LORRAYNE CAMPOS

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Insta: @lorraynecamposnutri Balneário Camboriú
CRN: 7616 Fone: 4732645051

Plano Alimentar
LORRAYNE CAMPOS
Data: 07/10/2023

Todos os dias
Plano alimentar #GOSTOSASDACI 1200kcal

07:00 - Café da manhã Grupo

• Mamão (Grama: 100) ou Banana (Grama: 45) ou Maçã orgânica (Grama: 80) ou Melancia Frutas
(Grama: 120)
• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
• Café/Chá sem açúcar (infusão) (à vontade, quem tiver ansiedade, não exagere na cafeína) -

Substituição 1 Grupo
• Aveia em flocos (Grama: 15) Farinhas, féculas e massas
• Coco seco ralado (Grama: 10) -
• Leite de vaca desnatado (Mililitro: 200) Laticínios
• Cacau em pó - Vitao Alimentos (Grama: 10) -
Obs: MINGAU PROTEICO DA NUTRI: misture todos os ingredientes, leve em uma panela (ou ao micro em uma tigela) ao fogo baixo
mexendo bem até desgrudar do fundo da panela, finaliza se quiser com canela. *AO INTOLERANTES SUBSTITUIR POR LEITE ZERO
LACTOSE OU BEBIDA VEGETAL DE ARROZ NA MESMA QUANTIDADE

12:00 - Almoço Grupo

• Salada ou verdura crua: folhas verdes, repolho, tomate (À vontade, no mínimo Meio Prato) Miscelâneas
• Legumes cozidos (brócolis, couve-flor, abobrinha verde, chuchu, cenoura) (Grama: 100) Miscelâneas
• Bife grelhado de contra filé (Grama: 100) ou Filé de frango grelhado (Grama: 110) ou Carne -
moída Cozido(a) (Grama: 90)
• Arroz branco (cozido) (Grama: 80) ou Aipim Cozido(a) (Grama: 80) ou Batata, inglesa, cozida -
(Grama: 200) ou Batata doce cozida sem sal (Grama: 100) ou Macarrão (cozido) (Grama: 70)
• Chocolate (3 Tablete: 20g) ou Abacaxi (Grama: 200) ou Melancia (Grama: 300) Miscelâneas

16:00 - Lanche da tarde Grupo

• Mamão (Grama: 50) ou Maçã orgânica (Grama: 50) ou Melancia (Grama: 80) Frutas
• Pão integral - (Fatia (25g): 1) -
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Requeijão light/zero lactose (Grama: 30) ou Muçarela (Fatia: 1) Laticínios
Obs: *MESA OPÇÃO DO CAFÉ COM PORÇÃO DE FRUTAS MENOR, DAREI OPÇÕES DIFERENTES ABAIXO. Sugestão de
consumo: pastinha de ovo (cozinhe o ovo, amasse-o e misture ao requeijão, pode colocar temperinho verde e tomate cereja), recheie
o pão.

Substituição 1 Grupo
• Banana (Grama: 75) -
• Iogurte natural desnatado - Nestlé® (Pote (170g): 1) -
• Whey Concentrado/Isolado (Grama: 15) -
Obs: Iogurte + whey + banana. *AO INTOLERANTES SUBSTITUIR POR IOGURTE ZERO LACTOSE OU BEBIDA VEGETAL DE
ARROZ NA MESMA QUANTIDADE E PROTEÍNA VEGANA OU DA CARNE E FAZER UM SHAKE.

Substituição 2 Grupo
• Muçarela (Fatia: 1/2) Laticínios
• Fermento, químico, em pó (Colher de sobremesa: 1) Miscelâneas
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Queijo parmesão ralado - Vigor® (Grama: 10) -
• Flocos de milho (Grama: 20) -
Obs: PÃOZINHO DE CUSCUZ: misture o flocão de milho com 1/2 xícara de água, deixe hidratando por 10min, depois coloque 1 ovo,
1 colher de sopa de parmesão ralado, sal e temperinhos à gosto, 1 colher de sobremesa de fermento, mexe bem e leve ao micro por 3
minutos, tire do recipiente, recheie com o queijo e tomate se quiser.

Substituição 3 Grupo
• Pão integral (Fatia: 2) Panificados
• Filé de frango Cozido(a) (Grama: 20) Aves e ovos
• Muçarela (Fatia: 1) Laticínios
• Alface, americana, crua (à vontade) Verduras, hortaliças e derivados
• Tomate (à vontade) -
Obs: Alface e tomate à vontade; pode incluir cenoura ralada se quiser, ta? E uma colher de iogurte natural também!

20:00 - Jantar Grupo

• Salada ou verdura crua: folhas verdes, repolho, tomate (À vontade, no mínimo Meio Prato) Miscelâneas
• Legumes cozidos (brócolis, couve-flor, abobrinha verde, chuchu, cenoura) (Grama: 100) Miscelâneas
• Bife grelhado de contra filé (Grama: 100) ou Filé de frango grelhado (Grama: 110) ou Carne -
moída Cozido(a) (Grama: 90)
• Arroz branco (cozido) (Grama: 80) ou Aipim Cozido(a) (Grama: 80) ou Batata, inglesa, cozida -
(Grama: 200) ou Batata doce cozida sem sal (Grama: 100) ou Macarrão (cozido) (Grama: 70)

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