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MENOPAUSA
     START

PASSE FELIZ, POR ELA!

OLÁ DIVA,

EU SOU ADRIANA SANTANA, SOU NUTRICIONISTA E COACH DE

EMAGRECIMENTO FEMININO, E AJUDO MULHERES A
ALCANÇAREM O PESO QUE TANTO DESEJAM, E SE LIBERTAREM
DAS DORES FÍSICAS E EMOCIONAIS QUE A OBESIDADE LHE
CAUSAM.

ATUO HÁ MAIS DE 12 ANOS E

MINHA MISSÃO É TRANSFORMAR VIDAS ATRAVÉS DE UM
MÉTODO ESTRUTURADO QUE ASSOCIA COACHING COM A
NUTRIÇÃO. ATRAVÉS DO MEU MÉTODO, TENHO CONSEGUIDO
EXCELENTES RESULTADOS E MUITOS DELES, VOCÊ TAMBÉM
PRECISA:-RESGATE DA AUTO ESTIMA; -ADOÇÃO DE ATITUDES
POSITIVAS; A CONQUISTA DO PESO DESEJADO; VIDA
SAUDÁVEL E PRODUTIVA.

ISSO MESMO DIVA, QUANDO VOCÊ EMAGRECE, VOCÊ PASSA A

USUFRUIR INÚMEROS BENEFÍCIOS QUE AGREGAM VALORES A
SUA VIDA, COMO JOVIALIDADE, DISPOSIÇÃO E LONGEVIDADE.

Com esse E_Book você vai

aprender 1 estratégia muito
eficaz para começar o caminho
ao encontro da sua melhor
versão: MENOPAUSA, PASSE
FELIZ POR ELA...
Aproveite-o, pois foi produzido
com muito carinho.
 O QUE É A MENOPAUSA

Diva, se você ainda não tem MENOPAUSA, o que posso te

dizer é: não a espere chegar, para poder se cuidar. E se já
está, eu sugiro: não se preocupe, não é o fim da sua vida,
apenas o recomeço de uma nova fase!

SINTOMAS DA MENOPAUSA

A temida menopausa, é a pausa da produção hormonal, pelos

ovários, e o fim da fertilidade. Ela acontece próximo da quinta
década de vida.

Com a diminuição desses hormônios (progesterona e estrogênio),

muitas Divas sofrem: alterações na textura da pele e na
composição corporal, já que a baixa hormonal afeta a produção de
colágeno, e pele/vasos sanguíneos perdem sua elasticidade. Há
também, diminuição da massa muscular e aumento da
concentração de gordura corporal, especialmente na região
abdominal, junto com o aumento das taxas de colesterol e
triglicérides - favorecendo os riscos de doenças cardiovasculares e
mortalidade pós menopausa; E ainda, prejuizo na absorção e
captação do cálcio - trazendo a osteoporose. E não podemos
esquecer, das temidas rugas, depressão, calor intenso, suores
noturnos, diminuição da lubrificação vaginal, irritabilidade,
insônia e ansiedade.

Você precisa se PREPARAR para a fase pré-menopausa (nela os

sintomas são muito mais intensos) e dar um fim em qualquer
preconceito que exista!
 A PREVENÇÃO DEVE ACONTECER
ANTES DOS 30 ANOS

Se você busca PASSAR BEM pela menopausa, entenda,

que o quanto antes, você mudar os seus hábitos e a sua
alimentação, você terá mais chance de sucesso nessa troca
de fase, por isso, desenvolva hábitos saudáveis desde já!

Tome SOL regularmente, sem exageros. Os raios solares

ajudam a fixar a vitamina D e a previnir a osteoporose.
Apenas 15 minutos por dia, é suficiente. Não esqueça que
exposição solar excessiva traz rugas!

Pratique ATIVIDADE FÍSICA com frequencia. Encontreum

exercício que a agrade, vale até sair com o companheiro para
dançar!

Tenha BONS HÁBITOS ALIMENTARES. 1) Evite alimentos

gordurosos, e coloque no seu prato, mais frutas, verduras e
legumes. 2) Acrescente também, alimentos fontes de
fitoestrógenos, de cálcio e de magnésio. 3) Evite alimentos
hipercalóricos e ricos em açúcares e carboidratos refinados -
as famosas massas brancas. Com essa mudança você
conseguirá manter estáveis os níveis de glicose circulante e a
saúde do seu pâncreas, consequentemente o seu peso
também se manterá dentro de padrões saudáveis. Comece
agora mesmo, a ter mais cuidado com o seu peso.
 E SE VOCÊ JÁ ESTÁ NO CLIMATÉRIO OU MENOPAUSA

