EFEITO

TRANSFORMA
receitas low carb
 OLÁ! QUE BOM TER VOCÊ CONOSCO!
Eu sou a Janaina Koenen Fonseca, médica
endocrinologista, bacharelada pela Univer-
sidade Federal de Minas Gerais (UFMG) em
2003. Fiz residência em Clínica Médica e em
Endocrinologia e Metabologia. Sou �tular da
Sociedade Brasileira de Endocrinologia e
Metabologia, e membro da Sociedade Brasileira
de Diabetes. Fiz mestrado pela UFMG, tendo
�tulo de Mestre em Inovação Tecnológica e Propriedade Intelectual
pela Universidade Federal de Minas Gerais. Par�cipo de pesquisas
clínicas sendo coorientadora de mestrado de alunos da UFMG.
Atualmente sou coordenadora e professora do Curso de
Pós-graduação em Estratégias Nutricionais de Baixo Carboidrato na
Pon��cia Universidade Católica de MG (PUC-MG).

Eu sou a Mônica Souza, tenho formação na área

da saúde. Bacharel em Fonoaudiologia, área
onde atendi como clínica e como professora de
graduação e pós-graduação. Fiz Mestrado em
Gerontologia pela Universidade Católica de
Brasília. Também graduei como gastrônoma e
fundei a Cozinha Consciente, um projeto voltado
para ajudar as pessoas a cozinharem mais em
casa e a se livrarem de comida industrializada. Tenho formação como
Life Coach, Primal Health Coach (Primal Health Ins�tute) e Coach
Cogni�vo-Comportamental pelo Ins�tuto de Terapia Cognitva. Sou
também Nutricionista em formação, sendo acadêmica da graduação
pela UFMG.

Eu sou a Daniela Godoy, nutricionista e

apaixonada pelo entendimento do
comportamento alimentar do ser humano.
Bacharelado pela Universidade Federal de Ouro
Preto (UFOP) em 2004 ,mestrado e doutorado
pela Faculdade de Medicina da USP.
Trabalhei com Controle Neuroendócrino do
Comportamento Alimentar em crianças e
adultos em tratamento da obesidade do Hospital das Clinicas da
FMRP/USP durante 8 anos. Atualmente, junto com a Dra. Janaína,
par�cipo de pesquisas clínicas da UFMG, coordeno e sou professora
do Curso de Pós-graduação em Estratégias Nutricionais de Baixo
Carboidrato na Pon��cia Universidade Católica de MG (PUC-MG).
Temos vasta experiência nessa área, e �vemos a honra de ter muitas
vidas melhoradas através da comida de verdade com enfoque nessas
estratégias de baixo carboidrato.

Nossos atendimentos individualizados não comportam todos aqueles

que precisam, por isso nos juntamos! Uma Médica, uma Coach e uma
Nutricionista, capacitadas, estudiosas, sérias e comprome�das com
seus pacientes/clientes, para essa missão: fazer esse conhecimento
chegar a mais e mais pessoas.

Foi assim que surgiu o Transforma, um programa de emagrecimento

guiado pelo conhecimento profundo de assuntos médicos,
nutricionais, que possam interferir no peso e em doenças
relacionadas ao metabolismo, e na mudança do comportamento para
melhor manutenção das conquistas realizadas com essa experiência
fantás�ca.
Esperamos que essas receitas deliciosas sirvam de inspiração para
você conhecer um pouco mais das maravilhas do universo da Dieta
LowCarb, baseada em comida de verdade.

Acreditamos que o prazer deve fazer parte da nossa mesa. Por isso,
selecionamos nossas melhores receitas. Sim! Essas receitas foram
feitas por nós, na nossa cozinha, por nossas mãos, com todo o nosso
carinho, para que você seja tocado. Aprecie essas delícias e se encha
de ânimo e coragem para con�nuar a sua caminhada em busca de
saúde e emagrecimento saudável.

Você pode conhecer mais sobre nós e nosso trabalho

em nossas redes sociais.
 CLIQUE NOS TÍTULOS Para aproveitar todos os recursos
PARA ACESSAR CADA deste ebook, certifique-se de que
o Adobe Acrobat reader está
RECEITA. instalado no seu disposi�vo.

