Programa

mulher
sarada
CRN 10 4450
 O QUE ESPERAR DO
PROGRAMA E METAS EXTRAS

VOCÊ SABE QUAL O MEU MAIOR OBJETIVO COM VOCÊ?

SAÚDE!!! Sim, independente se seu objetivo é perder peso ou
manter ele, o meu projeto com você é vender saúde e mostrar
que a perda de peso é consequência da mudança de hábitos e
comportamento alimentar.

O QUE VOCÊ PODE ESPERAR AO FINAL DO DESAFIO?

VISUALIZE você acordando mais disposta, se olhando no espelho
diariamente e se sentindo motivada, com sensação de SUPERAÇÃO,
uma sensação de que é capaz de tudo. No espelho um reflexo de
alguém mais LEVE, SAUDÁVEL, menos INFLAMADA, suas roupas
servindo melhor e a AUTO ESTIMA super alta.

QUAIS AS METAS PSICOLÓGICAS DO DESAFIO?

NUNCA!!! Sim, nunca se compare a ninguém que não seja VOCÊ
mesma!!!
AVALIE suas evoluções pessoais. VOCÊ é um ser único.
ESCOLHA uma meta ao iniciar ao desafio, sem isso você não terá
um PROPÓSITO.
TRANSFORMAÇÃO!!! Para que uma verdadeira mudança aconteça você
precisará deixar de lado o padrão de BELEZA imposto pela
sociedade. Não tenha como REFERÊNCIA as imagens de corpos
super MAGROS E DEFINIDOS, muitos deles sob efeito de fotoshop,
ângulo e luzes. Queremos nos espelhar em pessoas REAIS com
padrões estéticos ao nosso alcance!
 O QUE ESPERAR DO
PROGRAMA E METAS EXTRAS

QUAIS AS METAS ALIMETARES DO PROGRAMA DE 4 SEMANAS?

IMERSÃO em saúde por 4 semanas! Independentemente do seu
objetivo, você deverá ficar 4 semanas SEM:
-AÇÚCARES (ou produtos que contenham na composição);
-BEBIDAS ALCÓOLICAS;
-REFRIGERANTE (poderá utilizar água com gás. Evitar o consumo
de sucos, mesmo os naturais, eles geram picos de insulina.
Prefira o consumo de FRUTAS);
- PRODUTOS ALIMENTÍCIOS ULTRA PROCESSADOS: são produzidos
pela indústria, não contem o alimento em sua forma natural.
São formulados com muitos aditivos, conservantes e
aromatizantes para dar gosto, cheiro e aparência atraente.
São exemplos o macarrão instantâneo, salsichas, pizzas,
hambúrgueres, balas, chocolates, refrigerantes, biscoitos,
bolachas recheadas, salgadinhos, sorvetes, presuntos, peito
de peru…

META DE CONSUMO DE ÁGUA:

A água é a única forma real de LIMPEZA do

organismo. SAIBA que a quantidade de água não é 2L
para toda a população não! Existe um cálculo e o
valor de água depende do seu PESO corporal:
*QUANTIDADE DE ÁGUA DIÁRIA: 0,035L x Kg de Peso na
balança.
VOCÊ!!! Consegue lavar louça ou roupa sem a
utilização de água? Eu não. Então para limpar seu
corpo, DESINTOXICAR de verdade, respeite a quantidade
de água de acordo com suas necessidades.
 O QUE ESPERAR DO
PROGRAMA E METAS EXTRAS

META DE EXERCÍCIO FÍSICO:

Dentro do DESAFIO ANA LIBARDO seu objetivo será

realizar no mínimo 3 horas de exercícios físicos semanais,
independentemente do nível ser intenso, moderado ou leve.
Quais os BENEFÍCIOS esperados:
-Aumento do gasto calórico (facilitando o
EMAGRECIMENTO) e melhora circulatória (diminuição de
CELULITE);
-Melhora da SAÚDE geral (hipertensão, diabetes tipo 2,
imunidade, dores no corpo);
-Reduzir sintomas de ANSIEDADE e DEPRESSÃO, melhorando
hormônios da alegria e bem estar, facilitando a adesão da
dieta.
 SEMANA 1
META: você deverá adaptar o padrão da
sua alimentação pensando principalmente
em QUALIDADE, respeitando a utilização
dos alimentos permitidos e proibidos,
comendo de acordo com suas necessidades
(FOME FISIOLÓGICA) e rotina.

