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COMO FUNCIONAM
HORÁRIOS
CARDÁPIOS
SUGESTÕES DE REFEIÇÕES E
CARDÁPIO SEMANAL
COMO FUNCIONAM
- FREQUÊNCIA
ALIMENTAÇÃO
IMPORTANTE
SUGESTÕES DE REFEIÇÕES
- Café da manhã
- Almoço / jantar
Grupo de proteínas:
Grupo de leguminosas:
*Lembrando que água, café e chá sem açúcar não quebram o jejum
intermitente.
SEGUNDA - FEIRA
Café da Manhã
- Ovos mexidos
- Café
- Gelatina natural de morango
Lanche da Manhã
- Castanhas
Almoço
- Salada de pepino, tomate e alface regado com azeite oliva
- Arroz de couve flor
- Bife grelhado
- Maçã
Lanche da Tarde
- Pão low carb recheado com queijo
- Achocolatado natural (leite de amêndoas, cacau em pó e adoçante xilitol)
Jantar
- Panqueca lowcarb (de farinha de amêndoas) recheada com frango
- Suco de folhas verdes
Ceia
- Iogurte natural de kefir com sementes de chia e linhaça
TERÇA - FEIRA
Café da Manhã
- Pão lowcarb com manteiga
- Café
- Iogurte sem açúcar
- Pera
Lanche da Manhã
- Vitamina de abacate (abacate, leite de amêndoas e xilitol)
Almoço
- Salada de folhas verdes (alface, acelga e couve) regada com
vinagre de maçã
- Farofa de castanhas
- Peito de frango grelhado com cebola
- Maçã
Lanche da Tarde
- Biscoitos lowcarb
- Achocolatado natural
Jantar
- Espaguete de abobrinha (com carne moída ou frango,
molho de tomate e queijo ralado)
Ceia
- Chá
QUARTA - FEIRA
Café da Manhã
- Torrada lowcarb com pasta de amendoim
- Café
- Abacate com chia e linhaça
Lanche da Manhã
- Coco verde (polpa)
Almoço
- Vinagrete
- Filé de salmão grelhado
- Ovos cozidos
- Ameixa
Lanche da Tarde
- Vitamina de açai
Jantar
- Quiabo e maxixe no vapor
- Coxa de frango assada
- Farofa de castanhas
Ceia
- Morangos com creme de leite
QUINTA - FEIRA
Café da Manhã
- Panqueca lowcarb recheada com queijo e presunto
- Achocolatado natural
- Gelatina natural de morango
Lanche da Manhã
- Amendoins
Almoço
- Purê de couve flor
- Strogonoff de carne
- Pera
Lanche da Tarde
- Cookies lowcarb
- Suco verde (limão, maracujá e couve)
Jantar
- Salada proteica de frango, ovo de codorna,
cenoura crua ralada e creme de leite ou iogurte natural.