ÍNDICE
PRATO PRINCIPAL
Arroz de couve-flor ................................................................... 06
Caldo de couve-flor com carne moída e espinafre ...................... 07
Escondidinho de abóbora com carne de sol ............................... 08
Hambúrguer aberto com creme de abacate ............................... 09
Lasanha de pupunha ao molho de queijo e frango ..................... 10
Macarrão de abobrinha ao molho de bolonhesa ....................... 11

LANCHES E SOBREMESAS
Bolo de chocolate ..................................................................... 13
Bolo de coco ............................................................................. 14
Cookie de caneca ...................................................................... 15
Mousse de chocolate com calda de morango ............................. 16
Pão de bacon ............................................................................ 17
Pão de queijo low carb .............................................................. 18
Pastel assado low carb ............................................................. 19
Pizza low carb quatro queijos .................................................... 20
Pizza low carb de parma e gouda ............................................... 21
REFEIÇÕES
 Arroz de couve-flor
INGREDIENTES:
• 1⁄2 couve-flor
• 1⁄4 xícara de cebola ralada
• 1⁄2 dente de alho ralado
• Sal e pimenta do reino
a gosto
ÍNDICE
MODO DE PREPARO:
Rale a couve-flor crua ou bata em um
processador até que ela fique parecida com
arroz.
Em uma frigideira, refogue a cebola e o alho,
adicione sal e pimenta a gosto.
Misture a couve-flor e deixe por uns minutos
até ela ficar ao dente.
TEMPO DE PREPARO:
10min (+5 min de forno)
06
 Caldo de couve-flor com
carne moída e espinafre
INGREDIENTES:
• 1 couve-flor grande
• 7 dentes de alho
• 1 cebola pequena
• 1/2 maço de espinafre
picado
• 300 g de carne moída
• 1 colher de sopa de azeite
ou banha
• 1 colher de sopa de
cúrcuma em pó
• 1 colher de sopa de
páprica defumada em pó
• 1/2 xícara de creme de
leite fresco ou nata
• Queijo parmesão para
decorar (opcional)
• Sal a gosto
ÍNDICE
MODO DE PREPARO:
Numa panela, coloque os floretes de couve-flor,
a cebola picada em cubos e 5 dentes de alho
picados. Cubra até a metade do volume de
couve-flor com água.
Tempere com sal a gosto. Leve a panela
tampada ao fogo médio até que a couve-flor
esteja bem cozida.
Enquanto a couve-flor cozinha, prepare a carne
moída: leve a uma panela ao fogo com 1 colher
de sopa de banha ou azeite. Acrescente 2 dentes
de alho picados e deixe dourar.
Coloque a carne moída e refogue até que a
carne comece a cozinhar. Acrescente o sal a
gosto e coloque a cúrcuma e a páprica. Deixe
cozinhar em fogo baixo, desligando o fogo
quando estiver no ponto.
Leve a couve-flor ao liquidificador sem a água do
cozimento, mas não descarte a água. Bata a
couve-flor colocando a água aos poucos, até que
se torne um creme. Volte ao fogo e acrescente o
creme de leite. Acerte o sal.
Acrescente o espinafre picado em tiras finas e a
carne moída já pronta, o quanto quiser. Sirva e
salpique um pouco de queijo ralado.
Você pode usar sobras de frango em vez da
carne moída.
TEMPO DE PREPARO:
30min (aproximadamente)
07
 Escondidinho de abóbora
com carne de sol
INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:
• 500 g de abóbora Coloque a carne de sol de molho por 8 horas
• 300 g de carne de sol para retirar o excesso de sal. Se a carne estiver
• 100 g de catupiry ou muito salgada é necessário trocar a água pelo
requeijão menos de 2 em 2 horas.
• Salsinha Cozinhe bem as abóboras e amasse-as.
• 1 cebola Refogue estas abóboras amassadas com o
• 2 dentes de alho picados alho e um pouco da cebola e, em seguida,
• 300 g de queijo ralado despeje em um pirex.
Desfie e depois refogue a carne com o resto da
• Sal
cebola picadinha e adicione a salsinha e o sal.
Por último, acrescente o catupiry ou requeijão.
Em uma assadeira, distribua metade do purê
de abóboras. Sobre essa camada, despeje o
refogado de carne e, por cima deste, o restante
do purê.
Finalize com o queijo ralado.
Leve o escondidinho montado ao forno
somente para gratinar e sirva em seguida.