*Este padrão da primeira semana deverá ser mantido

durante todo o desafio (4 semanas) para: Lactantes
(mulheres em aleitamento), adolescentes, pessoas
que busquem apenas saúde sem perda de peso ou
pessoas com dificuldades em manter dietas
restritivas.

SAIBA DIFERENCIAR SUAS FOMES:

Estou com fome ou ansiedade?

FOME FOME
FISIOLÓGICA PSICOLÓGICA
 METAS PRINCIPAIS: SEM AÇÚCARES, SEM
ÁLCOOL, SEM FRITURAS, SEM REFRI, SEM
INDUSTRIALIZADOS (produtos produzidos
por indústria alimentícia).

OBJETIVO: A primeira semana constitui o início de todo

desafio. Nesta primeira fase o objetivo é simples, porém
fundamental para sua evolução. Você deverá compor sua dieta
lembrando da base da NUTRIÇÃO, equilibrando QUALIDADE,
VARIEDADE E QUANTIDADE.

-QUALIDADE: Compor a dieta com base em alimentos da terra.

Não utilizar produtos industrializados. Preferir o consumo
de frutas, verduras, ovos, carnes, grãos, sementes, frutas
secas, oleaginosas, frutas gordurosas como abacate e coco
fruta, sucos verdes, chás, água e café. Não consumir em
excesso derivados lácteos que possuem potencial
inflamatório (aumentam gordura no corpo, celulite,
espinhas, peso). Não utilizar açúcares. Não utilizar
frituras e carnes gordurosas. NÃO UTILIZAR ALIMENTOS DA
REDE FAST FOOD.

-VARIEDADE: Dentro da base nutricional mora a variedade do

que se come, ou seja, consuma variados alimentos, cores
diferente possuem nutrientes diferentes. Mude seu cardápio
diariamente.

-QUANTIDADE: Para perda de peso é necessário um equilíbrio

entre o que se gasta de calorias diárias e o que se
consome. Nunca deixe de lado os itens acima (variedade e
qualidade), pois não adianta fazer restrição alimentar sem
qualidade e variedade, seu corpo precisa de nutrientes para
funcionar, sua tireóide precisa de vitaminas e minerais
para ativar a saúde e EMAGRECIMENTO. Portanto, consuma os
alimentos saudáveis de acordo com sua fome fisiológica e
não psicológica, cuidado com a ansiedade, gula e compulsão,
estes são adversários que devemos trabalhar, nos motivando
diariamente. Este é o objetivo de trabalhar em grupos.
SUGESTÃO ESQUEMA ALIMENTAR SEMANA 1:

DESJEJUM (altamente alcalinizante, melhorando imunidade e

serve como terapia antitumoral): 200ml de água+ 1 limão
(somente quem não ter alguma agressão no estômago como
gastrite e úlcera) + 5 a 15 gotas de própolis verde+

CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de café preto (ou com pouco leite

desnatado ou leite vegetal) ou chá +
OPÇÃO 1: 1 panqueca de banana ou maça (receitas);
OPÇÃO 2: 1 fatia de pão integral sem glúten ou pão de milho
ou de fermentação natural+ 1 a 2 ovos fritos com fio de
azeite de oliva ou cozidos ou mexidos;
OPÇÃO 3: 1 suco verde + 1 a 2 ovos fritos com fio de azeite
de oliva ou cozidos ou mexidos;
OPÇÃO 4: 1 a 2 ovos fritos com fio de azeite de oliva ou
cozidos ou mexidos+ 1 porção de fruta (tabela);
OPÇÃO 5: 1 crepioca (1 c. sopa de tapioca + ½ c. sopa de
farinha de amêndoas+ 1 ovo+ canela em pó+ cacau em pó)
fazer uma panqueca e rechear com 4 morangos ou amoras;
OPÇÃO 6: 2 ovos mexidos com temperos naturais+ 1 fatia de
ricota picada ou 1 c. sobremesa de cottage;
OPÇÃO 7: 1 fatia de pão low carb (comprado ou receitas) + 1
banana frita com óleo de coco e canela em pó;

