Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.

497-15
 Passo a Passo
1º Siga o cardápio
de acordo com o
seu dia atual. 2º
Depois de ler os pratos
no cardápio do seu

3º
dia, veja nas próximas
páginas como é o
preparo dos mesmos

Busque criar uma rotina

usando estas receitas
baseadas na
combinação alimentar

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Cada dia possui um ou mais itens que podem ser
ingeridos juntos, tudo pensando em uma alimentação
baseada no curso: Combinação Alimentar.
Dias

• Frutas doces: de 1 a 3 tipos • Salada crua - 1 ou 2 folhas + • Fruta ácida ou semi ácida
(preferível 3 tipos) 1 raiz + 1 fruto (da horta) (manter ou perder peso)
• + Pão de quê com geléia de • + Ensopado de grão-de-bi- • + Torradas (ganhar peso)
ameixa co com batata e cenoura

• Frutas doces: de 1 a 3 tipos • Salada crua - 1 ou 2 folhas + • Fruta ácida ou semi ácida
(preferível 3 tipos) 1 raiz + 1 fruto (da horta) (manter ou perder peso)
• + Pão sem glúten com man- • + Empadão de jaca • + Pão sem glúten (ganhar
teiga ghee peso)

• Iogurte de inhame com • Salada crua - 1 ou 2 folhas + • Fruta ácida ou semi ácida
coco 1 raiz + 1 fruto (da horta) (manter ou perder peso)
• + Granola neutra • + Strogonoff de shitake • + Iogurte com granola (ga-
nhar peso)

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 • Frutas doces: de 1 a 3 tipos
(preferível 3 tipos)
• + Palitinho de polvilho com
castanha
• Frutas doces: de 1 a 3 tipos
(preferível 3 tipos)
• + Cuscuz delícia com óleo
de coco
• Fruta ácida ou semi ácida
(manter ou perder peso)
• + Tapioca com creme de
amendoim
• Fruta ácida ou semi ácida
(manter ou perder peso)
• + Canjica vegetariana (com
frutas em passas)
Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15
• Salada crua - 1 ou 2 folhas +
1 raiz + 1 fruto (da horta)
• + Batata assada
• Salada crua - 1 ou 2 folhas +
1 raiz + 1 fruto (da horta)
• + Arroz integral à grega +
feijão refogado
• Salada crua - 1 ou 2 folhas +
1 raiz + 1 fruto (da horta)
• + Escondidinho de mandio-
ca
• Salada crua - 1 ou 2 folhas +
1 raiz + 1 fruto (da horta)
• + Arroz integral + feijoada
vegetariana + farofa de cou-
ve
• Fruta ácida ou semi ácida
(manter ou perder peso)
• + Palitinho de polvilho com
castanha (ganhar peso)
• Fruta ácida ou semi ácida
(manter ou perder peso)
• + Cuscuz delícia com óleo
de coco (ganhar peso)
• Fruta ácida ou semi ácida
(manter ou perder peso)
• + Tapioca com geléia (ga-
nhar peso)
• Fruta ácida ou semi ácida
(manter ou perder peso)
• + Canjica vegetariana (ga-
nhar peso)
 Todos os dias:
No Almoço
MONTE SUA SALADA

Exemplo:
• Escolha um tipo de cada dos itens abaixo, podendo ser
duas folhas:

Ex.: Alface + couve-flor + cenoura

Alface + repolho + abobrinha
Alface + couve + pepino + cenoura

Monte sua salada:

• FRUTO DA HORTA: tomate, pimentão (colorido), abobrinha,
maxixe, pepino, jiló, chuchu, etc.
• FLOR: brócolis, couve flor, fisális, etc.
• RAIZ: rabanete, cenoura, beterraba, nabo, etc.
• FOLHAS: alface, couve, acelga, agrião, repolho, repolho roxo,
rúcula, chicória, almeirão, espinafre, dente leão, ora-pro-nó-
bis, escarola, manjericão, cebolinha, hortelã, salsa, coentro,
azedinha, almeirão roxo, beldroega, bertalha, cambuquira,
caruru, folha de batata doce, folha de beterraba, folha de ra-
banete, serralha, moringa oleifera, etc.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 1:
Desjejum
PÃO DE QUÊ COM GELEIA