TEMPO DE PREPARO:
15min (aproximadamente)

ÍNDICE 08
 Hambúrguer aberto com
creme de abacate
INGREDIENTES DO BIFE: MODO DE PREPARO DO BIFE:
• 700 g de acém ou fraldinha moída Triture a cebola, o alho, o sal e os outros
• 300 g de bacon moído junto da temperos até virar uma pasta.
carne
• 1 colher de sopa de psyllium
Misture bem todos os ingredientes.
• 1 ovo inteiro Porcione a massa em 4, faça as bolinhas e
• 2 rodelas de cebola picadinhas achate com a palma das mãos.
• 1 dente de alho pequeno Reserve.
• 1 colher de chá de sal
• Páprica picante defumada
• Pimenta calabresa MODO DE PREPARO DO HAMBÚRGUER:
• Cheiro verde Frite o bacon e em seguida, coloque no prato.
Frite o ovo aproveitando a gordura do bacon.
INGR. DO ACOMPANHAMENTO: Coloque no prato também.
• 3 tomates cerejas
Frite o hambúrguer. Ao final, acrescente o
• 5 folhas de rúcula
• 1 fatia generosa de bacon queijo por cima e tampe a frigideira para
artesanal derreter.
• 1 ovo no azeite
• 1 fatia generosa de queijo canastra
MODO DE PREPARO DO CREME DE
meia-cura ABACATE:
• 2 colheres de sopa de molho de
abacate Bata tudo no liquidificador.
INGR. DO CREME DE ABACATE:
• 100g de abacate TEMPO DE PREPARO:
• 50 ml de azeite 10min (+20min. forno/airfryer)
• 30 ml de suco de limão
• 1/2 dente de alho
• 1 rodela de cebola fina
• Ervas finas
• Sal
• Pimenta
ÍNDICE 09
 Lasanha de pupunha ao molho
de queijo e frango
INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:
• 250 gramas de lasanha de Em uma panela refogue a cebola no azeite e
pupunha depois coloque o chuchu picado. Cubra com
• 200g de mozarela fatiada água e deixe cozinhar até quando estiver bem
• 1 chuchu cozido.
• 1 cebola peq. picadinha Depois de cozido processe com mixer ou
• 1/2 xícara (chá) de liquidificador até que vire um creme. Volte para
requeijão de corte a panela, coloque o requeijão de corte, o
• 1/2 xícara (chá) de parmesão e o frango desfiado. Acerte o sal.
Montagem em um refratário: coloque o molho
parmesão ralado
no fundo, intercalando com as fatias de
• 50 de frango desfiado já
pupunha, molho e mozarela, repita o processo
pronto
e coloque por último a mozarela.
• Azeite a gosto Forno pré-aquecido a 180º graus por
• Sal a gosto aproximadamente 20 minutos.
• Noz-moscada a gosto
TEMPO DE PREPARO:
25min. (+20min. de forno)