LANCHE DA MANHÃ: água, café preto e sem açúcar, chás sem

açúcar+ SOMENTE SE SENTIR FOME (caso não sinta fome deverá
pular esta refeição): 15g de oleaginosas (castanhas ou
nozes ou amêndoas ou amendoim – todos sem sal) ou coco
fruta ou 1 porção de fruta (tabela) ou 1 ovo cozido OU 1
brigadeiro saudável (receitas).
 ALMOÇO: Salada verde à vontade (1/2 prato ou
mais) + ¼ de prato de legumes variados + ¼
de prato de proteína magra grelhada ou
assada (carne bovina ou suína ou frango ou
peixes) ou 2 ovos+
1 laranja ou tangerina ou nectarina ou 2
fatias finas de abacaxi ou ¼ de manga ou 5
morangos ou 10 bagos de uvas congeladas ou 1
fatia média de melancia ou melão como
SOBREMESA ou sobre a salada

LANCHE DA TARDE: Repetir as opções do lanche da manhã, porém

respeitando os seguintes detalhes:
- Comer somente caso sinta fome ou de acordo com rotina de
exercícios;
-Caso perceba que pulando esta refeição chega com muita fome
no jantar e isso facilita a saída do protocolo estabelecido
também deverá manter esta refeição;
- Para diminuir compulsão noturna (frequente em mais de 90%
dos pacientes), poderá realizar esta refeição de 30 a 60min.
Antes do jantar ao invés da metade da tarde. Lembre-se que
não é necessário comer de 3 em 3 horas;

JANTAR:
OPÇÃO 1: repetir o almoço;
OPÇÃO 2: Noite mexicana: Saladas verdes+ 3 mini biscoitos de
arroz integral+ 80g de carne moída ou em iscas+ 2 c.
guacamole;
OPÇÃO 2: Saladas verdes+ 2 ovos pochet (receitas);
OPÇÃO 3: Saladas verdes+ ½ abobrinha ou ½ pimentão ou 1
tomate grande (retirar o miolo de ambos) recheado com frango
desfiado ou carne moída ou carne seca desfiada e refogada ou
carne bovina em iscas+ salpicar ricota amassada;
OPÇÃO 4: 1 opção de salada (insta do desafio);
OPÇÃO 5: Sanduiche natural: Saladas verdes+ 1 fatia de pão
integral sem glúten+ tomate fatiado ou cenoura ralada+ 2 ovos
ou 100g de hambúrguer caseiro assado;
 OPÇÃO 6: Saladas verdes+ 1 fatia de torta ou
lasanha low carb (receitas no insta- PODE
CONGELAR EM FATIAS);
OPÇÃO 7: Saladas verdes+ 3 pegadores de
macarrão de palmito refogados com azeite de
oliva+ alho e sal+ 1 c. servir de proteína
refogada (frango desfiado ou carne moída ou
carne seca desfiada e refogada ou carne bovina
em iscas ou camarão com molho vermelho caseiro
ou almôndegas caseiras com molho vermelho
caseiro);

CEIA: 1 xícara de chá calmante sem açúcar

(camomila, erva doce, melissa, mulungu,
maracujá...);

DIFICULDADE COM O FINAL DE SEMANA? APRENDA A

ADAPTAR DURANTE TODO O DESAFIO:

SÁBADO DOMINGO
• Manter a dieta da • Manter a dieta da semana;
semana; • Almoço: 1 pedaço de
• Lanche da tarde: 2 churrasco+ abóbora cabotiá+
mini pães de queijo abobrinha verde+ pimentões
FIT (receita) ou assados com azeite de oliva,
fatia de bolo saudável pitada de sal marinho e
(receitas). orégano.
 SEMANA 2
JEJUM INTERMITENTE + LOW CARB (RESUMO): você
deverá adaptar sua alimentação mantendo o
padrão alimentar da primeira semana e evoluir
no aspecto LOW CARB e JEJUM INTERMITENTE,
comendo de acordo com suas necessidades (FOME
FISIOLÓGICA) e rotina.