Ingredientes:
• 2 copos (americano) de polvilho doce,
• 2 copos (americano) de polvilho azedo,
• 2 copos (americano) de água fervente ou água que sobrou
do cozimento das batatas,
• 500g de batata salsa (mandioquinha); ou batata inglesa ou
mandioca ou cará, ou inhame (neste caso use 1 colher café
de açafrão aquecido e colocado no polvilho antes de escal-
dar,
• Sal para temperar,
• 1 colher (sopa) de óleo de coco ou azeite ou 4 castanhas-
-do-Pará raladinhas.

Modo de fazer:
• Cozinhar as batatas e espremê-las com garfo, reserve,
• Misture os polvilhos, o sal (açafrão) e escalde com água
fervente e o óleo, misture bem, coloque as batatas e amasse,
• Enrolar e colocar para assar em forno quente (250 ºC) até
dourar (não precisa untar a forma),
• Se necessário unte as mãos com água.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 1:
Desjejum
GELÉIA DE AMEIXA/DAMASCO/TÂMARA

Ingredientes:
• 1 xícara (chá) de ameixa seca/damasco/tâmara,
• 1/2 xícara (chá) suco de uva.

Modo de fazer:
• Colocar ameixa de molho no suco de uva na véspera,
• Processar.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 1:
Almoço
ENSOPADO DE GRÃO DE BICO

Ingredientes:
• 2 xícaras (chá) de grão de bico bem cozido e com água do
cozimento,
• 1 xícara (chá) de batata salsa cortadas em pedaços médios
• 1 xícara (chá) de cenoura cortadas igual a batata salsa,
• 2 xícaras (chá) de batata inglesa cortadas igual a batata
salsa,
• 3 dentes de alho raladinho,
• 1 cebola de cortada igual as outras hortaliças,
• 1/2 maço de cebolinha,
• Sal para temperar.

Modo de fazer:
• Doure o alho com o sal, refogue a cebola junto com as de-
mais hortaliças,
• Coloque um pouco de água do grão de bico e deixe cozinha
• Acrescente o grão de bico junto com um pouco de água do
cozimento e deixe ferver para engrossar o caldo,
• Finalize com cebolinha e sirva com arroz integral.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 1:
Jantar
FRUTAS

• Fruta ácida ou semi ácidas (manter ou perder peso),

• + Torradas (ganhar peso).

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 2:
Desjejum
PÃO SEM GLÚTEN -
BATATA DOCE

Ingredientes: tata doce por batata ingle-

• 8 g de sal, sa, mandioca, cará, Inha-
• 100 g de batata doce cozida me. Para fazer a farinha de
amassada, linhaça e chia, coloque as
• 100 g de farinha de arroz duas juntas no liquidificador
branca, e triture.
• 100 g de farinha de arroz
integral,
Modo de fazer:
• 25 g de polvilho doce,
• Bata os ingredientes sem
• 50 g de fécula de batata,
o sal por três minutos na
• 50 g de farinha de grão de
batedeira (do processador,
bico,
peça para pão),
• 6 g de goma xantana,
• Coloque direto na forma e
• (Água morna no forno para
deixe crescer durante uma
crescer o pão),
hora,
• 8 g de fermento para pão,
• Leve ao forno pré-aqueci-
• 10 g de farinha de linhaça,
do (250 ºC) por 45 minutos.
• 10 g farinha de chia,
• 10 g de quinoa flocos,
• 30 g de açúcar mascavo,
• 300 ml de água,
• Obs.: pode substituir a ba-

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 2:
Desjejum
MANTEIGA GHEE VEGETARIANA

Ingredientes:
• Uma cenoura pequena cozida,
• 1 xícara (chá) de óleo de coco com ou sem sabor ,
• 1/2 colher (chá) de alho em pó ou ervas finas (opcional),
• Sal à gosto.

