDO ………………………………………………………………..……………................... 20

BÔNUS ………………………………………..………...……….………………………. 22

DICAS PARA BEBER MAIS ÁGUA ………...…………………………………………………..…….... 23

DICAS PARA COMER MAIS DEVAGAR ……..……………………………………………..…….... 24

13 RECEITAS DELICIOSA E SAUDÁVEIS PARA TESTAR ……..…..………….…………….... 27

ONDE ENCONTRAR MAIS CONTEÚDO ………...………...…...………. 36

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Introdução

Muitas pessoas querem e precisam emagrecer... mas se perdem nesse

caminho e acabam emagrecendo e engordando repetidamente.
Infelizmente, as pessoas têm dedicado seu tempo e dinheiro com dietas
que causam sofrimento e não geram emagrecimento verdadeiro.

Sabe porque as pessoas não conseguem emagrecer definitivamente?

Simples. As pessoas fazem dieta para emagrecer. E dietas não
funcionam.

Vamos te explicar melhor! Você aprendeu que para emagrecer é

preciso passar fome e deixar de comer as coisas que gosta – situações
conhecidas como “dieta” ou “regime”. Quando você passa fome para
emagrecer, por exemplo, seu corpo entra em alerta, ele não entende
porque você está fazendo isso... seu corpo não tem noção que você quer
emagrecer por bem, ele pensa que você está passando necessidade e
então ele cria um mecanismo, que pode ser chamado de compensação,
para te fazer sentir mais fome e desejo por doces e carboidratos (como
pão, massa, arroz..) – Afinal, esses alimentos oferecem muita energia.
Entende? Então quando você passa fome... você está ensinando seu
corpo a sentir mais fome ainda, o que atrapalha seu processo de
emagrecimento.
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Além disso, é muito comum as pessoas que querem emagrecer

deixarem de comer seus alimentos preferidos, ex: sorvete, batata-frita,
brigadeiro etc., e quanto mais a gente passa vontade... mais a gente quer
aquele alimento. Pense dessa forma: restrição = compulsão. Se imagine
ficando 60 dias sem comer doce (supondo que você ame doce)...
chegará um momento em que você não aguentará mais e aí vai se
“jogar” em um potão de sorvete e comer leite condensado na lata
mesmo. Porque restrição = compulsão.

Agora se imagine comendo um pouquinho de doce uma vez por dia. Seu
cérebro vai entender isso como um comportamento saudável e não vai
criar uma compulsão. Já pensou? Emagrecer comendo um pouco de
doce todos os dias. É assim que funciona o processo de emagrecimento
definitivo.

Além disso, a gente sabe que a gente come as nossas emoções. Como
assim? Bom, já te aconteceu de estar chateada e devorar uma barra de
chocolate para se sentir melhor? E quando uma pessoa está doente e a
gente faz uma sopinha para agradar? E quando você está ansiosa e só
pensa em comer? Entendeu aonde queremos chegar? A nossa vida é
como uma montanha russa, cheia de altos e baixos. E a alimentação
pega carona nesse trem, ou seja, a gente come de acordo com as nossas
emoções e estado emocional.
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Este também é um motivo pelo qual fazer dieta não funciona. Porque as
dietas não preveem seu estado emocional. E todo mundo tem
problemas, problemas sempre existirão. Se você quer emagrecer
mesmo, precisa aprender a convidar com seus problemas x sua
alimentação. Entende? Por isso que na metodologia MENTE SÃ,
CORPO MAGRO nós trabalhamos muito o aspecto psicológico do
emagrecimento.

Sendo assim, a metodologia MENTE SÃ, CORPO MAGRO propõe um

emagrecimento baseado em mudança de atitudes e pensamentos em
relação à alimentação. E essa mudança de atitude que te fará criar
novos hábitos que então te levarão ao processo de emagrecimento. Nós
acreditamos que as pessoas devem emagrecer a mente, é a mente que
tem que mudar. A redução de peso é apenas uma consequência disso.
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Preparando para entrar em ação!

A partir de agora vamos entrar, juntas, em uma jornada de

emagrecimento de 3 semanas. Nosso objetivo é te conduzir a uma
verdadeira mudança de hábitos e, porisso, vamos te guiar em 3 semanas
com atitudes importantes para você emagrecer com saúde.

Na metodologia MENTE SÃ, CORPO MAGRO as atitudes são

distribuídas por dias e semanas. Você verá que algumas atitudes se
repetem e outras não. Todas as atitudes são importantes. Por exemplo:

Dia “X”

- Beber, no mínimo, 1 litro de água por dia (essa atitude sempre estará presente porque
é crucial para o processo de emagrecimento)
- Antes de dormir, preencha o diário de bordo (essa atitude sempre estará presente
porque é crucial para o processo.
- Evitar doces e sobremesas.
- Comer devagar e respirar fundo 5x antes de cada refeição.

Dia “Y”

- Beber, no mínimo, 1 litro de água por dia (essa atitude sempre estará presente porque
é crucial para o processo de emagrecimento)
- Antes de dormir, preencha o diário de bordo (essa atitude sempre estará presente
porque é crucial para o processo de emagrecimento)
- Evitar refrigerantes, sucos artificiais e bebidas alcoólicas
- Jantar sem carboidratos. Optar por vegetais e proteínas.
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Exemplificando:

“Então hoje eu cumpri as atitudes do dia X, fiquei sem comer doces.

Amanhã é o dia Y e posso comer quantos doces eu quiser, contanto que
não beba refrigerantes e etc”. Não, não é assim que as atitudes
funcionam (risos).

Nossa metodologia é baseada em atitudes diárias porque algumas

coisas não conseguimos tornar definitivas. Pense conosco: você pode se
comprometer a ficar sem doces para sempre, pelo resto da sua vida?
Complicado né. Porém, você pode se comprometer a ficar amanhã sem
doces. E isso não quer dizer que no outro dia tenha que comer doces. E
também não quer dizer ficar sem doces para sempre. Ok?

Estudos mostram que para adquirir novos hábitos devemos repetir

atitudes, por no mínimo 21 dias. Nós juntamos esses conhecimentos
sobre hábitos com estratégias de coaching, nutrição e psicologia e
assim nasceu a metodologia de emagrecimento MENTE SÃ, CORPO
MAGRO – que já ajudou centenas de mulheres a emagrecer e livrar-se
do efeito sanfona.
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Vamos juntas mudar a sua história também?

Bom, para seguir essas atitudes você precisará se organizar. É

importante você ter um caderno exclusivo para responder aos
questionamentos que te faremos no decorrer das semanas.

E não vale apenas pensar nas respostas, é importante escrever.

No final deste ebook, temos uma ferramenta chamada DIÁRIO DE

BORDO, que é uma ferramenta importantíssima para o seu processo de
emagrecimento. Você pode imprimir várias cópias dessa ferramenta, ou
preencher em um caderno, como preferir.

O que importa é que você a preencha todas as noites antes de dormir.

Vamos lá?
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Quer mais conteúdo?

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saudável e feliz, sem se tornar escrava de dietas.

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