Meta 1 (low carb): Retirar da dieta alimentos que gerem

picos de insulina e/ou grandes fontes de carboidratos.
Devendo ser diminuído ao máximo o consumo de
carboidratos, pães, farinhas brancas (mesmo as sem
glúten) e frutas como banana, mamão, uvas, laranja,
dando preferência a maça, abacaxi, abacate, oleaginosas,
coco fruta, morangos e demais frutas vermelhas, melão...

Objetivo/benefícios: Emagrecimento e perda de gordura

corporal. A estratégia low carb gera mais saciedade,
diminuição da compulsão por doces, e induz o corpo a
utilizar a gordura corporal como fonte de energia.

Meta 2 (jejum intermitente): realizar 2 jejuns de 14 a 16

horas durante esta semana:
Pode optar por consumir o jantar e ir direto para o
almoço do dia seguinte;
Pode optar por consumir o café da manhã, almoço e
lanche da tarde, pulando assim o jantar. Neste caso
deverá utilizar como lanche da tarde 2 ovos ou 1 suco
verde+ 1 ovo OU 1 panqueca de banana OU 1 crepioca (2
ovos+ 1 c. sopa de tapioca + temperos a gosto).

Objetivo/benefícios: Melhora da saúde geral, disposição,

melhora de glicemia, alterações de colesterol,
triglicerídeos, emagrecimento, melhora intestinal,
fortalecimento da mente mostrando que você é capaz.
SUGESTÃO ESQUEMA ALIMENTAR SEMANA 2:

DESJEJUM (somente em dias sem jejum ou pode utilizar

diariamente desde que 15 min. Antes da primeira refeição do
dia): 200ml de água+ 1 limão + 10 a 15 gotas de própolis
verde+ 3g de maca peruana (para aumentar disposição e
libido) +
JEJUM OU
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de café preto sem açúcar ou chá sem
açúcar ou 1 copo de água mineral ou nada+
OPÇÃO 1: 1 pão low carb (receitas) + 1 fatia de mussarela
de búfala ou ricota + 3 tomates cerejas+ manjericão+
orégano seco);
OPÇÃO 2: 1 fatia de pão low carb+ 1 ovo frito com fio de
azeite de oliva ou cozido ou mexido+ 2 fatias de abacate ou
avocado;
OPÇÃO 3: 1 suco verde + 1 a 2 ovos fritos com fio de azeite
de oliva ou cozidos ou mexidos;
OPÇÃO 4: 1 a 2 ovos fritos com fio de azeite de oliva ou
cozidos ou mexidos+ 1 fatia de melão ou abacaxi ou 4
morangos;
OPÇÃO 5: 1 crepioca (1 c. sopa de tapioca + ½ c. sopa de
farinha de amêndoas+ 1 ovo+ canela em pó+ cacau em pó)
fazer uma panqueca e rechear com 4 morangos ou amoras;
OPÇÃO 6: Taça de fruta (1/4 de abacate picado+ 5 morangos
picados+ canela em pó+ 1 c. sobremesa de chia);
OPÇÃO 7: Taça de fruta 2 (100g de iogurte natural desnatado
OU iogurte verde campo+ 8 morangos ou 1 maça picados+
canela em pó+ 1 c. sobremesa de chia ou psylium+ 1 c. sopa
de cranberry);
 LANCHE DA MANHÃ: água, chás e
café preto sem açúcar+ somente
se houver fome:

1 pedaço pequeno de coco fruta ou 15g de oleaginosas ou 1 maça

pequena ou 5 morangos ou 15g de whey protein isolado com água
OU 100ml de iogurte verde campo ou iogurte natural desnatado
com canela em pó+ 1 c. chá de mel.