- Fracione as refeições;
- Evite consumir grandes volumes;
- Crie o hábito de colocar a semente de linhaça triturada nas
refeições - elas possuem ômega 3 e lignanas, substância
semelhante ao estrogênio. Triture e guarde na geladeira;
- Evite frituras, alimentos gordurosos, excesso de açúcares,
massas e sobremesas, com frequência;
- Consuma alimentos ricos em cálcio, que podem ser
encontrados em vegetais verde-escuros, peixes, sementes
(abóbora, gergelim), leite de soja enriquecido com cálcio, tofú,
e leites de vaca desnatado e seus derivados;
- Aumente o consumo de água, para manter a pele hidratada;
- Consuma de 3 a 5 porções de frutas por dia fracionadas,
acrescente por cima mix de fibras (chia, linhaça e farelo de
aveia;
- Consuma de 4 a 5 porções (pires) de vegetais por dia, com
azeite;
- Evite bebida alcóolica, café e refrigrantes;
- Aumente o consumo de antioxidante, como vitamina C
(laranja, kiwi, acerola, mexirica, pimentão), betacaroteno
(cenoura, abóbora, mamão, tomate, folhas verde-escuras),
vitamina E (nozes, castanhas, óleos vegetais), zinco (cereais
integrais, carnes), selênio (castanha do pará, peixes) e
manganês (pistache, amêndoa, castanha);
- Cuidado com o excesso de sal, tanto o sal de cozinha quanto
dos alimentos industrializados (frios, salsicha, linguiça,
nuggets, sopa e macarrão instantâneo, etc).
 PLANTAS E ALIMENTOS QUE CONTÉM
FITOESTROGÊNIOS

Trevo vermelho
Broto de Alfafa
Semente de linhaça e gergelim
Misso, tofu, extrato de soja
Cimicífuga racemosa
Yam mexicano
Infusão da folha de amora
Angélica sinensis
Punica granatum (romã)

ALIMENTOS AFRODISÍACOS

Noz-moscada, pimenta caiena, canela, coentro, cardomomo,

pimenta malagueta, curry, cominho, alcaçuz, cebola, alho e
baunilha. A ação afrodisíaca se dar por melhorar a circulação
sanguínea e termogênese.

Preciso te dizer, que nenhuma orientação aqui contida,

substitui um plano alimentar individualizado ou o seu
acompanhamento médico e/ou nutricional, ok?
CARDÁPIO PARA MULHERES NA MENOPAUSA

Desjejum:
Panqueca ou tapioca - recheada com queijo branco, orégano, tomate cebola
(coloque chia na massa, para diminuir o índice glicêmico)
Shake de mamão, proteína isolada de soja, iogurte natural ou leite vegetal

Lanche da manhã:
Suco de abacaxi ou acerola ou laranja com gel de semente de linhaça
(coloque 1 colh de sopa de semente de linhaça (dourada ou marrom) em meio
copo de água. Deixe de molho de 4 a 8 horas. Acrescente ao suco)

Almoço:
Salada de vegetais verdes escuros com broto de alfafa, cenoura ralada e
semente de abóbora e gergelim, com azeite
Legumes (brócolis, couve flor) cozidos com alecrim e pimenta vermelha
Salmão ou sardinha assada ao forno com manjericão
Arroz sete grãos cozido com cúrcuma
Feijão preto, lentilha ou grão de bico

Lanche da tarde:
Iogute natural batido com banana e gel de linhaça

Jantar:
Salada de folhosos com cenoura e beterraba ralada, salpicada com gergelim
e lascas de amêndoas
Sopa de abóbora com gengibre
Suco de abacaxi e hortelã

Ceia:
Chá de melissa, maracujá, angélica ou amora, com própolis
 PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO INTELIGENTE
CLUBE DAS DIVAS

Diva, nós sabemos o quanto a MENOPAUSA mexe com o seu metabolismo.

É uma choradeira, uma irritação, uma insônia... parece que a vida nunca mais
vai voltar ao normal. Porém, não se desespere. Vai passar! Se ainda não
chegou lá, cuide-se desde já. Se já chegou, mantenha a serenidade, e
coloque nutrientes em sua mesa.
E não pense que EMAGRECER é impossível. Apenas não espere isso
exclusivamente de uma dieta. Dieta sozinha não vai resolver sua vida. Você
precisar cuidar do estresse desde já, da qualidade do sono, do bom
funcionamento intestinal, da ansiedade, da auto estima, da motivação, ter um
planejamento, se organizar e desenvolver outras habilidades essenciais para
que você consiga realizar o seu projeto de emagrecer com saúde e qualidade
de vida, sem sofrer, sem passar fome e sem se violentar.

Por isso eu elaborei um PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO INTELIGENTE,

onde ensino o passo a passo, através dos quais, você poderá corrigir cada
situação pontual, que está te atrapalhando de emagrecer.

Você poderá obter maiores informações sobre o programa, acessando o link

www.adrianasantanacoach.com.br/clube-das-divas participar também! No
clube, muitas Divas estão conseguindo colocar o seu metabolismo para
funcionar de forma harmônica e alcançando o peso que tanto desejam.
Você não pode ficar de fora!
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