Planner

de controle
de h  tos
Chegou a hora de transformar suas promessas
de ano noo em metas de ano todo
Modo de usar

Chegou a hora de transformar suas promessas

de ano novo em metas de ano todo!

1 Na primeira coluna, liste os hábitos que você quer ter.

Seja o mais especsfco posssvel e quebre as metas em
pequenos objetvos { pra isso que deiiamos tantas linhas
no seu planner!}. Ah, e seja gentl consigo nesse processoo
2 Na segunda coluna, estabeleIa a frequência Odiária,
duas veCes ao dia, três veCes por semana etc.A@

Janeiro Frequência 1 2 3 4 5 3
1 Beber 2,5L de água Todos os dias X X X X X
Fazer aula de Yoga 2x or sema a X X
Comer frutas 3x ao dia X X X
Listar tarefas de trabalho Todos os dias X X X X X

3 Cada quadradinho representa um dia do mês.

Preencha aqueles que se referem aos dias em que você
conseguiu bater a meta e orgulhe-se do seu progresso!

Quer ter hábitos mais saudáveis, mas não sabe

por onde comeIarƒ iperimente a Calculadora
de Sa{de da Alice. ssa ferramenta gratuita e
rapidinha de responder vai te ajudar a mapear
onde você pode melhorar.
Boaa taaa

suas metas

do papel?
Se for se exercitar ao ar livre, hidrate-se bem Capriche na hidratação! O ideal Aproveite as frutas da estação: acerola, limão

e proteja-se do sol {evite a hora do almoço, use é ingerir de 35 ml a 50 ml de água e melancia são nutriGvas e deliciosas {8ue tal

protetor solar, boné, chapéu e o 8ue mais ajudar}. para cada kg de peso. um suco para se refrescar?}

Janeiro Frequência 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1s 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2s 21 22 23 24 25 26 27 28 29 3s 31

Fevereiro Frequência 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1s 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2s 21 22 23 24 25 26 27 28
Março Frequência 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2 21 22 23 24 25 26 27 28 29 3 31

Abril Frequência 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2 21 22 23 24 25 26 27 28 29 3

Maio Frequência 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2 21 22 23 24 25 26 27 28 29 3 31
Agora que o meio do ano está chegando, bora revisar Tá difícil beber água no frio? Parabenize-se a cada dia que você conseguir marcar um
suas metas de ano todo? Veja o que está Faça um chazinho, que quadradinho e comemore as pequenas conquistas! Isso
funcionando e recalcule as rotas que precisar. esquenta e hidrata. torna o caminho muito mais prazeroso.

Juho Frequência 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2 21 22 23 24 25 26 27 28 29 3

Julho Frequência 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2 21 22 23 24 25 26 27 28 29 3 31
Agosto Frequência 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2 21 22 23 24 25 26 27 28 29 3 31

Setembro Frequência 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2 21 22 23 24 25 26 27 28 29 3

Outubro Frequência 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2 21 22 23 24 25 26 27 28 29 3 31
Om rntdtnrminl rm dvdmidrmid mudlhnrm uagnomN mhnr m m P r mg r atrm mág midu rdmfrdiq aah ,mcnlnq dm u im Olhdm r m im ágaa im nm l aadrmdmvdk mna dmvncnmdit v m
cnu r ,mldvdmdumcnaia dr çãnmid mt nm dm dldm idm d r im dmgdlnma mi mg rr f m dmág mdmldvd- ma m q a nmcnudçn m m iá-lnmdmna dmditám gnr .mCnudunrdm
nldni ,midc mdtc.)mdmdicnlh m umcnu,manmuíaaun,mFPSm30. bnli mq a nmfnrmàm r a mn mn trnimlnc aim nm rmlavrd. i imcnaq ait imdmrat lazdmnmfum dmu aim um ano

Novembro Frequência 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2 21 22 23 24 25 26 27 28 29 3

Dezembro Frequência 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2 21 22 23 24 25 26 27 28 29 3 31
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A Alice é uma gestora de saúde, que oferece

tudo que um plano de saúde tem
(rede credenciada de médicos, lospitais
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membros de perto, de forma personaliada
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objetios de saúde (como se alimentar mellor
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