Plano Alimentar

Camilly Eduarda Lopes Mota

Data: 27/01/2024

Todos os dias
Plano alimentar 1900kcal (duplicado)

07:30 - Café da manhã Grupo

• Pão integral (Fatia: 2) Panificados
• Frango Rápido (colher de sopa rasa: 4) -
• YOPRO HIGH PROTEIN YOGURT PLAIN DANONE (Unidade: 1) Laticínios
Obs: Yopro Ou suco ou café

Substituição 1 Grupo
• Pão integral (Fatia: 1) Panificados
• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
• Suco (Copo Americano: 1) Miscelâneas

Substituição 2 Grupo
• Bolo de banana e maçã com cacau (largura de dois dedos: 1fatia) -
• Café com leite 200mls (Xicara De Cha: 1) Miscelâneas

12:00 - Almoço Grupo

• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 120) Aves e ovos
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Arroz branco (cozido) (Grama: 150) -
• Feijão cozido (só grãos) (Colher de sopa (25g): 3) -
• Vinagrete (Colher De Sopa: 4) Sais e condimentos
Obs:

Substituição 1 Grupo
• Tomate (Colher de sopa cheia em cubos (15g): 2) -
• Batata-inglesa Assado(a) (Grama: 100) Hortaliças tuberosas
• Arroz branco (cozido) (Grama: 120) -
• Peixe de água doce (inteiro, em posta, em filé, etc.) Assado(a) (File: 1) Pescados e frutos do mar
• Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 1) Aves e ovos
Obs: As batatas pode ser na air fryer ou no forno com temperos: paprica, Chimichurri, sal, pimenta.

Opção de peixes: bacalhau, badejo, carpa, corvina, dourado, garoupa, linguado, pescada, bacalhau, bonito, cação, carpa, dourado,
espada, lambari, linguado, merluza, namorado, pescada, pintado, robalo, tainha, truta.
Arenque, atum, anchova, bagre, cavala, pirarucu, salmão, sardinha, traíra e tucunaré, Cará

16:30 - Lanche da tarde Grupo

• Batata (não especificada) Assado(a) (Grama: 100) Hortaliças tuberosas
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 60) Aves e ovos
Obs: Obs.: Corte as batatas em cubos, tempere com páprica picante, açafrão, ervas finas, oregano e sal.
Assar na Air Fryer.

Substituição 1 Grupo
• Café com açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) -
• Cuscuz (Colher De Sopa: 5) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
Obs: Pode adicionar tomate e coentro no cuscuz para variar.
OBS.: se não tiver onde refrigerar, não colocar tomate, pois pode estragar!

Substituição 2 Grupo
• Pão integral (Fatia: 2) Panificados
• Patê de Frango (Colher de Sopa: 4) -

• Café 150mls (Copo Americano: 1) Miscelâneas

21:00 - Jantar Grupo

• Carne Moída FÁCIL (Grama: 100) -
• Molho de tomate (Colher de sopa (20g): 3) -
• Macarrão Ao alho e óleo (Grama: 280) Farinhas, féculas e massas

Substituição 1 Grupo
• Salada Crua (Colher de Arroz cheia: 2) -
• Frango Rápido (colher de sopa rasa: 10) -
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Arroz branco (cozido) (Grama: 150) -
• Feijão cozido (só grãos) (Grama: 80) -
• Suco (Copo Americano: 1) Miscelâneas

Substituição 2 Grupo
• Pão integral (Fatia: 2) Panificados
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Hambúrguer Caseiro (Grama: 150) -
• Queijo de coalho (Fatia: 2) Laticínios
• Alface crespa (Folha média (10g): 2) -
• Tomate (Fatia média (15g): 2) -
• Catchup Heinz (Colher de sopa (12g): 1) -
• Suco (Copo Grande: 1) 300mls Miscelâneas
Obs: Bauru Fit

23:00 - Ceia Grupo

• Banana (Unidade média: 1) -
• Leite em pó (Colher De Sopa: 1) Laticínios