➢ Cardápio Provisório

Nome: Rafel Rodrigo

PRÉ TREINO

FRUTA C/ PASTA DE AMENDOIM

1 Unidade de Banana, 80g
1 Colher de sopa de Pasta de Amendoim, 30g

OBSERVAÇÕES
✓ Amassar bem a Banana e misture com a Pasta de Amendoim.

PÓS TREINO

PÃO C/ OVO
2 Fatias de Pão Integral, 50g
2 Unidades de Ovo Mexido, 100g
1 Fatia de Queijo Coalho, 30g
-
1 Xicara de Café c/ Leite Desnatado, 200ml

OBSERVAÇÕES
✓ Caso prefira, Adoçar o Café com o Adoçante Sucralose.
12:30h ALMOÇO

ARROZ, FEIJÃO E FRANGO

Salada Crua a vontade (Alface, Tomate, Cenoura e Beterraba Ralada)
2 Colheres de Servir de Arroz Branco, 130g
1 Concha cheia de Feijão, 100g
3 Pedaços de Peito de Frango Grelhado ou Cozido, 135g
-
1 Copo de Suco de Acerola c/ Limão, 300ml

OBSERVAÇÕES
✓ Adicionar (1 Colher de sopa de Vinagre de Maçã + 1 Fio de Azeite de Oliva +
½ Limão espremido c/ 1 pitada de orégano) por cima da Salada.
✓ Caso prefira você pode substituir o Frango por 2 Pedaços de Carne Magra.
✓ Adoçar o Suco com o Adoçante Sucralose.

16:30h LANCHE DA TARDE

IOGURTE C/ FRUTA
1 Xicara de Iogurte, 250g
1 Unidade de Maçã, 140g

OBSERVAÇÕES
✓ Caso prefira você pode substituir a Maçã por 1 Fatia de Melão, 165g
19:00h JANTAR

CUSCUZ C/ CARNE
Salada Crua a vontade (Alface, Tomate, Cenoura e Beterraba Ralada)
5 Colheres de Cuscuz cru, 55g
1 Colher de sopa rasa de Creme de Ricota, 20g
5 Colheres de sopa de Carne Moída magra, 120g
-
1 Copo de Suco de Maracujá, 300ml

OBSERVAÇÕES
✓ Adicionar 1 Colher de sopa de Aveia junto a Massa do Cuscuz.
✓ Caso prefira você pode substituir o Creme de ricota pelo Requeijão Cremoso.
✓ Adoçar o Suco com o Adoçante Sucralose.

22:00h CEIA

FRUTA
1 Fatia grande de Mamão, 190g
1 Colher de sopa de Leite em Pó Integral, 10g

OBSERVAÇÕES
✓ Apenas realize essa refeição se sentir fome antes de Dormir.
➢Demonstrações de Medidas Caseiras

➢Demonstrações de Alimentos e Suplementação

Pão Integral Iogurte Adoçante