Modo de fazer:
• Bater tudo no liquidificador e guardar na geladeira.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 2:
Almoço
EMPADÃO DE JACA
Ingredientes:
• 1/2 kg de batatas cozidas e
passadas no espremedor,
• 2 xícaras (chá) de jaca co-
zida,
• Sal para temperar,
• 1 colher (chá) açafrão,
• 1 colher (sopa) de maisena,
• 1 cebola ralada e um pouco
cortada,
• 1 dente de alho raladinho,
• 2 xícaras (chá) de milho
verde,
• 3 tomates maduros,
• cebolinha cortadinha,
• Azeitonas,
Modo de fazer:
Massa:
• Refogue a cebola ralada
com o sal e junte à batata,
adicione a maizena, misture
bem, reserve,
Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15
Recheio:
• Doure o alho ralado com o
sal, coloque o açafrão deixe
esquentar um pouco e refo-
gue o milho, a jaca, com os
tomates picados e um pou-
co de cebola cortada, por
último coloque as cebolinha
e a azeitona e desligue,
• Abra a massa com as
mãos untadas em formi-
nhas ou forma grande re-
tangular (mais alta ou de
vidro), recheie, cubra com
mais massa e leve ao forno
até dourar,
• Decore com uma azeitona
e sirva quente.
 Dia 2:
Jantar
FRUTAS

• Fruta ácida ou semi ácida (manter ou perder peso),

• + Pão sem glúten (ganhar peso).

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 3:
Desjejum
GRANOLA NEUTRA

Ingredientes:
• 4 xícaras (chá) de aveia flocos graúdo sem glúten,
• 2 xícaras (chá) de coco seco cortado em pedaços (fatia
finas),
• 2 xícaras (chá) copo americano de frutas em passas,
• 2 xícaras (chá) de sucrilhos,
• 1 xícara (chá) de flocos de arroz,
• 1 xícara (chá) de castanha-do-Pará ou apenas fatias finas
do coco.

Modo de fazer:
• Misture a aveia, a castanha, o coco e leve ao forno,
• Depois de secos (crocante), retire do forno e acrescente as
uvas passas o sucrilhos e os flocos de arroz.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 3:
Desjejum
IOGURTE DE INHAME COM COCO

Ingredientes:
• 1 1/2 xícaras (chá) de polpa de coco verde,
• 250 ml água de coco,
• 1 duas bananas nanicas bem maduras,
• 4 ameixas sem caroço,
• 2 colheres de sopa de mel.

Modo de fazer:
• Coloque os ingredientes no liquidificador,
• Primeiro a polpa de coco,
• Depois a água de coco,
• Em seguida, adicione o inhame,
• No fim, acrescente o mel (opcional),
• Bata bem no liquidificador,
• Sirva em seguida.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 3:
Almoço
STROGONOFF DE SHITAKE

Ingredientes:
• 100 gramas de shitake seco,
• 500 gramas de tomate saladete bem maduro cortados em
cubos,
• 1 cebola,
• 4 dentes de alho raladinho,
• 1 xícara (chá) de palmito fresco ou em conserva,
• 1/2 xícara (chá) de azeitonas sem caroço,
• 1 xícara (chá) de castanha do Pará ou de caju crua,
• 1 xícara (chá) de creme de leite de castanha de caju,
• Cebolinha cortadinha.
Modo de fazer:
• Ferver o cogumelo até todos os pedaços ficarem bem ma-
cios,
• Escorra e esprema o cogumelo, reserve,
• Dourar o alho com o sal, coloque as cebolas e os tomates,
refogue bem e deixe cozinhar em fogo baixo e tampado,
• Coloque os cogumelos e deixe e deixe ferver bem, se preci-
sar coloque um pouco de água,
• Ponha as azeitonas cortadas ao meio ou em quatro e o pal-
mito cortados,
• Acrescente o creme de leite, deixe ferver um pouco, coloque
a cebolinha e desligue.
Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15
 Dia 3:
Almoço
CREME DE LEITE DE CASTANHA
DE CAJU