ALMOÇO: Salada verde à vontade (1/2 prato ou mais) + ¼ de

prato de legumes variados ou purê de abóbora ou abacate ou
guacamole+ ¼ de prato de proteína magra grelhada ou assada;
-Sem líquidos durante esta refeição;

LANCHE DA TARDE: água, chás sem açúcar+ SOMENTE SE HOUVER

FOME:
OPÇÃO 1: idem opções de lanche da manhã;
OPÇÃO 2: 1 maça picada com canela e cacau em pó 100%+ 1 c.
sobremesa de pasta de amendoim sem açúcar;

OPÇÃO 3: 1 fatia média de ricota (20g);

OPÇÃO 4: 4 morangos recheados com 2 tâmaras secas cortadas
ao meio;
OPÇÃO 5: 1 ovo cozido+ 2 castanhas;
OPÇÃO 6: Taça salgada (10g de ricota em cubos+ 5 tomates
cerejas cortados ao meio+ azeite de oliva+ piatada de sal+
manjericão fresco+ 2 c. sopa de abacate picado);
 JANTAR: Repetir o almoço

OU

½ prato de folhas verdes+

OPÇÃO 1: NOITE MEXICANA (100g de carne moída ou em iscas+ 2
c. sopa de abacate ou guacamole + 3 mini biscoitos de arroz
integral);
OPÇÃO 2: 2 ovos pochet (receitas);
OPÇÃO 2: 100g de carne moída refogada ou camarão refogado ou
atum refogado com temperos naturais+ 3 pegadores de macarrão
de abobrinha OU palmito (saltear com azeite de oliva+ alho+
orégano);
OPÇÃO 3: 1 c. servir de estrogonofe de frango funcional
(receita no insta)+ 1 c. servir de arroz de couve flor;
OPÇÃO 4: 1 fatia de pão low carb+ 1 a 2 ovos ou 80g de
hambúrguer caseiro assado+ 1 fatia de ricota ou mussarela de
búfala;
OPÇÃO 5: 1 fatia de torta low carb (receitas) ou 1 fatia de
lasanha low carb (receitas);

CEIA: 1 xícara de chá calmante;

 SEMANA 3
ATIVAÇÃO SISTEMA DETOX + JEJUM
INTERMITENTE + LOW CARB: A meta desta
semana é manter o padrão alimentar da
segunda semana, porém evoluir em
aspecto de ativação do sistema detox
conforme descrito abaixo.

ATIVAÇÃO SISTEMA DETOX

Meta: Incluir 1x ao dia como substituto de

uma das suas refeições uma das receitas de
suco detox (apostila). Se for no café da manhã
ou jantar deverá adicionar associado a alguma
proteína como ovos ou carne ou peixe. Caso
seja nos intervalos consuma apenas o suco.

Objetivo/benefícios: Emagrecimento, melhora da

função intestinal, diminuição da retenção
hídrica, limpeza de fígado e ativação do
sistema de drenagem e detox.

JEJUM INTERMITENTE

Meta: realizar 3 jejuns ou mais de 14 a 16

horas durante esta semana;

Objetivo/benefícios: Melhora da saúde geral,

disposição, melhora de glicemia, alterações de
colesterol, triglicerídeos, emagrecimento,
melhora intestinal, fortalecimento da mente
mostrando que você é capaz.
SUGESTÃO ESQUEMA ALIMENTAR SEMANA 3:

DESJEJUM (somente em dias sem jejum ou pode utilizar

diariamente desde que 15 min. Antes da primeira refeição do
dia): 200ml de água+ 1 limão + 10 a 15 gotas de própolis
verde+ 3g de maca peruana (para aumentar disposição e
libido) +
JEJUM OU
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de café preto sem açúcar ou chá sem
açúcar ou 1 copo de água mineral ou nada+
OPÇÃO 1: 1 pão low carb (receitas) + 1 fatia de mussarela
de búfala ou ricota + 3 tomates cerejas+ manjericão+
orégano seco);
OPÇÃO 2: 1 fatia de pão low carb+ 1 ovo frito com fio de
azeite de oliva ou cozido ou mexido+ 2 fatias de abacate ou
avocado;
OPÇÃO 3: 1 suco verde + 1 a 2 ovos fritos com fio de azeite
de oliva ou cozidos ou mexidos;
OPÇÃO 4: 1 a 2 ovos fritos com fio de azeite de oliva ou
cozidos ou mexidos+ 1 fatia de melão ou abacaxi ou 4
morangos;
OPÇÃO 5: 1 crepioca (1 c. sopa de tapioca + ½ c. sopa de
farinha de amêndoas+ 1 ovo+ canela em pó+ cacau em pó)
fazer uma panqueca e rechear com 4 morangos ou amoras;
OPÇÃO 6: Taça de fruta (1/4 de abacate picado+ 5 morangos
picados+ canela em pó+ 1 c. sobremesa de chia);
OPÇÃO 7: Taça de fruta 2 (100g de iogurte natural desnatado
OU iogurte verde campo+ 8 morangos ou 1 maça picados+
canela em pó+ 1 c. sobremesa de chia ou psylium+ 1 c. sopa
de cranberry);
 LANCHE DA MANHÃ: água, chás e
café preto sem açúcar+ somente
se houver fome:

1 pedaço pequeno de coco fruta ou 15g de oleaginosas ou 1

maça pequena ou 5 morangos ou 15g de whey protein isolado
com água OU 100ml de iogurte verde campo ou iogurte natural
desnatado com canela em pó+ 1 c. chá de mel.

ALMOÇO: Salada verde à vontade (1/2 prato ou mais) + ¼ de

prato de legumes variados ou purê de abóbora ou abacate ou
guacamole+ ¼ de prato de proteína magra grelhada ou assada;
-Sem líquidos durante esta refeição;

LANCHE DA TARDE: água, chás sem açúcar+ SOMENTE SE HOUVER

FOME:
OPÇÃO 1: idem opções de lanche da manhã;
OPÇÃO 2: 1 maça picada com canela e cacau em pó 100%+ 1 c.
sobremesa de pasta de amendoim sem açúcar;

OPÇÃO 3: 1 fatia média de ricota (20g);

OPÇÃO 4: 4 morangos recheados com 2 tâmaras secas
cortadas ao meio;
OPÇÃO 5: 1 ovo cozido+ 2 castanhas;
OPÇÃO 6: Taça salgada (10g de ricota em cubos+ 5 tomates
cerejas cortados ao meio+ azeite de oliva+ piatada de sal+
manjericão fresco+ 2 c. sopa de abacate picado);

JANTAR: Salada verde à vontade (>1/2 prato) + ¼ de prato

de legumes + ¼ de prato de proteína magra grelhada ou assada
(preferir peixe ou frango) ou 2 ovos;
OU
1 prato de sopa de filé de peito de
frango com legumes (sem arroz, sem
batata e sem macarrão);
OU
1 bowl de sopa cremosa (receitas
na apostila ou no insta (desafio das
sopas));

CEIA: 1 xícara de chá calmante;

 SEMANA 4

DETOX E LIMPEZA INTESTINAL

OBJETIVO: A última semana constitui o final do desafio.
Nesta fase o objetivo é simples, fazer uma desintoxicação
total do seu organismo, para melhoria da saúde no geral.
Com ele observa-se melhora da absorção dos nutrientes,
melhora do aspecto de pele (espinhas, celulite),
diminuição de queda de cabelo, diminuição de ansiedade e
apetite.
Além disso, após finalizar a 4ª semana você se
sentirá capaz de TUDO! Afinal, quebramos diversos tabus
relacionados a nossa alimentação padrão (anterior).
Caso já tenha utilizado o SAL AMARGO nos últimos 3
meses a sugestão é que você realize ao longo da semana
inteira a DIETA DETOX sugerida a partir de quinta-feira
(anexo).