ÍNDICE 10
 Macarrão de abobrinha
com molho à bolonhesa
INGREDIENTES:
• 6 abobrinhas médias
(rende 3 a 4 porções)
• 1 cebola ralada
• 250 ml de massa de
tomate
• 250 ml de água
• 1/2 kg de carne moída
• 100 g de linguíça
defumada
• 2 dentes de alho
amassados
• 3 colheres de sopa de
banha de porco artesanal
• Sal e pimenta a gosto
• Ervas (salsinha, cebolinha,
manjericão) a gosto
ÍNDICE
MODO DE PREPARO:
Para o macarrão, corte a abobrinha em fatias
finas no sentido longitudinal e, depois, em
fatias menores usando um apontador de
legumes. Caso não possua, use a faca.
Em seguida, coloque na água para cozinhar
como se fosse macarrão normal. Retire da
água e escorra-o quando ele estiver ao dente
(3 a 4 minutos).
Para o molho, aqueça a banha, refogue a
cebola e o alho em uma panela.
Acrescente a linguiça defumada picadinha e
deixe fritar um pouco.
Junte a carne moída e deixe cozinhar.
Acrescente o molho e a água. Deixe apurar por
15 minutos, até o molho engrossar.
Despeje um pouco do molho por cima do
macarrão em um prato e sirva em seguida.
TEMPO DE PREPARO:
25min. (aproximadamente)
11
lanches e sobremesas
 Bolo de chocolate
INGREDIENTES:
• 1/2 xícara de chá de
farinha de coco
• 1/2 xícara de chá de cacau
em pó 100%
• 1/2 xícara de chá de xilitol
• 1/2 xícara de chá de
manteiga derretida
• 1/2 xícara de chá de leite
de coco
• 4 ovos
• 1 pitada de sal
• 1 colher de chá de canela
• 1 colher de sopa de
fermento em pó
• 1 colher de café de extrato
de baunilha
ÍNDICE
MODO DE PREPARO:
Separe todos os ingredientes secos, menos o
xilitol, e misture. Reserve.
Separe os ingredientes líquidos e misture.
Reserve.
Separe as gemas e junte ao xilitol num bowl.
Bata até obter um creme liso e homogêneo.
Reserve.
Bata as claras em neve. Reserve.
Misture as gemas batidas com o xilitol aos
ingredientes secos.
Acrescente os ingredientes líquidos e misture
bem.
Adicione as claras em neve com muito cuidado,
mexendo de baixo para cima, devagar.
Despeje a mistura numa forma untada com
manteiga.
Leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por 35
minutos (depende um pouco de cada forno).
TEMPO DE PREPARO:
45min. (aproximadamente)
13
 Bolo de coco
INGREDIENTES:
• 4 ovos
• 1/2 xícara de chá de xilitol
• 1/2 xícara de chá de creme
de leite
• 3/4 de xícara de chá de
farinha de coco (daquelas
bem finas, sem a parte
marrom)
• 1/2 xícara de chá de coco
ralado sem açúcar
• 1 colher de sopa de extrato
de baunilha
• 1 pitada de sal
• 1 colher de sopa de
fermento químico
TEMPO DE PREPARO:
45min. (aproximadamente)
ÍNDICE
MODO DE PREPARO:
Pré-aqueça o forno a 180ºC por 10 minutos
(enquanto faz o bolo).
Unte uma forma com furo no meio, de 20 cm.
Separe as gemas das claras.
Num bowl, com a ajuda de um fuê (ou batedeira),
bata as gemas com o xilitol, até ficar um creme
esbranquiçado, dobrando de volume.
Acrescente o creme de leite. Bata mais um pouco.
Acrescente o coco ralado.
Coloque a farinha de coco pouco a pouco, até
formar uma massa cremosa, como a de um bolo
tradicional. Pode ser que você use menos do que a
medida recomendada. Importante colocar devagar
e parar quando chegar na textura de massa de
bolo. Se a massa ficar seca, pode ir adicionando 1
colher de sopa de água, misturando, até dar o
ponto
Acrescente a baunilha.
Bata as claras em neve e acrescente à massa,
misturando devagar, para não desfazer as bolhas
de ar das claras. Isso vai deixar seu bolo mais
fofinho.
Por último, coloque o fermento químico.