Ingredientes:
• 1 xícara (chá) castanha de caju crua (sem sal),
• 3/4 xícara (chá) água ou mais.

Modo de fazer:
• Deixe as castanha de molho por 8 horas, mais ou menos,
• Escorra lave e bata no liquidificador com a medida de água
até virar um creme.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 3:
Jantar
FRUTAS

• Fruta ácida ou semi ácida (manter ou perder peso),

• + Iogurte com granola (ganhar peso).

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 4:
Desjejum
PALITINHO DE POLVILHO E
CASTANHA-DO-PARÁ

Ingredientes:
• 2 xícaras (chá) de polvilho azedo,
• 3 xícaras (chá) de água fervente,
• 2 xícaras (chá) de fécula de batata,
• 1 xícara (chá) de castanha ralada,
• 1 colher (sobremesa) de sal,
• 1 colher (sobremesa) de erva-doce.

Modo de fazer:
• Ponha a água para ferver junto com o sal e a erva-doce,
• Assim que ferver coloque no polvilho mexendo rapidamen-
te,
• Depois coloque a castanha e a fécula, misture bem e deixar
esfriar,
• Formar palitos e assar em forno quente ou moderado, em
formas não untadas.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 4:
Almoço
BATATA ASSADA

Ingredientes:
• 1/2 Kg de batata inglesa, pode usar batata doce ou às duas
• 1 cebola pequena ralada,
• 3 dentes de alho raladinho,
• Sal para temperar,
• Azeite (opcional).

Modo de fazer:
• Lave bem as as batatas, descasque e corte no sentido do
comprimento, fatias um pouco mais grossas,
• Prepare o tempero (cebola, alho e sal),
• Passe o tempero nas fatias de batata de um lado e outro,
• Espalhe em uma forma untada, regue com um fio de azeite
e asse em forno quente 250 oC até dourar.

• Obs.: super recomendo este prato. Simples mas muito sa-

boroso.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 4:
Jantar
FRUTAS

• Fruta ácida ou semi ácida (manter ou perder peso),

• + Palitinho de polvilho com castanha (ganhar peso).

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 5:
Desjejum
CUSCUZ DELÍCIA COM ÓLEO DE COCO

Ingredientes:
• 2 xícaras (chá) de flocos para cuscuz de milho ou de arroz
ou farinha de milho se preferir,
• 1/2 xícara (chá) de uva passas,
• 3 Damascos,
• 2 a 3 Tâmaras,
• 3 Ameixas,
• 1/2 xícara (chá) de Castanha-do-Pará,
• Temperar com sal,
• 1 Colher sopa de polvilho doce,
• Óleo de coco,

Modo de fazer:
• Misturar os ingredientes e umedecer com água filtrada, dei-
xe descansar por três a cinco minutos enquanto a água fer-
ve em uma cuscuzeira,
• Solte bem a mistura e coloque para cozinhar (5 a 8 minu-
tos),
• Sirva com óleo de coco.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 5:
Almoço
ARROZ INTEGRAL À GREGA

Ingredientes:
• 3 xícaras (chá) de arroz integral cozido (vide receita do
Almoço Dia 7),
• 1 cebola média picada,
• 3 dentes de alho,
• Sal para temperar,
• 1 xícara (chá) de vagem, cenoura, pimentões coloridos,
chuchu, tomate seco se quiser, cortados no sentido do com-
primento,
• 1 xícara (chá) de tofu,
• Cebolinha cortadinha.

