Nutri Thiago Emanuel

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Plano Alimentar
Ana Carolina Santos Tomaz
Data: 17/05/2023

Todos os dias
Plano alimentar para Ana Carolina Santos Tomaz

06:40 - Pré-treino Grupo

• Banana (Unidade pequena (42g): 2) -
• Doce de Leite (colher de sopa : 1) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Café (Copo Americano: 1) Miscelâneas
• Aveia em flocos finos - Quaker® (Colher de sopa (15g): 1,5) -
Obs: 1- após o efeito do remédio

Substituição 1 Grupo
• Pão, trigo, forma, integral (Fatia (30g): 2) Cereais e derivados
• Doce de Leite (colher de sopa : 1) 15g Açúcares e produtos de
confeitaria
• Banana (Unidade pequena (42g): 1) -
• Café sem açúcar (infusão) (Copo pequeno cheio (165ml): 1) -
• Psyllium (meia colher de sopa: 1) 5g Cereais e leguminosas
Obs: TORRADA
pegue o pão, passe doce de leite em cima, salpique o psyllium, coloque a banana em cima (metade dela pra cada fatia)
e ponha por 5-7min a 200C

Substituição 2 Grupo
• Banana (Unidade pequena (42g): 1) -
• Ovo (Unidade: 1) Aves e ovos
• Farinha de aveia (Colher De Sopa: 2) 30g Farinhas, féculas e massas
• Leite de vaca desnatado 1 colher de sopa (Grama: 8) Laticínios
• Café sem açúcar (infusão) (Copo pequeno cheio (165ml): 1) -
• Adoçante (Gotas : 10) -
Obs: PANQUECA BANANA
1- pegue as bananas e amasse,
2- adicione todos os ingredientes, menos o café kkkkk
3- com tudo misturado leve pra frigideira com um pouco de oleo de soja
4- despeja em cima, vire os dois lados para assar igualmente e pode aproveitar!

09:30 - Casa Grupo

• Ovo (Unidade: 2) Aves e ovos
• Creatina (Mini Scoop : 1) -
• Pão, trigo, francês (1 unidade: 0,5) Cereais e derivados
• Psyllium (Colher de sopa: 1) Cereais e leguminosas
• Leucina (Dosador: 1) Suplemento
Obs: 1- psyllium pode ser misturado com os ovos
1- os suplementos vc pode dissolver os dois em meio copo de agua

Substituição 1 Grupo
• Leucina (Dosador: 1) Suplemento
• WHEY (Scoop: 1) 30g -
• Maçã (Unidade Pequena: 1) Frutas
• Aveia em flocos finos - (Colher de sopa (15g): 1) -
Substituição 2 Grupo
• Peito de Frango (Colher de sopa: 2) 40g Carnes e vísceras
• Pão, trigo, forma, integral (Fatia 30g: 2) Cereais e derivados
• Azeite de oliva extra virgem (Colher de sopa (7,6ml): 1) -
Obs: o azeite vc pode jogar em cima das duas fatias de pão pra ser absorvido e n fazer sujeira

12:00 - Almoço Grupo

• Arroz integral (cozido) (Colher de arroz rasa (43g): 1) -
• Feijão (Concha Média Rasa (80g): 1) Cereais e leguminosas
• Peito de Frango (Colher de sopa: 5) ou 1 filé medio 100g Carnes e vísceras
• Salada (A Vontade: 1) Miscelâneas
• Laranja (Unidade pequena (90g): 1) -
• Azeite de oliva extra virgem (Colher de sopa (7,6ml): 1) -
Obs: 1- pode mudar pro arroz branco em caso de n gostar

Substituição 1 Grupo
• Macarrão (Pegador: 1) 110g Farinhas, féculas e massas
• Peito de Frango (Colher de sopa: 4) 80g Carnes e vísceras
• Azeite de oliva extra virgem (Colher de sopa (7,6ml): 1) -
• Salada (Meio Prato Cheio: 1) Miscelâneas
• Psyllium (Colher de sopa: 1) Cereais e leguminosas

15:30 - Café da tarde Grupo

• WHEY (Scoop: 1/2) ou 15g -
• Morango (Unidade pequena (7g): 6) -
• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 1) 15g Farinhas, féculas e massas
Obs: 1- qqr fruta

Substituição 1 Grupo
• Salgado de frango ASSAADO (Grama: 100) -

18:00 - Lanche da tarde Grupo

• Banana (Unidade: 1) -

Substituição 1 Grupo
• Bolacha doce integral (Unidade: 4) Açúcares e produtos de
confeitaria

20:00 - Jantar Grupo

• Peito de Frango (Colher de sopa: 4) 80g Carnes e vísceras
• Salada (A Vontade: 1) Miscelâneas
• Azeite de oliva extra virgem (Colher de sopa (7,6ml): 1) -
• Arroz integral (cozido) (Colher de arroz rasa (43g): 1) -
• Arroz integral (cozido) (Colher de arroz rasa (43g): 1) -
Obs: 1- janta pode comer entre 20 e 21
2- saladas quentes, refogados (use temperos de casa de produtos naturais pra deixa-los sempre diferentes) :D

Substituição 1 Grupo
• Peito de Frango (Colher de sopa: 4) Carnes e vísceras
• Psyllium - Vitao Alimentos (Colher de sopa: 1) Cereais e leguminosas
• Macarrão (Pegador: 1) 100g Farinhas, féculas e massas
• Salada (A Vontade: 1) Miscelâneas
Obs: 1- Faça o macarrão e o molho sem muito oleo ok? use bastante temperos naturais
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