Coloque a massa na forma untada e leve ao forno
a 180°C por 30 minutos. Faça o teste do palito, se
sair limpo, está pronto. Cada forno funciona de um
jeito e o tempo pode variar.
14
 Cookie de caneca
INGREDIENTES:
• 2 gemas de ovos (sem a
pele)
• 2 colheres de sobremesa
de óleo de coco sem sabor
• 2 colheres de sobremesa
de xilitol
• 3 colheres de sopa de
farinha de amêndoas ou de
farinha de coco
• 3 colheres de sopa de leite
de coco
• 60 g de chocolate 70%
picadinho
• 1 colher de chá de
fermento em pó
• 1 tampinha de essência de
baunilha
ÍNDICE
MODO DE PREPARO:
Misture primeiro os ingredientes secos em uma
vasilha. Em seguida, adicione os molhados.
Leve ao forno de microondas por 1 minuto e
meio. Dependendo da potência do seu
aparelho, talvez a massa precise ficar mais
tempo, portanto atente-se.
Você também pode adicionar canela a gosto
que fica bom demais! Você ainda pode salpicar
um pouquinho de xilitol pra decorar.
TEMPO DE PREPARO:
3min. (aproximadamente)
15
 Mousse de chocolate
com calda de morango
INGREDIENTES:
• 3 claras de ovos ( ou 100 g
de claras pasteurizadas)
• 2 colheres de sopa de óleo
de coco
• 100g de chocolate sem
açúcar e sem lactose
• 2 colheres de sopa de
eritritol
• Extrato de baunilha
opcional
INGREDIENTES PARA A
CALDA DE MORANGO
• 1 caixa de morangos
fatiados
• 1 colher de sopa de
manteiga
ÍNDICE
MODO DE PREPARO:
Derreta o chocolate, acrescente óleo de coco,
espere esfriar e incorpore até formar uma
massa homogênea, adicione o adoçante.
Reserve.
Bata as claras em neve com o extrato de
baunilha.
Incorpore delicadamente as claras em neve na
massa de chocolate.
Coloque em um recipiente. Deixe na geladeira
por 3 horas e pronto!
MODO DE PREPARO PARA A CALDA:
Coloque em uma panela os morangos fatiados,
a manteiga e vai mexendo.
Deixe cozinhar por alguns minutos, coloque
para gelar e acrescente por cima do mousse.
TEMPO DE PREPARO:
20min. (+3h de geladeira)
16
 Pão de bacon
INGREDIENTES:
• 4 ovos em temperatura
ambiente
• 2 colheres de sopa de
manteiga derretida
• 1 colher de sopa de
vinagre de maçã
• 1 colher de chá de sal
• 1 colher de sopa de ervas
finas
• 1 e 1/2 xícara de farinha de
amêndoas
• 3 colheres de sopa de
parmesão
• 3 fatias de bacon tirinha
frito
• 1 colher de sopa rasa de
fermento
ÍNDICE
MODO DE PREPARO:
Pré-aqueça o forno (max).
Coloque na batedeira os ovos, a manteiga e o
vinagre até triplicar de tamanho.
Continue batendo e acrescente o sal, as ervas
finas e a farinha de amêndoas.
Quando estiver tudo bem batido e homogêneo,
acrescente o parmesão, o bacon e o fermento.
Misture tudo e coloque em uma forma untada
de manteiga e ervas para não grudar.
Coloque a massa.
Por cima, rale um parmesão em ralo grosso
para decorar.
Coloque no forno pré-aquecido e abaixe a
temperatura. O pão assa rápido, cerca de 20
minutos.
TEMPO DE PREPARO:
20min. (+20min. de forno)
17
 Pão de queijo low carb
INGREDIENTES:
• 1 xícara de chá de farinha
de amêndoas (130g)
• 1 colher de chá de goma
xantana
• 1 colher de chá de
fermento em pó
• 2 xícaras de chá de queijo
minas meia cura ralado
(150g)
• 2 ovos
MODO DE PREPARO:
Forre uma assadeira com papel manteiga.
Num bowl, coloque a farinha de amêndoas, a
goma xantana e o fermento, Misture bem.
Acrescente o queijo e os ovos.
Faça as bolinhas e coloque na assadeira.
Rende aproximadamente 13 bolinhas de 30g.
Leve ao forno a 180ºC por 20 minutos ou até
que os pãezinhos estejam dourados.
TEMPO DE PREPARO:
30min. (aproximadamente)