A QUARTA SEMANA DEVERÁ SEGUIR A SEGUINTE PROGRAMAÇÃO:

SEGUNDA- TERÇA- QUARTA- QUINTA- SEXTA- SÁBADO DOMINGO

FEIRA FEIRA FEIRA FEIRA FEIRA
DETOX DETOX DETOX DIETA DIETA DIETA DIETA
INTESTINA INTESTINA INTESTINA DETOX DETOX DETOX DETOX
L L L (ANEXO) (ANEXO) (ANEXO) (ANEXO)
(1º dia) (2º dia) (3º dia
com SAL
AMARGO)

DETOX INTESTINAL- LIMPEZA EM 3 DIAS (sugestão:

realizar 2ª, 3ª e 4ª feira, CASO NÃO CONSIGA
REALIZAR NESTE PERÍODO DEVERÁ QUESTIONAR NO GRUPO)
 PLANO ALIMENTAR

1ª e 2º DIA:

AO ACORDAR: 1 limão com 300ml de água;

CAFÉ DA MANHÃ: Frutas com canela (não utilizar abacate, coco
e castanhas);
10:30h: Suco liquidificado e não peneirado: 1 fatia de
abacaxi+ 1 fatia de mamão+ 3 folhas de couve+ 300ml de água+
hortelã;
ALMOÇO: Consumir apenas verduras e legumes (crús ou no
vapor) (sem carnes; sem abacate e coco, sem leguminosas
(feijão, grão de bico, lentilha; sem ovos...);
LANCHE DA TARDE: Suco liquidificado e não peneirado: 1 fatia
de abacaxi+ 1 fatia de mamão+ 3 folhas de couve+ 300ml de
água+ hortelã;
JANTAR: Consumir apenas verduras e legumes (crús ou no
vapor) (sem carnes; sem abacate e coco, sem leguminosas
(feijão, grão de bico, lentilha; sem ovos...);

TERCEIRO DIA:
*Comprar 60g de sal amargo em drogarias (somente quem não
fez uso de sal amargo nos últimos 3 meses. Caso queira
utilizar avaliar individualmente em conjunto com a nutri no
grupo);
-Manter as refeições até as 12h conforme os primeiros dois
dias, depois do almoço você ficará em jejum até o café da
manhã do dia seguinte, consumindo apenas líquidos.
-As 15:00h trocar o suco verde por 30g de sal amargo diluído
em 150ml de água (ingerir tudo de uma vez);
-Caso não evacuar até as 18:00h de forma líquida, repetir
este procedimento, ingerindo mais 30g de Sal amargo em água;
-Manter apenas a hidratação (jejum até o café da manhã do
dia seguinte) com água mineral/ água de coco natural/ chá de
casca de abacaxi;
 OBS:
-Deverá utilizar sal marinho iodado não
refinado (em pequenas porções) + limão+
azeite de oliva para temperar a salada;
- Não é indicado utilizar o café durante os
3 dias de detox intestinal, porém caso você
não se sinta bem ou tenha dor de cabeça na
retirada da cafeína, poderá utilizar 1
xícara de café preto sem açúcar no café da
manhã.

PARA MANTER A DESINTOXICAÇÃO DO ORGANISMO SUGERE-SE:

Manter-se sem farinhas na dieta por 1 mês, podendo
utilizar apenas farinhas saudáveis já propostas na dieta
saudável (aveia, linhaça, amêndoas, coco, grão de
bico...).

DIETA DETOX
(A partir de quinta-feira ou durante a semana inteira
caso você opte por não realizar o detox com SAL AMARGO)

DESJEJUM: 200ml de água+ 1 limão (somente quem não ter

alguma agressão no estômago como gastrite e úlcera) + 10
a 15 gotas de própolis verde+

CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de café preto ou chá ou 1 copo de

água mineral ou água de coco natural ou nada+
OPÇÃO 1: 1 porção de fruta picada com canela em pó+ 1 c.
sopa de psylium+ 1 ovo;
OPÇÃO 2: 1 panqueca de banana (receitas);
OPÇÃO 3: 1 suco (receitas) + 1 ovo;
 LANCHE DA MANHÃ: água, chás sem açúcar+
15g de oleaginosas (castanhas ou nozes ou
amêndoas ou amendoim – todos sem sal) ou
coco fruta ou 1 maça pequena (turma da
mônica) ou ½ maça normal ou 6 morangos OU
2 morangos recheados com 1 tâmara cortada
ao meio;

ALMOÇO: Salada verde à vontade (1/2 prato ou mais) + ¼ de

prato de legumes variados ou purê de abóbora ou de guacamole+
(2 ovos) ou (1 filé de peixe grelhado) ou (1 concha de feijão
magro+ 2 c. sopa de arroz).

