CARDÁPIO DESAFIO

DETOX
LAYRA VIVYANA NUNES GOMES DE SÁ

5 dias para potencializar

o seu emagrecimento
SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ-DA-MANHÃ
Omelete de queijo + Suco verde de couve, limão, pepino e linhaça

LANCHE MANHÃ
1 xícara de suchá + 1 barrinha de proteina

ALMOÇO
Salada crua à vontade (Folhosos)+ Salada cozida à vontade + 1 filé de peixe (Assado,
grelhado ou cozido)

LANCHE TARDE
Porção de mix de oleaginosas (Nozes, amêndoas, amendoim, castanhas) - 1 punhado
(25g).

JANTAR
1 Crepioca lowcarb +1 fatia de queijo +1 copo de limonada adoçada com adoçante.

Obs: veja as receitas no outro documento.

 TERÇA-FEIRA
CAFÉ-DA-MANHÃ
2 ovos mexidos com tomate e manjerição + café com adoçante + leite ou 200 ml de chá verde ou
limonada.

LANCHE MANHÃ
1 xícara de suchá + 1 fatia de queijo

ALMOÇO
Salada crua à vontade + purê de couve-flor + 1 filé de peixe (Assado, grelhado ou cozido).

LANCHE TARDE
200 ml de suco de limão com gengibre + Amendoim- 1 punhado (25g).

JANTAR
Sopa de espinafre lowcarb com ovo de codorna

Obs: Veja as receitas no outro documento.

QUARTA-FEIRA
CAFÉ-DA-MANHÃ
Panini + 1 copo de suco verde preparado com 1 folha de espinafre ou couve, ½ limão, 50 g de
pepino, 200 mL de água e 1 col de sopa de chia.

LANCHE MANHÃ
1 iogurte natural sem açúcar + 1 punhado de 15g de OLEAGINOSAS.

ALMOÇO
Salada crua à vontade (Folhosos)+ Salada cozida à vontade + ovos cozidos.

LANCHE TARDE
Chá de camomila + 1 fatia de queijo coalho ou minas grelhado.

JANTAR
1 Berinjela recheadas com atum + 1 colher de sopa de queijo parmesão, gratinada no forno +
salada à vontade.
 QUINTA-FEIRA
CAFÉ-DA-MANHÃ
200 ml de chá verde ou café ou limonada + 2 ovos mexidos com tomate, oregáno e creme de ricota

LANCHE MANHÃ
1 copo de limonada ou 1 xícara de chá de canela e gengibre + 1 fatia de pão lowcarb + 1 col de
sobremesa de requeijão cremoso light

ALMOÇO
Macarrão de abobrinha + sardinha

LANCHE TARDE
1 iogurte natural com 1 colher (de sobremesa) de sementes de chia

JANTAR
sopa de peixe com espinafre e vagem ou 1 omelete de atum.
SEXTA-FEIRA
CAFÉ-DA-MANHÃ
Pão lowcarb de frigideira + 1 fatia de mussarela + café com adoçante + leite

LANCHE MANHÃ
Suchá termogênico + 1 enroladinho de queijo mussarela

ALMOÇO
Salada crua à vontade + arroz de couve-flor e legumes + 1 filé de peixe (Assado, grelhado ou
cozido).

LANCHE TARDE
pote de gelatina diet

JANTAR
Caldo verde low carb + ovo de codorna ou 1 omelete de atum ou sardinha.
O que não comer durante o Detox
O alimentos proibidos na dieta detox são:

 Bebidas alcoólicas;
 Açúcar, doces, bolos e sobremesas;
 Carnes processadas, como salsicha, linguiça, bacon, presunto e salame;
 Produtos industrializados.
 Alimentos ricos em glúten, como pão, macarrão, bolo e massas.

Efeitos colaterais
A dieta detox pode causar fraqueza, tontura, dor de
cabeça, náuseas, vômitos, diarreia, irritabilidade,
desidratação, pressão baixa e visão embaçada. Além
disso, no caso de ser realizada por um longo período de
tempo pode causar perda de eletrólitos e alterar a
microbiota intestinal.
 Possíveis riscos

 A dieta detox, quando realizada sem orientação de um nutricionista,

de forma repetitivo ou por muitos dias pode levar à diminuição da
quantidade de vitaminas, minerais, gordura e proteínas no
organismo, resultando na perda de massa muscular. Além disso,
pode causar desidratação e alteração nos níveis de eletrólitos,
devido à perda de líquidos, e transtornos gastrointestinais.
 Contraindicações dessa dieta detox
 A dieta detox é contraindicada para mulheres grávidas ou em fase de
amamentação, crianças e adolescentes, já que estão em fase de
crescimento e desenvolvimento. Além disso, também não é indicada
para pessoas que possuem diabetes, com doenças cardiovasculares
ou doenças crônicas.