Modo de fazer:
• Refogue as hortaliças (vagem, cenoura, pimentões colori-
dos, chuchu, tomate seco),
• Misture às hortaliças refogadas ao arroz já cozido e leve
ao forno com gergelim ligeiramente torrado espalhado por
cima,
• Sirva com cebolinha.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 5:
Almoço
FEIJÃO REFOGADO

Ingredientes:
• 2 xícaras (chá) de feijão bem cozido,
• 3 dentes de alho raladinho,
• Sal.

Modo de fazer:
• Cozinhar o feijão para que fique com o caldo grosso: se
quiser deixe de molho a noite, lave e coloque para cozinhar,
Abra depois de 15 minutos de pressão, misture, coloque mais
água se precisar e tampe novamente e deixe cozinhar por
mais uns 10 minutos ou mais,
• Doure o alho com o sal, refogue o feijão colocando também
parte da água de cozimento,
• Deixe ferver até engrossar o caldo, verifique o sal (segredo
ferver bem no fogo baixo).

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 5:
Jantar
FRUTAS

• Fruta ácida ou semi ácida (manter ou perder peso),

• + Cuscuz delícia com óleo de coco (ganhar peso).

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 6:
Desjejum
TAPIOCA DE COCO

Ingredientes: ajuda de uma colher, em

• 1 xícara (chá) de polvilho
doce caseiro,
• 1 pedaço de coco fresco,
• Água,
• Sal à gosto,
Modo de fazer:
• Misture o polvilho e o sal,
• Adicione água aos poucos,
desmanchando as pelotas
que vão formando,
• Mais para o final adicione
água em colheradas para
não passar do ponto, se a
água passar é só colocar
mais polvilho,
• Para ver o ponto basta
apertar a massa na mão,
deve ela formar um rolinho
bem comprimido (úmido),
• Passe por uma peneira com
uma vasilha adicione o coco
ralado,
• Espalhe em uma frigidei-
ra antiaderentete e leve ao
fogo, quando soltar vire a
tapioca (jogando para cima)
• Sirva com geleia, creme de
amendoim ou qualquer ou-
tro recheio de sua preferêN-
cia.
• Obs.: Você pode rechear
com salada de verdura e
hortaliças para se servir no
almoço.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 6:
Almoço
ESCONDIDINHO DE MANDIOCA

Ingredientes:
• 1/2 Kg de mandioca,
• Cebola ralada,
• 1 xícara (chá) de leite de castanha do Pará,
• Sal para temperar,

Ingredientes do Recheio:
• 6 Espigas de milho cristal cortadas,
• 3 Tomates maduros cortados em cubos,
• 2 dentes de alho raladinho,
• Azeitona à gosto,
• Sal para temperar,

• Obs.: Se preferir, use o recheio do empadão de jaca.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Modo de fazer:
• Cozinhe a mandioca em água até ficar bem macia (para
cozinhar mais rápido e ficar bem mole, coloque na pressão),
• Passar pelo espremedor ou amasse com um garfo,
• Refogue as cebolas com o sal, coloque a mandioca amas-
sada e misture bem, coloque o leite de castanha para dar o
ponto, reserve,

Modo de fazer do Recheio:

• Doure o alho com o sal, refogue os tomates e o milho; ajuste
o tempero,
• Coloque uma parte da massa em uma forma, recheie e
cubra com o restante da massa, se preferir coloque um mo-
lho de tomate caseiro por cima e leve ao forno, sirva quente.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 6:
Jantar
FRUTAS

• Fruta ácida ou semi ácida (manter ou perder peso),

• + Tapioca com geléia (ganhar peso).