LANCHE DA TARDE: água, chás sem açúcar+

OPÇÃO 1: 1 suco calmante (1/2 maracujá batido com 1 fatia de
abacaxi + hortelã+ 1 c. sobremesa de linhaça dourada);
OPÇÃO 2: 1 suco refrescante (1 fatia de melancia com
sementes+ 1 fatia de gengibre+ 6 folhas de manjericão+ 1
limão espremido);
OPÇÃO 3: 1 maça+ 2 castanhas;
OPÇÃO 4 (ideal para quem treina): 1 suco energizante (1 fatia
de beterraba+ 1/2 laranja com bagaço+ água+ hortelã+ 6
morangos+ gengibre+ 3g de maca peruana);

JANTAR: 1 prato de sopa de filé de peito de frango com

legumes (sem arroz, sem batata e sem macarrão);
OU
1 bowl de sopa cremosa (receitas)
OU
1 caldo de peixe (feito somente com peixe, legumes e
abóbora).
 ORIENTAÇÕES NO ESPORTE:
PORQUE FAZER EXERCÍCIOS? Primeiro que fazer exercícios
trata a mente e ansiedade, sendo assim se você se
movimenta, libera hormônios do bem e vai aderir melhor a
dieta como consequência. Segundo, você aumenta o gasto de
calorias, melhora a circulação sanguínea, o que ajudará a
baixar seu PESO, GORDURA CORPORAL e CELULITE.
QUAL O MELHOR PRÉ TREINO? Isso depende! Se você é daquelas
pessoas que consegue treinar ou correr em jejum, mantenha
esta conduta. Agora se você precisa se alimentar, inclua
uma fonte de carboidratos.
EX: fruta com canela em aveia OU fruta com iogurte natural
OU (shake de 1 fruta batida com canela+ 15g de whey
vegetal e água) OU 1 fatia de pão sem glúten com cottage
ou pasta de amendoim sem açúcar OU 1 banana com canela e 1
c. sobremesa de pasta de amendoim sem açúcar.
*Realizar esta refeição em média 1 hora antes do treino.
QUAL O MELHOR PÓS TREINO? Sempre proteína! Independente se
tem fome ou não após o treino. Se treina em jejum ou
alimentada, esta refeição é super importante para
recuperação muscular. Avalie seu caso dependendo de cada
modalidade abaixo:
TREINO AERÓBICO (corrida, caminhada, dança, pilates sem
aparelho...): Não é necessário se preocupar com pré e pós
treino. Pode manter a rotina do cardápio normal sem
adicionar nenhuma refeição.
 TREINO FORÇA (musculação, funcional, pilates com
aparelho...): deverá incluir uma refeição com proteínas
conforme organização abaixo:
-Caso treine em jejum: comer imediatamente após o treino:
uma fonte de proteínas como omelete OU suco verde+ 1 ovo OU
iogurte natural desnatado com fruta OU panqueca de banana
OU 1 fatia de pão de milho ou sem glúte integral com patê
de sardinhas ou ovo.
*Pode ser o almoço ou o jantar caso esta refeição for após
o seu horário de treino.
-Caso treine alimentada: Pode fazer jejum de até 2h depois
do treino: uma fonte de proteínas como omelete OU suco
verde+ 1 ovo OU iogurte natural desnatado com fruta OU
panqueca de banana OU 1 fatia de pão de milho ou sem glúte
integral com patê de sardinhas ou ovo.
*Pode ser o almoço ou o jantar caso esta refeição for após
o seu horário de treino.