Ceia
- Banana assada com canela
SEXTA - FEIRA
Café da Manhã
- Ovos mexidos com chia e linhaça
- Café
- Uvas
Lanche da Manhã
- Chá
Almoço
- Salada waldorf (repolho cru ralado, maçã picada, nozes picadas e
creme de leite ou iogurte natural sem açúcar)
- Almôndegas de carne
- Farofa de farinha de amêndoas
- Kiwi
Lanche da Tarde
- Mix de frutas vermelhas (morangos, amora e framboesa)
com iogurte natural e semente de gergelim
Jantar
- Canelone de abobrinha recheado com atum
(com molho de tomate e queijo ralado)
Ceia
- Leite de amêndoas com canela
SÁBADO
Café da Manhã
- Pão lowcarb com creme de ricota
- Café
- Pera
Lanche da Manhã
- Vitamina de morango
Almoço
- Couve refogada
- Frango cremoso
- Farofa de castanhas
- Goiaba
Lanche da Tarde
- Bolo lowcarb
- Achocolatado natural
Jantar
- Lasanha lowcarb
(massa tradicional substituída por berinjela em fatias)
Ceia
- Pedaço de chocolate amargo
DOMINGO
Café da Manhã
- Omelete com queijo e presunto
- Café
- Maçã
Lanche da Manhã
- Mix de oleaginosas
(castanha de caju, castanha do Pará e amendoins)
Almoço
- Salada de repolho, tomate e pepino regada com azeite de oliva
- Purê de brócolis
- Bife a cavalo
- Amoras
Lanche da Tarde
- Torradas lowcarb com pasta de amendoim
- Chá
Jantar
- Sopa de folhas verdes
- Pão lowcarb
Ceia
- Iogurte natural de kefir com amêndoas
SEGUNDA - FEIRA
Café da Manhã
- Pão lowcarb de cebola com queijo e presunto
- Chá
- Pera
Lanche da Manhã
- Abacate com canela
Almoço
- Salada de repolho, tomate e cheiro verde refogadas
- Almôndegas de frango
- Farofa de farinha de amêndoas
- Chocolate amargo
Lanche da Tarde
- Biscoito lowcarb crocante
- Achocolatado natural
Jantar
- Abobrinha recheada com carne
- Suco verde com chia
Ceia
- Vitamina de morango
TERÇA - FEIRA
Café da Manhã
- Ovos mexidos com bacon
- Café
- Ameixa
Lanche da Manhã
- Chá
Almoço
- Cebola e pimentão refogados
- Guacamole
- Bisteca suína grelhada
- Kiwi
Lanche da Tarde
- Torrada lowcarb com geleia natural de morango
- Chá
Jantar
- Couve e espinafre refogados
- Arroz de couve flor
- Ovos de codorna cozidos
Ceia
- Maçã assada com canela
QUARTA - FEIRA
Café da Manhã
- Pão lowcarb com creme de ricota
- Café
- Gelatina natural de morango
Lanche da Manhã
- Goiaba
Almoço
- Vagem refogada
- Strogonoff de cogumelos
- Peito de frango grelhado
- Framboesas
Lanche da Tarde
- Cookies lowcarb
- Chá
Jantar
- Torta lowcarb de legumes
- Suco de morangos
Ceia
- Leite de amêndoas com canela
QUINTA - FEIRA
Café da Manhã
- Misto com pão lowcarb
- Café
- Kiwi
Lanche da Manhã
- Iogurte natural com castanhas trituradas
Almoço
- Salada refogada de couve, espinafre e agrião
- Peixe cozido no leite de coco
- Ameixa
Lanche da Tarde
- Bolo lowcarb de caneca
- Café
Jantar
- Salpicão
- Suco verde
Ceia
- Chá
SEXTA - FEIRA
Café da Manhã
- Torrada lowcarb com guacamole
- Chá
Lanche da Manhã
- Mix de castanhas e amendoins
Almoço
- Cebola, pimentão e tomate refogados
- Bife a cavalo
- Kiwi
Lanche da Tarde
- Sanduíche natural com pão lowcarb
- Suco verde
Jantar
- Salada de repolho, cenoura ralada, queijo,
peito de peru e creme de leite
- Chá
Ceia
- Iogurte natural sem açúcar com gergelim
SÁBADO
Café da Manhã
- Ovos de codorna cozidos com queijo e peito de peru
- Café
- Maçã
Lanche da Manhã
- Gelatina natural de morango
Almoço
- Salada crua de repolho, cenoura, tomate e cheiro verde
- Iscas de frango
- Mirtilos
Lanche da Tarde
- Pão de queijo lowcarb
- Achocolatado natural com canela
Jantar
- Salada de alface, tomate e cebola
- Carne de hambúrguer caseira
Ceia
- Castanhas
DOMINGO
Café da Manhã
- Ovo cozido com linguiça
- Iogurte natural com castanhas
Lanche da Manhã
- Goiaba
Almoço
- Salada de alface, pepino e tomate
- Salmão grelhado
- Guacamole
Lanche da Tarde
- Torrada lowcarb com queijo e peito de peru
- Café
Jantar
- Caldo verde
- Pão lowcarb
Ceia
- Ricota
- Chá
EXCELENTE JORNADA!