PABLINE GERARDI MIGUEL

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Sombrio
Plano Alimentar
KETLYN MACHADO MIGUEL

Data: 29/07/2022

Todos os dias
PLANO ALIMENTAR PARA KETLYN MACHADO MIGUEL

TOMAR 2,5 L DE ÁGUA DURANTE O DIA

CONSUMA 3 A 4 FRUTAS POR DIA

08:00 - Café da manhã Grupo

• Pão com grãos Wickbold (Fatia (25g): 2) -
• Requeijão light (Colher De Sopa: 1) Laticínios
• Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 1) Aves e ovos
• Melão (Fatia média (90g): 2) -
Obs: DICA: fazer o ovo mexido na frigideira, para acompanhar o pão com requeijão.

SUBSTITUIÇÃO FRUTA: 8 morangos OU 2 fatias médias de melão.

Substituição 1 Grupo
• Ovo de galinha Cru(a) (Unidade: 1) Aves e ovos
• Farinha de aveia (Colher De Sopa: 2) Farinhas, féculas e massas
• Banana (Unidade pequena (42g): 1) -
• Mel (Grama: 5) Doces
Obs: PANQUECA DE BANANA DE FRIGIDEIRA: Bata o ovo, adicione a farinha de aveia,

banana picadinha e o mel, misture bem e por último acrescente uma pitada de fermento em pó.

Unte uma frigideira com azeite de oliva ou óleo de coco, deixa cozinhar bem um lado para virar e não despedaçar.

12:00 - Almoço Grupo

• Suco de abacaxi com hortelã sem açúcar (Copo médio (200ml): 1) -
• Frango, peito, sem pele, grelhado (Pedaço Médio (180,0g): 1) Carnes e derivados
• Batata-inglesa Assado(a) (Grama: 100) Hortaliças tuberosas
• Tomate (Fatia média (15g): 2) -
• Alface (Folha: 5) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras

Substituição 1 Grupo
• Carne moída Cozido(a) (Colher De Sopa: 5) Carnes e vísceras
• Arroz (polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) (Colher De Sopa: 2) Cereais e leguminosas
• Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Colher De Arroz/Servir: 1) Cereais e leguminosas
• Repolho (Grama: 40) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
• Tomate (Fatia média (15g): 3) -

15:30 - Lanche da tarde Grupo

• Torrada Magic Toast integral - Marilan® (7 unidades (pacote 25g): 1) -
• Patê de ricota (Colher de chá (5g): 5) -
• Chá verde (Xícara: 1) -
• Salada de frutas (Copo Americano: 1) Miscelâneas
Obs: DICAS DE CHÁ: Chá de framboesa, hibisco, maça, maracuja, menta, limão.

Substituição 1 Grupo
• Pão de queijo (Unidade média (20g): 3) -
• Banana (Unidade média (75g): 1) -

Substituição 2 Grupo
• Iogurte natural desnatado - Nestlé® (Pote (170g): 1) -
• Banana (Unidade média (75g): 1) -
• Morango (Unidade pequena (7g): 4) -
• Mel (colher de sopa: 1) Doces

20:00 - Jantar Grupo

• Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 2) Farinhas, féculas e massas
• Ovo de galinha Cru(a) (Unidade: 1) Aves e ovos
• Filé de frango Cozido(a) (Grama: 100) Aves e ovos
• Requeijão (Colher De Sobremesa: 1) Laticínios
Obs: RECEITA CREPIOCA: Bata o ovo com a tapioca, adicione uma pitada de sal e

fermento em pó e coloque em uma frigideira untada.

Para o recheio: frango desfiado com requeijão.

Substituição 1 Grupo
• Sanduíche natural de frango (Unidade média (120g): 1) -
• Iogurte natural desnatado - Nestlé® (Pote (170g): 1) -
• Morango (Unidade média (12g): 5) -
Obs: DICA: Misture os morangos picadinhos e lavados e misture com o iorgute.

Se quiser adoçar utilize um colher de café de mel.

Substituição 2 Grupo
• Arroz (polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) (Colher De Sopa: 2) Cereais e leguminosas
• Sobrecoxa de frango (assada) (Unidade média (65g): 1) -
• Batata (cozida) (Colher de sopa picada (17,39g): 2) -
• Vinagrete (Colher De Sopa: 2) Sais e condimentos

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