ÍNDICE
ÍNDICE 18
 Pastel assado low carb
INGREDIENTES DA MASSA:
• 3/4 de xícara de chá de farinha
de amêndoas
• 1/2 xícara de chá de farinha de
coco fina
• 1/2 colher de sopa de goma
xantana
• 100g de manteiga gelada
cortada em cubinhos
• 50g de cream cheese
• 1 ovo
• 2 colheres de chá de vinagre de
boa qualidade
• 1 colher de chá de sal
• 1 ovo batido para pincelar os
pastéis para dourar
Você pode usar o recheio que quiser
(frango desfiado, carne moída, queijo,
carne seca desfiada com catupiry....)
Vamos sugerir um recheio delicioso:
RECHEIO DE PALMITO CREMOSO
• 1 colher de sopa de azeite
• 3 dentes de alho amassados
• 3 palmitos grandes em conserva
picados em cubos pequenos
• 3 colheres de sopa de creme de
leite fresco
• 2 colheres de sopa de queijo
parmesão ralado
• 1 colher de sopa cheia de salsinha e
cebolinha picados
• Sal e pimenta do reino a gosto
(prove antes de colocar o sal, pois o
palmito é salgado)
ÍNDICE
MODO DE PREPARO:
Num bowl, misture a farinha de amêndoas, a farinha
de coco, a goma xantana e o sal.
Adicione a manteiga e o cream cheese, misturando
com as pontas dos dedos até formar uma “farofa”
grossa.
Em seguida, acrescente o ovo e o vinagre de maçã.
Trabalhe a massa com as mãos até que ela comece
a soltar das mãos e forme uma bola.
Enrole a bola de massa em plástico filme e leve ao
congelador por 30 minutos.
Enquanto isso, prepare o recheio:
Numa panela, coloque o azeite e doure levemente o
alho. Acrescente os palmitos e refogue por 3
minutos. Acrescente o creme de leite e o queijo.
Em seguida, coloque a cebolinha e salsinha.
Prove, corrija o sal se necessário.
Tempere com pimenta do reino a gosto.
Recheie os discos de massa e feche delicadamente,
apertando as bordas com as pontas dos dedos.
Coloque os pastéis numa assadeira forrada com
papel manteiga. Passe o ovo batido sobre os pastéis
com a ajuda de um pincel.
Leve ao forno médio 180ºC até dourar bem os
pastéis (mais ou menos 20 minutos - depende do seu
forno).
TEMPO DE PREPARO:
60min. (aproximadamente)
19
 Pizza low carb quatro queijos
INGREDIENTES DA MASSA:
• 1 xícara de frango desfiado
bem compactada e cheia
• 2 colheres de sopa de
azeite
• 50 g de queijo parmesão
ralado
• 3 ovos
• 1 colher de sopa de
fermento em pó
• Sal e orégano a gosto
INGREDIENTES DO RECHEIO:
• 50ml de passata de tomate
temperada com alho, sal e
manjericão
• 8 fatias de queijo mozarela
• 100g de presunto cru
• 60g de gouda em pedaços
• 20 tomatinhos partidos ao
meio
• Orégano a gosto
ÍNDICE
MODO DE PREPARO:
Pré-aqueça forno a 180ºC.
PREPARE A MASSA:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até
formar uma massa homogênea;
Unte uma forma com azeite. Despeje a massa
e a modele na forma com a ajuda de uma
espátula.
Coloque a massa no forno por cerca de 15
minutos ou até que esta fique dourada. Retire
do forno.
Coloque o recheio:
Passe a passata de tomate na massa da pizza
pronta. Cubra com as fatias de queijo mozarela
ou prato. Espalhe os demais ingredientes por
cima e enfeite com os tomatinhos e orégano.
Asse por mais 15 a 20 minutos e sirva em
seguida.
TEMPO DE PREPARO:
5min. (+20min. de forno)
20
Pizza low carb de parma e gouda
INGREDIENTES DA MASSA:
• 1 xícara de frango desfiado
bem compactada e cheia
• 2 colheres de sopa de
azeite
• 50 g de queijo parmesão
ralado
• 3 ovos
• 1 colher de sopa de
fermento em pó
• Sal e orégano a gosto
INGREDIENTES DO RECHEIO:
• 50ml de passata de tomate
temperada com alho, sal e
manjericão
• 8 fatias de queijo prato
• 60g de gorgonzola em
pedaço
• 60g de gouda em pedaços
• 40g de parmesão no ralo
grosso
ÍNDICE
MODO DE PREPARO:
Pré-aqueça forno a 180ºC.
PREPARE A MASSA:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até
formar uma massa homogênea;
Unte uma forma com azeite. Despeje a massa
e a modele na forma com a ajuda de uma
espátula.
Coloque a massa no forno por cerca de 15
minutos ou até que esta fique dourada. Retire
do forno.
Coloque o recheio:
Passe a passata de tomate na massa da pizza
pronta. Espalhe os demais ingredientes por
cima e enfeite com parmesão ralado e
orégano. Asse por mais 15 a 20 minutos e sirva
em seguida.
TEMPO DE PREPARO:
5min. (+20min. de forno)
21
Gostou deste conteúdo?
Então venha conhecer o
EFEITO TRANSFORMA!
Acompanhe nossas redes
sociais para mais dicas,
informações e materiais!

Esperamos por você!