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 7:
Desjejum
CANJICA VEGETARIANA

Ingredientes:
• 1 xícara (chá) de milho para canjica; pode ser milho fresco
cortado,
• 1 xícara (chá) de frutas em passas,
• Leite de coco ou coco seco,
• Meio copo de amendoim torrado e triturado, ou pasta de
amendoim batida com água quente (1 colher de sopa cheia)
• Pitada de sal.

Modo de fazer:
• Deixe o milho de molho à noite e cozinhe em panela de
pressão até ficar bem macio,
• Acrescente os demais ingredientes e deixe ferver,
• Pode usar só o leite de amendoim e não usar o de coco,
• Sirva com passas para adoçar.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 7:
Almoço
ARROZ INTEGRAL

Ingredientes:
• Arroz na quantidade desejada,
• Sal para temperar,
• Alho raladinho,
• Água fervente.

Modo de fazer:
• Se for integral parboilizado lave em uma água, se não, la-
var em três águas, escorrer e torrar em uma panela inox ou
de cerâmica; enquanto torra coloque água para ferver em
quantidade que dê para cobrir o arroz uns dois dedos,
• Se precisar, repita a água até que esteja bem cozido e solti-
nho,
• Antes de colocar a água coloque o sal e o alho e deixe tor-
rar mais um pouco junto com arroz, para dourar o alho.

• Obs.: Quanto mais torrar, mais solto vai ficar e mais rápido
vai cozinhar.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 7:
Almoço
FEIJOADA VEGETARIANA

Ingredientes:
• 1 1/2 xícaras (chá) de feijão preto bem cozido,
• 2 dentes de alho raladinhos,
• 1 Cebola ralada,
• 1 xícara (chá) de cogumelo shitake ou funghi,
• 1/2 xícara (chá) de tomate seco cortado,
• 1/2 xícara (chá) de nabo cortado cubos,
• 1/2 xícara (chá) cenoura cortada,
• 1/2 xícara (chá) de beterraba cortada,
• 1/2 xícara (chá) de berinjela cortada,
• 1/2 xícara (chá) de tofu grelhado ao forno ou simplesmente
cortados em cubos,
• 1/2 xícara (chá) de talo de repolho,
• 1/2 xícara (chá) de abóbora madura cortada,
• 1 maço pequeno salsinha (opcional),
• 4 quiabos pequenos sem cortar,
• 1 espiga de milho verde cortado em rodelas (opcional),
• 2 folhas louro,
• Sal a gosto.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Modo de Preparo:
• Cozinhe o feijão preto sem tempero em uma panela de
pressão,
• Doure parte do alho com o sal e depois a cebola,
• Refogue o feijão com o caldo do cozimento, reserve,
• Doure o restante do alho com sal e refogue às hortaliças
cortadas em pedaços grandes, tampe a panela e deixe e
fogo baixo até que tudo esteja cozido,
• Depois de cozidos, adicione ao feijão,
• Adicione as folhas de louro e deixe ferver até o caldo fica
bem grosso,
• Servir com farofa de couve.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 7:
Almoço
FAROFA DE COUVE

Ingredientes:
• 1/2 maço de couve cortadinha,
• 1/2 xícara (chá) de farinha de mandioca torradinha (ou a
sua preferida),
• 2 colheres (sopa) de azeite de oliva extravirgem (opcional),
• Sal para temperar,
• 1 dente de alho raladinho,
• Cebolinha cortadinha,

Modo de fazer:
• Dourar o alho com o sal, refogar a couve e a cebolinha com
uma colher de sopa de água,
• Acrescentar a farinha e o azeite e misturar.

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 Dia 7:
Jantar
FRUTAS

• Fruta ácida ou semi ácida (manter ou perder peso),

• + Canjica vegetariana (ganhar peso).

Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15

 © 2020 Angela Xavier Empreendimentos Digitais - Todos direitos reservados

Diagramação e design: Thiago Lucas @thiagolc4

Texto, edição e revisão: Angela Xaviera
Marilete - rigo16marilete@gmail.com - CPF: 375.111.497-15